Hľadáte spôsob, ako zvýšiť svoju energiu a zároveň sa vyhnúť všetkým nežiaducim účinkom kofeínu? Pozrite sa koľko tejto starej čínskej zložky je obsiahnuté vo vašich tréningových produktoch.Táto relatívne nová zlúčenina sa začína objavovať vo viacerých tréningových produktoch. Oficiálne je známa ako 1,3,7,9-tetrametylurónová kyselina (theacrine) a svoju popularitu si získala najme kvôli svojej schopnosti pôsobiť ako stimulant, ale bez bežných nežiaducich vedľajších účinkov. Zatiaľ čo je menej známy ako kofeín alebo kreatín, theacrine vykazuje niektoré veľmi sľubné vlastnosti ako zložka pred tréningom, ktorá dáva impulz pre fyzickú aj duševnú výkonnosť.
Čo je Theacrine?
Nachádza sa hlavne v listoch rastliny Camellia assamica var. kucha. Theacrine je dlhoročná súčasť čínskeho čaju známeho ako kucha a teraz sa objavuje v tréningových a energetických nápojoch. Funguje obdobne ako kofeín, takže pomáha zvyšovať energiu a výkon a súčasne znižuje pocit únavy. Robí to tým, že zabráni reabsorbcii dopamínu po jeho uvoľnení v mozgu. To spôsobuje zvýšenie hladín dopamínu, čo môže zvýšiť hladinu energie, zlepšiť náladu a poskytnúť väčšie sústredenie. Blokuje tiež adenozín, chemickú látku zodpovednú za pocit úľavy a relaxácie. Zvyšovaním dopamínu a redukciou adenozínu sa tiež zvyšuje stav bdelosti, fyzickej výkonnosti a koordinácie. Niet divu, že sa stáva čoraz populárnejším!
Energia bez nervozity!
Theacrine je dobrá sama o sebe, ale keď sa skombinuje s kofeínom, môže Vám poskytnúť všetky výhody kofeínu bez nežiaducich vedľajších účinkov vrátanie trasenia, závratov, zvýšenej srdcovej frekvencie a zvýšeného krvného tlaku. Údaje zverejnené na konferencii medzinárodnej športovej spoločnosti z roku 2017 ukázali veľké zlepšenie reakčného času medzi futbalovými hráčmi po tom, ako sa im podarilo skombinovať Theacrine, čistú formu aakínu a kofeín. Vedci tvrdia, že športovci boli schopní odolať únave počas dlhšieho obdobia pri kombinácii týchto dvoch zložiek. Rovnako ako vyššia tolerancia fyzickej námahy, theacrine tiež prináša plynulé zvýšenie energie, ktorá môže pomôcť posilniť mozgovú silu. Keď sa v kombinácii s kofeínom uľahčuje koncentrácia na danú úlohu, pomáha to znižovať duševnú únavu. Ďalšie údaje zverejnené v časopise Journal of Nutrients taktiež ukázali zlepšenie pozornosti, bdelosti a sústredenia po doplnení theacrinu a kofeínu. Jedna štúdia z roku 2014 potvrdila, že dávka 200mg theacrinu výrazne zvýšila energiu a znížila únavu. Počas siedmich dní účastníci zaznamenali zlepšenie svojej energie, únavy, úzkosti a motivácie cvičiť.
Je theacrine lepši ako kofeín?
Povzbudzujúce vlastnosti kofeínu môžu spôsobiť, že sa aj po zdokonalení tréningu môže ťažšie vyčerpať a môže sa stať, že nebudete môcť zaspať. Ale theacrine je jemnejšia a pomáha vášmu telu vrátiť sa do stavu pokoja po záťaži. Čo je ešte lepšie, je nepravdepodobné, že budete musieť v priebehu času upravovať svoje dávky. Na rozdiel od kofeínu, pretože čím dlhšie užívate výrobky obsahujúci kofeín, tým viac sa vaše telo stáva na ňom závislé. Musíte brať viac a viac, aby ste dosiahli rovnakú úroveň stimulácie. Zdá sa, že theacrine nefunguje rovnakým spôsobom. Štúdia z roku 2016 ukázala, že účastníci, ktorí užívali 300mg theacrinu počas 60 po sebe nasledujúcich dní, nevykazovali žiadne známky závislosti. Dlhodobejšie štúdie sú ešte potrebné, ale doterajší výskum naznačuje, že vaša prvá dávka theacrine by mala mať rovnaký účinok ako vaša 200!
Najlepší spôsob, ako doplniť theacrine?
Stále viacej theacrinu nájdeš ako súčasť prípravkov pred tréningom a spaľovaním tukov, často pod názvom TeaCrine alebo TeaCor. Funguje dobre s inými bežnými zložkami súvisiacimi s výkonom ako je kreatín, aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, kofeín a beta-alanín, čo z neho robí perfektný doplnok do vášho doplnkového zásobníku. Pri bežnom tréningu môžete zistiť, že sa dávkuje v rozmedzí od 50 do 200mg, často v kombinácii s kofeínom. Theacrine sa môže užívať samostatne vo forme piluliek, alebo častejšie pod názvom TeaCrine. Či už užívate vo forme piluliek alebo prášku, najlepšie je podávať ho 30-45 minút pred tréningom. Theacrine môže zvýšiť a rozšíriť účinky kofeínu, čo vám umožní používať 150mg kofeínu alebo dokonca menej a stále získať obrovské množstvo energie. To je skvelá správa pre každého, kto je citlivý na vedľajšie účinky kofeínu alebo kto chce kontrolovať svoju každodennú spotrebu kofeínu. Rovnako ako pri akomkoľvek novom doplnku, užívajte najnižšiu možnú dávku pred jej zvýšením. Zatiaľ čo theacrine sa dostala do sveta doplnkov pomerne nedávno, stále ju môžete konzumovať tak, ako to bolo po celé stáročia, ako čaj kucha. Vzhľadom na nepríjemnú horkú chuť čaju, v klasickej čajovne vám ho zrejme neponúknu. Budete si ho musieť kúpiť online alebo v špecializovanom obchode s čajom.
Referencie:
Dahlinghaus, M. (2017). Spoločnosť športovej výživy (ISSN) Konferencia a Expo . Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14 (2), P1.
Kuhman, DJ, Joyner, KJ a Bloomer, RJ (2015). Kognitívny výkon a nálada po požití doplnku stravy obsahujúceho akín, kofeínu alebo placeba u mladých mužov a žien.Nutrients, 7 (11), 9618-9632.
Habowski, SM, Sandrock, JE, Kedia, AW a Ziegenfuss, TN (2014). Účinky TeacrineTM, prirodzene identického purínového alkaloidu, na subjektívnu mieru kognitívnej funkcie, psychometrické a hemodynamické indexy u zdravých ľudí: randomizovaná dvojito zaslepená krížová pilotná štúdia . Vestník Medzinárodnej spoločnosti pre výživu športov, 11 (SI), P49.
Taylor, L., Mumford, P., Roberts, M., Hayward, S., Mullins, J., Urbina, S., & Wilborn, C. (2016). Bezpečnosť TeaCrine, neabitujúceho, prirodzene sa vyskytujúceho purínového alkaloidu počas ôsmich týždňov kontinuálneho používania . Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13 (1), 2