Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Flexibilné stravovanie namiesto diéty

Úvod > Uncategorized @sk > Flexibilné stravovanie namiesto diéty

flexibilné-stravovanie-dieta-bestbody.sk

Vedeli ste, že prístup flexibilného stravovania IIFYM (If It Fits Your Macros) môže znamenať viac úspechu na dlhej trati? Určite poznáte rôzne stravovacie protokoly ako napríklad delené stravovanie, nízko-sacharidová diéta, ketogénna diéta, paleo diéta a podobne. Všetky majú jednu spoločnú vec: zahŕňajú určitú úroveň obmedzenia. Či už ide o vylúčenie celých skupín potravín alebo obmedzenie jednej potraviny, či konkrétnych živín.

flex2Pre niektorých to, že majú nový štýl stravovania v podobe obmedzujúcej diéty, funguje prinajmenšom aspoň na chvíľu. Povedzme si to na rovinu, všetci poznáme „Nový rok, nový ja“ diétu,  že budete  jesť len 100 % zdravé potraviny počas celého roka, čo sa vám neskor zunuje rovnako ako monotónnosť kuraciny, sladkých zemiakov a brokolice.

Ak ste ako mnohí ľudia, nie ste jedným z tých, ktorí sa chcú zbaviť jedál, ktoré mnohí volajú „zlé“ alebo „nezdravé“ jedlá, ako čokoláda, pizza, zmrzlina, alebo odvoláte večeru s priateľmi či s rodinou, pretože sa bojíte, že tým sa celá vaša ťažká práca jednoducho odplaví preč, potom by ste mali zvážiť prístup flexibilného stravovania.

Čo je flexibilné stravovanie? 

Flexibiná diéta je koncept výživy, pri ktorom nemáte alebo by ste nemali mať pocit, že ste na diéte. Zahŕňa monitorovanie príjmu makroživín (bielkovín, sacharidov, tukov), za účelom dosiahnutia správnej kompozície tela. Samozrejme, že to nie je čierne a biele v zmysle, že môžete očakávať stratu na váhe alebo budovanie svalstva tým, že budete dopĺňať makroživiny čokoládou, zmrzlinou a proteínovými nápojmi. Môžete ich jesť, ale na to aby to fungovalo sa musíte dostať buď do stavu prebytku kalórií, aby ste získali svalstvo alebo do deficitu kalórií, aby ste najprv zhodili tuk. Z hľadiska zdravia a dlhodobej perspektívy, uzdravovaním je potrebne svojmu telu zabezpečíte dôležité mikroživiny, ako je príjem vlákniny pre zdravie čriev a vitamíny pre správne fungovanie imunitného systému, aby vaše telo optimálne fungovalo.

flex1

Prečo flexibilné stravovanie funguje?

  • Žiadne jedlo nie je považované za dobré alebo zlé. Každé jedlo má svoje miesto, či už je to pre zdravie, výkon alebo duševné zdravie
  • Umožňuje vám prispôsobiť si jedlo vášmu životnému štýlu, namiesto prispôsobenia vášho životného štýlu vášmu jedlu. Zabudnite na polnočné pripravovanie nespočetného množstva perfektne naporcovaných jedál po tom, čo prídete z práce unavení. S týmto spôsobom stravovania už viac nebudete vystresovaní z toho, že ste nedodržali plán piatich jedál denne.
  • Čím viac obmedzujete potraviny, ktoré milujete, tým viac nad nimi budete premýšľať a nakoniec sa to na vás celé zosype a vy stratíte kontrolu. S týmto spôsobom stravovania môžete do svojej stravy začleniť tú sušienku, ktorú si tak radi dávate počas čajovej prestávky, alebo ten burger, po ktorom tak túžite, a to všetko bez viny, pretože sa to hodí k vášmu makru!
  • Je to určitý pôsob životného štýlu, na rozdiel od tzv. rýchlej nápravy. Akonáhle si zvyknete na vyrovnávanie vašich nutričných potrieb spolu s aktívnym životným štýlom, nakoniec nebudete musieť počítať makrá. Bude to už len prípad, kedy budete dbať na porcie bielkovín, sacharidov a tukov s ohľadom na váš cieľ.

TOP tipy flexibilného stravovania

  • Začnite jednoducho. Vytvárajte si dobré návyky, ako čítanie ingrediencií a výživového zloženia balených potravín, pite 2 litre vody denne alebo si dajte aspoň tri porcie zeleniny. Ísť rovno na počítanie makier môže byť celkom zdrvujúce, ak ste úplný začiatočník!
  • Snažte sa, aby 80-90 % príjmu vašich potravín boli celozrnné potraviny, aby ste si zachovali dobré zdravie.
  • Naučte sa jednať inteligentne, čo sa týka veľkostí porcií. Ak viete, že večer budete jesť veľké jedlo, jedzte ľahšie počas dňa a ušetrite si kalórie, aby ste si to večer mohli vychutnať bez výčitiek!
  • Stiahnite si aplikáciu, v ktorej si môžete sledovať makroživiny potravín, ktoré ste jedli v priebehu dňa. Je to záchrana, keď ste von a nemáte pripravené žiadne jedlo a nechcete poškodiť svoje ciele zlou stravou!
  • Keď viete, že sa budete stravovať von, pozrite sa do menu dopredu a dajte si to, čo sa vám budete hodiť do svojho potravinového denníka, potom zostavte zvyšok vašej stravy podľa toho.

Ak zistíte, že bojujete s tým, aby ste sa poctivo držali vašej diéty, alebo sa cítite tak, že musíte prispôsobiť váš životný štýl jedlu, toto neobmedzujúce, vyvážené a flexibilné stravovanie je definitívne  jedným z tých, po ktorom by ste sa mali poobzerať! Je to životný štýl, nie módny výstrelok!

  • 3Dprotein-reflex nutrition-bestbody
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    3D Protein 1,8kg – Reflex Nutrition

    76,84 € 56,50 €

    3D Protein od Reflexu je svetovo prvý a jediný proteín s postupným účinkom, ktorý obsahuje natívny srvátkový proteín, micelárny kazeín a izolát vaječnej bielkoviny v pomere 45:45:10

    Set options
  • KetonDiet_720g_BestBody.sk
    DOSTUPNÉ

    KetonDiet 720 g – BestBody

    60,00 €

    KetonDiet je špeciálny nápoj pre znižovanie telesného tuku bez „jojo-efektu“. Obsahuje vysoký podiel bielkovín, vitamínov, minerálov, enzýmy a spaľovač HCA.

    Pri zakúpení KetonDiet dostanete zadarmo: šejker 700 ml, stravovací plán, plán pohybovej aktivity.

    Do košíka
  • synbotic-40+-60-tbl-viridian-bestbody.sk
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    Synbiotic 40+ 60 tbl – Viridian

    35,90 € 28,50 €

    Synbiotic 40+ je prípravok obsahujúci prirodzene sa vyskytujúce črevné baktérie s pridanými prebiotikami. Ide o účinnú zmes piatich kultúr, fruktooligosacharidov a inulínu.

    Do košíka

Referencie: 

Gauri Chorpa – www.reflexnutrition.com

Summary
Flexibilné stravovanie namiesto diéty
Article Name
Flexibilné stravovanie namiesto diéty
Description
Vedeli ste, že prístup flexibilného stravovania IIFYM (If It Fits Your Macros) môže znamenať viac úspechu na dlhej trati? Určite poznáte rôzne stravovacie protokoly ako napríklad delené stravovanie, nízko-sacharidová diéta, ketogénna diéta, paleo diéta a podobne. Všetky majú jednu spoločnú vec: zahŕňajú určitú úroveň obmedzenia. Či už ide o vylúčenie celých skupín potravín alebo obmedzenie jednej potraviny, či konkrétnych živín.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Uncategorized @sk Komentáre: 1 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • 6 krokov ako vyrysovať postavu6 krokov ako vyrysovať postavu ThermX je najnovšia a najsilnejšia forma spaľovača tukov […]
  • Začnite žiť zdravo! Stačia na to len 4 kroky.Začnite žiť zdravo! Stačia na to len 4 kroky. Chcete sa začať správne stravovať, ale neviete či bude […]
  • Ktorá diéta je najlepšia?Ktorá diéta je najlepšia? Ktorá diéta je najlepšia? V dnešnej dobe existuje mnoho […]
  • 7 tipov ako dodržať Novoročné predsavzatie7 tipov ako dodržať Novoročné predsavzatie 7 tipov ako dodržať Novoročné predsavzatieKaždý z nás […]
  • 8 zlých predsavzatí ak chcete schudnúť8 zlých predsavzatí ak chcete schudnúť Ak chcete schudnúť týchto 8 predsavzatí si nedávajte […]

One comment

  1. Zuz September 03, 2018

    Co sa tyka aplikacie, ktora napomoze k spravnemu vypoctu makrozivin, odporucam kaloricke tabulky. Pocitaju aj kolko gramov vlakniny clovek prijal v danych zapisanych potravinach.

    Reply

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ