DOMS je syndróm bolesti svalov s oneskoreným nástupom. Pokiaľ trpíte týmto syndrómom, viete, že to nie je vôbec ľahké. Našťastie japonskí vedci prišli na to, ako sa tomu vyhnúť.
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) môže mať za následok to, že pociťujete stuhnutie svalov, prípadne opuch svalov a bolesť, pričom bolesť pretrváva maximálne 1-3 dni po cvičení. To je dôvod, prečo výskum z univerzity v Japonsku, môže byť vítanou správou pre tvrdo makajúcich športovcov, ktorí prežívajú DOMS častejšie, než by si možno želali.
Vedci v oblasti športu už istý čas vedia, že aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) môžu pomôcť chrániť svaly pred poškodením spôsobeným intenzívnym silovým tréningom. Japonský výskumný tím zisťoval, čo sa stane, keď sa skombinuje BCAA s taurínom, čo je aminokyselina, ktorá tiež môže zabrániť poškodeniu svalových buniek po cvičení. Výskumníci rozdelili 36 študentov do štyroch skupín. Jedna skupina užívala placebo po dobu dvoch týždňov vždy pred intenzívnym tréningom a potom štyri po sebe nasledujúcich dní po cvičení. Druhá skupina užívala 3,2 gramov BCAA trikrát denne počas toho istého obdobia a tretia skupina užívala 2 gramy taurínu trikrát denne. Aby dostatočne otestovali svoju teóriu, že kombinácia BCAA s taurínom by znížila nové poškodenie, ktoré spôsobuje DOMS, dali štvrtej skupine denne celkom 9,6 gramov BCAA a 6 gramov taurínu za rovnaký časový úsek. Počas štyroch dní po tréningu sa vedci pýtali študentov, či a aké majú bolesti svalov. Taktiež merali koncentráciu laktátdehydrogenázy (LDH) v krvi každého z nich. LDH sa uvoľňuje pri poškodení svalového tkaniva, takže je považované za marker poškodenia svalov. Študenti ktorí kombinovali BCAA s taurínom pocítili najmenšiu intenzitu bolesti svalov z pomedzí týchto štyroch skupín. Navyše ich krvné testy ukázali významne nižšie hladiny LDH. Samozrejme, že nie každý človek reaguje rovnakým spôsobom na doplnky taurínu, ale ak sa chcete vyhnúť, alebo znížiť bolesť, kombinácia BCAA s taurínom vám vie pomôcť.
Referencie:
Ra, S. G., Miyazaki, T., Ishikura, K., Nagayama, H., Suzuki, T., Maeda, S., … & Ohmori, H. (2013). Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise. In Taurine, 8(pp. 179-187). Springer New York.
