Čo užívať, keď ste unavení?

Pokiaľ hľadáte energiu, kofeín je skvelá voľba, ale nie je to jediný doplnok, ktorý Vás dokáže naštartovať. Pozrite sa na ďalšie, ktoré sú bežne používané spoločne s kofeínom. Produkty športovej výživy vám pomôžu vybudovať svaly, získať vytrvalosť aj pridať na sile. Môžu vám tiež poskytnúť energiu, ktorú potrebujete.

Nechce sa vám niekedy ani len pohnúť a cítite sa unavení? Prajete si, aby ste mohli len tak odísť z fitka a len sa vyvaliť na gauči? Verte, že každý má niekedy dni, keď sa necíti na žiadnu aktivitu. To je jeden s dôvodov, prečo boli vytvorené doplnky! Ak teda túžite po energetickom navýšení po tréningu, pozrite si tieto zložky:

Kofeín

Začiatok zoznamu otvára zložka, ktorú väčšina ľudí veľmi dobre pozná. Kofeín pôsobí na váš centrálny nervový systém, aby vám poskytol fyzickú energiu a duševné sústredenie, čo sa môže prejaviť v lepšej koncentrácii a v celkovom výkone. Tým pádom vám pomáha spáliť viac tuku uvoľnením viac mastných kyselín z tukových buniek, čo vedie k zníženiu hmotnosti. Štúdie ukázali, že kofeín zlepšuje celkovú úroveň odolnosti pri cvičení a zvyšuje celkovú úroveň energie spálenej z tukových zdrojov. Samozrejme, konzumácia príliš veľa kofeínu môže prestimulovať váš centrálny nervový systém a naopak vás unaví. Navyše časom sa vaše telo vie prispôsobiť podávanej dávke kofeínu, čo znamená, že telo bude potrebovať väčšie a väčšie dávky, aby ste dosiahli rovnakú energiu. Viac o kofeíne a jeho účinku sa dočítate aj v našom článku: Kofeín a jeho účinky

Citrulín

Ďalším krokom je citrulín, niekedy vo forme citrulín-malátu. Nájdeme ho v šťavnatom červenom melóne. Citrulín pôsobí ako vazodilatátor, tým že zvyšuje hladiny oxidu dusnatého vo vašom organizme. Arginín je všeobecne považovaný za hlavný zdroj oxidu dusnatého, ale väčšina arginínu, ktorý ste získali neprejde do krvného obehu v dôsledku tráviacich enzýmov známych ako arginázy. Citrulín sa však dostáva do krvného obehu s veľkou biologickou dostupnosťou, kde sa potom premení na arginín, takže môžete čerpať energiu, ako len budete chcieť. V jednej štúdii, kde ľudia užívali 8 gramov denne doplnku citrilínu, dokázali dokončiť o 53% viac opakovaní testovacích cvičení ako tí, ktorí užívali placebo. Zároveň ľudia užívajúci citrulín zaznamenali 40% pokles bolesti svalov a to 24 až 48 hodín po tréningu.

Synefrín        

Keď hľadáte posilňovač energie, ktorý vám pomôže naštartovať Váš tréning, skúste synefrín. Tento adrenergický amín môže zvýšiť vašu energiu a podobne ako kofeín zvyšuje schopnosť vášho tela rozložiť a spáliť tuk. Tiež ako kofeín, synefrín stimuluje centrálny nervový systém, ale nezvyšuje srdcovú frekvenciu ani krvný tlak. Ak ste precitlivený na kofeín, synefrín by mohol byť pre vás ten pravý. Taktiež sa predáva ako „horká oranžová“, táto zložka funguje stimulovaním beta-3 receptorov vo vašom tele, čo potom urýchli rozpad skladovaného telesného tuku. Mnoho ľudí si pri užívaní všimli, že ich chuť do jedla je menšia, čo ďalej pomáha pri strate tukov. Niektorý ľudia dokonca kombinujú synefrín s kofeínom. Tu sa však majte na pozore! Dve veci stimulujúce váš centrálny nervový systém naraz môžu viesť k úzkosti, nespavosti a zlému tráveniu.

Extrakt zeleného čaju         

Ak máte radi energiu z kofeínu, skúste extrakt zeleného čaju. Zelený čaj (rovnako ako extrakt) prirodzene obsahuje kofeín a zlúčeniny rastlín nazývané katechínové polyfenoly. Obe tieto látky pomáhajú spaľovať tuk. V americkej štúdii pre klinickú výživu dostali tri skupiny ľudí buď extrakt zo zeleného čaju (obsahujúci 50 mg kofeínu a 90 mg katechínových polyfenolov), alebo  len 50 mg kofeínu alebo len placebo. Skupina, ktorá užívala extrakt zo zeleného čaju, vynaložila o 24% viac energie ako ostatné skupiny. Táto skupina mala tiež vyššiu hladinu hormónu norepinefrín, ktorý pomáha telu spáliť tuk. Viac o extrakte zeleného čaju sa dočítate v tomto článku: Všetko o extrekte zo zeleného čaju

Yohimbe                   

Posledným na zozname potenciálnych posilňovačov energie je yohimbe. Yohimbe pochádza z kôry stromu a prechádza do yohimbínu vo vašom tele. Táto zložka funguje ako antagonista receptora alfa-2. Zvyšuje množstvo norepinefrínu v systéme prostredníctvom obmedzenia mechanizmu, ktorý by normálne inhiboval jeho uvoľňovanie. To okrem iných stimulujúcich účinkov spôsobuje systémové zvýšenie krvného tlaku prostredníctvom vazokonstrikcie. Štúdie potvrdili, že yohimbe môže tiež zvýšiť množstvo energie, ktorú spálite pri cvičení, rovnako ako celkovú rýchlosť metabolizmu. Obidve funkcie zlepšujú vašu schopnosť schudnúť. Táto látka je však na trhu EÚ nepovolená v bežnom predaji.