Proti kŕčom

Prvou možnou príčinou kŕčov je nedostatočná kondícia. Toto je typ kŕča, ktorý môže prísť pri cvičení alebo jednoduchom behu, či loptových hrách. Napríklad keď ich dostanete počas súťaže. Počas súťaže alebo intenzívneho cvičenia sa niekedy snažíte oveľa viac ako normálne pri tréningu a vaše svaly sú vystavené silnejšej sile kontrakcie, než na ktorú sú zvyknutí. V dôsledku toho sa svaly dostanú do stavu ochranných kŕčov.

To je určite najpravdepodobnejší dôvod kŕčov a má veľmi jednoduché riešenie: zlepšiť si kondíciu.

Môže dehydratácia spôsobovať kŕče?

Zúženie svalov je založené na jemnej elektrickej rovnováhe v rámci samotného svalu. Pohyb zlúčenín, ako je draslík, horčík, sodík a vápnik v oblasti svalov a von z nich, je spôsob, ako sa udržiavajú elektrické sily vo vašich svaloch - a každá z týchto zlúčenín sa pohybuje v telesnej tekutine, ktorá je primárne zložená z vody. Ale keď rovnováha týchto zlúčenín nie je ideálna, alebo keď nie je dostatok tekutín, v ktorej sa pohybujú, svaly nemôžu správne niesť náboj. Takže svaly buď vytvárajú veľmi slabú kontrakciu, alebo vytvárajú kontrakciu, ktorá sa neuvoľní - kŕče.

Mnohí ľudia, ak sa počas cvičenia stretnú s kŕčmi, idú vypiť veľké množstvo vody, ale zanedbávajú prijímanie solí alebo elektrolytov. Aj keď máte dostatok vody, nemusíte mať dostatočné množstvo sodíka, horčíka, vápnika alebo draslíka.

Môže nedostatok flexibility spôsobiť kŕče?

Teoreticky môžu veľmi  tesné svaly dostať kŕče pravdepodobnejšie.  Napríklad, ak sedíte na stole celý deň bez toho, aby ste sa postavili a prechádzali okolo, potom sú vaše svaly  dlho v jednej polohe. To môže spôsobiť nepružné, chronicky skrátené kĺby a svaly, ktoré môžu mať vyššiu pravdepodobnosť kŕčov.

Riešenie tohto problému je jednoduché. Ak mávate neustále kŕče v konkrétnej svalovej skupine, potom začnite svaly naťahovať! Ak chcete skutočne zlepšiť flexibilitu svalov, musíte vydržať aspoň 6 sekúnd, a pokiaľ možno tak 20 sekúnd.

Môže pitie uhorkovej šťavy pomôcť pri svalových kŕčoch?

Veľmi zaujímavá štúdia na univerzite Brigham Young skutočne prinútila ľudí, ktorí cvičili a boli dehydrovali, aby mali svalové kŕče a potom otestovali, či neuveriteľne slané riešenie (šťava z nakladanej uhorky) môže pomôcť. Fungovalo to behom niekoľkých minút.

Ešte neskutočnejšie je, že tých niekoľko sekúnd nebolo dostatočne dlhých na to, aby sa soli v šťave dostali do svalov. Takže výskumníci predpokladali, že slaná chuť posiela impulz do mozgu, ktorá skutočne bráni kŕčom.

Spôsoby prevencie svalových kŕčov pri cvičení

• Zlepšenie kondície
• Hydratácia
• Ak cvičíte veľa, dostaňte do svojho organizmu elektrolyty
• Udržujte svaly flexibilné
• Jedzte niečo veľmi slané

Odporúčame kvalitné a najlepšie doplnky proti kŕčom

Odporúčame: Magnesium Citrate s Vitamínom B6 od firmy Viridian