Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Domáce fitness
    • Bežecké pásy
    • Rotopédy, ergometre
    • Cyklotrenažéry
    • Eliptické trenažéry
    • Veslovacie trenažéry
    • Bežkárske/ lyžiarske trenažéry
    • Steppery
    • Posilňovacie lavice
    • Posilňovacie stroje
    • Posilňovacie veže
    • Rebriny – ribstole
    • Hrazdy a bradlá
    • Činky, kotúče a príslušenstvo
    • Príslušenstvo k posilňovacím strojom
  • Pomôcky na cvičenie
    • Automasáž
    • Balančné podložky a dosky
    • BOSU ®
    • Fitness rukavice
    • Gymnastické lopty a fitlopty
    • Kettlebell
    • Opasky
    • Podložky na cvičenie
    • Schodíky STEP aerobic
    • Trampolíny
    • Trhačky
    • TRX
    • Šejkre
    • Švihadlá
    • Flaše
    • Bandáže
    • Záťažové vesty
    • Závažie na ruky a nohy
    • Všetko príslušenstvo
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Proteíny
      • Všetky proteíny
      • Srvátkové Whey proteíny
      • Hovädzie Beef proteíny
      • Viaczložkové proteíny
      • Diétne proteíny na chudnutie
      • Rastlinné vegánske proteíny
      • Kazeínové nočné proteíny
      • Bezlaktózové proteíny
      • Proteíny pre ženy
      • Proteínové tyčinky
      • Vegetariánske proteíny
      • Bezlepkové proteíny
      • Vaječné Egg proteíny
      • Proteínové izoláty
      • Hydrolyzované proteíny
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť

Psyllium – jeho 5 úžasných benefitov

Úvod > Chudnutie > Psyllium – jeho 5 úžasných benefitov

Psyllium je druh vlákniny, ktorý pochádza zo šupiek semienok psyllia Ázijskej Plantago rastliny. Pripravili sme si pre Vás 5 bodového sprievodcu týmto doplnkom na podporu vášho zdravia a výkonu.

Aj keď psyllium nie je zjavným doplnkom na podporu vášho zdravia a výkonu, táto rozpustná vláknina má v sebe množstvo zdravotných benefitov, ktoré vás pravdepodobne prekvapia, nezáleží na vašich cieľoch.

Či sa snažíte vyrysovať telo a zbaviť sa prebytočného tuku alebo jednoducho len chcete zlepšiť vaše celkové zdravie, náš 5 bodový sprievodca psylliom vám kryje chrbát.

Psyllium je druh vlákniny, ktorý pochádza zo šupiek semienok psyllia Ázijskej Plantago rastliny. V rámci tráviaceho systému, rozpustná vláknina absorbuje vodu, aby pomohla spomaliť trávenie a absorpciu niektorých živín, ktoré obsahuje vaša potrava.

Aj keď je psyllium klinicky používané ako laxatívum, tiež poskytuje mnoho zdravotných benefitov, ktoré zahŕňajú aj krátkodobú aj dlhodobú kontrolu glukózy, chudnutie, zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia a redukciu gastrointestinálnych problémov ako je zápcha.

Okrem toho je psyllium bezlepkové, čo ho robí vhodným pre ľudí s celiatickým ochorením.

Náš 5 bodový sprievodca psylliom :

   1. Kontrola glukózy

Kontrolovanie hladín cukru v krvi je veľmi dôležité pre dobré zdravie človeka. Bolo dokázané, že pridanie psyllia do vašej stravy kontroluje vysoké hladiny cukru v krvi po jedle a to tak, že zníži rýchlosť absorbovania sacharidov. Pomáha to redukovať bežné straty energie po jedle. Okrem toho, psyllium pomáha zlepšovať hladiny cukru v krvi dlhodobo.

   2. Vylepšené zdravie srdca

Gélovitá vláknina vytvorená, keď psyllium absorbuje vodu môže tiež zohrávať dôležitú úlohu pri znižovaní nášho zlého LDL (lipoproteíny s nízkou hustotou) cholesterolu bez toho, aby to malo nejaký efekt na náš dobrý cholesterol HDL (lipoproteíny s vysokou hustotou) a robí to cez podobný mechanizmus, ako majú lieky znižujúce cholesterol.  Tento mechanizmus spočíva v naviazaní sa psyllia na  žlčové kyseliny v čreve a predchádzaniu ich opätovnej absorbcii. Má to dôležité dôsledky na naše zdravie, nakoľko štúdie naznačujú, že vysoký chplesterol LDL je spojený s rôznymi kardiovaskulárnymi ochoreniami.

   3. Chudnutie

Pocity hladu po jedlách sú veľmi bežné pri dietovaní a dokážu totálne zruinovať dobre zostavený program. Zatiaľ čo pretrvávajúca negatívna energetická rovnováha (nepretržité obdobia konzumácie menšieho množstva kalórií, ako telo využíva) je základným predpokladom pre chudnutie, vysoký obsah vlákniny v psylliu môže byť skvelým nástrojom na zníženie hmotnosti, keďže bolo dokázané, že jeho pridanie pomáha spomaliť trávenie potravín v žalúdku a zvýšiť pocity plnosti po jedle.

S týmto poznatkom, štúdie preukázali výrazný úbytok na váhe pri pridaní psyllia do stravy. Aj keď je to samo o sebe pôsobivé, tieto štúdie tiež postupom času preukazujú ešte trvalé, progresívne chudnutie a žiadne opätovné zvyšovanie hmotnosti počas posledných mesiacov programu.

   4. Pomôže vám dosiahnuť dennú odporúčanú dávku vlákniny

Každá čajová lyžička psyllia obsahuje ohromujúcich 5 gramov vlákniny, čo predstavuje približne 15% našej dennej požiadavky na vlákninu a ekvivalent 200 g dusenej brokolice. Vzhľadom na to, že priemerný príjem vlákniny v Británii je o 10-15g nižší ako sú odporúčané hodnoty (lekársky inštitút odporúča 14 g na 1 000 kcal), najmä pre tých, ktorí dodržiavajú stravu s nízkym obsahom sacharidov je dôležité držať krok s odporúčaným denným príjmom vlákniny.

Keďže sa diéty s nízkym obsahom vlákniny javia ako rizikový faktor pre srdcové a gastrointestinálne problémy, je okrem iného zrejmé, že sa tento nízky príjem musí nejako riešiť. Aj keď tieto benefity možno dosiahnuť prostredníctvom celého radu zdrojov potravy, pridanie 1-2 čajových lyžičiek psyllia každý deň vám môže pomôcť poskytnúť rýchle a účinné odstránenie nedostatku vlákniny v našej strave.

   5. Podporuje prirodzené vyprázdňovanie čriev

Zdravá funkcia čriev je dôležitá pre optimálne zdravie a aby sme sa vyhli gastrointestinálnym problémom ako je zápcha a následné hemoroidy. Nielenže tieto problémy poškodzujú naše zdravie, ale môžu tiež ovplyvniť náš výkon alebo úplne znemožniť cvičenie.

Na tento účel sa preukázalo, že psyllium má jasný laxatívny účinok a pomáha zlepšovať pravidelnosť vyprázdňovania a je veľmi odporúčaný osobám trpiacim chronickou zápchou.

Keď je porovnávaná s inými zdrojmi vlákniny v strave, zdá sa, že psyllium je jednou z najefektívnejších pre problémy súvisiace  s črevami a zároveň je spojená s menším počtom vedľajších účinkov, ako je nadúvanie a plynatosť.

Okrem toho, suplementácia psylliom je tiež bezlepková a vhodná pre ludí s celiakiou.

Dávkovanie psyllia a vedľajšie účinky

Aj keď neexistuje všeobecná zhoda v otázke optimálneho dávkovania, väčšina priaznivých účinkov sa pozoruje pri užívaní 3,5-5g (zmiešaných s 250-500ml vody) jeden až dvakrát denne pred jedlom. Pri konzumácii vyšších dávok psyllia sa odporúča zvýšiť množstvo vody, s ktorou je zmiešavaná. Konzumácia psyllia bez vody sa neodporúča, pretože to môže mať za následok vysúšanie slín v ústach a následné dusenie.

Je vhodné začať s menším množstvom psyllia a začať s 3,5g raz denne počas prvého týždňa, počas druhého týždňa dávku navýšiť na dvakrát denne. Je to preto, že veľké množstvo príliš skoro môže viesť k pocitom nadúvania, diskomfortu a kŕčom.

Zhrnutie

Šupky psyllia poskytujú skvelý zdroj rozpustnej vlákniny a dokážu poskytovať množstvo zdravotných benefitov od chudnutia, cez zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a trávenia. Takže odhliadnuc od vášho cieľa, psyllium vám vie ponúknuť cenovo dostupný a efektívny spôsob na podporu zdravého stravovania a aktívneho životného štýlu.

Zdroje:

  • Pastors, J. G., Blaisdell, P. W., Balm, T. K., Asplin, C. M., & Pohl, S. L. (1991). Psyllium fiber reduces rise in postprandial glucose and insulin concentrations in patients with non-insulin-dependent diabetes.The American journal of clinical nutrition, 53(6), 1431-1435.
  • Gibb, R. D., McRorie Jr, J. W., Russell, D. A., Hasselblad, V., & D’Alessio, D. A. (2015). Psyllium fiber improves glycemic control proportional to loss of glycemic control: a meta-analysis of data in euglycemic subjects, patients at risk of type 2 diabetes mellitus, and patients being treated for type 2 diabetes mellitus.The American journal of clinical nutrition, 102(6), 1604-1614.
Zobraz všetky referencie
  • McRorie Jr, J. W. (2015). Evidence-based approach to fiber supplements and clinically meaningful health benefits, part 1: What to look for and how to recommend an effective fiber therapy.Nutrition today, 50(2), 82.
  • Ference, B. A., Ginsberg, H. N., Graham, I., Ray, K. K., Packard, C. J., Bruckert, E., … & Watts, G. F. (2017). Low-density lipoproteins cause atherosclerotic cardiovascular disease. 1. Evidence from genetic, epidemiologic, and clinical studies. A consensus statement from the European Atherosclerosis Society Consensus Panel.European heart journal, 38(32), 2459-2472.
  • Brum, J. M., Gibb, R. D., Peters, J. C., & Mattes, R. D. (2016). Satiety effects of psyllium in healthy volunteers. Appetite, 105, 27-36.
  • Cicero, A. F., Derosa, G., Bove, M., Imola, F., Borghi, C., & Gaddi, A. V. (2010). Psyllium improves dyslipidaemia, hyperglycaemia and hypertension, while guar gum reduces body weight more rapidly in patients affected by metabolic syndrome following an AHA Step 2 diet.Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 3(1), 47-54.
  • Pal, S., Ho, S., Gahler, R. J., & Wood, S. (2016). Effect on body weight and composition in overweight/obese Australian adults over 12 months consumption of two different types of fibre supplementation in a randomized trial. Nutrition & metabolism, 13(1), 82.
  • Stephen, A. M., Champ, M. M. J., Cloran, S. J., Fleith, M., Van Lieshout, L., Mejborn, H., & Burley, V. J. (2017). Dietary fibre in Europe: current state of knowledge on definitions, sources, recommendations, intakes and relationships to health. Nutrition research reviews, 30(2), 149-190.
  • Kaczmarczyk, M. M., Miller, M. J., & Freund, G. G. (2012). The health benefits of dietary fiber: beyond the usual suspects of type 2 diabetes mellitus, cardiovascular disease and colon cancer. Metabolism, 61(8), 1058-1066.
  • Lambeau, K. V., & McRorie Jr, J. W. (2017). Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy. Journal of the American Association of Nurse Practitioners, 29(4), 216-223.
  • Moayyedi, P., Quigley, E. M., Lacy, B. E., Lembo, A. J., Saito, Y. A., Schiller, L. R., … & Ford, A. C. (2014). The effect of fiber supplementation on irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. The American journal of gastroenterology, 109(9), 1367.
Schovaj

  • Complete Fibre Complex with F.O.S 90 kaps
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    Complete Fibre Complex with F.O.S 90 kaps – Viridian

    10,74 €

    Komplexná, detoxifikačná zmes všetkých dôležitých typov vlákniny a prebiotických zložiek zameraných na optimálne fungovanie hrubého a tenkého čreva.

    Do košíka
  • nutrisslim-psyllium husk-bestbody.sk
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    Psyllium Husk Bio 250g – Nutrisslim

    8,61 €

    Psyllium Husk má veľmi vysoký obsah vlákniny. Účinky vlákniny súvisia so zažívaním a hladinou cholesterolu.

    Do košíka
  • Greenfood nutrition-vlaknina psyllium-bestbody.sk
    DOSTUPNÉ

    Vláknina Psylium vegan 96 kaps. – GreenFood Nutrition

    6,99 €

    GreenFood Vláknina Psyllium je vláknina podporujúca správny metabolizmus tukov a navodzuje pocitsytosti

    Do košíka
Summary
Psyllium - jeho 5 úžasných benefitov
Article Name
Psyllium - jeho 5 úžasných benefitov
Description
Psyllium je druh vlákniny, ktorý pochádza zo šupiek semienok psyllia Ázijskej Plantago rastliny. Pripravili sme si pre Vás 5 bodového sprievodcu týmto doplnkom na podporu vášho zdravia a výkonu.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (237)

Kategórie: Chudnutie, Zdravie a zdravá výživa Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • 9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť Využite týchto 9 tipov na spálenie tuku a sledujte ako sa […]
  • 4 doplnky výživy na udržanie svalovej hmoty počas chudnutia4 doplnky výživy na udržanie svalovej hmoty počas chudnutia Ak si chcete zachovať svoje ťažko získane svaly a zároveň […]
  • Všetko, čo by ste mali vedieť o CLAVšetko, čo by ste mali vedieť o CLA Konjugovaná kyselina linolová alebo CLA, môže byť […]
  • Dokážu ketónové doplnky spáliť tuk?Dokážu ketónové doplnky spáliť tuk? Keď niekto bude užívať ketónové doplnky a pritom […]
  • 5 potravín vhodných do ketogénnej diéty5 potravín vhodných do ketogénnej diéty Prinášame Vám tip na 5 potravín vhodných do ketogénnej […]

Najnovšie články

Ako vám konzumácia vlákniny pomôže zhodiť tuk z brucha
Zinok: Všetko, čo potrebujete vedieť
Čo je Quercetin? Jeho výhody, dávkovanie, potraviny a vedľajšie účinky
SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (27)
  • Chudnutie (27)
  • Jedlá a fitness recepty (40)
  • O proteínoch (33)
  • Ostatné témy (32)
  • Pre ženy (14)
  • Tipy a odporúčania (55)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (57)
  • Zdravie a zdravá výživa (105)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ