Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Testosterón a jeho prirodzená tvorba

Úvod > Zdravie a zdravá výživa > Testosterón a jeho prirodzená tvorba

Testosterone

Ako hacknúť jeho prirodzenú tvorbu?

Testosterone – hormón produkovaný primárne semenníkmi, je známy ako mužský hormón hoci ženy majú testosterón tiež. V skutočnosti má testosterón vplyv na mužnosť, potenciu, erekciu, sexuálne a reprodukčné funkcie muža, množstvo svalovej hmoty, rast vlasov, udržanie hustoty kostí, úrovne červených krviniek a pocitu pohody.

Ak ste muž ktorý zažíva symptómy ako znížený sexuálny apetít, erektilnú dysfunkciu, depresívnu náladu, ťažkosti s koncentráciou a pamäťou – na vine môže byť nízka hladina testosterónu. Predtým, než sa rozhodnete pre návštevu lekára vyskúšajte zvýšiť hladinu testosterónu prirodzenou cestou.

8 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

1. Schudnite a znížte množstvo cukru v strave

Muži s nadváhou majú vačšinou nízku hladinu testosterónu. Hladina testosterónu klesá po konzumácii cukru, pretože cukor vedie k vysokej hladine inzulínu čo následne vedie k nízkej hladine testosterónu. Podľa odhadov priemerný dospelý človek spotrebuje 12 lyžičiek cukru denne, čo zodpovedá zhruba dvom tonám cukru v priebehu celého života!!!

Prečo jeme tak veľa cukru nie je ťažké pochopiť – chutí dobre, a to nám dáva radosť spustením procesu v mozgu prostredníctvom dopamínu a opioidových signálov. Čo to robí s našou fyzickou a emocionálnou úrovňou je úplne iný príbeh. Väčšina ľudí pocíti významné zlepšenie zdravotného stavu keď zníži množstvo cukru v strave.

Ak to myslíte vážne s chudnutím, musíte prísne obmedziť množstvo spracovaného cukru vo vašej strave – sladené nápoje, fruktóza v spracovaných potravinách, ovocné džúsy, rafinované sacharidy, ako sú raňajkové cereálie, bagety, vafle, praclíky. Väčšina iných spracovaných potravín tiež rýchlo rozkladajú cukor a zvýšujú hladinu inzulínu, spôsobujú inzulínovú rezistenciu, čo je príčina takmer každého chronického ochorenia muža, vrátane zvýšenia telesnej hmotnosti.

2. Konzumujte dostatok zinku

Zinok je dôležitý pre produkciu testosterónu. Odhaduje sa, že až 45 % dospelých trpí nedostatkom zinku.

Najlepším zdrojom zinku v strave je: mäso, ryby, para orechy, syr, fazuľa a jogurt alebo kefír vyrobený zo surového mlieka.

Ak sa rozhodnete doplniť zinok výživovými preparátmi odporúčam držať dávky pod 40 mg denne, pretože to je horná hranica odporúčanej pre dospelých. Užívanie príliš veľa zinku môže narušiť schopnosť vášho tela absorbovať ďalšie minerály.

3. Silový tréning

Je známe, že silový tréning zvýšuje hladinu testosterónu.

Aby váš silový tréning zvyšoval úroveň testosterónu čo najviac, zamerajte sa na vyššie váhy a nižší počet opakovaní, a tiež sa zamerajte na komplexné viackĺbové cviky pri ktorých pracujú veľké svaly – to znamená cviky ako mŕtve ťahy alebo drepy a tlaky s veľkou činkou cvičenie na TRX a podobne. Tieto komplexné cvičenia sú základným kameňom tvorby testosterónu v posilňovni. Je dokázané, že silové cvičenia s počtom opakovaní 1 až 6 a s prestávkou medzi sériami 4 až 5 minút najviac zvyšuje testosterón. Uprednostňujte preto cvičenia so športov ako vzpieranie, crossfit, silový trojboj a podobne.

4. Vitamín D

Vitamín D je pre anabolický hormón testosterón nevyhnutný a tiež podstatný na udržanie kvality a dostatočného počtu spermií. Vitamín D tiež zvyšuje hladinu testosterónu, čo posilňuje libido. Pobyt na slnku je najlepší spôsob, ako optimalizovať svoje hladiny vitamínu D. Ďalšia možnosť je doplnok výživy – vitamín D3.

5. Znížte stres

Keď ste pod veľkým stresom, vaše telo uvoľňuje vysoké hladiny stresového hormónu kortizolu. Tento hormón blokuje účinky testosterónu. V modernom svete, chronický stres, a následne zvýšené hladiny kortizolu znamenajú, že tieto účinky testosterónu sú blokované v dlhodobom horizonte, čomu chceme zabrániť.

6. Jedzte zdravé tuky

Výskumy ukazujú, že strava s menej ako 40 percentami energie zo zdravých tukov vedú k zníženiu hladiny testosterónu. Je viac než nutné príjmať vysoké množstvo zdravých tukov.

Príklady zdravých tukov zahŕňajú:

Olivy a olivový olej, kokosové orechy a kokosový olej, MCT olej, maslo vyrobené z  biomlieka, surové orechy, avokádo, mandľové maslo, vaječné žĺtka, rybí tuk – omega 3,

7. Tribulus Terrestris alebo Kotvičník zemný

Tribulus je nehormonálny suplement rastlinného pôvodu, ktorý je využívaný na zvýšenie sexuálneho libida a potencie, k stimulácii produkcie testosterónu a na udržanie optimálnej hladiny hormónov kortizolu a estradiolu. Preukázané sú pozitívne účinky na fertilitu (plodnosť), vhodná je tiež aplikácie počas menopauzy a andropauzy u mužov.

Zvyšuje dostupnú hladinu energie počas fyzického výkonu, pomáha odstraňovať toxíny vzniknuté psychickým stresom, podporuje odbúravanie tuku a stimuluje rast svalovej hmoty a sily.

Ako Tribulus Terrestris funguje?

Steroidný saponín protodioscín je aktívnou substanciou, ktorá stimuluje produkciu pohlavných hormónov (testosterónu u mužov, estrogénu u žien), pôsobí pozitívne na centrálny nervový systém a funguje ako aktívny komponent anabolického charakteru. V mužskom tele protodioscín zvyšuje hladinu testosterónu, reguluje hladinu ostatných hormónov bez zasahovania do ich funkcie a optimalizuje funkčnosť prostaty. U žien zvyšuje protodioscín hladinu pregnenolonu, progesterónu a hladinu estrogénov, zlepšuje sexuálne libido, podporuje pozitívny psychický a emočný stav. Existuje len jeden produkt, ktorý obsahuje až 60 % protodioscinu. Je to Bulharský tribulus terrestris od firmy VemoHerb.

  • tribulus maximus 90 tbl biotech
    DOSTUPNÉ

    TRIBULUS Maximus 90 tbl – Biotech

    13,68 €

    Tribulus Maximus obsahuje 100% prírodný produkt s plnou dávkou Tribulus Terrestris, ktorý zvýši vo Vašom tele hladinu testosterónu a podporí rast svalov.

    Do košíka
  • bulgarian-tribulus-vemoherb-
    DOSTUPNÉ

    Tribulus Terrestris 90 kaps – VemoHerb

    16,95 €

    Bulharský Tribulus Terrestris je najlepší stimulant hladiny testosterónu na trhu! Nárast hladiny testosterónu podporuje rast mohutného svalstva a sily.

    Do košíka

8. Zvýšte príjem vetvených BCAA

BCAA alebo vetvené esenciálne aminokyseliny, teda tie, ktoré si ľudské telo nedokáže vytvoriť samo prispievajú k zvýšeniu hladiny testosterónu, a to najmä ak sú užívané spolu s tréningom.

Viac o aminokeselinách sa dočítate tu:

Čo sú aminokyseliny a BCAA?

Odporúčame Vám výber týchto produktov, na zlepšenie produkcie testosterónu:

  • scitec-nutrition-bcaa-6400-375-tbl-bestbody.sk
    Momentálne nedostupné

    BCAA 6400 / 375 tbl – Scitec Nutrition

    16,90 €

    BCAA 6400 je zmes 9 esenciálnych aminokyselín, ktoré zabezpečujú vyšší výkon, správny metabolizmus bielkovín, urýchlenie regenerácie a oddialenie únavy.

    Vypredané
  • Vitamin D3 400IU 90 kaps
    DOSTUPNÉ

    Vitamin D3 400IU 90 kaps – Viridian

    10,40 €

    Vitamín D3 400iu je aktívna forma vitamínu D3, ktorá prispieva k správnej funkcii imunitného systému, činnosti svalov, či normálnemu stavu zubov a kostí.

    Do košíka
  • Zincmatrix-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    Zinc Matrix 100 kaps – Reflex Nutrition

    9,70 €

    Zinc Matrix je jedinečná synergická kombinácia minerálov, viazaných v chelátoch na aminokyseliny, určená k prirodzenej stimulácii tvorby testosterónu.

    Do košíka

Autor: Mgr. Matúš Kobulnický

Summary
Testosterón a jeho prirodzená tvorba
Article Name
Testosterón a jeho prirodzená tvorba
Description
Testosterone - hormón produkovaný primárne semenníkmi, je známy ako mužský hormón hoci ženy majú testosterón tiež. V skutočnosti má testosterón vplyv na mužnosť, potenciu, erekciu, sexuálne a reprodukčné funkcie muža, množstvo svalovej hmoty, rast vlasov, udržanie hustoty kostí, úrovne červených krviniek a pocitu pohody.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Zdravie a zdravá výživa Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Testosterón – ako zvýšiť jeho úroveňTestosterón – ako zvýšiť jeho úroveň Vedeli ste toto o testosteróne? Testosteron je hormón, […]
  • Ako zvýšiť testosterónAko zvýšiť testosterón ZMA je špeciálny mix horčíku so zinkom, ktorý […]
  • Vaječný proteín a jeho výhodyVaječný proteín a jeho výhody Vaječný proteín je jeden z najkvalitnejších proteínov […]
  • 7 doplnkov výživy, ktoré spaľujú tuk7 doplnkov výživy, ktoré spaľujú tuk Chcete schudnúť viac kíl bez toho, aby ste sa museli […]
  • 10 prírodných antibiotík ukrytých vo vašej kuchyni10 prírodných antibiotík ukrytých vo vašej kuchyni Počas posledných desaťročí dosiahlo nadmerné užívanie […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ