Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Zdravotné účinky silového tréningu

Úvod > Tréning a cviky > Zdravotné účinky silového tréningu

Silovy-trening-ucinky-bestbody

Silový tréning je neoddeliteľnou súčasťou tréningového procesu v mnohých športoch, športových hrách, ako aj vo fyzioterapií či v liečbe a prevencií rôznych ochorení pre lepšiu kvalitu života. V poslednej dobe sa o silovom tréningu omnoho viac diskutuje a je využívaný aj rekreačnými športovcami. Silové zaťaženie má omnoho viac pozitívnych a zdraviu prospešných účinkov, ako sa pred niekoľkými rokmi prezentovalo.

Zdravotné účinky silových cvičení

Prostredníctvom silového tréningu dochádza k zvýšeniu svalovej sily a výkonu. To má za následok mnoho pozitívnych zdravotných účinkov, ktoré sú veľmi významné najmä u starších ľudí. V dnešnej dobe už neexistujú racionálne dôvody odoprieť širokej populácii priaznivé zdravotné účinky silových cvičení ako to bolo kedysi.

Účinky silového tréningu

  • Silový tréning zvyšuje citlivosť buniek na inzulín. Dôsledkom toho je lepšia kontrola glykémie (stačia nižšie dávky inzulínu a PAD) a nižšie hodnoty glykolyzovaného Hb (lepšia dlhodobá kontrola krvnej glukózy).
  • Vhodný silový tréning je účinným prostriedkom v prevencií a liečbe bolestí chrbta, ktorého najčastejšou príčinou je nedostatok sily paravertebrálnych svalov
  • Silový tréning a teda zvýšenie sily zlepšuje komfort života (normálna aktivita vs. prah bezvládnosti) starších ľudí.
  • Silový tréning podporuje znižovanie vysokého krvného tlaku v pokoji.
  • Silový tréning zlepšuje proprioceptívne funkcie (rýchlejšia odpoveď na proprioceptívne stimuly). Zlepšuje sa stabilita postoja a koordinácia. Z tohto dôvodu je nižšie riziko pádov, úrazov a iných zranení.
  • Zvýšenie sily pomáha proti osteoartróze. Posilnené svaly preberajú časť mechanických nárokov z pasívnych kĺbov, čo pôsobí na menšie dráždenie, bolesť a obmedzenie funkcie kĺbov.
  • Prostredníctvom silového tréningu dochádza k vyššiemu pokojovému energetické výdaju (vyšší bazálny metabolizmus). To prispieva k priaznivej energetickej bilancii a v neposlednom rade k významnému znižovaniu telesného tuku a chudnutiu. Má to za následok zvýšenie svalovej hmoty a „pomalá fáza“ kyslíkového dlhu.
  • Silový tréning zvyšuje denzitu kostí (hustota kostí). Tento efekt je veľmi výrazný najmä u mladých osôb v predpubertálnom veku. Je to najsilnejšia prevencia proti osteoporóze.
  • Silový tréning pomáha pri zrýchlení transportu potravy tráviacim traktom. Je to prevencia obstipácie, divertikulózy a rakoviny hrubého čreva.
  • Zlepšenie endoteliálnej funkcie je spôsobené prostredníctvom silového tréningu. Pozitívne účinky sú na choroby ako ischemická choroba srdca, PAD a hypertenzia. Endotelová dysfunkcia zhoršuje prefúziu (prietok krvi).

Tradičný postoj k silovému tréningu

Od 70-tych rokov bol postoj k silovým cvičeniam odmietavý. Preferovali sa len aeróbne aktivity, ktoré sa všeobecne uznávali ako súčasťou preventívnej medicíny. V silových športoch to bolo akceptované ako „nutné zlo“ a pre bežnú populáciu považované ako potencionálne škodlivé. Silový tréning bol približne v roku 1970 zakázaný pre deti, staršie osoby, tehotné ženy a pacientov na srdcové ochorenia, hypertenziu, diabetes mellitus, bolesti chrbta, osteoartrózu a osteoporózu. Najčastejším argumentom, ktorý sa používal proti silovým cvičeniam bol, že sú sprevádzané výrazným stúpnutím krvného tlaku čo mohlo spôsobiť komplikácie krvácania a ischémie.

Ďalším dnes už vyvráteným argumentom bolo to, že silové cvičenia zvyšujú pokojový krvný tlak, zhoršujú hypertenziu. Tieto argumenty boli v tej dobe neopodstatnené a žiaľ stále prevládajú dodnes v názoroch niektorých našich lekárov.

Napríklad pri silových cvičeniach s hmotnosťou zodpovedajúcou 70 % 1RM (cca 10 RM – razové maximum) bez použitia Valsalvovho manévra (zadržiavanie vzduchu) je systolický krvný tlak porovnateľný s tlakom pri aeróbnych cvičeniach ako beh. Taktiež silový tréning pôsobí na znižovanie pokojového krvného tlaku.

Dnešný postoj k silovému tréningu

V dnešnej dobe rôzne zdravotnícke organizácie odporúčajú silový tréning ako jeden z najsilnejších prostriedkov prevencie a liečby niektorých ochorení. Na rozdiel od 70 rokov sa dnes silový tréning odporúča pre pacientov s hypertenziou, srdcovými chorobami, osteoartrózou, osteoporózou, bolesťami chrbta, diabetikov, tehotné ženy, staršie osoby či deti. Silový tréning sa odporúča aj pri nádorových ochoreniach, poruchách štítnej žľazy, vrodených kardiomyopatiách, srdcovej insufiencii, downovom syndróme, neurologických ochoreniach a podobne.

Štúdie dokazujúce pozitívne zdravotné účinky silového tréningu.

  • V prípade silového cvičenia paravertebrálnych svalov dochádza k zlepšeniu sily o niekoľko 100 %. Tieto merania na špeciálnych dynamometroch svedčia o extrémnej atrofií a malfunkcií paravertebrálnych svalov u pacientov s bolesťami chrbta.
  • Longitudinálne tréningové štúdie preukázali silovým tréningom zvýšenú citlivosť buniek na inzulín. Dôkazom je nižšia glykémia po dávke glukózy a nižšia glykémia po dávke inzulínu.
  • V ďalšej podobnej štúdií bol významne preukázaný synergický efekt citlivosti buniek na inzulín pri kombinácií silového a aeróbneho tréningu v skupine 36 posmenopauzálnych žien s NIDDM (non-insulin-dependent diabetes mellitus ). Toto zlepšenie je v tesnom vzťahu k úbytku podkožného a viscerálneho tuku a zvýšeniu svalovej hmoty.
  • Vo významnej štúdii bol na 3000 latentných diabetikov preukázaný pozitívny efekt  pohybovej aktivity oproti lieku metformin a placebu po dobu 2 rokov sledovania.Silovy-trening-lieci-diabetes-bestbody.sk
  • Počas 13 týždňov silového tréningu skupina 60 ročných pacientov zrýchlila transport potravy tráviacim traktom. Kontrolná diéta bola 5 dní pred testami a skrátenie GIT bolo zo 41 na 20 hodín (bez zmeny trvania transportu po hrubé črevo).
  • Prostredníctvom silového tréningu bol zistený vyšší pokojový energetický výdaj. 58-roční muži po 16 týždňoch silového zaťaženia zvýšili svoj bazálny metabolizmus o 7,7 %.
  • Podľa americkej geriatrickej spoločnosti z roku 2003 sú problematickou príčinou starších osôb rôzne pády. 30 % starších osôb ako 65 rokov a 50 % starších osôb ako 80 rokov padne aspoň raz ročne. 5 % z nich utrpí fraktúru. 25 % pacientov nad 65 rokov s faktúrou krčka femuru (bedrová kosť) zomrie do 6 mesiacov. Náklady na liečbu zdravotných komplikácií pádov v USA bol 5 miliárd dolárov za rok. silovy-trening-stabilita-postoja-bestbody
  • Napríklad, podľa významnej štúdií je po 60. roku života ročný úbytok svalovej sily o 1,5 % a výkonu o 3,5 %. 45 % žien starších ako 65 rokov a 65 % starších ako 75 rokov nedokáže zdvihnúť 5 kg.Silovy-trening-ubytok-sily-vek-bestbody
  • Na základe inej štúdie dokáže silový tréning u seniorov zlepšiť silu extenzorov predkolenia o 189 % a silu extenzorov stehna o 87 %, čo sa premietlo do zvýšenia rýchlosti spontánnej chôdze (+12 %), zvýšenia rýchlosti chôdze do schodov (+28 %) a zvýšenia spontánnej telesnej aktivity (+34 %).
  • Krvný tlak pri silovom cvičení môže presahovať hodnoty 300/200 torr. Najvyššia nameraná hodnota bola 480/350 torr. Krvný tlak pri silových cvičeniach závisí od intenzity (odpor), počtu opakovaní, počtu sérií, aktivovanej svalovej hmoty a od Valsalvovho manévra. Významná meta-analýza o silovom cvičení a pokojovom krvnom tlaku hovorí o pozitívnom efekte silového tréningu, pričom takýto tréning z dlhodobého hľadiska znižuje pokojový krvný tlak.

Silové cvičenia majú blahodarné zdravotné účinky a vedú k zmenám ako napríklad zlepšenie sily a svalovej hmoty, ktoré samotnými aeróbnymi cvičeniami nemožno dosiahnuť. Ak sa silové cvičenia používajú správnym spôsobom, predstavujú bezpečný a účinný prostriedok, ako predchádzať a liečiť celú radu ochorení a zlepšiť kvalitu života. V dnešnej dobe medzi moderné prostriedky silových tréningov patrí CORE (tréning zameraný na hlboký stabilizačný systém), funkčný tréning, tréning s pomocou TRX, fitness tréning alebo intenzívnejšie formy ako HIIT (High Intensity Interval Training), Crossfit, Vzpieračské techniky a podobne. 

  • Thera-Band
    DOSTUPNÉ

    Thera-Band 2,5 m

    9,90 €

    Thera-Band je jednoduchá pomôcka na cvičenie, ktorá vám pomôže spevniť telo, zlepšiť silu, posilniť stabilizačný systém, odstrániť dysbalancie.

    Set options
  • bulgarian-tribulus-vemoherb-
    DOSTUPNÉ

    Tribulus Terrestris 90 kaps – VemoHerb

    18,50 €

    Bulharský Tribulus Terrestris je najlepší stimulant hladiny testosterónu na trhu! Nárast hladiny testosterónu podporuje rast mohutného svalstva a sily.

    Do košíka
  • zavesny system TRX
    DOSTUPNÉ

    Závesný systém Pro Kit Professional

    139,99 €

    Závesný systém je pomôcka pre funkčný tréning s vlastným telom. PRO Kit je najlepším nástrojom profesionálnych trénerov. Svojou odolnosťou a príslušenstvom v balení je prispôsobený pre komerčné využitie. Pomáha rozvíjať svalovú silu, koordináciu, flexibilitu, rovnováhu a stabilizáciu.

    Do košíka

Referencie:

  • Koffler et al. MSSE, 24, 1992, 2, 415-419
  • American Geriatric Society, 2003
  • Darcye J. Cuff, Graydon S. Meneilley, Allan Martin, Andrew Ignaszewski, Hugh D. Tildesley, Jiri J. FrohlichEffective exercise modality to reduce insulin resistance in women with type 2 diabetes -Clinical Care/Education/NutritionDiabetes Care, Nov, 2003
  • Ettinger WH Jr, Burns R, Messier SP: A randomized trial comparing aerobic exerciseand resistance exercise with a health education program in older adults with knee osteoarthritis: the Fitness Arthritis and Seniors Trial (FAST). JAMA 1997;277(1):25-31
  • Rejeski WJ, Brawley LR, Ettinger WH, et al: Compliance to exercise therapy in older participants with knee osteoarthritis: implications for treatingdisability. MedSci Sports Exerc 1997;29(8):977-985
  • Ishii, T. et al. 1998. “Resistance Training Improves Insulin Sensitivity in NIDDM SubjectsWithout Altering Maximal Oxygen Uptake.” Diabetes Care 21:1353-5.
  • Kitamura I.; Takeshima N.; Tokudome M.; Yamanouchi K.; Oshida Y.; Sato Y. Geriatrics and Gerontology International, March 2003, vol. 3, no. 1, pp. 50-55(6)
  • Jette AM, Branch LG. The Framingham Disability Study: II. Physical disability among the aging. Am J Public Health 1981;71:1211-6.
  • Fiatarone MA, O’Neill EF, Ryan ND et al. (1994), Exercise training and nutritional supplementation for physical frailty invery elderly people. N Engl J Med 330(25):1769-1775
  • MacDougall JD, McKelvie RS, Moroz DE, etal: J Appl Physiol 1992;73(4):159, 1597
  • Kelley,G.Dynamic resistance exercise and resting blood pressure in adults: a meta-analysis. J App Physiol.82(5), May 1997, 1559-1565
Summary
Zdravotné účinky silového tréningu
Article Name
Zdravotné účinky silového tréningu
Description
Silový tréning je neoddeliteľnou súčasťou tréningového procesu v mnohých športoch, športových hrách, ako aj vo fyzioterapií či v liečbe a prevencií rôznych ochorení pre lepšiu kvalitu života. V poslednej dobe sa o silovom tréningu omnoho viac diskutuje a je využívaný aj rekreačnými športovcami. Silové zaťaženie má omnoho viac pozitívnych a zdraviu prospešných účinkov, ako sa pred niekoľkými rokmi prezentovalo.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Tréning a cviky Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Aký tréning je najlepší pre chudnutie?Aký tréning je najlepší pre chudnutie? Čo cvičiť ak chcete schudnúť? Ako trénovať pre […]
  • Fitness tréning s vlastným telomFitness tréning s vlastným telom Nestíhate sa dostať do fitnescentra? Nemáte chuť niekam […]
  • Tréning počas horúceho letaTréning počas horúceho leta Enervit G je iontový izotonický nápoj, ktorý obsahuje […]
  • TRX závesný systémTRX závesný systém Funkčný tréning a TRX závesný systém V posledných rokoch […]
  • 8 činností po každom tréningu8 činností po každom tréningu Prinášame Vám 8 základných činností, ktoré by ste mali […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ