Milujete jogu, behanie v parku, prechádzku so psom, posilňovanie, futbal alebo iný kolektívny šport? Poslednou vecou ktorou sa chcete zaoberať je bolesť kĺbov. Dnes je už známe, že existuje vysoká súvislosť medzi jedlom, doplnkami výživy a zdravými kĺbmi. Vieme, že niektoré potraviny a výživové doplnky môžu skutočne zabezpečiť bezproblémové fungovanie kĺbov a v prípade už existujúcej bolesti alebo zranenia dokážu zmierniť bolesť a urýchliť hojenie.
1. Pravidelne športujte a zbavte sa prebytočných kíl
Pravidelný pohyb je kľúčový na udržanie pohyblivosti kĺbov. Kĺby sú cvičením lepšie vyživované, spevňujú sa kĺbové väzivá a posilňujú sa svaly, ktoré kĺby chránia. Akýkoľvek pohyb sa počíta. Najvhodnejšie je plávanie, bicyklovanie, joga alebo pilates. Naopak, kĺbom neprospievajú prudké otrasy. Ak napríklad beháte alebo cvičíte crossfit, výžive kĺbov venujte zvýšenú pozornosť.
2. Antioxidanty
Každá pohybová aktivita si vyžaduje zvýšený prísun kyslíka, ale spolu s ním sa do tela dostávajú aj voľné radikály! Ohrození sú hlavne športovci, ktorí zvýšeným dýchaním pri fyzickom výkone majú vysokú kyslíkovú absorpciu. To vytvára priestor pre voľné radikály, ktoré deštruujú bunky, tkanivá a látky potrebné pre zdravé kĺby.
Antioxidanty sú hlavnou pomocou v boji proti voľným radikálom. Medzi základne antioxidanty, ktoré sa prirodzene vyskytujú v strave patrí vitamín A (alebo betakarotén či karotenoidy), vitamín C, vitamín E a selén. Potraviny obsahujúc niektorú z týchto zložiek sú silnou zbraňou proti voľným radikálom.
Výbornými zdrojmi sú tieto potraviny:
Vitamín C– citrusové ovocie (grapefruit, pomaranče…), mango, maliny, ananás a rovnako aj zelenina, ako je špargľa, paprika, paradajky, zelené listy zeleniny a brokolica
Vitamín E– avokádo, orechy, celozrnné chleby a obilniny, rybací olej, sezamový olej, slnečnicové semienka a arašidové či mandľové maslo
Vitamín A– mrkvy, brokolica, paradajky, kapusta, melón, broskyne a marhule
Selén– ryby, červené mäso, vajcia, orechy, cesnak, ovsené vločky a hnedá ryža
Pre tých ktorí nemajú z akéhokoľvek dôvodu ideálnu stravu so zastúpením všetkých vitamínov a pre všetkých tých, ktorí si chcú byť istí, že ich telo má všetko, môžu si pomôcť doplnkami výživy.
3. Zdravé tuky – Mastné kyseliny
Niektoré mastné kyseliny sú ochrannými zložkami kĺbov už od prírody môžu znížiť opuch a poškodenie kĺbov. Medzi najčastejšie mastných kyselín patria omega-3 mastné kyseliny a omega 6. Vynikajúcim zdrojom omega 3 sú práve tieto potraviny: tučné ryby ako losos, sardinky, sleď, taktiež zelená zelenina, orechy, semená a celé zrná. Pri nedostatočnom príjme týchto potravín odporúčame si zakúpiť omega 3 vo forme kvalitných doplnkov výživy [su_button url=”/obchod/omega-3/omega-3-1000mg-90-kaps/” style=”flat” background=”#78B12A” color=”#000000″ size=”3″ radius=”0″ icon=”icon: shopping-cart” icon_color=”#ffffff” target=”blank” class=”blogbutton”]KÚPIŤ OMEGA 3 [/su_button]
4. Glukosamín, chondroitín a MSM
Glukosamín je základným stavebným kameňom pre zachovanie kĺbovej chrupavky a pomáha proti opotrebeniu kĺbov a obnove mobility. Okrem toho, glukosamín môže priniesť úľavu bez akýchkoľvek nežiaducích účinkov. [su_button url=”/obchod/klbova-vyziva/glucosamine-sulphate-1000mg-90-kaps/” style=”flat” background=”#78B12A” color=”#000000″ size=”3″ radius=”0″ icon=”icon: shopping-cart” icon_color=”#ffffff” target=”blank” class=”blogbutton”]KÚPIŤ GLUKOSAMÍN[/su_button]
Chondroitín zadržuje vodu čím dodáva chrupavke pružnosť. Pomáha proti bolestiam a zápalom kĺbov, ktoré doprevádzaju artrózu. Pokiaľ dochádza k strate chrupavky, je potrebné dlhodobé užívanie. [su_button url=”/obchod/klbova-vyziva/glucosamine-chondroitin-90-kaps/” style=”flat” background=”#78B12A” color=”#000000″ size=”3″ radius=”0″ icon=”icon: shopping-cart” icon_color=”#ffffff” target=”blank” class=”blogbutton”]KÚPIŤ CHONDROITÍN[/su_button]
MSM sa nachádza len v čerstvých surových potravinách. Varením sa však poškodzuje a nášmu telu táto látka chýba. MSM je základný kameň spojivového tkaniva. Pomáha pri tvorbe kolagénu, zmierňuje bolesť a zápal kĺbov. [su_button url=”/obchod/klbova-vyziva/mega-msm-100-kaps/” style=”flat” background=”#78B12A” color=”#000000″ size=”3″ radius=”0″ icon=”icon: shopping-cart” icon_color=”#ffffff” target=”blank” class=”blogbutton”]KÚPIŤ MSM[/su_button]
5. Komplexná kĺbová výživa
Všetky nevyhnutné látky, ktoré umožňujú zdravie kĺbov obsahuje unikátny produkt, ktorý je jeden z celosvetovo najpredávanejších kĺbových výživ a to Animal Flex. Jeho veľmi bohaté zloženie je rozdelené do 4 základných účinných komplexov:
- Účinné látky zabezpečujúce komplex kĺbovej konštrukcie pre regeneráciu tkanív a kĺbov
- Komplex účinných látok potrebných k vytvoreniu kĺbovej tekutiny na zabránenie opotrebovania chrupaviek
- Komplex účinných látok pre podporu regenerácie a zníženie citlivosti kĺbov
- Esenciálne vitamíny a minerály potrebné pri udržaní zdravia kĺbov
Animal Flex za najlepšiu cenu:
Autor článku je doktor športovej kinantropológie Mgr. Matúš Kobulnický, PhD. Použité referencie v autorových článkoch sú najmä z databáz vedeckých článkov a potvrdených výskumov ako PubMed, Scopus, Web of Science.