Je pre vás ťažké dosiahnuť váš stanovený denný cieľ, čo sa týka bielkovín? Pozrite sa na tieto 4 vysoko bielkovinové smoothie recepty a nájdite ten správny spôsob, ako si veci okoreniť!
Určite viete, že bielkoviny sú pre úspešné budovanie svalstva veľmi dôležité. Bez nich by vaše telo nemalo materiál, ktorý potrebuje na prestavbu a vylepšenie po posilňovni. Avšak, ak máte chuť zvracať pri myšlienke na ďalšiu vodnatú proteínovú zmes, je čas na lepšie riešenie.
Je na čase začať experimentovať, aby sme zabezpečili to, že sa na svoje proteínové shaky budete znova tešiť a budete pokračovať v poskytovaní svojmu telu dostatok makroživín, ktoré potrebuje k progresu.
Nasledujúce recepty potešia vaše chuťové poháriky a boli špeciálne kalibrované k tomu, aby poskytli vášmu telu extra podporu – záležiac od toho, v ktorej časti dňa ste zvyknutý vypiť si svoj shake.
Všetko čo potrebujete je vysoko kvalitný proteín, mixér a približne päť minút. Tak poďme na to!
Ranný povzbudzovák
Pre veľa ľudí je ranné vstávanie veľmi ťažké, a to je dôvod, prečo je často malá dávka kofeínu práve to, čo potrebujete. Nie len že vám kofeín dodá energiu, ale taktiež nakopne váš metabolizmus a pomôže vám v nasledujúcich hodinách spáliť tuk.
Toto čoko-café latte smoothie je kombináciou antioxidačnej sily tmavej čokolády s delikátnou chuťou krémového vanilkového proteínu, spolu s dostatkom kofeínu pre vaše správne fungovanie. Môžete tiež pridať polovicu banánu, kvôli osladeniu a dávke sacharidov pre energiu.
Ingrediencie:
- 1 odmerka vanilkového proteínu
- 1 šálka vopred pripravenej kávy
- cca 14g 90% alebo viac % tmavej čokolády, rozpustenej v mikrovlnke
- ½ mrazeného banánu
- 1 šálka nesladeného mandľového mlieka s vanilkovou príchuťou
- 2-3 kocky ľadu
Umiestnite všetky ingrediencie do mixéra a vymixujte do hladka. Hneď podávajte.
Poobedňajšíe prebratie
V polovici dňa, keď už začínate pociťovať hlad a čelíte poobedňajšiemu útlmu, potrebujete znova načerpať energiu. Proteínové smoothie je perfektnou voľbou – oveľa viac, ako cesta k automatu u vás v kancelárii.
V tejto časti dňa sa chceme uistiť, že máme dobre vyváženú zmes bielkovín, zdravých tukov a vlákniny, bez zbytočne veľa sacharidov. Presýtenie sa sacharidmi v tejto časti dňa vo všeobecnosti dovedie väčšinu ľudí do “sacharidovej kómy”.
Nasledujúce smoothie vám poskytne presne to, čo potrebujete. Bobuľovité ovocie vám poskytne sacharidy, zdravie povzbudzujúce antioxidanty, spolu s veľkým množstvom vlákniny, aby sme zastavili pocit hladu.
Ingrediencie:
- 1 odmerka jahodového srvátkového proteínu
- 1 šálka mrazených jahôd
- ½ šálky mrazených malín
- 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
- 2 PL nesladených kokosových lupienkov
- 2-3 kocky ľadu
Vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu. Podávajte ihneď.
Náprava po tréningu
Práve ste v posilňovni skončili so svojim ťažkým tréningom a vaše telo to cíti. Teraz potrebujete doplniť svoje svalové bunky a spustiť syntézu bielkovín, za účelom regenerácie a rastu. To, čo zjete okamžite po tréningu rozhodne o povahe regenerácie, ktorú zažijete.
Proteínový nápoj je dobrým spôsobom, ako svojmu telu poskytnúť to, čo potrebuje pohodlne a rýchlo. Výskumy ukázali, že pridanie srvátkového proteínu do tohto potréningového cyklu napomáha stimulovať telo k väčším celkovým prírastkom čistej svalovej hmoty, a to je presne to, čo chcete.
Ak teda chcete v tomto čase skonzumovať proteínový nápoj, mali by ste sa sústrediť na taký, ktorý má nižší obsah tuku a obsahuje vysoko kvalitný srvátkový proteín, rovnako ako rýchlo a pomalšie stráviteľné sacharidy. Rýchlo stráviteľné sacharidy dostanú inzulín na vrchol a dostanú sa do vašich svalových tkanív pre rýchlejšie doplnenie glykogénu, zatiaľ čo pomalšie stráviteľné sacharidy predchádzajú tomu, aby ste sa cítili hladní ešte predtým, ako príde čas na ďalšie jedlo.
Ingrediencie:
- 1 odmerka pomarančového srvátkového proteínu
- 1 mrazený banán
- ¼ šálky pomarančového džúsu
- ¼ šálky pomletých ovsených vločiek
- 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
- 1-2 kocky ľadu
Umiestnite všetky ingrediencie do mixéra a vymixujte do hladka. Hneď podávajte. Pri tomto môžete vynechať ľad, ak preferujete potréningové smoothie redšej konzistencie.
Pred-spánkové E-Z smoothie
Ešte predtým, ako sa v noci otočíte na druhý bok, mali by ste sa uistiť, že vaše telo má nejaké to palivo, ktoré vám počas noci vydrží. Ak nie ste človek, ktorý sa v noci zobúdza aby si dal proteínový shake, tak vaše telo bude v móde hladovania najmenej osem hodín.
Budete chcieť pomaly stráviteľný zdroj bielkovín, spárovaný s dostatkom zdravých tukov, aby sa hlad nemiešal do vášho spánku.
Riešenie? Naše krémové kokosové smoothie. Toto smoothie je bohaté na vysoko kvalitný kazeínový proteín, spolu so zdravými triglyceridmi so stredne dlhým reťazcom, ktoré udržia vašu hladinu cukru v krvi na stabilnej úrovni, posilnia váš imunitný systém a môže dokonca posilniť stavbu tela.
Vypite ho pár minút pred spánkom a môžete v pokoji odpočívať s tým, že vaše telo dostalo dostatok výživy.
Ingrediencie:
- 1 odmerka vanilkového kazeínového proteínu
- ½ šálky kokosového mlieka light
- 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
- 2 PL sušených kokosových lupienkov
- ½ ČL vanilkového extraktu
- 1 kocka ľadu
Umiestnite všetky ingrediencie do mixéra a vymixujte do hladka. Hneď podávajte.
Zhrnutie
Takže tu máte zopár smoothie nápojov na budovanie svalstva, ktoré si môžete pridať do svojho jedálnička. Nezáleží na tom, v ktorej časti dňa si vypijete svoj proteínový shake, môžete si to jednoducho prispôsobiť tak, aby to vyhovovalo vášmu telu.
Nenechajte sa unudiť. Prejavte trocha kreativity, aby bol váš príjem bielkovín v priebehu dňa stály.
Zdroj: https://www.muscleandstrength.com/articles/4-muscle-building-shake-recipes