ZMA - minerálna zmes (zinok, horčík, vitamín B6)

Zinok sa podieľa na mnohých metabolických reakciách. Športovci majú nižšie hladiny zinku a horčíka, pravdepodobne kvôli zvýšenému poteniu alebo nedostatočnému príjmu minerálov v strave. Ale nedostatky zinku môžu narušiť imunitnú funkciu a znížiť výkon. Zinok zohráva dôležitú úlohu pri syntéze proteínov a bunkovom raste. Hladiny testosterónu klesajú bez adekvátneho zinku a korelujú s funkciou pečene.

Podobne aj horčík sa zúčastňuje viac ako 300 metabolických reakcií. Je dôležitá pre silu kostí, silný imunitný systém, svalové kontrakcie a zdravý nervový systém. Nedostatok horčíka je kľúčovou príčinou zlého spánku a môže tiež viesť k necitlivosti na inzulín.

Vitamín B6 pomáha telu premieňať proteín na energiu. Niektoré výskumy ukázali, že funguje s kyselinou listovou a vitamínom B12 na zníženie hladín určitých aminokyselín v krvi, čo pomáha znižovať riziko srdcového infarktu.

Viac v článku: TOP 5 dôvodov, prečo si zaobstarať ZMA!

Anabolické faktory

Výskum naznačuje, že ZMA má významné anabolické účinky. Okrem zlepšenia hladín anabolických hormónov dosiahli športovci s doplnením ZMA významné navýšenie sily a dosiahli lepšiu kvalitu spánku, než tí, ktorí ZMA neužívajú. Lepšia kvalita spánku pomáha aj pri podpore svalovej regenerácie pri náročných tréningoch.

Môže znížiť katabolizmus

Počas tréningu sa telo a jeho svaly rozpadajú v procese nazývanom katabolizmus, aby sa uvoľnila energia. Je to nevyhnutné zlo, ale samozrejme čím je kratšia fáza katabolizmu, tým rýchlejšie nastáva anabolizmus (fáza, kedy sa vaše svaly regenerujú).

Udržiava metabolizmus

Zinok je tiež rozhodujúci pre udržanie produkcie hormónov štítnej žľazy. To je dôležité pre udržanie rýchlosti metabolizmu (množstvo kalórií, ktoré spálite každý deň) a schopnosti spaľovania tukov. Nízka hladina zinku môže obmedziť produkciu hormónov štítnej žľazy a zhoršená funkcia hormónu štítnej žľazy má za následok nižšiu metabolickú rýchlosť, čo sťažuje úbytok telesného tuku. Výskum potvrdzuje, že keď je vaša diéta s nízkym obsahom zinku, hladiny hormónov štítnej žľazy klesajú a spomaľujú pokles metabolickej rýchlosti.

Podpora imunity

Je dobre známe, že zinok je rozhodujúci aj pre imunitnú funkciu. Zinok ovplyvňuje viacero aspektov imunitného systému. Doplnenie zinku do stavy pomáha podporovať silný imunitný systém. Zinok funguje aj ako silný antioxidant. Tento silný minerál aktivuje enzým, ktorý môže pomôcť podporiť celkové zdravie a imunitné funkcie.  Zinok má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu zlepšiť nielen vaše zdravie, ale aj vaše zotavenie z tréningu.

Dávkovanie

Muži by mali vyhľadávať doplnky ZMA, ktoré poskytujú 30 mg zinku, 450 mg horčíka a 10-11 mg B6; Nič viac, nič menej. Ženy majú užívať dávku 20 mg zinku, 300 mg horčíka a 6 až 7 mg B6.

Zinok, horčík a vitamín B6 sa prirodzene vyskytujú v mnohých potravinách. Potraviny s vysokým obsahom zinku sú napr.: hovädzie mäso a iné červené mäso, mäkkýše (ako ustrice a krevety), orechy a strukoviny. Biologická dostupnosť je najvyššia v mäse, vajciach a morských plodoch kvôli prítomnosti aminokyselín, cysteínu a metionínu, ktoré zlepšujú vstrebávanie zinku v tele. Na opačnej strane má zinok v celozrnných výrobkoch a rastlinných bielkovinách nižšiu biologickú dostupnosť v dôsledku ich relatívne vysokého obsahu kyseliny fytovej, zlúčeniny, ktorá inhibuje absorpciu zinku.

Vedľajšie účinky

ZMA doplnky sú zvyčajne celkom prirodzené a nie sú známe ich žiadne negatívne vedľajšie účinky. Avšak viac ako 350 mg horčíka prostredníctvom suplementácie môže vyústiť do hnačky. Ak užívate lieky na srdce alebo na liečbu osteoporózy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred užívaním horčíka, pretože môže dôjsť k interakcii medzi liekmi a minerálmi. Toxicita vitamínu B6 môže spôsobiť neurologické problémy, ale iba vo veľkom množstve.

Odporúčame kvalitné a najlepšie ZMA

Odporúčame: Zinc Matrix od Reflex Nutrition