Glutamín

Účinky glutamínu

Glutamín hrá kľúčovú úlohu v metabolizme bielkovín, objeme buniek a antikatabolizme. Glutamín tiež zvyšuje schopnosť vylučovať rastový hormón, ktorý pomáha metabolizovať telesný tuk a podporuje nový rast svalov. Glutamínová antikatabolická schopnosť zabraňuje rozpadu svalov.

To je obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí chudnú. Najmä počas leta, keď sa snažíte zbaviť sa telesného tuku bez straty svalov. Glutamín je potrebný v našom tele pre optimálny výkon. Tenké črevo vyžaduje väčšinu glutamínu vo vašom tele a imunitný systém ho potrebuje tiež, pretože hladina glutamínu sa počas cvičení vyčerpáva, kulturisti sú náchylnejší na choroby - to je dôvod, prečo je doplnok L-glutamínu tak dôležitý. Doplnok L-glutamínu podporuje pozitívnu bilanciu dusíka a zabraňuje strate svalov. Nedávne štúdie ukázali, že užívanie len 2 gramov L-glutamínu môže zvýšiť hladiny rastového hormónu o 400 %. O účinkoch L-glutmínu sa dočítate aj v našom článku: GLUTAMÍN a jeho výhody

Dávkovanie L-glutamínu

Športovci by mali denne užívať 10 až 15 gramov L-glutamínu - 2 až 3 krát denne, pričom každá dávka obsahuje približne 5 gramov. Tiež by sme mali vedieť, že nejaký L-glutamín už prijímame v našej strave z iných doplnkov či potravín, ktoré užívame. Mnoho doplnkov na bielkoviny už obsahuje nejaký L-glutamín, takže si prečítajte štítky, aby ste si boli istí. Najlepšie časy na užívanie L-glutamínového prášku sú ráno, po cvičení a v noci pred spaním. Pri chudnutí sa odporúča dennú dávku zvýšiť na 20-30 g rozložených po celom dni. Dávku 10 g je potrebné užiť hneď po tréningu.

Vedľajšie účinky glutamínu

Nemali by ste sa obávať vedľajších účinkov glutamínu, pretože podľa štúdií nemá žiadne nežiaduce vedľajšie účinky a tiež preto, že sa vo vašom tele prirodzene vyskytuje, nemá žiadne zdravotné riziká. Avšak, rovnako ako všetky doplnky, konzumovať príliš veľa nie je nikdy dobrým nápadom. Užívanie nadmerného množstva L-glutamínu vedie k vyčerpaniu žalúdka, preto by sme mali dodržiavať odporúčané dávkovanie.

Výhody glutamínu

• Glutamín sa spája so syntézou bielkovín. Zabraňuje tomu, aby naše svaly boli katabolizované.
• Glutamín pomáha udržiavať objem buniek a hydratáciu, urýchľuje hojenie rán a regeneráciu.
• Glutamín prináša úžitok tým, že doplní pokles hladiny glutamínu počas intenzívneho tréningu.
• Výskumy ukázali, že glutamín môže pomôcť pri tvorbe rastového hormónu.
• Glutamín môže slúžiť na posilnenie imunitného systému. Pre športovcov je to dôležité, pretože ťažké cvičenia majú tendenciu výrazne vyčerpať hladinu glutamínu. (Glutamín je primárny zdroj energie pre nás imunitný systém.)
• Glutamín je jedným z najdôležitejších živín pre črevo. Má schopnosť "opraviť vytečené črevo" udržaním štrukturálnej integrity čriev.
• Dokáže dokonca vyliečiť vredy! Štúdie zistili, že 1,6 gramov glutamínu denne pomohlo liečiť vredy o 92 % za 4 týždne.

Prečo užívať glutamín?

Napriek tomu, že L-glutamín je veľmi dôležitou súčasťou doplnkov kulturistov a iných športovcov, L-glutamín nie je určený len pre kulturistov. Glutamín je nevyhnutný pre udržanie funkcie čriev a slúži ako pomoc pri imunitnej odpovedi. Po syntéze glutamínu v kostrovom svale sa uvoľňuje do krvného obehu a prepravuje sa do obličiek, pečene a tenkého čreva a do buniek imunitného systému, kde hrá dôležitú úlohu.

Glutamín sa nachádza v bielych krvinkách a prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. Jedinci s poruchami svalov a chorobami súvisiacimi s imunitným systémom (ako je rakovina alebo AIDS), ktorí sú neschopní vytvárať vlastné zásoby glutamínu, môžu využívať doplnky glutamínu užívané spolu s inými aminokyselinami. Častá chorobnosť alebo strata svalovej hmoty sú potenciálnymi znakmi nedostatku glutamínu.