Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Všetko, čo by ste mali vedieť o vitamíne D

Úvod > Zdravie a zdravá výživa > Všetko, čo by ste mali vedieť o vitamíne D

Všetko, čo by ste mali vedieť o vitamíne D

Vitamín D je pre vás veľmi dobrý a viete ho získať zadarmo zo slnka. Ale stačí to? Zistite, čo vitamín D robí a prečo by ste mohli potrebovať jeho doplnok.

Z dňa na pláži získate oveľa viac, ako len čerstvý vzduch. Napríklad, vitamín D! Táto esenciálna živina, ktorá je integrálne zapojená do mnohých životných telesných procesov, je získavaná zo slnka a do oveľa menšej miery z jedla, ktoré jeme.

Ale aj keď žijete v slnečnom podnebí, je celkom možné, že ho nedostávate až toľko, koľko by ste mali. Ak áno, nachádzate sa pravdepodobne vo väčšine, pretože Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odhadujú, že viac ako polovica populácie Spojených štátov má nedostatok vitamínu D.(1)

Pýtate sa, či je doplnkové užívanie vitamínu D práve pre vás? Čítajte ďalej!

Čo je vitamín D?

Vitamín D je tiež známy ako slnečný vitamín, ale technicky to ani nie je vitamín. Je vlastne považovaný za pro-hormón a je syntetizovaný cez kožu pri reakcii na slnečné žiarenie. Akonáhle je vitamín D vytvorený, pôsobí na množstvo buniek a tkanív v celom tele, aby stimuloval rast a absorpciu živín.

Vitamín D v tele:

  • Prírodný slnečný lúč narazí na pokožku, ktorá absorbuje UV lúče
  • Táto UV radiácia reaguje s enzýmami v pokožke, spúšťajúc tak produkciu vitamínu D
  • Prekurzory vytvorené touto reakciou sú premenené na vitamín D
  • Vitamín D v tele pôsobí na veľké množstvo buniek a tkanív, stimuluje tak rast a absorpciu živín

Existujú dve bežné formy tohto vitamínu, D-2 a D-3, ktoré sú veľmi odlišné v štruktúre a funkcii.(2) D-2 syntetizuje prostredníctvom ožarovania rastlín a má omnoho menšiu biologickú dostupnosť ako jeho náprotivok. D-2 nie je tvorený ľudským telom a má jednu tretinu príjmu, ktorý má D-3, čo ho robí oveľa menej prospešným pre ľudí.(3)

Na druhej strane D-3, je tvorený aj v tele, a užíva sa aj exogénne a je vysoko biologicky dostupný. Pokiaľ ide o tento článok, keď sa diskutuje o vitamíne D, je to v súvislosti na bioaktívnejší vitamín D-3.

Čo vitamín D robí?

Vitamín D sa používa v mozgu, kostrovom svalstve, hrubom čreve, kostiach, srdci, nadobličkách a dokonca v imunitných bunkách. Pomáha regulovať absorpciu minerálov, náladu a citlivosť na inzulín, okrem iných procesov.

Odhaduje sa, že takmer 50 percent ľudí na celom svete trpí deficitom vitamínu D alebo minimálne nedostatkom.(4) Aj keď väčšina z nás má prístup k slnečným lúčom, nedostatok vitamínu D je bežný, keď je pokožka chránená pred slnkom, alebo u tých, ktorí majú tmavšie pigmenty pokožky.

Aké nebezpečenstvo hrozí pri nedostatku vitamínu D?

Stresové fraktúry: úloha vitamínu D pri absorpcii vápnika a fosforu spôsobuje, že nedostatok tejto živiny ohrozuje integritu kostí. To by mohlo byť obzvlášť nebezpečné pre osoby, ktoré už sú náchylné na zlomeniny a osteoporózu, ako sú bežci na diaľku, ženské športovkyne a starší ľudia.

Depresia: Nedostatok vitamínu D by tiež mohol spôsobiť, že sa cítite lenivý, deprimovaný a možno dokonca aj smutný. Podľa Americkej akadémie rodinných lekárov, 10-20% američanov môže mať mierne depresívnu poruchu nazývanú Sezónna afektívna porucha (SAD).(6) Tento pocit celkovej únavy, ťažkosti a nespavosti, sprevádzaný prírastkom hmotnosti, je najčastejšie diagnostikovaný v zimných mesiacoch.

Odhaduje sa, že 1 zo 7 ľudí trpí v určitom okamihu svojho života príznakmi depresie, či už je príčinou SAD alebo niečo iné.(7) Niektoré z týchto depresívnych symptómov môžu byť spôsobené neurotransmiterom alebo hormonálnou nerovnováhou. Vitamín D vytvára priaznivé prostredie pre produkciu hormónov s dobrými pocitmi a môže pomôcť podporiť zdravú náladu.

Narušená svalová regenerácia: Štúdie tiež vychvaľujú účinok vitamínu D na kostrové svalstvo. Štúdia z univerzity John Moores v Liverpoole zistila, že šesť týždňov suplementácie so 4000 UI vitamínu D denne zlepšilo svalovú regeneráciu v dňoch po ťažkom tréningu.(8) Ak ťažko trénujete, hlavne ak máte sklon k výronom a natrhnutiam, určite stojí za zváženie užívať doplnkový vitamín D, ktorý vám pomôže maximalizovať vaše zotavenie a znížiť pravdepodobnosť zranenia.

Stojí za zmienku, že aj keď nedostatok vitamínu D môže viesť k týmto problémom, doplnkové užívanie vás úplne neochráni. Môže znížiť vaše riziko, ale nie ho odstrániť. A užívanie väčšieho ako dostatočného množstva vám neposkytne žiadne ďalšie výkonnostné benefity, nad rámec normálu. Inými slovami, akonáhle ste svoj nedostatok vymazali, žiadny ďalší extra vitamín D vám nebude naďalej pomáhať vo vašej snahe stať sa Wolverinom.

Koľko vitamínu D potrebujete?

Denná odporúčaná dávka pre vitamín D je 400-800 IU denne, ale je pravdepodobné, že dospelí ľudia by mohli mať prospech z väčšieho množstva, dokonca aj keď strávia dostatok času na slnku. Konzervatívne, 5000 IU je bezpečná denná dávka pre dospelých a 1000 IU na cca 11kg telesnej váhy  je bezpečná dávka pre deti.(9)

Existujú  nejaké vedľajšie účinky? Čo sa stane, ak užijete príliš veľa?

Predpokladá sa, že horná hranica bezpečnej suplementácie vitamínom D je okolo 10 000 IU denne a je oveľa bežnejšie mať nedostatok ako sa ním predávkovať.(11) Ak však užívate doplnky vitamínu D, dávajte si pozor na varovné signály. Vedľajšie účinky toxicity pre vitamín D zahŕňajú, slabosť, letargiu, bolesti hlavy a nevoľnosť. Ak si myslíte, že máte  deficit vitamínu D a zvažujete suplementáciu, alebo ak si myslíte, že užívate príliš veľa, povedzte to svojmu lekárovi.

Aké sú možné interakcie s liekmi?

Vitamín D je považovaný za bezpečný doplnok v kombinácii s väčšinou liekov, ale vždy sa pred začatím akéhokoľvek nového doplnkového režimu poraďte so svojim lekárom. Vitamín D je rozpustný v tukoch, takže interakcie môžu nastať z doplnkov, ktoré blokujú absorpciu tuku alebo z diéty s veľmi nízkym obsahom tuku. Je tiež známe, že kortikosteroidy znižujú absorpciu vitamínu D, znížením absorpcie vápnika.(4)

Existujú nejaké potravinové formy vitamínu D?

Hlavný spôsob, ktorým ľudia získavajú vitamín D je slnko. Podľa Rady pre vitamín D, je vitamín D prirodzene sa vyskytujúci v potravinách len vo veľmi malých množstvách a nie je pravdepodobné, že by sme ho prostredníctvom potravín získali v dostatočnom množstve.(10) Tieto potraviny zahŕňajú vaječné žĺtky, mastné ryby, hovädzia pečeň, obohatené mlieko a pomarančový džús. Bohužiaľ, mnohé spoločnosti tvrdia, že obohacujú potraviny vitamínom D, ale pridavajú jednoducho len D-2, takmer biologicky nedostupnú formu vitamínu D. (3) Takže neverte každej etikete, ktorú čítate!

Aké sú dostupné formy doplnkového vitamínu D?

Vitamín D môže byť užívaný niekoľkými rôznymi spôsobmi, vrátane kvapiek užívaných orálne a tabletiek alebo kapsúl. Podľa štúdie z roku 2014, kvapky, práškové kapsule a žuvacie doplnky sú všetky podobne efektívne, ak obsahujú D-3 verziu vitamínu D. (12)

Ako a kedy by ste mali užívať vitamín D?

Pretože je vitamín D rozpustný v tukoch, je najlepšie ho užívať so zdrojom tuku alebo jedlom. A aj ak užijete doplnok, ísť von a byť aktívny je skvelý spôsob, ako prirodzene zvýšiť hladiny vitamínu D v krvi. Ak však žijete v zemepisných šírkach nad 35 stupňov alebo máte tmavú pokožku, je možné, že budete syntetizovať menej vitamínu D cez pokožku, v tomto prípade je dobrý nápad orálna suplementácia.

Ak svoj vitamín D získavate zo slnka, najlepší čas na zvýšenie syntézy je poludnie, keď je váš tieň kratší ako vy. Aj keď dáva zmysel chodiť von bez opaľovacieho krému, keď je vaším cieľom vitamín D, normálne používanie opaľovacieho krému nemusí negatívne ovplyvniť množstvo vitamínu D, ktorý syntetizujete, podľa britských a austrálskych štúdií. (13,14) Ale ak nemáte na sebe opaľovací krém, ste vystavený väčšiemu riziku spálenia slnkom! V takom prípade zostaňte na slnku len polovicu času, ktorý trvá pokožke, kým sa zmení na ružovú. Príliš veľa slnka môže zničiť vitamín D v koži, takže nemusíte ležať naložení v detskom oleji celé popoludnie.

Vitamín D je silná živina a mnohí z nás by mali prospech z jeho väčšieho množstva. Nespoliehajte sa na svoju stravu, že vám ho dá viac! Choďte von na slnko a ak máte pochybnosti o tom, či je to dosť, zvážte optimalizáciu svojho príjmu užívaním doplnku.

Referencie:

Looker, A. C., Johnson, C. L., Lacher, D. A., Pfeiffer, C. M., Schleicher, R. L., & Sempos, C. T. (2011). Vitamin D status: United states, 2001–2006. NCHS Data Brief, 59(59), 1-8.

Norman, A. W. (2008). From vitamin D to hormone D: fundamentals of the vitamin D endocrine system essential for good health. The American Journal of Clinical Nutrition, 88(2), 491S-499S.

Zobraz všetky referencie

Armas, L. A., Hollis, B. W., & Heaney, R. P. (2004). Vitamin D2 is much less effective than vitamin D3 in humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89(11), 5387-5391.

Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: The “sunshine” vitamin. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3(2), 118.

Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. The New England Journal of Medicine, 2007(357), 266-281.

Teegarden, D., & Donkin, S. S. (2009). Vitamin D: emerging new roles in insulin sensitivity. Nutrition Research Reviews, 22(1), 82-92.

Seasonal Affective Disorder. (2000, March 01). Retrieved September 18, 2017, from http://www.aafp.org/afp/2000/0301/p1531.html

Popa, T. A., & Ladea, M. (2012). Nutrition and depression at the forefront of progress. Journal of Medicine and Life, 5(4), 414.

Owens, D. J., Sharples, A. P., Polydorou, I., Alwan, N., Donovan, T., Tang, J., … & Close, G. L. (2015). A systems-based investigation into vitamin D and skeletal muscle repair, regeneration, and hypertrophy. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 309(12), E1019-E1031.

Sources of Vitamin D 2017. (n.d.). Retrieved September 18, 2017, from https://www.vitamindcouncil.org/

Vieth, R. (2007). Vitamin D toxicity, policy, and science. Journal of Bone and Mineral Research, 22(S2).

Traub, M. L., Finnell, J. S., Bhandiwad, A., Oberg, E., Suhaila, L., & Bradley, R. (2014). Impact of vitamin D3 dietary supplement matrix on clinical response. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 99(8), 2720-2728.

Norval, M., & Wulf, H. C. (2009). Does chronic sunscreen use reduce vitamin D production to insufficient levels? British Journal of Dermatology, 161(4), 732-736.

Marks, R., Foley, P. A., Jolley, D., Knight, K. R., Harrison, J., & Thompson, S. C. (1995). The effect of regular sunscreen use on vitamin D levels in an Australian population: results of a randomized controlled trial. Archives of Dermatology, 131(4), 415-421

Schovaj

  • Organic Vitamin D 60 kaps
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    Organic Vitamin D 60 kaps – Viridian

    15,56 € 13,20 €

    Vitamín D prispieva k dosiahnutiu normálnej funkcie svalového aparátu a normálne funkcie imunitného systému. Vysoko kvalitný a 100% prírodný produkt.

    Do košíka
  • D3-reflex-bestbody
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    Vitamín D3 / 100 kaps – Reflex Nutrition

    12,24 € 9,09 €

    Doplnok stravy obsahuje Vitamín D3 rozpustný v tukoch, ktorý dohliada na normálne funkcie svalového aparátu a správne funkcie imunitného systému organizmu.

    Do košíka
  • Vitamin D3 400IU 90 kaps
    DOSTUPNÉ

    Vitamin D3 400IU 90 kaps – Viridian

    10,40 €

    Vitamín D3 400iu je aktívna forma vitamínu D3, ktorá prispieva k správnej funkcii imunitného systému, činnosti svalov, či normálnemu stavu zubov a kostí.

    Do košíka
Summary
Všetko, čo by ste mali vedieť o vitamíne D
Article Name
Všetko, čo by ste mali vedieť o vitamíne D
Description
Vitamín D je pre vás veľmi dobrý a viete ho získať zadarmo zo slnka. Ale stačí to? Zistite, čo vitamín D robí a prečo by ste mohli potrebovať jeho doplnok.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Zdravie a zdravá výživa Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Všetko, čo by ste mali vedieť o Theacrine!Všetko, čo by ste mali vedieť o Theacrine! Hľadáte spôsob, ako zvýšiť svoju energiu a zároveň sa […]
  • Všetko, čo by ste mali vedieť o vitamíne CVšetko, čo by ste mali vedieť o vitamíne C Aký dôležitý je vitamín C? Výskumy ukázali, že vitamín C […]
  • Všetko, čo by ste mali vedieť o melatoníneVšetko, čo by ste mali vedieť o melatoníne Melatonín môže fungovať ako hormón, ktorý vám pomôže spať, […]
  • Umelé sladidlá – 4 mýtusy o umelých sladidláchUmelé sladidlá – 4 mýtusy o umelých sladidlách Veľa ľudí sa bojí umelých sladidiel, ale väčšina z toho, […]
  • Všetko, čo by ste mali vedieť o kurkumeVšetko, čo by ste mali vedieť o kurkume Keď si urobíte revíziu v kuchyni, možno nájdete perfektný […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ