Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

9 štúdií o doplnkoch výživy o ktorých by ste mali vediet

Úvod > Uncategorized @sk > 9 štúdií o doplnkoch výživy o ktorých by ste mali vediet

doplnky-vyzivy-studie-bestbody.sk

Ešte predtým, ako si urobíte nové zásoby rôznych doplnkov výživy, mali by ste si prečítať týchto 9 štúdií o doplnkoch výživy. Netreba zabúdať na heslo “všetkého veľa škodí”. Pri niektorých doplnkoch výživy treba dbať na kvalitu a pôvod použitých surovín, dávkovanie a taktiež načasovanie ich príjmu. V opačnom prípade môžu byť doplnky výživy aj škodlivé.

1. Proteíny a aminokyseliny sú zázračnou kombináciou

Športovci berú proteínové doplnky už mnoho rokov. Aj keď len nedávno vedci zistili, ako proteínové doplnky a aminokyseliny podporujú syntézu bielkovín vo svaloch. Henning Langer a Anja Carlsohn z Univerzity Potsdam v Nemecku prišli k názoru, že kombinácia pomaly a rýchlo pôsobiacich bielkovín podporuje syntézu bielkovín najlepšie. Srvátkový proteín (whey protein) je krátkodobo pôsobiaci, vysoko efektívny doplnok stravy a je najlepšie užívať ho s pomaly pôsobiacim kazeínovým (mliečnym) proteínom.

Celkom 40 gramov proteínu je dostatočným spúšťačom svalovej syntézy bielkovín. Leucín (1 až 1,7 gramov) aktivuje tzv. mTOR (mammalian target of rapamycin), ktorý reguluje syntézu bielkovín vo svaloch. Kombinácia srvátkového proteínu, kazeínu a leucínu je zázračnou kombináciou, ktorá podporí rast svalov.

(Strength and Conditioning Journal, 36 (3): 33-42, 2014)

2. Kreatín plus silový tréning predchádzajú strate svalov spojenej s vekom

Ľudia strácajú 20 % svalovej hmoty medzi 40-tym a 60-tym rokom života – tento proces sa nazýva sarkopénia. Strata svalov znižuje kvalitu života, taktiež zapríčiňuje úbytok kostnej hmoty a zvyšuje riziko smrteľných pádov. Stratou svalovej hmoty si poškodzujete aj zdravie metabolizmu, a to vďaka zhoršeniu regulácie cukru v krvi.

Kreatín monohydrát, najmä v sprievode silového tréningu, zabraňuje strate svalovej hmoty zapríčinenej vekom a zvyšuje silu. Vďaka prehľadu literatúry a meta-analýze došli Michaela Devries a Stuart Phillips z Univerzity McMaster v Kanade k záveru, že doplnok stravy kreatín monohydrát zvyšuje silu a prispieva k zväčšovaniu svalovej hmoty dospelých ľudí vo vyššom veku, čo malo významné dôsledky na prevenciu fyziologických účinkov starnutia. Kreatínové doplnky napomáhajú zdraviu metabolizmu a spomaľujú proces starnutia.

(Medicine Science Sports Exercise, 46:1194-1203, 2014)

budovanie-svalovej-hmoty-v-starobe-bestbody.sk

3. Kapsaicín mení gény riadiace centrum chuti k jedlu, ktoré sa nachádzajú v mozgu

Kapsaicín je chemická látka nachádzajúca sa v červenej čili papričke používaná na výrobu korenia paprika, ktoré je ingredienciou v mexických jedlách. Zmenšuje apetít a príjem kalórií a pomáha pri chudnutí, vďaka uvoľňovaniu serotonínu v čreve, čo je hormón potláčajúci hlad. Výskumom na myšiach Národný Biotechnologický ústav Agri-Food v Indii zistil, že po užívaní kapsaicínu, gény riadiace pocit sýtosti a plnosti v mozgu boli zmenené, a to zvýšilo aktivitu tzv. hnedého tuku – ktorý zvýšil rýchlosť metabolizmu a spaľovanie kalórií. Aj keď máme málo informácií o dlhodobých účinkoch kapsaicínu, zdá sa, že znižuje chuť do jedla, redukuje príjem kalórií a zvyšuje rýchlosť metabolizmu.

(Journal of Nutritional Biochemistry, 25: 893-902, 2014)

4. Extrakt z plodu Garcinia Cambogia (HCA) podporuje chudnutie, znižuje zápaly a nieje toxický

Extrakt z plodu Garcinia Cambogia je široko využívaným v doplnkoch výživy na chudnutie. Je získavaný z tropickej rastliny pôvodom z Indonézie. Aktívnou zložkou je kyselina hydroxycitrónová (HCA). Výskumy na zvieratách ukázali, že tento doplnok podporuje chudnutie, reguluje glukózovú toleranciu a znižuje krvný tlak. Aj keď bezpečnosť tohto doplnku je otázna. Štúdia na myšiach robená vedcami z Glykon Technologies a Georgetown University Medical Center ukázala, že tento výživový doplnok nebol toxický pre pečeň. Oznámili, že znižuje zápaly mozgu, čriev, obličiek a krvi.

(World Journal of Gastroenterology, 19: 8160–8162, 2013)

5. Leucín + Vitamín B6 podporujú chudnutie

Leucín je veľmi dôležitou živinou na podporu rastu svalstva kulturistov a iných silových športovcov. Leucín, hlavne ak ho beriete s vitamínom B6, je efektívnym doplnkom na chudnutie – podľa štúdie Michaela Zemela a Antje Bruckbauer z Univerzity v Tennessee. Pokusným subjektom dali buď leucín + vitamín B6 (NuShape) alebo tzv. placebo (falošný leucín) počas nízko-kalorickej diéty, či pri udržiavaní hmotnosti. Tento doplnok vyvolal o 50 až 80% vyššiu stratu hmotnosti a tuku počas kalorického obmedzenia a naďalej podporoval úbytok hmotnosti subjektov potom, čo pokračovali v normálnej strave.

(Diabetes Metabolic Syndrome Obesity, 6: 309-315, 2013)

chudnutie-HCA-garcina-kofein-bestbody.sk

6. Kazeín a srvátka majú podobné účinky na chuť do jedla a rýchlosť metabolizmu

Jedlá s vysokým obsahom bielkovín potláčajú chuť do jedla lepšie, ako zmiešané alebo jedlá s vysokým obsahom uhľohydrátov. Nie všetky proteíny sú rovnaké. Srvátkové a kazeínové proteíny sú bežným doplnkom kulturistov, ale srvátkový proteín je strávený rýchlejšie ako kazeínový. Dánski výskumníci špekulovali, že hydrolyzovaný kazeín by mal byť strávený a absorbovaný rýchlejšie a mohol by byť lepším doplnkom na chudnutie, ako neporušený kazeín. Nenašli žiadne rozdiely medzi srvátkou, neporušeným kazeínom a hydrolyzovaným kazeínom, čo sa týka potlačenia chuti do jedla, 24 hodinového výdaja energie, či odozvy inzulínu. Neporušený srvátkový proteín vyvolal trochu väčšie využitie tuku, ako hydrolyzovaný kazeín.

(British Journal of Nutrition, published online September 5, 2014)

7. Vysoké dávky vitamínu C môže prekážať v raste svalov

Kulturisti často berú vitamín C ako prevenciu chorôb, ako je bežná nádcha, na podporu nápravy spojivového tkaniva po intenzívnom tréningu, taktiež má chrániť mäkké tkanivá pred poškodením voľnými radikálmi. Univerzita v Tokiu robila výskum na potkanoch, ktorým zistili, že vysoké dávky vitamínu C zasahovali do rastu svalov vyvolaným tréningom. Voľné radikály sú vysoko reaktívne chemické látky produkované prirodzene počas látkovej premeny. Nadmerné hladiny boli spojené s poškodením buniek, potlačením imunitného systému a predčasnou smrťou. Avšak tieto chemické látky tiež podporujú prispôsobivosť stresu. Určitý oxidačný stres je dobrý, zatiaľ čo nadmerný oxidačný stres je škodlivý. Športovci by sa mali usilovať o to, aby prijímali vitamín C zo stravy, ako sú pomaranče a brokolica a mali by sa vyhnúť extrémne vysokým dávkam tohto vitamínu v doplnkoch.

(Acta Physiologica, 208: 57-65, 2013)

8. Upozornenie FDA: Extrémne dávky kofeínového prášku môžu byť nebezpečné

Veľa kulturistov kupuje na internete doplnky výživy vo veľkom. Kofeín je vysoko účinný doplnok pre zlepšenie kvality tréningu a tiež slúži na podporu spaľovania tukov. Kofeínový prášok je bežne k dispozícií na internete, no pokiaľ si nedáte pozor na dávkovanie, môže byť nebezpečný – podľa varovania vydaného americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečív (FDA). Štandardná dávka kofeínového prášku pred tréningom je 1/16 čajovej lyžičky (250 mg). Jedna čajová lyžička zodpovedá 25 šálkam kávy, čo môže vyvolať fatálne srdcové arytmie u niektorých ľudí. Pre niektorých je jednoduchšie vziať jednu lyžičku tohto doplnku ako 1/16 lyžičky, ak ste voči tomu ľahostajný alebo ak o tom veľa neviete. Predávkovanie kofeínovým práškom vás teda môže zabiť. Uprednostnite radšej kofeínový prášok vo forme kapsúl a vyhnete sa nepresnému dávkovaniu.

(Consumer lab.com, July 18, 2014)

9. Niektoré tyreotropné výživové doplnky obsahujú lieky na predpis

Veľa kulturistov berie doplnky podporujúce štítnu žľazu, na podporu chudnutia a na posilnenie zdravia štítnej žľazy. Podľa výskumníkov z Mayo ClinicTo by to ale mohla byť chyba. Skúmali 10 doplnkov výživy predávaných bežne na pulte a zistili, že 9 z 10 obsahujú T3 a T4, čo sú lieky na predpis. Niektoré z výrobkov obsahovali vyššie dávky tyreotropného hormónu (TSH, hormón štítnej žľazy), než obvykle predpísané lekármi pre ľudí s potlačenou funkciou štítnej žľazy. Tieto doplnky by mohli zmeniť metabolizmus štítnej žľazy a potenciálne spôsobiť jej otravu. Dávajte si pozor od akého výrobcu kupujete doplnky výživy. Niektorý výrobcovia ako napríklad Reflex Nutrition garantujú svojím certifikátom zloženie svojich produktov bez akýchkoľvek nežiaducich látok.

(Thyroid, 23: 1233-1237, 2013)

Zdroj: musculardevelopment.com

  • instantwheypro-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    Instant Whey Pro 900g – Reflex Nutrition

    29,90 €

    Instant Whey Pro je výživový doplnok, obsahujúci probiotické kultúry, enzýmy a kvalitné bielkoviny, ktoré zabezpečujú nárast kvalitnej svalovej hmoty.

    Set options
  • Pure Creatine 600g
    ZĽAVA
    Momentálne nedostupné

    Pure Creatine 600g – Weider

    24,00 € 20,10 €

    100% čistý kreatín monohydrát, ktorý neobsahuje cukry a iné látky. Rýchlejšie a ľahšie sa vstrebáva a nespúšťa žiadne tráviace alebo žalúdočné problémy.

    Vypredané
Summary
9 štúdií o doplnkoch výživy o ktorých by ste mali vediet
Article Name
9 štúdií o doplnkoch výživy o ktorých by ste mali vediet
Description
Pri niektorých doplnkoch výživy treba dbať na kvalitu a pôvod použitých surovín, dávkovanie a taktiež načasovanie ich príjmu. V opačnom prípade môžu byť doplnky výživy aj škodlivé. kombinácia pomaly a rýchlo pôsobiacich bielkovín podporuje syntézu bielkovín najlepšie. Srvátkový proteín (whey protein) je krátkodobo pôsobiaci, vysoko efektívny doplnok stravy a je najlepšie užívať ho s pomaly pôsobiacim kazeínovým (mliečnym) proteínom.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Uncategorized @sk Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Ako vybrať kvalitný doplnok výživyAko vybrať kvalitný doplnok výživy Dostanete to, za čo si zaplatíte. Toto je známe príslovie […]
  • 8 potravín pre lepší spánok8 potravín pre lepší spánok Trápi Vás spánok? Neviete si dať rady? Vyskúšajte 8 […]
  • Najlepšie proteínové tyčinkyNajlepšie proteínové tyčinky Proteínové tyčinky sú z praktického hľadiska […]
  • Glukosamín: všetko, čo by ste mali o ňom vedieťGlukosamín: všetko, čo by ste mali o ňom vedieť Glukosamín je jedným z najbežnejších doplnkov, ktorý […]
  • Vaječný proteín a jeho výhodyVaječný proteín a jeho výhody Vaječný proteín je jeden z najkvalitnejších proteínov […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ