Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Vyvrátenie mýtu: Zvýšenie testosterónu u žien sa rovná svalovým prírastkom, zisku sily a strate tukov

Úvod > Budovanie svalov > Vyvrátenie mýtu: Zvýšenie testosterónu u žien sa rovná svalovým prírastkom, zisku sily a strate tukov

Vyvrátenie mýtu: Zvýšenie testosterónu u žien sa rovná svalovým prírastkom, zisku sily a strate tukov

Potrebujú ženy vysoké hladiny testosterónu a rastového hormónu na budovanie svalstva, stratu tukov a získanie sily? Zistite, prečo je odpoveď nie. 

V doplnkovom priemysle existuje veľa produktov, ktoré sa používajú na dosiahnutie nárastu svalov, zvyšovanie sily, či stratu tukov. Jedným z takáchto produktov je posilňovač testosterónu. Týmto stimulátorom testosterónu sa vo všeobecnosti vyhýbajú ženy (a niekedy majú proti nim aj odporúčania), kvôli obavám, že spôsobia androgénne vedľajšie účinky (ktoré ale nespôsobia), pretože nevedia o tom, ako produkt ovplyvňuje ženskú fyziológiu. 

Potom je tu ešte ďalšia strana mince, kde sa ženy pozerajú na stimulátor testosteróu veriac, že zvýšením svojej hladiny testosterónu budú mať rýchlejšie prírastky a zažijú rovnaké výsledky ako muži so zvýšeným testosterónom. Obe myšlienky sú nepresné. 

Tento článok sa zameria na súčasnosť, rozoberať budeme endogénnu ženskú reakciu testosterónu na rezistenčné cviky a ktoré hormóny by mali byť optimalizované tak, aby poskytli svalový nárast, zisk sily alebo stratu tuku u žien. 

Hormóny 

Popri rezistenčnému tréningu hrajú v hypertrofii, zisku sily a strate tukov dôležitú úlohu anabolické hormóny. Dva z anabolických hormónov v tele sú testosterón a rastový hormón (GH) (Kraemer, 1988).  

Testoterón 

Ženy majú menej testosterónu než muži (normálne hodnoty celkového testosterónu u mužov sú 0,95-4,3pg/dl, v porovnaní s 0,7-3,6pg/dl u žien). Tiež majú menej voľného testosterónu, biologicky dostupný testosterón u mužov je 0,3-5% (priemer sú 2%), s ich hodnotami voľného testosterónu v rozmedzí 270-1100 ng/dl, v porovnaní s 6-86 ng/dl u žien.

Zatiaľ čo hladiny testosterónu u žien môžu ovplyvniť fyziologické prispôsobenie rezistenčnému tréningu, štúdie naznačujú, že prírastky svalov a zvyšovanie sily sa deje s, ALEBO bez zvýšenia testosterónu (Kraemer&Ratamess, 2005). Subjekty Hickson, Hidaka, Foster, Falduto & Chatterton (1994) si zvýšili svalovú hmotu a silu počas obdobia 16 týždňov rezistenčného tréningu, so žiadnou zmenou v hladinách testosterónu.

S výnimkou Cumminga, Walla, Galbraitha, Belcastra (1987) a Nindla (2001), väčšina štúdií, ktoré použili akútny alebo krátkodobý (10-16 týždňov) rezistenčný tréning nepreukázala značné zmeny (ak vôbec nejaké) v celkovom alebo voľnom testosteróne u žien v pokoji, pred a po tréningu (Kraemer a spol. 1998, Hickson a spol. 1994). Napriek tomu sú stále ženy schopné nabrať značné množstvo svalstva a sily alebo účinne zhodiť tuk. 

Hoci bol výskum v rozpore s účinkami rezistenčného tréningu na hladiny testosterónu u žien (Kraemer & Ratamess, 2005), dlhotrvajúci rezistenčný tréning (napr. viacko ako 6 mesiacov) ukázal zvýšenie voľného testosterónu u žien v kľude (a po cvičení), (Häkkinen, Pakarinen, Kraemer, Newton & Alen, 2000; Marx a spol., 2001), odporúčajúc, že dlhodobý tréning je požadovaný na vyvolanie hormonálnej reakcie. 

Štúdie tiež udávajú, že nie je rozdiel v hladinách testosterónu u ťažko trénujúcich športovkýň a žien so sedavým spôsobom života (Tegelman a spol. 1990). Avšak, zvýšenie sily a výkonu bolo vo vzájomnom vzťahu s predtréningovými hladinami testosterónu (Krahenbuhl, Archer & Petit, 1978), čo viedlo Hakkinena a spol (2000) k domnienke, že hladiny testosterónu u žien svedčia o ich schopnosti trénovania (hoci nie nevyhnutne o ich výsledkoch). 

Rastový hormón

Bolo naznačené, že iné anabolické hormóny, ako napríklad rastový hormón, môžu byť zodpovedné za hypertrofiu, prírastky sily a chudosť u žien (Kraemer & Ratamess, 2005), tieto výsledky sú dosiahnuté bez zmien v hladinách testosterónu. 

Ženy majú prirodzene vyššie hladiny rastového hormónu ako muži (Engstrom, Karlsson & wide, 1998, Widerman, Weltman, Hartman, Veldhuis & Weltman, 2002). 

Cvičenie je fyziologický stimul pre uvoľňovanie rastového hormónu, pričom s rezistenčným tréningom indikuje značnú sekréciu rastového hormónu. Rozsah uvoľnenia rastového hormónu vyvolaného cvičením je väčší ako u mužov (Wideman a spol., 2002). 

Rezistenčné cviky s početnými setmi zvyšujú a predlžujú odozvu rastového hormónu u žien, v porovnaní s jednotlivými setmi (Mulligan a spol., 1996), a rezistenčný tréning s vyšším objemom vyvoláva väčšiu odozvu rastového hormónu ako tréning s nízkym objemom (Kraemer a spol., 1993). Najväčšie odozvy rastového hormónu u žien sú pozorované u dlhších rezistenčných sessions s vysokou celkovou prácou s použitím mierne ťažkých, až ťažkých váh (viac ako 70% 1RM) a kratších periód na regeneráciu (Kraemer a spol., 1993).

Zatiaľ čo bolo dokázané, že akútny rezistenčný tréning zvyšuje hladiny rastového hormónu u žien v pokoji, dlhodobý rezistenčný tréning nie. Avšak, dlhodobý tréning stále vyvoláva podobnú odozvu rastového hormónu, spôsobenú cvičením, pred a po rezistenčnom tréningu (McCall a spol., 1999).

Záver

Prírastky svalov, zvýšenie sily alebo strata tuku u žien sú závislé od ich hladiny testosterónu. Existuje veľa faktorov, ktoré sa podieľajú na každom dosiahnutí cieľa, vrátane zvýšenia všetkých anabolických hormónov. Výrobky, ktoré zvyšujú rastový hormón (alebo obe rastový hormón a testosterón) by pre ženu, ktorá chce optimalizovať hypertrofiu, silu alebo stratu tukov, boli lepšou voľbou ako využívať len stimulátor testosterónu. 

Referencie:

Cumming, D.C., Wall, S. R., Galbraith, M. A. & Belcastro, L. N. (1987). Reproductive hormone responses to resistance exercise. Med Sci Sports Exerc, 19 (3). (p. 234-238).

Engstrom, B. E., Karlsson, F. A. & Wide, L. Marked gender differences in ambulatory morning growth hormone values in young adults. Clin Chem, 44(6). (p. 1289-1295).

Zobraz všetky referencie

Häkkinen, K., Pakarinen, A., Kraemer, W. J., Newton, R. U. & Alen, M. (2000). Basal concentrations and acute responses of serum hormones and strength development during heavy resistance training in middle- aged and elderly men and women. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 55A (2). (p. B95-B105).

Hickson R. C., Hidaka, K., Foster, C, Falduto, M. T., & Chatterton, R. T. Jr. (1994). Successive time courses of strength development and steroid hormone responses to heavy-resistance training. J Appl Physiol, 76(2). (p. 663-670).

Kraemer, W. J. (1988). Endocrine responses to resistance exercise. Med Sci Sports Exerc, 20 (5). (p. S152-S157).

Kraemer, W. J., Fleck, S. J., Dziados, J. E., Harman, E. A., Marchitelli, L. J., Gordon, S. E., Mello, R., Frykman, P. N., Koziris, L. P. & Triplett, N. T. (1993). Changes in hormonal concentrations after different heavy-resistance exercise  protocols in women. J Appl Physiol, 75(2). (p. 594-604).

Kraemer, W. J. & Ratamess, N. A. (2005). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Med, 35(4). (p. 339-361).

Kraemer, W.J., Staron, R. S., Hagerman, F.C., Hikida, R. S., Fry, A. C., Gordon, S. E., Nindl, B.C. & Häkkinen K. (1998). The effects of short-term resistance training on endocrine function in men and women. Eur J Appl Physiol,78(1). (p. 69-76).

Krahenbuhl, G. S., Archer, P. A., & Pettit, L. L. (1978). Serum testosterone and adult female trainability. J Sports Med,18. (p. 359-364).

Marx, J.O,, Ratamess, N. A., Nindl, B. C. Gotshalk, L. A., Volek, J. S., Dohi, K. Bush, J. A., Gomez, A. L., Mazzetti, S. A., Fleck, S. J., Hakkinen, K., Newton, R. U. & Kraemer, W. J. (2001). Low-volume circuit versus high-volume periodized resistance training in women. Med Sci Sports Exerc, 33 (4). (p. 635-643).

McCall, G. E., Byrnes, W. C., Fleck, S. J., Dickinson, A. & Kraemer, W. J. (1999). Acute and chronic hormonal responses to resistance training designed to promote muscle hypertrophy. Can J Appl Physiol, 24(1). (p. 96-107).

Mulligan, S. E., Fleck, S. J. Gordon, S. E., Koziris, L. P., Triplett-McBride, N. T. & Kraemer, W. J. (1996). Influence of resistance exercise volume on serum growth hormone and cortisol concentrations in women. J Strength Cond Res,10(4). (p. 256-262).

Nindl, B. C., Kraemer, W. J., Gotshalk, L. A., et al. (2001). Testosterone responses after resistance exercise in women: Influence of regional fat distribution. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 11(1). (p. 451-165).

Tegelman, R., Johansson, C., Hemmingsson, P., EklOf, R., Carlstrom, K., & Pousette, A. (1990). Endogenous anabolic and catabolic steroid hormones in male and female athletes during off season. Int J Sports Med, 11(2). (p. 103-106).

Wideman, L., Weltman, J. Y., Hartman, M. L., Veldhuis, J. D. & Weltman, J. (2002). Growth hormone release during acute and chronic aerobic and resistance exercise. Sports Med, 32(15). (p. 987-1004).

Schovaj

Summary
Vyvrátenie mýtu: Zvýšenie testosterónu u žien sa rovná svalovým prírastkom, zisku sily a strate tukov
Article Name
Vyvrátenie mýtu: Zvýšenie testosterónu u žien sa rovná svalovým prírastkom, zisku sily a strate tukov
Description
Potrebujú ženy vysoké hladiny testosterónu a rastového hormónu na budovanie svalstva, stratu tukov a získanie sily? Zistite, prečo je odpoveď nie.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Budovanie svalov, Pre ženy Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Zvýšte svoju hladinu železa s dobrou výživou a správnymi doplnkamiZvýšte svoju hladinu železa s dobrou výživou a správnymi doplnkami Nedostatok železa je jedným z najbežnejších výživových […]
  • 5 najdôležitejších vitamínov pre rast svalov a regeneráciu5 najdôležitejších vitamínov pre rast svalov a regeneráciu Niekedy sa stáva, že práve nedostatok vitamínov je to, čo […]
  • Vedecké poznatky o najlepších doplnkoch pred a po cvičeníVedecké poznatky o najlepších doplnkoch pred a po cvičení Ak užívate doplnky pred a po cvičení, alebo ste sa o ne […]
  • Všetko, čo by ste mali vedieť o Beta-AlaníneVšetko, čo by ste mali vedieť o Beta-Alaníne Možno už viete aký beta alanín je, ale čo vlastne robí? […]
  • BCAA: Stavebné bloky svalov!BCAA: Stavebné bloky svalov! Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom BCAA patria […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ