Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Aký doplnok je vhodný pre vytrvalostné športy?

Úvod > Tréning a cviky > Aký doplnok je vhodný pre vytrvalostné športy?

Aký doplnok je vhodný pre vytrvalostné športy?

Jedinečné výzvy pretekov, triatlonov a iných vytrvalostných ciest si vyžadujú oddaný výživový prístup. Zvlášť ak chcete na konci vyzerať a hlavne cítiť sa skvele!

Vytrvalostní športovci a kulturisti majú oveľa viac spoločného než by si mohli myslieť (alebo než si sú ochotní priznať). Existuje nespočetné množstvo výživových a doplnkových protokolov pre športovcov všetkých typov. Väčšina z nich už je podporená vedou a je opakovane testovaná. Každý športovec sa musí učiť a musí skúšať, čo mu najviac vyhovuje.

V deň závodu začnite so sacharidmi a proteínom

Ideálne sú vysokovýkonné sacharidy a rýchlo stráviteľný proteín. Keď máte pred sebou náročný deň zaoberajte sa hodinami nie minútami, ktoré vás čakajú. Podľa odporúčania známych športovcov by ste mali použiť dva typy fliaš. Jedna je plná vody a elektrolytov, tiež glutamínu na zotavenie a uchovanie svalov, aminokyselín s rozvetveným reťazcom pre vytrvalosť, citrulínu pre riadení únavy a prietoku krvi a taurínu pre mentálne schopnosti. Druhá fľaša obsahuje bielkoviny a akékoľvek doplnkové sacharidy. Obe dve sú podstatné, ale každá slúži na rôzne účely. Jedným z nich je čistý výkon a hydratácia, druhý je príjem kalórií a bielkovín na palivo.

Nezabúdajte na BCAA!

Zaujíma vás, ktorý z týchto doplnkov je najdôležitejší? Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú v tomto prípade doplnkom číslo jeden. Nebudete pociťovať únavu a bolesti svalov. Existuje aj výskum, ktorý toto tvrdenie podporuje. Štúdie zistili, že BCAA môžu počas vytrvalostného cvičenia znížiť poškodenie svalov a tiež znížiť únavu, ale dokážu zároveň zvýšiť výkonovou kapacitu pri vyčerpaní svalového glykogénu.

Vytrvalostné športy si vyžadujú aj kofeín!

Dlhotrvajúce vytrvalostné športy si vyžadujú odlišný prístup ku kofeínu, ako bežní kulturisti. Štúdie opakovane ukazujú, že kofeín môže pomôcť pri riadení únavy a pri vnímaní únavy so zameraním na vytrvalostných športovcov. Nemusíte sa báť dehydratácie, štúdie ukázali, že kofeín nespôsobuje žiadne negatívne účinky na hydratáciu.

S týmito pravidlami nemôžete nič pokaziť, či už sa jedná o tréning alebo o preteky. Vyhľadajte primerané množstvo bielkovín, profil prírodných zložiek a čo je najdôležitejšie, uistite sa, že s nimi nemá váš žalúdok nijaký problém, preto by ste počas pretekov nemali užívať niečo, čo nemáte odskúšané!

Referencie:

Kim, D.-H., Kim, S.-H., Jeong, W.-S., & Lee, H.-Y. (2013). Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, 17(4), 169–180.

Gualano, A. B., Bozza, T., Lopes, D. C. P., Roschel, H., Dos Santos, C. A., Luiz, M. M., … & Herbert, L. J. A. (2011). Branched-chain amino acids supplementation enhances exercise capacity and lipid oxidation during endurance exercise after muscle glycogen depletion. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 51(1), 82-88. 

Zobraz všetky referencie

Desbrow, B., Biddulph, C., Devlin, B., Grant, G. D., Anoopkumar-Dukie, S., & Leveritt, M. D. (2012). The effects of different doses of caffeine on endurance cycling time trial performance. Journal of Sports Sciences, 30(2), 115-120.

Glaister, M., Pattison, J. R., Muniz-Pumares, D., Patterson, S. D., & Foley, P. (2015). Effects of Dietary Nitrate, Caffeine, and Their Combination on 20-km Cycling Time Trial Performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(1), 165-174.

Bridge, C. A., & Jones, M. A. (2006). The effect of caffeine ingestion on 8 km run performance in a field setting. Journal of Sports Sciences, 24(4), 433-439.

Stadheim, H., Kvamme, B., Olsen, R., Drevon, C., Ivy, J., & Jensen, J. (2013). Caffeine Increases Performance in Cross-country Double-Poling Time Trial Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(11), 2175-2183.

Armstrong, L. E., Casa, D. J., Maresh, C. M., & Ganio, M. S. (2007). Caffeine, fluid-electrolyte balance, temperature regulation, and exercise-heat tolerance. Exercise and Sport Sciences Reviews, 35(3), 135-140.

Schovaj

  • bcaa500-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    BCAA 500 kaps – Reflex Nutrition

    29,00 €

    BCAA je doplnok s obsahom vetvených aminokyselín, ktoré sú potrebné v silových športoch a atletike, pretože zabezpečujú regeneráciu a nárast svalov.

    Do košíka
  • instantwheypro-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    Instant Whey Pro 900g – Reflex Nutrition

    29,90 €

    Instant Whey Pro je výživový doplnok, obsahujúci probiotické kultúry, enzýmy a kvalitné bielkoviny, ktoré zabezpečujú nárast kvalitnej svalovej hmoty.

    Set options
  • Protein-Coffee-reflex nutrition - bestbody.sk
    Momentálne nedostupné

    Protein Coffee 250ml – Reflex Nutrition

    1,95 €

    Protein Coffee je prvý výrobok svojho druhu na trhu. Ide o kombináciu pravej arabskej kávy a najkvalitnejšieho mliečneho proteínu, ktorý dodá ihneď energiu.

    Vypredané
Summary
Aký doplnok je vhodný pre vytrvalostné športy?
Article Name
Aký doplnok je vhodný pre vytrvalostné športy?
Description
Jedinečné výzvy pretekov, triatlonov a iných vytrvalostných ciest si vyžadujú oddaný výživový prístup. Zvlášť ak chcete na konci vyzerať a hlavne cítiť sa skvele!
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Tréning a cviky Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • 8 zlých predsavzatí ak chcete schudnúť8 zlých predsavzatí ak chcete schudnúť Ak chcete schudnúť týchto 8 predsavzatí si nedávajte […]
  • Ako sa pripraviť na crossfitovú súťažAko sa pripraviť na crossfitovú súťaž Príprava na crossfitovú súťaž je podobná ako príprava na […]
  • Päť chýb, ktoré vám bránia tvoriť svalovú hmotuPäť chýb, ktoré vám bránia tvoriť svalovú hmotu Po tom, čo ste prekonali ťažké začiatky a opustili rady […]
  • TRX závesný systémTRX závesný systém Funkčný tréning a TRX závesný systém V posledných rokoch […]
  • 8 činností po každom tréningu8 činností po každom tréningu Prinášame Vám 8 základných činností, ktoré by ste mali […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ