Ak naozaj chcete svoje výsledky posunúť na ďalšiu úroveň, je dôležité rozšíriť svoje obzory a poobzerať sa po nových doplnkoch, ktoré vás môžu priviesť na správnu cestu k dosiahnutiu dobrých výsledkov. ZMA je jedným z nich.
Keď väčšina ľudí uvažuje o doplnkoch, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli budovať maximálne množstvo svalstva, tak majú na mysli hlavne kreatín, proteín, posilňovače testosterónu a doplnky zvyšujúce telesnú hmotnosť. Tieto doplnky sú mainstreamové a veľa sa o nich diskutuje v posilňovni.
Ak naozaj chcete svoje výsledky posunúť na ďalšiu úroveň, je dôležité rozšíriť svoje obzory a poobzerať sa po nových doplnkoch, ktoré vás môžu priviesť na správnu cestu k dosiahnutiu dobrých výsledkov. ZMA je jedným z tých doplnkov, ktorý je často prehliadaný. Kombinácia látok ako je zinok, horčík a vitamín B6, vás dostanú o krok bližšie k vášmu vysnívanému cieľu.
Tu je zopár relevantných dôvodov, prečo by ste užívanie ZMA mali naozaj zvážiť.
1. Posilnenie funkcie imunitného systému
Takmer každému sa to už predtým stalo – ležíte chorí v posteli a premýšľate nad tým, či dnes zvládnete ísť do posilňovne alebo nie. Všeobecným pravidlom je, že ak sa cítite dobre od krku dole, tak ste schopní ísť a vykonať svoj tréning. Ak vás bolí telo, vaše pohyby sú pomalé a pri vyliezaní z postele sa cítite akoby ste samotný tréning už vykonávali, tak tentoraz tréning radšej vynechajte a odpočiňte si.
Ak sa to stáva príliš často, môže vás to naozaj brzdiť pred tým, aby ste trénovali dobre. Musíte urobiť všetko pre to, aby ste váš imunitný systém udržali silným, takže nebudete musieť kvôli chorobe pravidelne vynechávať posilňovňu.
Jedna štúdia publikovaná univerzitou medicíny Wayne State vyhlásila, že suplementácia zinkom má pozitívny efekt na znižovanie hladín oxidačného stresu a na zníženie zápalov.
Vzhľadom k tomu, že primárnou zložkou ZMA je zinok, jeho pridanie do vášho suplementačného plánu vám môže dať väčšie šance na odolanie bežnej chrípke, ako aj iných chorôb, ktoré oslabujú váš imunitný systém.
2. Prevencia nutričných nedostatkov
Ďalším dôvodom, prečo zvážiť pridanie ZMA do vašej každodennej stravy je, že zinok je jednou z živín, ktorej majú ľudia nedostatok, aj keď je ich jedalníček komplexný. Najväčšie zdroje zinku sú ustrice, hovädzie mäso zo stehna, krab a bravčové plece, čo nie sú až tak frekventované potraviny.
Jeden výskum publikovaný v časopise Journal of Nutrition hodnotili zloženie, biochemický profil a celkový príjem potravy, vytrvalostných športovcov. Výskum zistil že, zatiaľ čo celkový príjem bielkovín bol medzi športovcami dostatočný, chýbalo im niekoľko kľúčových živín, z ktorých zinok bol jednou z najhlavnejších. Ostatné živiny, ktorých mali športovci málo zahŕňali magnézium, vitamín E a vápnik, všetky tieto zohrávajú dôležitú úlohu pri svalovej kontrakcii. Ak neprijímate dostatočné množstvo týchto živín, môže to mať negatívny vplyv na váš športový výkon.
3. Straty zinku počas cvičenia
Dôležitým faktorom ovplyvňujúcim znižovanie koncentrácie zinku v tele je potenie, a to hlavne pri vysoko intenzívnych tréningoch. Jedna štúdia publikovaná v Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism sa pozrela na straty zinku a železa prostredníctvom potu, počas dvoch hodín cvičenia.
Výskumníci zistili, že zatiaľ čo straty železa boli len 3% u mužov a 1% u žien, straty zinku boli oveľa väčšie, v celkovom množstve 9% u mužov a 8% u žien.
To dokazuje, že po náročnom tréningu sú straty zinku oveľa vyššie v porovnaní s inými minerálmi, preto je na mieste zaradenie suplementácie zinkom. Telo disponuje mechanizmami pre uchovanie železa v tele počas cvičenia, avšak to isté sa nedá úplne povedať o zinku.
4. Hladiny zinku a testosterón
Je veľmi dobre známe, že testosterón je jedným z najdominantnejších hormónov, ktoré pôsobia v tele, pokiaľ ide o budovanie svalovej hmoty. Všeobecne povedané, čím vyššie sú hladiny testosterónu nachádzajúceho sa vo vašom tele, tým vyššie sú šance na tvorbu čistej svalovej hmoty.
Zinok je minerál, ktorý sa u mužov zdá byť vo vzťahu s testosterónom, preto je ten, ktorý by mal mať vplyv na váš celkový progres. V jednej štúdii publikovanej v Journal of Human Reproductive Sciences, výskumníci zistili, že spotreba 5mg denne koreluje s vyššími hladinami testosterónu prítomného v tele.
Väčšina produktov ZMA na trhu obsahuje minimálne túto hladinu minerálu – ak nie viac – takže by pre vás malo byť jednoduché dosiahnuť túto dávku, prostredníctvom doplnku výživy.
5. Podpora produkcie hormónov štítnej žľazy
Posledným dôvodom, prečo je ZMA vhodné suplementovať, nám ukázali štúdie z oblasti výskumu štítnej žľazy. Užívanie zinku môže pomôcť zvýšiť koncentrácie hormónov štítnej žľazy a tesosterónu, v pokoji aj po vyčerpávajúcom tréningu.
Jedna štúdia skúmala vplyv orálneho užívania zinku počas štyroch týždňov u pôvodne sedavých mužov. Štúdia zistila, že po štvortýždňovom období, počas ktorého bol vykonávaný kruhový tréning, hladiny hormónov štítnej žľazy a testosterónu neboli až také nízke, ako pred suplementáciou.
Hormóny regulujúce štítnu žľazu sú tie, ktoré riadia rýchlosť vášho metabolizmu a váš metabolizmus hrá dôležitú úlohu v tom, ako rýchlo je sval vybudovaný (táto rýchlosť v podstate vedie k syntéze bielkovín a k iným reakciám v tele). Čím rýchlejší metabolizmus je, tým väčšia je pravdepodobnosť, že si vybudujete svalovú hmotu, alebo spálite telesný tuk, v závislosti od stravy, ktorú konzumujete počas tohto obdobia.
Takže sa uistite, že tento doplnok neprehliadnete. Je to relatívne lacný a efektívny spôsob, ako podporiť svalové prírastky a tiež vám pomôže k tomu aby sa vaše telo cítilo vitálnejšie.
Viac informácií o účinkoch ZMA sa dočítate aj v našich ďalších článkoch:
“Všetko o ZMA (Zinok, Magnézium, B6)”
“Zinok a jeho základné účinky v ľudskom tele“
“Ako zvýšiť testosterón“
Z množstva chemických foriem minerálov, ktoré firmy ponúkajú doporučujem produkty, ktorých vstrebateľnosť minerálov je na vysokej úrovni:
Referencie:
- L.R. BRILLA AND VICTOR CONTE, Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and Strength, (2000), ISSN 1097-9751
- Colin D Wilborn, Chad M Kerksick, Bill I Campbell, Lem W Taylor, Brandon M Marcello, Christopher J Rasmussen, Mike C Greenwood, Anthony Almada and Richard B Kreider, Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism, Journal of the International Society of Sports Nutrition (2004), 1:12