Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

8 účinných cvikov na odbúranie tuku

8 účinných cvikov na odbúranie tuku

Experti na aeróbne cvičenia z The Health Lane zostavili rebríček niekoľkých najúčinnejších cvikov v snahe o zredukovanie telesného tuku.

Odbúranie tuku

Snažíte sa odbúrať tuk z brucha, stehien, alebo iných problémových partií. Nie každé cvičenie je vhodné na odbúravanie tukov. Pri vysokej záťaži pri cvičení dochádza primárne k spaľovaniu rýchlej energie – cukrov, čo v spojení s krátkou dobou cvičenia prináša práve opačný efekt. Po cvičení si telo pýta rýchlo doplniť energiu a samé Vás navádza na potraviny, ktorým sa pri snahe odbúrať tuky snažíte vyhýbať. Vhodné sú aeróbne cvičenia pri ktorých si udržujete primeranú tepovú frekvenciu a zvládnete ich vykonávať aj dlhší čas. Ako vhodný doplnok správnej stravy odporúčame aj niektorý z našich spalovačov tukov, ktoré zvyšujú spaľovanie a proces chudnutia. Pozrime sa teraz na rebríček najúčinnejších aeróbnych cvikov z ktorých sme vybrali osem najpopulárnejších.

Najlepšie Aeróbne cviky

1.Jogging/Chôdza/Beh

(Jogging/Walking/Running)
Všetky tri alternatívy patria k najzákladnejším spôsobom ako schudnúť. Navyše posilňujú srdce a kosti.

2.Skákanie cez švihadlo

(Jumping Rope)
Skákanie dokonale rozpumpuje vaše srdce, ľahko sa používa a páli kalórie. Už 15-20 min. skákania navyše formuje aj vaše ruky a nohy.

3.Cviky na posilnenie prsného svalstva

(Chest press)
Na tento cvik potrebujete dve činky, jednu do každej ruky. Ľahnite si na chrbát a vytláčajte činky smerom nahor, až kým sú vaše ruky vystreté. Trénujete tak prsné svalstvo.

4.Predkopávanie

(Knee Extension)
Pri tomto cviku zväčša využívame závažie na členky. Sadnite si na stoličku a pomaly nohu vystierajte, čím formujete najmä štvorhlavý sval.

5.Drepy

(Squats)
Nohy umiestnite do polohy na šírku pliec. Chrbát držte vzpriamený, nenakláňajte sa ani dopredu ani vzad. Pustite telo do podrepu tak hlboko, ako môžete a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej pozície. Cvik môžete ešte doplniť dvoma činkami, ktoré uchopíte do rúk.

6.Ruský twist

(Russian Twist)
Ľahnite si na podložku na chrbát a zdvihnutím nôh a trupu vytvorte písmeno V. Pomocou vašich brušných svalov rotujte sprava doľava. Ruky majte umiestnené na bruchu. Pre väčší účinok do nich uchopte napríklad medicinbal.

7.Kľuky

(Push-Up)
Jeden z najpodceňovanejších cvikov pri ktorom využívame väčšinou aj nesprávnu techniku. Kliky sú pritom ideálnym vytrvalostným cvikom pracujúcim s vlastnou váhou tela. Základom je správna poloha rúk. Tie by mali byť umiestnené o niečo viac od seba ako je šírka vašich pliec. Nesústreďte však všetku silu do rúk, rovnako intenzívne by malo pracovať aj vaše centrum, čiže brucho a chrbát.

8.Zdvih z tureckého sedu

(Scale Pose)
Sadnite si do tureckého sedu, chrbát držte vzpriamený, ruky položte dlaňami na podložku. Zatiahnite svalstvo panvového dna a pomocou rúk zdvihnite celú spodnú časť tela nad podložku. Vydržte tri nádychy.

Fitness doplnky z našeho e-shopu

  • Bidon push-pull 1000 ml
    DOSTUPNÉ

    Bidon push-pull 1000 ml – Isostar

    4,90 €

    Plastový bidon 1000 ml pre iontové nápoje s náustkom.

    Set options
  • Crossfit rýchlostné švihadlo
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Crossfit švihadlo – Bestbody Power System

    12,90 € 6,20 €

    Rýchlostné Crossfit švihadlo z pevného oceľového lanka v troch farebných prevedeniach, vhodné na zlepšenie kondície, koordinácie, sily a rovnováhy.

    Set options
  • fitness-yoga-mat-1fitness-yoga-mat-2
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Podložka na cvičenie Fitness – Yoga Mat – Power System

    11,41 € 8,50 €

    Podložka na cvičenie Fitness – Yoga Mat je vhodnou cvičebnou podložkou pre cvičenia aerobic, pilates alebo jógu, ale rovnako sa dá použiť aj pre ďalšie športové účely.

     

    Set options

Autor článku je doktor športovej kinantropológie Mgr. Matúš Kobulnický, PhD. Použité referencie v autorových článkoch sú najmä z databáz vedeckých článkov a potvrdených výskumov ako PubMed, Scopus, Web of Science.

 

Summary
8 účinných cvikov na odbúranie tuku
Article Name
8 účinných cvikov na odbúranie tuku
Description
Pri vysokej záťaži pri cvičení dochádza primárne k spaľovaniu rýchlej energie – cukrov, čo v spojení s krátkou dobou cvičenia prináša práve opačný efekt. Vhodné sú aeróbne cvičenia pri ktorých si udržujete primeranú tepovú frekvenciu a zvládnete ich vykonávať aj dlhší čas.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Tréning a cviky Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Čo trápi mužov po 30-tke?Čo trápi mužov po 30-tke? Vybrať si správny výživový doplnok nie je také jednoduché […]
  • Fitness tréning s vlastným telomFitness tréning s vlastným telom Nestíhate sa dostať do fitnescentra? Nemáte chuť niekam […]
  • Crossfit – 8 dôvodov prečo nieCrossfit – 8 dôvodov prečo nie Už ste počuli o cvičení s menom crossfit? Ja teda všeličo. […]
  • Tréningový plán úspechuTréningový plán úspechu Nikto ešte nenabral hmotu náhodne – vytvorte si tréningový […]
  • 8 činností po každom tréningu8 činností po každom tréningu Prinášame Vám 8 základných činností, ktoré by ste mali […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ