Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Všetko, čo by ste mali vedieť o CLA

Úvod > Chudnutie > Všetko, čo by ste mali vedieť o CLA

Všetko, čo by ste mali vedieť o CLA

Konjugovaná kyselina linolová alebo CLA, môže byť rozkolným doplnkom v zdravotných a fitness kruhoch. Nájdete mnoho ľudí, ktorí prisahajú, že im tento doplnok pomohol vysekať si telo, zatiaľ čo si ponechali aj svalovú hmotu, alebo im pomohol prekonať obezitu. Má tiež blízko k povinnej zložke nestimulačných spaľovačov tukov a mnoho iných zmesí na manažovanie hmotnosti.

Avšak, veda nie vždy podporovala CLA doplnky. Mala by sa stať táto mastná kyselina základom vašich zásob na chudnutie? Pozrime sa na výskum.

Čo je CLA?

CLA je termín, vzťahujúci sa na rodinu rôznych izomérov kyseliny linolovej, kolektívne známej ako konjugovaná kyselina linolová. Prirodzene sa nachádza v mliečnych výrobkoch, kyseliny linolové sú typy polynenasýtených mastných kyselín a majú v tele rôzne fyziologické funkcie. Vzhľadom na niektoré pozitívne výsledky v štúdiách zloženia tela sa CLA často považuje za doplnok na chudnutie. Môžete ho nájsť v doplnkoch na spaľovanie tukov a je tiež pravidelnou súčasťou mnohých doplnkov na vysekanie tela pre kulturistov.

Čo CLA robí?

Väčšina tvrdení o účinku tejto mastnej kyseliny na spaľovanie tukov sa spolieha na jej efekt na systém PPAR, rodina signalizačných receptorov, ktorá súvisí s množstvom metabolických funkcií v tele, vrátane spaľovania tukov a prirodzenej steroidnej signalizácie. Je to príklad toho, ako niekedy budete musieť prehltnúť tuk, aby ste boli schopní stratiť tuk (aj keď množstvo tuku, ktoré konjugovaná kyselina linolová pridá do vašej stravy je zanedbateľné).

Aké sú výhody CLA?

CLA bola odporúčaná na zlepšenie svalovej hmoty, zníženie telesného tuku, pomoc pri chudnutí a zvýšení metabolizmu, keď sa užíva ako doplnok stravy.

Štúdie na zvieratách preukázali počiatočný sľub, hoci väčšina štúdií na ľuďoch ukazuje malý účinok na zloženie tela alebo svalovú hmotu u zdravých, aktívnych dospelých ľudí. Mnohé zo štúdií, ktoré ukázali mierne benefity doplnku CLA na telesnú kompozíciu, sa uskutočnili u obéznych alebo sedavých jedincov. Niektoré výskumy naznačujú, že dávka približne 3-4 gramy denne počas 6-12 mesiacov môže vyvolať mierne zlepšenie v zložení tela u obéznej populácie. Avšak, stojí za to zopakovať, že ide o relatívne dlhodobý účinok, ak sa rozhodnete ho užívať, buďte pripravení tak robiť aspoň šesť mesiacov.

Na základe výskumu je nepravdepodobné, že by samotná suplementácia CLA mohla spôsobiť výrazné benefity v telesnom zložení u vysoko trénovaných alebo už vyšportovaných jedincov. Ako však už bolo vyššie spomenuté mnoho jeho fanúšikov prisahá na tento doplnok aj pre jeho potenciálne anti-katabolické účinky.

Kanadskí výskumníci dávali subjektom CLA po dobu siedmich týždňov, a tiež trénovali s váhami trikrát do týždňa. Účastníci, ktorí užívali tento doplnok, mali väčší nárast čistej svalovej hmoty (1,4kg) oproti kontrolnej skupine (0,2kg). Autori dospeli k záveru, že malé zvýšenie svalovej hmoty možno pripísať zníženému katabolickému efektu, ktorý pochádza zo suplementácie CLA.

Aké su jeho ďalšie zdravotné benefity?

Všeobecne platí, že aj keď existujú určité sľubné údaje o zdravotných účinkoch užívania doplnkov CLA, zo štúdií na zvieratách, výsledky zo štúdií na ľuďoch boli oveľa neistejšie. Obyvateľstvo so stavmi ako vysoký krvný tlak alebo obezita, boli jediní, ktorí mali výhody zo suplementácie. Je určite potrebné vykonať viac výskumov.

Tu je zopár štúdií:

Zdravie srdca: Užívanie 4,5 gramu konjugovanej kyseliny linolovej počas ôsmich týždňov bolo spojené so zdravými hladinami krvného tlaku u jedincov s hypertenziou. Nedávna metaanalýza štúdií vykonaných s ohľadom na účinky suplementácie CLA zistila, že bolo najpravdepodobnejšie, že bude viac priaznivých účinkov u ľudí s hypertenziou, ako u tých, s normálnym krvným tlakom.

Imunitný systém a zápaly: Tiež sa na zvieracích modeloch preukázalo, že tento doplnok má priaznivé účinky na imunitnú a zápalovú reakciu. Stále však chýbajú presvedčivé údaje o jeho pozitívnych účinkoch zo štúdií na ľuďoch.

Aké sú vedľajšie účinky CLA?

Existuje možnosť gastrointestinálnych ťažkostí, pri vysokých dávkach suplementácie CLA, ale považuje sa za bezpečný doplnok a v primeraných dávkach by nemal vyvolať vedľajšie účinky. V súčasnosti nie sú známe žiadne interakcie s doplnkom CLA a je považovaná za bezpečnú pre ľudskú spotrebu.

Existujú nejaké potravinové formy CLA?

CLA sa prirodzene nachádza v mäsových a mliečnych výrobkoch, hoci celkový príjem z potravy je bezvýznamný, pretože sa v potrave nachádza len v stopových množstvách a oveľa nižších dávkach, ako sú typicky pozorované dávky vo výskume doplnkov. To, že budete jesť viac mliečnych výrobkov a mäsa, nezvýši príliš vaše hladiny tejto mastnej kyseliny – musíte ho užívať ako doplnok stravy, aby ste videli rozdiel.

Aké sú dostupné formy CLA?

Existuje niekoľko dostupných foriem CLA, vrátane práškov a piluliek. Ale najčastejšie je konzumovaná ako gélová kapsula alebo klasická kapsula.

Koľko CLA by ste mali užívať?

Dávky používané v štúdiách sa pohybuju v rozmedzí 1,4 gramu až 6,8 gramov denne. Hoci medzi jednotlivými štúdiami existujú značné rozdiely, čo sa týka dávkovacích protkolov, najčastejšie odporúčaná dávka je 3,4 gramu denne. Pokiaľ ide o chudnutie, vašimi najsilnejšími nástrojmi sú strava a cvičenie.

Referencie:

Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulation of inflammation and immunity by dietary conjugated linoleic acid. European Journal of Pharmacology, 785, 87-95.

Haff, G. G. (2008). Essentials of Sports Nutrition Study Guide. Essentials of Sports Nutrition Study Guide: by Gregory G. Haff, ISBN 978-1-58829-611-5. Humana Press, 2008.

Zobraz všetky referencie

Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of Nutrition, 130(12), 2943-2948.

Pinkoski, C., Chilibeck, P. D., Candow, D. G., Esliger, D., Ewaschuk, J. B., Facci, M., … & Zello, G. A. (2006). The effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 38(2), 339-348.

Chen, S. C., Lin, Y. H., Huang, H. P., Hsu, W. L., Houng, J. Y., & Huang, C. K. (2012). Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a Chinese population. Nutrition, 28(5), 559-565.

Joseph, S. V., Jacques, H., Plourde, M., Mitchell, P. L., McLeod, R. S., & Jones, P. J. (2011). Conjugated linoleic acid supplementation for 8 weeks does not affect body composition, lipid profile, or safety biomarkers in overweight, hyperlipidemic men. The Journal of Nutrition, 141(7), 1286-1291.

Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., … & Belury, M. A. (2009). Comparison of dietary conjugated linoleic acid with safflower oil on body composition in obese postmenopausal women with type 2 diabetes mellitus. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(3), 468-476.

Gaullier, J. M., Halse, J., Hoivik, H. O., Hoye, K., Syvertsen, C., Nurminiemi, M., … & Gudmundsen, O. (2007). Six months supplementation with conjugated linoleic acid induces regional-specific fat mass decreases in overweight and obese. British Journal of Nutrition, 97(3), 550-560.

Gaullier, J. M., Halse, J., Hoye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 79(6), 1118-1125.

Zhao, W. S., Zhai, J. J., Wang, Y. H., Xie, P. S., Yin, X. J., Li, L. X., & Cheng, K. L. (2009). Conjugated linoleic acid supplementation enhances antihypertensive effect of ramipril in Chinese patients with obesity-related hypertension. American Journal of Hypertension, 22(6), 680-686.

Yang, M., & Cook, M. E. (2003). Dietary Conjugated Linoleic Acid Decreased Cachexia, Macrophage Tumor Necrosis Factor-a Production, and Modifies Splenocyte Cytokines Production. Experimental Biology and Medicine, 228(1), 51-58.

Dilzer, A., & Park, Y. (2012). Implication of conjugated linoleic acid (CLA) in human health. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 52(6), 488-513.

Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L. M., Zhou, L., Chen, T., & Qin, L. Q. (2015). Effect of conjugated linoleic acid on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind placebo-controlled trials. Lipids in Health and Disease, 14(1), 11.

Schovaj

  • CLA-biotech-bestbody
    DOSTUPNÉ

    CLA 400 – 80kaps – Biotech

    11,82 €

    CLA 400 je vhodný doplnok, ktorý prispieva k dosiahnutiu optimálneho pomeru svalového tkaniva a telesného tuku a tiež zabraňuje aj nechcenému jo-jo efektu.

    Do košíka
  • CLA-90c-reflex nutrition-bestbody.sk
    ZĽAVA
    Momentálne nedostupné

    CLA 90 tab – Reflex Nutrition

    26,18 € 11,91 €

    POZOR * expirácia produktov (04/2020 + 10/2020)

    CLA je konjugovaná kyselina linolénová, ktorá sa nachádza v mäse a ďalších potravinách a je dôležitá pri procese odbúravania tuku a následnej tvorbe energie.

    Vypredané
  • CLA Core 90 kaps
    Momentálne nedostupné

    CLA Core 90 kaps – MusclePharm

    17,40 €

    CLA Core je doplnok, ktorý podporuje spaľovanie a odbúravanie tukov, zabraňuje uloženiu tukov, urýchľuje metabolizmus a podporuje spevňovanie postavy.

    Vypredané
Summary
Všetko, čo by ste mali vedieť o CLA
Article Name
Všetko, čo by ste mali vedieť o CLA
Description
Konjugovaná kyselina linolová alebo CLA, môže byť rozkolným doplnkom v zdravotných a fitness kruhoch. Nájdete mnoho ľudí, ktorí prisahajú, že im tento doplnok pomohol vysekať si telo
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Chudnutie Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Mali by ste piť BCAA počas tréningu?Mali by ste piť BCAA počas tréningu? Naozaj by som mal/a počas tréningu piť BCAA alebo môžem […]
  • BCAA: Stavebné bloky svalov!BCAA: Stavebné bloky svalov! Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom BCAA patria […]
  • CLA – Konjugovaná linolová kyselina z hľadiska vedeckých faktovCLA – Konjugovaná linolová kyselina z hľadiska vedeckých faktov Nedostatok CLA (konjugovaná linolová kyselina alebo […]
  • Výhody BCAA – aminokyselín s rozvetveným reťazcomVýhody BCAA – aminokyselín s rozvetveným reťazcom Diéta vás vyseká, ale tiež môže okresať čo to z vášho […]
  • 9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť Využite týchto 9 tipov na spálenie tuku a sledujte ako sa […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ