Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Aj sacharidy majú svoje miesto pre zdravie

Úvod > Zdravie a zdravá výživa > Aj sacharidy majú svoje miesto pre zdravie

sacharidy-sugars-bestbody-shop

V posledných rokoch boli tuky v strave odsunuté na bok a zdá sa, že sacharidy sa stali verejným nepriateľom číslo jedna. Stačí len rýchle hľadanie na internete, aby sme boli informovaní samozvanými expertmi na výživu, že cestoviny nás urobia tučnými a cukor nám spôsobí rakovinu, zatiaľ čo iní odborníci na výživu nám povedia, že sacharidy potrebujeme k tomu, aby sme náš metabolizmus udržali zdravý a zbavili sa tuku. Sú tieto malé molekuly uhlíka, kyslíka a vodíka priateľmi alebo nepriateľmi?

Kedy sú sacharidy zdravé a kedy škodlivé?

Všetky sacharidy sú derivované z rastlín, čo znamená v ich prirodzenom stave, napríklad sladké zemiaky, ryža, mrkva, datle, maliny a pšenica – sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty. Všetky nás chránia pred srdcovými chorobami, rakovinou a cukrovkou. Avšak, keď vezmeme prirodzené sacharidy a upravíme ich, spracujeme a pridáme do nich tuky a umelé chemikálie, vtedy pre nás a naše telo môžu byť škodlivé. Takže zemiaky vykopané zo zeme a uvarené do mäkka sú bohaté na draslík, magnézium, fosfát, vitamín B a železo, ale keď zemiak olúpeme, narežeme a vypražíme ho v repkovom oleji, tak pridáme soľ a konzervačné látky, aby boli chrumkavé,  odstránime tým živiny a vlákninu tým, že zvýšime obsah tuku a soli. Procesom tvorby chrumkavej potraviny meníme potraviny s vysokým obsahom živín na také, ktoré majú živín len veľmi málo.sache2

To isté platí pre chlieb, automaticky ho spájame s tým, že spôsobí naberanie na tuku, ale minimálne spracovaný celozrnný bochník je bohatý na vlákninu a vitamíny B, len vtedy, keď sa s tým hráme – napríklad ho upravujeme a odstraňujeme vlákninu, aby sme ho zmenili na bochník z bielej múky, potom ho na tenko zrolujeme a na vrch pridáme syr, paradajky a pepperoni, vtedy ho premeníme na niečo, čo môže veľmi ľahko spôsobiť nadbytočné ukladanie tuku.

Takže ak sacharidy jeme v ich najprirodzenejšom stave, poskytujú nám živiny nevyhnutné pre optimálne zdravie. To však neznamená, že môžeme jesť toľko ovocia, zeleniny a zemiakov koľko chceme, ale musíme zvážiť druh, načasovanie a množstvo, ktoré konzumujeme, aby sme zaistili zdravé zloženie tela, dobré energetické hladiny a najlepší športový výkon.

Druhy sacharidov

Sacharidy sú rozdelené na dva základné druhy. Prvým sú škrobové sacharidy, často označované ako pomaly uvoľňované, ktoré zahŕňaju potraviny ako cestoviny, ryža, zemiaky a celozrnný chlieb. Tieto potraviny sú často s vysokým obsahom vlákniny, čo je skvelé pre zdravie čriev a rozdelením na menšie častice cukru sa pomaly vstrebávajú do krvného obehu, aby zabezpečili pravidelné dodávanie energie do tela.

Druhým typom sacharidov sú jednoduché cukry, často označované ako rýchlo uvoľňované. Tieto sa veľmi rýchlo vstrebávajú do krvného obehu a poskytujú takmer okamžitý zdroj energie – aj keď táto energia netrvá dlho. Jednoduché cukry sa nachádzajú v obyčajnom cukre, želé, sladkostiach a ovocí. Obe druhy, škrobový cukor a jednoduché cukry majú prínos pre naše zdravie a výkon.

Sacharidy a chudnutie

Sacharidy obsahujú štyri kalórie na gram, čo je menej ako polovica potravinového tuku, stále však musíme zvážiť množstvo sacharidov, ktoré skonzumujeme, najmä ak sa snažíme schudnúť. Jednoducho povedané, ak skonzumujeme viac kalórií, ako vynaložíme, aj keď ich získame zo zeleniny, priberieme na váhe.

Sacharidy zvyšujú hladiny cukru v krvi – to aktivuje pankreas, aby uvoľnil hormón inzulín. Úlohou inzulínu je znižovať hladinu cukru v krvi na bezpečnú úroveň tým, že nasmeruje glukózu do svalových buniek a do pečene. Nechceme neustále zvýšené hladiny inzulínu, pretože to môže zabrániť rozpadu tuku, takže ak je naším cieľom strata hmotnosti, musíme zaistiť, aby sacharidy tvorili len jednu štvrtinu nášho taniera a aby sme si vybrali možnosť s vyšším obsahom vlákniny.sachre3

Efektívne užívanie sacharidov

 

Ak často trénujeme a snažíme sa vylepšiť svoju silu alebo vytrvalostný výkon, potom potrebujeme vyššie množstvo sacharidov, aby sme mali palivo potrebné pre náš tréning a podporili regeneráciu. Keď je čas na jedlo, stále by sme si mali vyberať škrobové sacharidy, avšak okamžite po tréningu môžu byť v náš prospech aj tie s rýchlym uvoľňovaním, aby sa proces regenerácie mohol rýchlo začať. Ak tréning, hlavne vytrvalostný, trvá viac ako 60 minút, tak by počas tréningu pre náš výkon boli vhodné sacharidy s veľmi rýchlym uvoľňovaním, aby sme telu zaistili palivo.

Medzi najkvalitnejší produkt s cieľom obnovy (regenerácie) glykogénu po tréningu patrí The Edge od firmy Reflex Nutrition. Okrem vysoko kvalitných sacharidov obsahuje aj kryštalicky čistý srvátkový izolát, ktorý slúži ako sekundárny zdroj energie, konkrétne glukoplastických aminokyselín BCAA pre ochranu a regeneráciu svalovej hmoty. The Edge ďalej obsahuje patentovanú zmes minerálov a elektrolytov PlasmaMaxTM, ktoré komplexne nahrádzajú ich straty počas fyzického výkonu. Tiež celosvetovo najviac uznávaných antioxidačných systémov aoc® (Anti-Oxidant-Collection) a v neposlednej rade aj probiotické kultúry, ktoré podporujú funkciu imunitného systému, čo je zvlášť potrebné pre športovcov.

reflex-edge-bestbody

Typický deň by mohol vyzerať takto:

  • Raňajky:1/2 šálky ovsených vločiek s mliekom, pekanovými orechmi a malinami
  • Desiata: 1 hruška
  • Obed: Šalát z avokáda, fety a quinoy
  • Olovrant: Hummus a zelenina nakrájaná na hranolky
  • Okamžite po tréningu: pohár mlieka, hrsť sušených datlí
  • Večera: zeleninové a fazuľové kari s celozrnnou ryžou

To, čo by ste si mali zobrať k srdcu je, že naše telo by sme mali vyživovať prírodnými, nespracovanými sacharidmi, aby sme stratili tuk a zlepšili naše zdravie a náš výkon, musíme jednoducho zvážiť čas, druh a množstvo, ktoré konzumujeme. Je na čase na dobro skoncovať so sacharido-fóbiou.

  • theedge-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    The Edge 1500g – Reflex Nutrition

    27,10 €

    The Edge je kombinácia nutrientov, ktorá zabezpečí dostatok energie pre telo počas tréningov, ochraňuje svalovú hmotu a obsahuje množstvo antioxidantov.

    Set options
  • VitarGo® Load 2000g
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    VitarGo ® Load 2000g – Amix

    34,19 € 28,20 €

    Vitargo ® je forma sacharidov, ktorá neobsahuje aspartám. Slúži na obnovenie zásob glykogénu a poskytuje energetické zásoby pre fyzický výkon.

    Set options

Referencie: 

Rachel Anne Hobbs– www.reflexnutrition.com

Summary
Aj sacharidy majú svoje miesto pre zdravie
Article Name
Aj sacharidy majú svoje miesto pre zdravie
Description
Všetky sacharidy sú derivované z rastlín, čo znamená v ich prirodzenom stave, napríklad sladké zemiaky, ryža, mrkva, datle, maliny a pšenica – sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty. Všetky nás chránia pred srdcovými chorobami, rakovinou a cukrovkou
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Zdravie a zdravá výživa Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Ako piť kolagén kvôli pokožkeAko piť kolagén kvôli pokožke Kolagén zvykol byť známy len ako látka, ktorá sa podáva […]
  • 8 potravín pre lepší spánok8 potravín pre lepší spánok Trápi Vás spánok? Neviete si dať rady? Vyskúšajte 8 […]
  • Glukosamín: všetko, čo by ste mali o ňom vedieťGlukosamín: všetko, čo by ste mali o ňom vedieť Glukosamín je jedným z najbežnejších doplnkov, ktorý […]
  • 4 dôležité nutričné princípy pre stratu tuku4 dôležité nutričné princípy pre stratu tuku Plán na cvičenie a na zníženie tuku je potrebné trošku […]
  • Čo pre vás môže urobiť jablčný ocot?Čo pre vás môže urobiť jablčný ocot? Z jablkového jačmeňa vznikla kvapalina - jablčný ocot, […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ