Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Význam aminokyselín BCAA

Úvod > Uncategorized @sk > Význam aminokyselín BCAA

aminokyseliny_bcaa_bestbody.sk

Aminokyseliny BCAA (leucín, isoleucín, valín) sú jedným z najúčinnejších doplnkov výživy pre nárast a ochranu svalovej hmoty, regeneráciu, navyše dokážu oddialiť únavu, podporujú silu a mentálne sústredenie a dokonca zvyšujú spaľovanie tukov.

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, inak BCAA, sú tri esenciálne aminokyseliny a to leucín, izoleucín a valín. Jedna štúdia sledovala účinok užívania BCAA u vzpieračov po dobu 8 týždňov, oproti tej skupine, ktorá užívala srvátkové bielkoviny získali vzpierači s BCAA až dvakrát toľko svalovej hmoty. Ale tieto tri aminokyseliny toho dokážu oveľa viacej ako „len“ samotný rast svalov. Poďme si to trošku priblížiť.

Ako fungujú BCAA

Časť toho, čo je na BCAA výnimočné je to, ako ho naše telo spracováva. Aj keď užijeme samostatné aminokyseliny alebo celkový proteín oboje musia cestovať do pečene. Proteíny, pečeň  využije buď ako palivo, alebo ho nasmeruje k budovaniu a k oprave svalov a ďalších tkanív. Na druhej strane BCAA sú odoslané priamo do svalov, aby ho sval využil ako palivo alebo k regenerácii. To dodáva BCAA dvojaký význam pre športovcov. Počas tréningu môžu pôsobiť ako zdroj paliva, a keď je tréning na konci, môžu pomôcť budovať svalovú hmotu. Práve tieto účinky vysvetľujú, prečo je ideálne užívať BCAA pred, počas a po tréningu. Čím je váš tréning intenzívnejší a dlhší, tým viacej BCAA budú využité ako palivo. Keď budete vedieť akú dávku užiť pred cvičením, pomôže vám to udržať energiu počas cvičenia a môžete trénovať s väčšou intenzitou od začiatku až do konca. Tí, ktorí užili BCAA prvýkrát, často uvádzajú, že ich tréningy boli príjemnejšie a zvládnuteľné.

BCAA a naberanie svalovej hmoty

BCAA sú veľmi populárne v kulturistike a v silových športoch. Majú takú povesť, že sú schopné zvýšiť svalovú hmotu. Ale ako presne to funguje? Pravdepodobne viete, že svalové tkanivo je vyrobené z bielkovín. A bielkoviny sa skladajú z aminokyselín, ktoré sú tesne za sebou usporiadane ako perlový náhrdelník. Aby rástol sval musia sa zoraďovať aminokyseliny, aby sa tvorilo viac bielkovín. Tento proces je známi ako syntéza svalových bielkovín. Hoci BCAA sú dôležité súčasti v reťazci proteínov, ktoré tvorí svaly, ich úloha v budovaní svalov je viac, než len slúžiť ako stavebné kamene.

Výskum ukázal, že BCAA a to najmä leucín, zvyšuje rast svalov priamou stimuláciou syntézy svalových bielkovín. Navyše leucín zvyšuje hladinu inzulínu, čo je anabolický hormón, ktorý ďalej stimuluje syntézu proteínov. Viac o účinkoch leucínu sa môžete dočítať v článku: “Leucín – najdôležitejšia aminokyselina pre rast svalov“.

BCAA podporujú tvorbu rastového hormónu

Ďalší spôsob ako BCAA pracujú na podpore rastu svalov a sily, je zvýšenie hladiny rastového hormónu (GH). Jeden výskum ukázal, že športovci, ktorí užívali BCAA po celý mesiac, mali vyššie hladiny rastového hormónu po tréningu. Čím väčšia je hladina GH po tréningu, tým väčší nárast svalovej hmoty a sily môžete očakávať. Existuje ďalší hormón, ktorý má vplyv na podporu rastu svalov a sily a to je kortizol. Výskum ukázal, že športovci užívajúci BCAA majú nižšiu hladinu kortizolu počas cvičenia. Toto utlmenie hladiny kortizolu vedie k zvýšeniu svalového rastu, pretože kortizol zasahuje do anabolického hormónu testosterónu. Mnohé štúdie potvrdili, že športovci, ktorí užívajú BCAA majú podstatne menší rozpad svalov po cvičeniu a rýchlejšie sa zotavujú.

BCAA oddiaľujú únavu mozgu

Rozvetvené aminokyseliny dokážu oddialiť únavu a pôsobia ako priamy zdroj energie pre svaly. Pri cvičení, vysielajú neuritransmiter serotonín (5-HT) signály do mozgu, že je telo unavené. To vedie k zníženiu svalovej sily a vytrvalosti. Aminokyselina tryptofán je zodpovedná za výrobu 5-HT, zatiaľ čo BCAA konkrétne valín súťaží s tryptofánem o vstup do mozgu. Výskum ukázal, že užívanie BCAA pred cvičením znižuje množstvo tryptofánu, ktoré sa dostane do mozgu a preto odďaľuje únavu. Táto schopnosť BCAA oddialiť  únavu cez tento mozgový mechanizmus tiež znamená, že BCAA sú prospešné nielen pre telo, ale i pre mozog. Cvičením znížite hladiny 5-HT v mozgu a tým znížite psychickú únavu. To je jeden z dôvodov, prečo vytrvalostný športovci s väčšou intenzitou doplňujú BCAA, aby sa držali pod kontrolou a vedeli rozoznať, keď sa blíži fyzické vyčerpanie. Z rovnakého dôvodu mnoho ľudí suplementuje BCAA aj počas pracovného dňa. V poslednej dobe bolo zistené, že BCAA pomáhajú nielen k vytrvalosti ale i k životnosti. Talianski vedci zistili, že myši, ktorých pitná voda obsahovala aj BCAA mali väčší počet mitochondrií vo svojich svaloch a vyššiu aktivitu génu dlhovekosti SIRT1 a dožili sa o 12 % dlhšie ako tie, ktorí pili len čistú vodu.

BCAA a odbúravanie tuku

BCAA tiež môžu pomôcť pri odbúravaní tukov, aj keď vedci ešte nevedia presne odpovedať prečo. Mnohé výskumy ukazujú na to, že športovci užívajúci BCAA spolu s nízkokalorickou diétou mali väčší pokles telesného tuku ako športovci užívajúci iné doplnky. Ďalšia štúdia zistila, že vzpierači užívajúci BCAA stratili asi dvakrát toľko telesného tuku, ako tí, ktorí užívali srvátkové bielkoviny bez pridaných BCAA.

Leucín ako spaľovač tukov

Štúdia z Brazílie zistila, že suplementácia leucínu po dobu šiestich týždňov spôsobila veľký pokles telesného tuku. Ďalší výskumníci sa domnievajú, že zvýšenie syntézy proteínov stimulovaných leucínom, zvýšila výdaj energie natoľko, že to pomáha spáliť telesný tuk. Tiež bolo zistené, že leucín spôsobuje potlačenie hladu, čo vám umožní jesť menej a zároveň spáliť viac, čo v konečnom dôsledku vedie k strate tuku. Japonská štúdia na myšiach ukázala, že tie, ktoré dostávali izoleucín a stravu bohatú na tuk, získali podstatne menej tuku ako myši bez doplnení izoleucínu. Izoleucín má schopnosť aktivovať špeciálne receptory, známe ako PPAR, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov a inhibujú ukladanie tukov.

Dávkovanie BCAA

Štandardná jedna dávka je asi 5-10 gramov. Ideálne je užívať pred a po cvičení. Ak je vaším cieľom vybudovať hmotu, je treba zaradiť dávku hneď po prebudení. Môžete tiež užiť dávku 5-10 gramov kedykoľvek inokedy počas dňa a získať tak podporu duševnej energie, nižšiu chuť do jedla a pomoc pri raste svalov.

Odporúčane BCAA najvyššej kvality:

  • BCAA + L-Glutamine 180 tabliet
    ZĽAVA
    Momentálne nedostupné

    BCAA + L-Glutamine 180 tabliet – Weider

    34,20 € 29,90 €

    BCAA s glutamínom je produkt, ktorý napomáha lepšej regenerácii svalov, dostatočnej ochrane počas tréningu a k zvyšovaniu objemu svalových buniek.

    Vypredané
  • bcaa200-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    BCAA 200 kaps – Reflex Nutrition

    9,90 €

    BCAA je doplnok s obsahom vetvených aminokyselín, ktoré sú potrebné v silových športoch a atletike, pretože zabezpečujú regeneráciu a nárast svalov.

    Do košíka
  • k4power_bcaa_400g
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    K4 Power BCAA 400 g – Kompava

    30,00 € 27,50 €

    K4 Power BCAA napomáhajú zvyšovať výkon, dodávajú energiu, chránia tkanivo pri tréningu ale aj po ňom. Je v instantnej forme s vynikajúcou rozpustnosťou.

    Set options
Summary
Význam aminokyselín BCAA
Article Name
Význam aminokyselín BCAA
Description
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, inak BCAA, sú tri esenciálne aminokyseliny a to leucín, izoleucín a valín. Jedna štúdia sledovala účinok užívania BCAA u vzpieračov po dobu 8 týždňov, oproti tej skupine, ktorá užívala srvátkové bielkoviny získali vzpierači s BCAA až dvakrát toľko svalovej hmoty. Ale tieto tri aminokyseliny toho dokážu oveľa viacej ako „len“ samotný rast svalov.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Uncategorized @sk Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Prečo užívať BCAA?Prečo užívať BCAA? Teória BCAA užívania je veľmi jednoduchá. Pracujú v troch […]
  • Prečo je potrebný vitamín B1?Prečo je potrebný vitamín B1? Nevyhnutnou súčasťou výživy človeka sú nepochybne aj […]
  • Prečo majú ženy užívať kreatínPrečo majú ženy užívať kreatín Kreatín je jeden z najvyhľadávanejších doplnkov. Štúdie […]
  • Aminokyseliny a budovanie svalovej hmotyAminokyseliny a budovanie svalovej hmoty Pomáhajú aminokyseliny budovať svalovú hmotu? Dlhú dobu […]
  • 5 spôsobov, ako získať čo najviac z vášho spaľovača tukov!5 spôsobov, ako získať čo najviac z vášho spaľovača tukov! Ako efektívne spáliť tuk? Či už máte pred sebou súťaž […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ