Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Keto Diéta – jedálniček

Úvod > Chudnutie > Keto Diéta – jedálniček

Keto_diet_ketogena_dieta_recepty_jedalnicek_bestbody

V tomto článku si povieme ako správne zostaviť jedálniček pri Keto Diéte. Hlavným princípom Keto diéty je dostať organizmus do metabolického stavu ketózy. Existuje mnoho spôsobov aký životný štýl dodržiavať v ketóze. Je veľkým rozdielom, aký pomer živín budete prijímať a aké potraviny budete konzumovať. Z mojej skúsenosti je najdôležitejšie, aby ste v ketóze prijímali zdravé a kvalitné potraviny. Taktiež je kľúčové udržať správnu hormonálnu rovnováhu. Nezabúdajte, že aj bielkoviny ovplyvňujú hladinu glykémie. A vašim cieľom pri chudnutí je minimalizovať inzulínovú odozvu. Viac informácií o princípoch Keto Diéty nájdete v tomto článku: Ketogénna diéta – jedna z najúčinnejších diét bez „jojo-efektu“

Aké potraviny použiť  v Keto diéte do receptov

Z praktického hľadiska je možné prijímať akékoľvek potraviny, ktoré obsahujú minimálne alebo žiadne množstvo sacharidov. Pozor si treba dať na veľmi vysoký príjem bielkovín s ktorým sú spojené rôzne zdravotné problémy najmä obličiek a pečene. Taktiež je dôležité sa vyhýbať nezdravým tukom, údeninám a rôznym mäsovým výrobkom. Ideálny pomer jednotlivých živín denného energetického príjmu je 65-75 % tuky, 20-30 % bielkoviny a 5-10 % sacharidy.

Výber potravín pre keto diétu

  • Rôzne druhy mäsa: hydina, hovädzie, divina, bravčové…
  • Nízkosacharidové mliečne výrobky: smotana, tvaroh, maslo, syry, jogurty
  • Ryby a morské plody: losos, tuniak, treska, krevety, pstruh
  • Vajíčka
  • Orechy: mandle, kešu, vlašské, lieskovce alebo mandľové maslo, kešu maslo, arašidové maslo
  • Semena: ľanové, chia, tekvicové, sezamové, slnečnicové
  • Oleje: kokosový olej, konopný, tekvicový, avokádový, ľanový, MCT olej, olivový olej
  • Zelenina: špenát, brokolica, listová, paprika, uhorky, cuketa, paradajky

Počas ketogénnej diéty sa neobmedzujte v príjme rôznorodej zeleniny a kvalitných tukov. Pri výbere mäsa odporúčame chudé druhy pričom hlavným zdrojom tukov by mali byť zdravé tuky z orechov a rastlinných olejov. Treba dbať na dostatočný príjem omega 3 mastných kyselín a ich pomer s omega 6. Minimalizujte príjem zoxidovaných a rafinovaných tukov. Uprednostňujte za studena lisované oleje.

Vzorový jedálniček počas keto diéty

 1 jedlo2 jedlo3 jedlo4 jedlo5 jedlo
1 deň150 g bielý
smotanový jogurt,
2 ČL ľanových
semienok
KetonDiet 30 g s
vodou
100 g mäso,
zeleninový šalát
+ 2 PL olivového
oleja
KetonDiet 30 g s
vodou + 1 PL
mandľového
masla
KetonDiet 30 g s
vodou + 100 g
mäkkého tvarohu
2 deňKetonDiet 30 g s kokosovou vodou
100 g ryba, ľadový šalát + 2 PL olivového olejaKetonDiet 30 g s kokosovým mliekomKetonDiet 30 g s vodou + 1 ČL kokosového oleja
100 g cottage cheese, 20 g mandlí
3 deň150 g grécky biely jogurt, 50 g čučoriedokKetonDiet 30 g s mandľovým mliekom100 g mäso, zeleninový šalát + 2 PL olivového oleja
KetonDiet 30 g s vodou, 50 g mandlí
KetonDiet 30 g s vodou, 100 g mäkký tvaroh
4 deň3 celé vajíčka so slaninou, 2 paradajkyKetonDiet 30 g s kokosovým mliekom + 1 ČL kokos.oleja100 g ryba, zeleniový šalát, avokádo, ľanové semienka
KetonDiet 30 g s kokosovým mliekom
KetonDiet 30 g s vodou a malinami
5 deňKetonDiet 30 g s mandľovým mliekom + 1 PL mandľového masla100 g mäso, zeleninový šalát + 2 PL olivového olejaKetonDiet 30 g s vodou
1 avokado, 100 g mozzarela, zelenina
KetonDiet 30 g s vodou, 50 g kešu orechov
6 deňKetonDiet 30 g s kokosovým mliekom100 g ryby, grilovaná zelenina na kokosovom olejiKetonDiet 30 g s kokosovou vodou
100 g syr hermelín + zelenina
KetonDiet 30 g s vodou + 1 ČL kokosového oleja
7 deň150 g biely smotanový jogurt, čučoriedkyKetonDiet 30 g s vodou100 g mäso, zeleninový šalát + 2 PL olivového oleja
KetonDiet 30 g s vodou, avokádo
KetonDiet 30 g s vodou, 30 g arašidov
8 deňKetonDiet 30 g s vodou a malinami3 celé vajíčka, paradajky, uhorka, paprikaKetonDiet 30 g s mandľovým mliekom
lososový zeleninový šalát, 2 ČL ľanových semienok
KetonDiet 30 g s vodou + 1 PL mandľového masla

**vzorový jedálniček nemusí zodpovedať Vašej individualite. Môžete ho upravovať podľa Vašej potreby. Je možne zvyšovať  alebo znižovať porcie, upravovať pomer jednotlivých živín a to najmä tukov a bielkovín.

Pokyny pre jedálniček keto diéty

  • V rámci V rámci jedného dňa je možné ľubovoľne meniť poradie  jednotlivých jedál
  • Do šalátov je možné použiť aj rôzne iné oleje (avokádový, tekvicový, ľanový…)
  • Jedla z vajíčok sa môžu pripraviť  ľubovoľným spôsobom (varené, praženica, volské oko…)
  • Medzi jedlá môžete konzumovať proteínové tyčinky s minimálnym obsahom sacharidov ako napríklad MyBar Zero, alebo Wellness Bar
  • Maliny a čučoriedky môžete obmeniť inými bobuľovými plodmi (brusnice, černice, ríbezle…)
  • Bobuľovité ovocie môžete použiť aj v mrazenej forme
  • Pestrosť orechov môžete obmieňať aj inými druhmi (píniové, lieskové, vlašské…)
  • Pestrosť mäsa môžete obmieňať rôznymi druhmi (kuracie, hovädzie, bravčove, ryby…)
  • Do jedálničku odporúčame zaradiť zelený čaj
  • Dbajte na dostatočný príjem tekutín
  • Úplne sa vyhýbajte konzumácií akéhokoľvek alkoholu
  • Po 8 dňoch je vhodné pokračovať ďalej v tomto stravovacom pláne

  • keton diet 1440g - bestbody.skKetonDiet_720g_BestBody.sk_
    DOSTUPNÉ

    KetonDiet 1+1 (1440g) – BestBody

    120,00 €

    KetonDiet je špeciálny nápoj pre znižovanie telesného tuku bez „jojo-efektu“. Obsahuje vysoký podiel bielkovín, vitamínov, minerálov, enzýmy a spaľovač HCA.

    Pri zakúpení KetonDiet 1+1 dostanete zadarmo: šejker, stravovací plán, plán pohybovej aktivity.

    Do košíka
  • KetonDiet_720g_BestBody.sk
    DOSTUPNÉ

    KetonDiet 720 g – BestBody

    60,00 €

    KetonDiet je špeciálny nápoj pre znižovanie telesného tuku bez „jojo-efektu“. Obsahuje vysoký podiel bielkovín, vitamínov, minerálov, enzýmy a spaľovač HCA.

    Pri zakúpení KetonDiet dostanete zadarmo: šejker 700 ml, stravovací plán, plán pohybovej aktivity.

    Do košíka
  • Mandľové maslo crunchy-myprotein-bestbody
    ZĽAVA
    Momentálne nedostupné

    Mandľové maslo crunchy 1000 g – MyProtein

    23,50 € 20,99 €

    MyProtein almond butter (mandľové maslo) sa má vysoký obsah bielkovín, čo z neho robí najideálnejší doplnok pre aktívnych jedincov s podporovaním vysoko-kalorickej stravy.

    Vypredané
Summary
Keto Diéta - jedálniček
Article Name
Keto Diéta - jedálniček
Description
Hlavným princípom Keto diéty je dostať organizmus do metabolického stavu ketózy. Existuje mnoho spôsobov aký životný štýl dodržiavať v ketóze. Je veľkým rozdielom, aký pomer živín budete prijímať a aké potraviny budete konzumovať. Z mojej skúsenosti je najdôležitejšie, aby ste v ketóze prijímali zdravé a kvalitné potraviny.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (237)

Kategórie: Chudnutie, Jedlá a fitness recepty Komentáre: 5 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Ketogénna diétaKetogénna diéta Ketogénna diéta Ketogénna diéta je jednou […]
  • 4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu Použite tieto tipy, aby Ste zo svojho mixéra vyťažili […]
  • 5 potravín vhodných do ketogénnej diéty5 potravín vhodných do ketogénnej diéty Prinášame Vám tip na 5 potravín vhodných do ketogénnej […]
  • Osviežujúci bananovo-mandľový shakeOsviežujúci bananovo-mandľový shake Začnite deň s bananovo-mandľovým shake-om! Máme pre Vás […]
  • Začnite žiť zdravo! Stačia na to len 4 kroky.Začnite žiť zdravo! Stačia na to len 4 kroky. Chcete sa začať správne stravovať, ale neviete či bude […]

5 comments

  1. Michaela January 31, 2017

    Môj manžel skúšal túto diétu a naozaj funguje!

    Reply
  2. výživa February 26, 2017

    ja mám takéto jedlá naozaj rada všemožné druhy tekvice a pod. ale SKLAMALO MA, že toľko rečí o tej najbežnejšej z bežných vecí…. tento recept je to najobyčajnejšie ,čo poznám- aneviem či treba dávať super reklamu a fotorecept na niečo také…

    Reply
  3. Josefa Schnitzhofer Levkova January 30, 2018

    Ahojte ,zacala som s Keto dietou ,dnes je 4 den ...som v pohode v prvom dni som dostala migrenu ,ale mega....vracanie aj vodu hnacky a bolest hlavy....to ma akosi posurilo a kedze som bola prazdna po troch dnoch nejedenia ,zacala som s KETO.Dnes som si kupila aj pruzky nameranie mocu.Moj ukazuje prvy fialovy.Neviem ci je to spravne,alebo musi byt az to tretie policko na pruzku fialove.

    Reply
  4. TomasBano June 09, 2018

    Ketodiéta je skvelý spôsob ako schudnúť. Povedal by som, že jeden z najlepších :) Chce to len pevnú, fakt pevnú vôľu.

    Reply
  5. apple cider vinegar benefits September 15, 2018

    Many people today don't care how they lose weight as long as they are able to lose some. But the problem is that unhealthy weight loss can be dangerous for you.

    Reply

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

Ako vám konzumácia vlákniny pomôže zhodiť tuk z brucha
Zinok: Všetko, čo potrebujete vedieť
Čo je Quercetin? Jeho výhody, dávkovanie, potraviny a vedľajšie účinky
Psyllium – jeho 5 úžasných benefitov
SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (27)
  • Chudnutie (27)
  • Jedlá a fitness recepty (40)
  • O proteínoch (33)
  • Ostatné témy (32)
  • Pre ženy (14)
  • Tipy a odporúčania (55)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (57)
  • Zdravie a zdravá výživa (105)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ