Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Najefektívnejšie kardio tréningy

Úvod > Tréning a cviky > Najefektívnejšie kardio tréningy

Najefektívnejšie kardio cvičenia

Najefektívnejšie kardio tréningy závisia od vašich cieľov a od toho čo chcete dosiahnuť. Ponúkame Vám tri najčastejšie cieľe, ktoré chcú ľudia v rámci zlepšenia kardia dosiahnuť: vypracované telo, výborná kondícia, a chudnutie. Kardio tréning má veľa priaznivých účinkov aj na zdravotný stav všetkých vekových kategórií.

1.Vypracované telo

Odpoveďou by mohol byť HIIT (High intensity interval training) – vysokointenzívny intervalový tréning. HIIT kombinuje rôzne druhy intervalov, série nízkeho a maximálneho výkonu. Tejto forme tréningu je určený čas max. 30 min. Na udržanie kondičky odporúčame beh (prípadne veslovanie). Behu sa venujte nanajvýš tri dni v týždni po dobu 30 – 45 minút a v prípade, že dbáte o správnu výživu by určite nemalo dôjsť k úbytku svalovej hmoty. Ak Vám v strave chýbajú bielkoviny a nechcete strácať svalovú hmotu, odporúčame Vám vetvene aminokyseliny BCAA a glutamín, ktoré Vám zabezpečia ochranu svalovej hmoty a rýchlu regeneráciu.

2.Výborná kondícia

Na to potrebujete 45 – 60 minút kardia 4 – 5 krát týždenne. Váš výkon bude viditeľne vyšší, no môže sa stať, že stratíte niečo z objemu svalovej hmoty. Preto netreba zabúdať na adekvátne posilňovanie. Taktiež bicyklovanie a skoky cez švihadlo sú účinným spôsobom ako byť dokonale fit po kardio stránke. Zatiaľ čo bicyklovanie zvyšuje úroveň Vašej sily v nohách, skákanie rozvíja rýchlosť nôh a posilňuje lýtkové svaly. Začleniť skákanie, bicyklovania alebo behu je preto určite výborný spôsob. Avšak pri vysokých objemoch kardio tréningu a nedostatočnom príjme potravy, organizmus stráca minerály a glykogén. Existuje jeden komplexný regeneračný nápoj – The Edge, ktorý Vám pred, počas a po tréningu doplní všetky potrebné minerály, vitamíny, glykogén, aminokyseliny a ostatné dôležité živiny.

3.Strata hmotnosti

V tomto prípade je úplne namieste riadiť sa pravidlami HIIT tréningu, nakoľko úspešne odbúrava kalórie. Taktiež už spomínaný beh, skákanie cez švihadlo, či bicyklovanie, všetky tri aktivity výborne spália prebytočný tuk. Pokiaľ trpíte nadváhou, záťaž si pridávajte podľa vašich reálnych schopností.

Pre začiatočníkov odporúčame 20 – 30 minút 3 – 4 krát do týždňa. Z tejto polohy je neskôr odporúčané zvýšiť aktivitu na 30 – 60 minút 4 – 5 krát do týždňa. Vždy majte na pamäti, že akýkoľvek druh aktivity pomáha páliť tuky. Kľúčom úspechu je pevná vôľa a vydržať napriek tomu, že spočiatku budete výsledky vnímať len veľmi pomaly. Preto je možné, že prejde viac než pár týždňov kým spozorujete prvé úspechy. Každý organizmus je iný, preto sa netreba vzdávať, ak Vám to pôjde pomalšie ako iným, ktorí sa venujú tomu istému tréningu. Odporúčame beh v prírode, ktorá ponúka pekné a vizuálne podnety. Netreba zabúdať, že dosiahnutie straty hmotnosti sprevádza kontrolované stravovanie v prospech znižovania telesnej hmotnosti. K strate hmotnosti Vám taktiež pomôže jeden z najúčinnejších spaľovačov tukov – Lipo 6, ktorý je založený na zvýšení termoregulácie, takže Vaš bazálný metabolizmus sa výrazne zrýchli a budete efektívnejšie spaľovať tuky.

Pre zlepšenie efektu a zrýchlenie výsledkov v kardio cieľoch Vám odporúčame tieto najlepšie výrobky:

  • lipo 6 black UC
    DOSTUPNÉ

    Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 kaps – Nutrex

    17,95 €

    Lipo 6 Black je vysokokvalitný produkt pre extra rýchle a viditeľné redukovanie tukov, účinne odbúrava uložené tuky a zaručuje pevnosť postavy.

    Do košíka
  • theedge-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    The Edge 1500g – Reflex Nutrition

    27,10 €

    The Edge je kombinácia nutrientov, ktorá zabezpečí dostatok energie pre telo počas tréningov, ochraňuje svalovú hmotu a obsahuje množstvo antioxidantov.

    Set options
Summary
Najefektívnejšie kardio tréningy.
Article Name
Najefektívnejšie kardio tréningy.
Description
Najefektívnejšie kardio tréningy závisia od vašich cieľov a od toho čo chcete dosiahnuť. Ponúkame Vám tri najčastejšie cieľe, ktoré chcú ľudia v rámci zlepšenia kardia dosiahnuť: vypracované telo, výborná kondícia, a chudnutie. Kardio tréning má veľa priaznivých účinkov aj na zdravotný stav všetkých vekových kategórií.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Tréning a cviky Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Aký tréning je najlepší pre chudnutie?Aký tréning je najlepší pre chudnutie? Čo cvičiť ak chcete schudnúť? Ako trénovať pre […]
  • Kardio tréning na chudnutieKardio tréning na chudnutie Ako efektívne schudnúť prostredníctvom kardio tréningu? […]
  • 8 činností po každom tréningu8 činností po každom tréningu Prinášame Vám 8 základných činností, ktoré by ste mali […]
  • 6 rád pre lepšie naberanie a prijímanie viac kalórií6 rád pre lepšie naberanie a prijímanie viac kalórií Ste aj vy niekto, kto počas dňa bojuje s prijímaním […]
  • 4 efektívne cviky na hamstringy a zadok4 efektívne cviky na hamstringy a zadok Určite veľa z nás sme sa stretli s bolesťou alebo zranením […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ