Ako zvýšiť testosterón je ťažká otázka viacerých mužov. Z lekárskeho hľadiska je to bez pochýb najsilnejší a najúčinnejší anabolický hormón. Je veľmi dôležité usilovať sa o jeho vyrovnanú a zdravú hladinu, pretože hladina testosterónu prirodzene klesá s vekom, fyzickým preťažovaním a nedostatkom tukov a niektorých minerálov. Obnovenie jeho hladiny vždy znamená veľmi kvalifikovaný a rozumný prístup k strave, suplementacií a životnému štýlu.
Testosterón má androgénne vlastnosti, ktoré ovplyvňujú rozvoj mužských sekundárnych pohlavných znakov. Ďalšie silné vlastnosti sú anabolické, ktoré pomáhajú pri budovaní svalovej hmoty.
Cvičte
Cvičenie stimuluje uvoľňovanie testosterónu, avšak jeho množstvo závisí od tipu tréningu, intenzity tréningu a genetických predpokladov. Silový (posilňovací) tréning pozitívne ovplyvňuje vyplavovanie testosterónu čo priaznivo pôsobí na budovanie svalovej hmoty. Tento priaznivý efekt nastáva hlavne pri krátko trvajúcom (45 min.), ale vysoko intenzívnom tréningu. Pri dlhotrvajúcom tréningu nízkou intenzitou (vytrvalostný šport) hladina testosterónu klesá.
Nebojte sa tukov
Pre tvorbu testosterónu je potrebný kvalitný tuk prijatý potravou. Diéta s príliš nízkym obsahom tukov môže uškodiť ako mužom, tak aj ženám, pretože tuk je neodlučiteľnou súčasťou určitých hormónov ako je testosterón a estrogén.
Doplnky výživy a minerály
Zinok
Zinok je bez pochýb ďalšou rozhodujúcou zložkou, ktorá má na starosti produkciu testosterónu. Viac než 100 enzýmov potrebuje k svojím spúšťacím reakciám práve zinok, kvôli správnemu fungovaniu telesných funkcií.
ZMA
ZMA predstavuje výborne vstrebávané formy zinku a horčíka. Významné štúdie preukázali , že ZMA úspešne tlmí pokles hladiny testosterónu spôsobené intenzívnou fyzickou námahou. Tento doplnok výživy tiež zvyšuje hladinu rastového faktoru -1 podobného inzulínu a podporuje výkonnosť svalovej hmoty. U trénovaných športovcov je možné týmto doplnkom výživy zvýšiť hladinu testosterónu až o 30 %. Denne by výkonnostní športovci nemali prijať viac ako 50 mg zinku.
Acetyl L-karnitín
Acetyl L-karnitín (ALC) je látka vyvinutá proti Alzheimerovej chorobe, ktorá môže obmedziť pokles hladiny testosterónu z dôvodu stresu. Je preukázané, že muži s problémami so semenníkmi majú výrazne zníženú hladinu ALC. ALC sa podiela na tvorbe spermií. Za bezpečnú dávku ALC sa považuje 1-3 g za deň v troch oddelených dávkach. ALC taktiež stimuluje metabolizmus.
Vyhýbajte sa alkoholu
Pravidelná konzumácia alkoholu, čo predstavuje viac ako 2 poháre vína alebo 4 poháre piva denne znižuje hladinu testosterónu. Tento efekt je pri pive raz taký veľký, lebo pivo obsahuje chmeľ, ktorého účinné látky sú podobné estrogénu.
Stimulanty testosterónu
Testosterón môžete zvýšiť aj nehormonálnymi prírodnými doplnkami ako je Tribulus Terrestris alebo lacnejší variant TRIBULUS Maximus. Nami ponúkaný Tribulus Terrestris od VermoHerb je z pravého Bulharského koreňa Kotvičníka zemného s najvyšším obsahom steroidného saponínu protodioscín (účinnej látky) na trhu – až 60%. Je to jedna z dvoch značiek na svete ponúkajúca pravý Bulharský Tribulus. Na trh sa dostalo veľa produktov s rovnakým názvom Tribulus Terrestris, ale sú vyrábané z iných vyšľachtených odrôd v rôznych krajinách sveta a ich účinnosť je menšia.
Vhodným doplnkom sú aj BCAA alebo vetvené esenciálne aminokyseliny, teda tie, ktoré si ľudské telo nedokáže vytvoriť samo prispievajú k zvýšeniu hladiny testosterónu, a to najmä ak sú užívané spolu s tréningom. Aminokyseliny sú základná stavebná jednotka každej svalovej bunky.
Odporúčame Vám komplexné doplnky na zvýšenie testosterónu:
