Vybrať si správny výživový doplnok nie je také jednoduché ako by sa mohlo zdať. Ako sa vyznať v záplave produktov a rozhodnúť sa, ktorý je správny práve pre Vás? Erin Hobday vo svojom článku uvádza výber tých, ktoré odporúčajú odborníci z Men´s Health ako najlepšie voľby doplnkovej výživy pre mužov. Na základe odporúčaní bolo vybraných 17 produktov, ktoré sú účinné v boji s najčastejšími problémami, ktorými muži často trpia.
V 1. časti sme predstavili prvých 9 produktov a v tomto článku máme pre Vás zvyšných 8.
DEPRESIA
Riešenie: Rybí olej
Prečo to funguje: Omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji sa skladajú z dvoch zložiek – kyseliny eikosapentaeovej (EPA) a kyseliny dokosahexaenovej (DHA). Obidve pomáhajú mozgu regulovať emócie, a tak môžeme rybí olej právom považovať za bojovníka proti depresívnym stavom. Naše telo využíva DHA na tvorbu ochranných membrán, ktoré zabezpečujú mozgovým bunkám dobrú komunikáciu. EPA zase zvyšuje citlivosť mozgu na serotonín, hormón zodpovedný za pocit šťastia. Podľa Hobday istý britský výskum odhalil, že keď ľudia trpiaci depresiou skonzumovali 1 g rybieho oleja každý deň podobu 12 týždňov, 69% z nich udávalo zlepšenie stavu o 50%.
PROBLÉMY S PLODNOSŤOU
Riešenie: L-carnitín
Prečo to funguje: Spermie túto aminokyselinu potrebujú na svoj rast a zretie, aby boli schopné oplodniť vajíčko. Už 3 g L-carnitínu denne po dobu štyroch mesiacov preukázateľne zlepšujú kvalitu spermií.
MIGRÉNY
Riešenie: Harmanček
Prečo to funguje: Migrény sú často výsledkom spasiem v krvných cievach mozgu, ktoré blokujú proces okysličovania. Harmanček tieto spasmy dokáže redukovať tým, že znižuje produkciu zápalových zložiek zvaných prostaglandíny. Na to, aby ste záchvaty bolestí hlavy znížili o polovicu, Hobday odporúča 6 mg harmančeku denne po dobu štyroch mesiacov.
NESPAVOSŤ
Riešenie: Melatonín s riadeným uvoľňovaním
Prečo to funguje: Ide o syntetickú verziu melatonínu, hormónu, ktorý telo prirodzene produkuje po zotmení, čím telo pripraví na spánok. Hobday udáva, že v prieskume realizovanom vedcami z univerzity v Chicagu, bol melatonín podávaný ľuďom, ktorí pracovali nočné zmeny v množstve 3 mg každý deň pred spaním. Prieskum dokázal, že až 73% nich udávali lepšiu kvalitu spánku ako tí, ktorí užívali iba placebo, napriek tomu, že sa k spánku ukladali až cez deň.
BOLESTI CHRBTA
Riešenie: Kôra z bielej vŕby
Prečo to funguje: Táto nemecká bylinka uľaví od bolestí chrbta rovnako dobre ako konvenčná liečba tým, že zredukuje zápalové procesy. Podľa Hobday existujú výskumy, ktoré potvrdzujú, že denná dávka kôry po dobu šiestich týždňov má na ľudí trpiacich bolesťami rovnaký vplyv ako liečba klasickými medikamentmi proti bolesti ako napríklad Vioxx. Takáto prírodná liečba vás okrem iného zbaví aj vedľajších účinkov, ktoré sa často prejavia pri dlhodobom užívaní chemických liekov.
AKNÉ
Riešenie: Zinok
Prečo to funguje: Zinok má okrem protizápalových aj antibakteriálne účinky, čím účinne bojuje nielen s existujúcim akné, ale zabraňuje aj vzniku nových vyrážok. Zatiaľ čo niektoré baktérie spôsobujúce akné sa javia ako odolné voči klasickej liečbe antibiotikami, nie sú imúnne voči zinku. Na základe výskumu francúzskych vedcov sa podarilo zistiť, že 30 mg zinku denne po dobu dvoch mesiacov akné výrazne redukuje a eliminuje aj výskyt baktérií na koži.
Únava
Riešenie: Koenzým Q10
Prečo to funguje: Q 10, ktorý vaše telo prirodzene vytvára zlepšuje schopnosť svalových buniek premieňať kyslík z krvi na zdroj energie. V aktuálnej štúdií univerzity v Iowe, ktorej sa zúčastnilo 20 ľudí trpiacich chronickým únavovým syndrómom, tí, ktorí užili 100 mg tejto látky každý deň po dobu troch mesiacov udávajú až 90% zlepšenie stavu a dvojnásobok energie.
ALERGIE
Riešenie: Deväťsil hybridný
Prečo to funguje: Ak ste niekedy videli reklamy propagujúce lieky proti alergiám, pravdepodobne ste sa už stretli s pojmom leukotriény. Leukotriény, podobne ako histamín, sú produkované telom pri vzniku alergickej reakcie. Extrakt z deväťsilu tieto látky účinne blokuje. Ako Hobday udáva, keď škótsky vedci podávali pacientom trpiacim alergiami 50 mg extraktu miesto tradičných liekov, pacienti udávali rovnaké zlepšenie čo sa týka problémov ako sú upchatý nos či kýchanie.
POZOR NA DÁVKOVANIE
Nikdy neprekračujte odporúčané dávkovanie aj keď sa jedná o prírodné výťažky. Príliš vysoké dávky niektorých látok môžu vaše zdravie naopak poškodiť. Veľké množstvo vo vode rozpustných vitamínov (napr. B12) nie je nebezpečné, nakoľko telo ich dokáže poľahky rozpustiť a prebytok vylúčiť. Na druhej strane vysoké dávky vitamínov rozpustných v tukoch ako napr. A, D a E sa ukladajú v orgánoch a môžu spôsobiť mnoho problémov ako napr. suchá koža, nevoľnosť, bolesti kĺbov, alebo depresia. Ako odporúčaný limit pre mužov Hobday vo svojom článku uvádza 3000 mcg vitamínu A, 2000 IU vitamínu D a 1000 mg vitamínu E na deň. Samozrejme, pokiaľ máte prejavy niektorých ochorení je nevyhnutné váš stav konzultovať s odborníkmi vrátane toho, ktoré doplnky stravy môžete kombinovať nakoľko sa môžu negatívne prejaviť vo vzťahu k medikamentóznej liečbe, ktorú užívate. Napríklad ginko biloba spolu so ženšenom môžu spôsobiť zriedenie vašej krvi, čím sa zhorší efekt niektorých liekov na liečbu srdcovocievnych ochorení, prípadne vám môže nebezpečne poklesnúť tlak. Preto užívanie každého doplnku konzultujte s vašim lekárom alebo lekárnikom.
Autor článku je doktor športovej kinantropológie Mgr. Matúš Kobulnický, PhD. Použité referencie v autorových článkoch sú najmä z databáz vedeckých článkov a potvrdených výskumov ako PubMed, Scopus, Web of Science.
Referencia:
Hobday, E., 2006, The best supplements for men, zverejnené na www.menshealth.com/nutrition/best-supplements-men