ZMA - minerálna zmes (zinok, horčík, vitamín B6)
Zvyšujú tvorbu anabolických hormónov a tým zlepšujú výstavbu svalstva a sily.
ZMA je kombinácia monomethionínu / asparátu zinočnatého a aspartát horečnatého plus vitamínu B6. Je účinným doplnkom na rýchlejšiu svalovú regeneráciu, zväčšie svalovej hmoty a sily a dokonca aj na podporu straty tuku. ZMA nie je posilňovač testosterónu. Áno, výskum ukazuje, že môže pomôcť športovcom udržať vyššie hladiny testosterónu počas intenzívneho tréningové obdobia, hoci nie je navrhnutý na zvýšenie hladín primárneho svalového hormónu. Je to jednoducho najúčinnejší spôsob, ako doplniť dva veľmi dôležité minerály: zinok a horčík. Dočítate sa o ňom aj v článku: Všetko o ZMA (Zinok, Magnézium, B6).
Čo to spraví s mojim organizmom?
Zinok sa podieľa na mnohých metabolických reakciách. Športovci majú nižšie hladiny zinku a horčíka, pravdepodobne kvôli zvýšenému poteniu alebo nedostatočnému príjmu minerálov v strave. Ale nedostatky zinku môžu narušiť imunitnú funkciu a znížiť výkon. Zinok zohráva dôležitú úlohu pri syntéze proteínov a bunkovom raste. Hladiny testosterónu klesajú bez adekvátneho zinku a korelujú s funkciou pečene.
Podobne aj horčík sa zúčastňuje viac ako 300 metabolických reakcií. Je dôležitá pre silu kostí, silný imunitný systém, svalové kontrakcie a zdravý nervový systém. Nedostatok horčíka je kľúčovou príčinou zlého spánku a môže tiež viesť k necitlivosti na inzulín.
Vitamín B6 pomáha telu premieňať proteín na energiu. Niektoré výskumy ukázali, že funguje s kyselinou listovou a vitamínom B12 na zníženie hladín určitých aminokyselín v krvi, čo pomáha znižovať riziko srdcového infarktu.
Viac v článku: TOP 5 dôvodov, prečo si zaobstarať ZMA!
Anabolické faktory
Výskum naznačuje, že ZMA má významné anabolické účinky. Okrem zlepšenia hladín anabolických hormónov dosiahli športovci s doplnením ZMA významné navýšenie sily a dosiahli lepšiu kvalitu spánku, než tí, ktorí ZMA neužívajú. Lepšia kvalita spánku pomáha aj pri podpore svalovej regenerácie pri náročných tréningoch.
Môže znížiť katabolizmus
Počas tréningu sa telo a jeho svaly rozpadajú v procese nazývanom katabolizmus, aby sa uvoľnila energia. Je to nevyhnutné zlo, ale samozrejme čím je kratšia fáza katabolizmu, tým rýchlejšie nastáva anabolizmus (fáza, kedy sa vaše svaly regenerujú).
Udržiava metabolizmus
Zinok je tiež rozhodujúci pre udržanie produkcie hormónov štítnej žľazy. To je dôležité pre udržanie rýchlosti metabolizmu (množstvo kalórií, ktoré spálite každý deň) a schopnosti spaľovania tukov. Nízka hladina zinku môže obmedziť produkciu hormónov štítnej žľazy a zhoršená funkcia hormónu štítnej žľazy má za následok nižšiu metabolickú rýchlosť, čo sťažuje úbytok telesného tuku. Výskum potvrdzuje, že keď je vaša diéta s nízkym obsahom zinku, hladiny hormónov štítnej žľazy klesajú a spomaľujú pokles metabolickej rýchlosti.
Podpora imunity
Je dobre známe, že zinok je rozhodujúci aj pre imunitnú funkciu. Zinok ovplyvňuje viacero aspektov imunitného systému. Doplnenie zinku do stavy pomáha podporovať silný imunitný systém. Zinok funguje aj ako silný antioxidant. Tento silný minerál aktivuje enzým, ktorý môže pomôcť podporiť celkové zdravie a imunitné funkcie. Zinok má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu zlepšiť nielen vaše zdravie, ale aj vaše zotavenie z tréningu.
Dávkovanie
Muži by mali vyhľadávať doplnky ZMA, ktoré poskytujú 30 mg zinku, 450 mg horčíka a 10-11 mg B6; Nič viac, nič menej. Ženy majú užívať dávku 20 mg zinku, 300 mg horčíka a 6 až 7 mg B6.
Zinok, horčík a vitamín B6 sa prirodzene vyskytujú v mnohých potravinách. Potraviny s vysokým obsahom zinku sú napr.: hovädzie mäso a iné červené mäso, mäkkýše (ako ustrice a krevety), orechy a strukoviny. Biologická dostupnosť je najvyššia v mäse, vajciach a morských plodoch kvôli prítomnosti aminokyselín, cysteínu a metionínu, ktoré zlepšujú vstrebávanie zinku v tele. Na opačnej strane má zinok v celozrnných výrobkoch a rastlinných bielkovinách nižšiu biologickú dostupnosť v dôsledku ich relatívne vysokého obsahu kyseliny fytovej, zlúčeniny, ktorá inhibuje absorpciu zinku.
Vedľajšie účinky
ZMA doplnky sú zvyčajne celkom prirodzené a nie sú známe ich žiadne negatívne vedľajšie účinky. Avšak viac ako 350 mg horčíka prostredníctvom suplementácie môže vyústiť do hnačky. Ak užívate lieky na srdce alebo na liečbu osteoporózy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred užívaním horčíka, pretože môže dôjsť k interakcii medzi liekmi a minerálmi. Toxicita vitamínu B6 môže spôsobiť neurologické problémy, ale iba vo veľkom množstve.
Odporúčame kvalitné a najlepšie ZMA
Odporúčame: Zinc Matrix od Reflex Nutrition
- DOSTUPNÉ
Zinc Matrix 100 kaps – Reflex Nutrition
9,70 €Zinc Matrix je jedinečná synergická kombinácia minerálov, viazaných v chelátoch na aminokyseliny, určená k prirodzenej stimulácii tvorby testosterónu.
- DOSTUPNÉ
ZMB6 (ZMA) 60 kaps – Scitec Nutrition
5,90 €ZMB6 je kombinácia dôležitých minerálov a vitamínov ako B6, horčík a zinok. Podporuje normálnu syntézu bielkovín, stav kostí a imunitný systém.
- ZĽAVADOSTUPNÉDOSTUPNÉ
ZMA 90 tab – Amix
19,69 €15,90 €ZMA je patentovaná kombinovaná minerálna zmes (zinok, horčík, vitamín B6), ktorá slúži na zvyšovanie hladiny testosterónu a hladiny rastového faktoru IGF-1.
- ZĽAVAMomentálne nedostupné
Zinc Magnesium 800 mg 90 kps – MyProtein
13,19 €7,80 €Zinok a horčík je mixom dvoch základných minerálov (zinku a horčíka) a vitamínu B6, zlepšuje produkciu testosterónu, podporuje imunitu a tvorbu ATP.
Expiracia 5/2020
- ZĽAVAMomentálne nedostupné
ZMA 90 kps – MyProtein
16,79 €12,90 €ZMA™ je synergicky kombinovaný minerálny mix americkej firmy SNAC System, Inc. USA. Navyše má v sebe vitamín B6, ktorý ešte zlepšuje vstrebávanie.
- ZĽAVADOSTUPNÉDOSTUPNÉ
ZMA Anabolic Mineral Formula 120 kaps – Nutrend
22,19 €21,50 €ZMA Anabolic Mineral Formula obsahuje nesteroidný minerálny mix horčíka so zinkom vo forme s vysokým biologickým využitím, na navýšenie sily svalov.
- ZĽAVAMomentálne nedostupné
ZMA + L-Tyrosine/Theanine 90 kaps – Weider
29,90 €25,50 €ZMA je špeciálny mix horčíku so zinkom, ktorý u trénujúcich ľudí navyšuje hladinu testosterónu a rastového faktoru (IGF ). Zvyšuje silu a objem svalov.
- ZĽAVAMomentálne nedostupné
ZMA 270 kps – MyProtein
38,20 €33,20 €ZMA™ je synergicky kombinovaný minerálny mix americkej firmy SNAC System, Inc. USA. Navyše má v sebe vitamín B6, ktorý ešte zlepšuje vstrebávanie.
Špeciálna ponuka
Doplnky výživy
Widgets In Tabs
KATEGÓRIE
- Proteíny
- Gainer
- Spaľovače tukov
- Aminokyseliny
- BCAA
- Stimulanty energie
- Anabolizanty
- Tribulus Terrestris
- Vitamíny
- Minerály
- Výživové doplnky pre deti
- Tyčinky
- Kreatín
- Predtréningové pumpy
- Počas tréningu
- Regenerácia po tréningu
- Kĺbová výživa
- Zdravé tuky
- Kokosový olej
- Proti kŕčom
- Náhrada stravy
- Konopný proteín
- Bio proteíny
- Náhrada steroidov
- Fitness doplnky
- Nápoje
- Energizéry
CIELE
Fitness oblečenie
Prírodná lekáreň
Widgets In Tabs
KATEGÓRIE
CIELE
Bio obchod
Widgets In Tabs
KATEGÓRIE
CIELE