Celoživotné výhody cvičenia

Prestaňte to stále odkladať a začnite cvičiť! Výhody fyzického fitnessu sú príliš skvelé na to, aby ste ich ignorovali.

Cíťte sa mladšie, žite dlhšie. Nie je to slogan – sú to vlastne výhody pravidelného cvičenia. Podľa poslednej štúdie publikovanej v Žurnáli americkj lekárskej asociácie majú ľudia s vysokou hladinou fyzického zdravia nízke riziko úmrtia z rôznych príčin.

Fyzický fitness: Čo pre vás znamenajú výhody cvičenia

Máme pre vás viacero dobrých správ. Výskumy tiež ukázali, že cvičenie podporuje spánok, predchádza priberaniu a redukuje riziko vyysokého krvného tlaku, mŕtvice, cukrovky typu 2 a dokonca aj depresie.

„Jedna štúdia zistila, že keď ľudia s rakovinou prsníka zaradili do svojho života cvičenie, zistili sa u nich zlepšenia, čo sa týka fyzickej aktivity, sily, udržaní váhy a celkového pocitu zdravia“ vysvetľuje Rachel Permuth-Levine, PhD, riaditeľka Strategických a inovatívnych programov v Národnom inštitúte pre srdce, pľúca a krv, ktorý patrí pod Národný inštitút zdravia.

„Ďalšia štúdia sa pozrela na pacientov so zlyhávaním srdca a rozhodli, že cvičenie utišuje symptómy, zlepšuje kvalitu života, znižuje hospitalizáciu a v niektorých prípadoch aj redukuje riziko smrti, „dodáva Dr. Permuth-Levine. Poukazuje na to, že cvičenie nie je dôležité len pre ľudí, ktorí už žijú s dobrým zdravotným stavom: „Ak dokážeme vidieť benefity mierneho cvičenia u ľudí, ktorí sa zotavujú po chorobe, mali by sme vidieť ešte väčšie výhody a výsledky u tých, ktorí sú na tom vo všeobecnosti dobre.“

Fyzický fitness: Urobte z cvičenia zvyk

Dôvod číslo jeden, ktorý ľudia uvádzajú pri otázke prečo necvičia je, že nemajú čas. Ak je pre vás ťažké vsunúť cvičenie do vášho harmonogramu, majte na mysli, že krátke kolá fyzickej aktivity v 10 minútových segmentoch vám rovnako pomôžu dosiahnuť zdravotné výhody. Permuth-Levine radí, „Aj keď neschudnete, relatívne krátke časové úseky cvičenia každý deň, znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.“

Určte si reálne ciele a robte malé kroky k tomu, aby ste vsunuli viac pohybu do svojho každodenného života, ako napríklad chodenie po schodoch namiesto na výťahu a chodenie peši do obchodu namiesto autom.“ Kľúčom je začať postupne a byť pripravený,“ hovorí Permuth-Levine.“ Majte svoje topánky, krokomer a hudbu pripravenú, takže sa nemôžete vyhovárať.“

Aby pre vás bolo ľahšie držať sa nového zvyku, striedajte svoju rutinu, ako napríklad plávanie v jeden deň a chôdza v ďalší deň. Choďte von a začnite s futbalom alebo basketbalom so svojimi deťmi. Aj keď vám počasie nepraje, majte plán B – použite stacionárny bicykel, ktorý máte doma, vytiahnite pomôcky na cvičenie alebo sa pridajte do miestneho klubu zdravia. Trik je v tom, aby ste sa dostali do bodu, kedy sa na cvičenie budete pozerať ako na umývanie zubov a spánok – ako na veľmi dôležitú vec pre vaše zdravie. 

Pamätajte si, že fyzický fitness je dosiahnuteľný. Dokonca aj s malými zmenami môžete zožať veľkú úrodu, odplatí sa vám to v budúcich rokoch.

Referencie:

https://www.everydayhealth.com/fitness/basics/get-fit-for-life.aspx

Summary

Article Name

Celoživotné výhody cvičenia

Description

Prestaňte to stále odkladať a začnite cvičiť! Výhody fyzického fitnessu sú príliš skvelé na to, aby ste ich ignorovali.

Author

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Publisher Name

Bestbody Blog

Publisher Logo