Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Všetko, čo by ste mali vedieť o seléne

Úvod > Ostatné témy > Všetko, čo by ste mali vedieť o seléne

Všetko, čo by ste mali vedieť o seléne

Selén je dôležitý stopový minerál s vysokým obsahom antioxidantov. V tomto článku nájdete všetky jeho výhody, vedľajšie účinky a prejavy jeho nedostatku nie len v oblasti fitness, ale tiež zo zdravotného hľadiska.
Vďaka intenzívnym tréningovým režimom, prísnym diétám a modernému uponáhľanému životu, sú kulturisti a ďalší športovci vystavení riziku vzniku prílišného fyzického stresu. Ak sa tak stane, môžu obmedziť svoju schopnosť zotaviť sa z tréningu, čo výrazne obmedzuje ich výkonnosť a výsledky. Existuje veľa živín, ktoré zohrávajú svoju úlohu v tom, aby sa telo stresu ubránilo. O mnohých viete viac a o iných menej. Jedným z prekvapivých bojovníkov proti oxidatívnemu poškodeniu je práve minerálny selén.

Čo je selén?

Selén je stopová minerálna látka, ktorá je súčasťou mnohých bielkovín v tele. “Minerálny stopový prvok” je akýkoľvek minerál, ktorý telo potrebuje v množstvách nižších ako 100 miligramov denne. Selén existuje v tele väčšinou vo forme selenoproteínov. Selenoproteíny sú proteíny obsahujúce selén, ktoré poskytujú základ pre rôzne zdravotné a výkonnostné  účinky, ako je regenerácia svalov, údržba buniek a samozrejme aj doprava a skladovanie selénu.     

Čo robí selén v tele?

Oxidačný stres v tele nastane, ak produkcia voľných radikálov prekoná prirodzenú antioxidačnú obranyschopnosť tela. Vystavenie sa toxínom, žiareniu, znečisťujúcim látkam, ako aj prílišný životný stres, nedostatok spánku a príliš veľa alkoholu, tabaku či rafinovaných cukrov, to všetko môže viesť k oxidatívnemu stresu. Je známe, že náročné cvičenie vytvára reaktívny kyslík (voľné radikály), ktoré môžu prispieť k oxidačnému stresu. Antioxidačné doplnky sú určené na zníženie oxidačného stresu, podporu obnovy a zvýšenie výkonnosti. Niektoré formy selénu pôsobia izolovane a niektoré v spojení s vitamínom E ako antioxidanty, bojujú proti poškodeniu buniek voľnými radikálmi. Antioxidačné potreby konkrétnych športovcov, ako napríklad kulturistov alebo cross fit športovcov, neboli úplne určené, takže hoci doplnenie stopovými minerálmi, ako je selén, môže pomôcť znížiť oxidačný stres, je potrebný ďalší výskum.

Aké sú výhody selénu?

Selén tvorí časť glutatiónu, čo je antioxidačný enzým, ktorý môže poskytnúť ochranné účinky proti oxidačnému stresu a poškodeniu buniek. Doplnením selénu môžete časť oxidačného stresu odstrániť, čo vedie k menšiemu poškodeniu buniek a k rýchlejšej regenerácii. Je však dôležité poznamenať, že doposiaľ bolo vykonaných málo štúdií, ktoré to potvrdzujú.

Môže selén zvýšiť hladinu testosterónu?

Selén sa veľakrát nazýva „prirodzeným posilňovačom“ hladín testosterónu, žiaľ väčšina výskumov ukazuje, že toto tvrdenie môže byť prehnané. Jedna štúdia sa zamerala na účinky selénu na hladinu testosterónu u neplodných samcov. Účastníci užívali 200 mikrogramov selénu denne počas 26 týždňov a ich hladina testosterónu sa zvýšila o 2 nmol/l. Tento nárast je veľmi malý, takže bude mať veľmi malý vplyv na výkonnosť. Iná štúdia vykonaná na mužoch cyklistoch, kedy užívali selén po dobu štyroch týždňov, nezistila žiadne účinky na hladinu testosterónu. Takže zhrnutie je, že účinky príjmu selénu na hladinu testosterónu sú extrémne nízke a menej významné, ako sa pôvodne myslelo.

Čo sa stane, ak nebudete mať dostatok selénu?

Selén sa nachádza v mnohých potravinách, takže nedostatok je v priemyselných krajinách zriedkavý. Dokumentované prípady deficitu selénu v Spojených štátoch a iných západných krajinách sú takmer neslýchané. Prípady nedostatku selénu boli zdokumentované na niektorých miestach, kde bola pôda chudobnejšia o selén. Ľudia z týchto krajín mali ťažkú, často až smrteľnú formu kardiomyopatie nazývanú Keshanova choroba (pomenovaná po kraji v Číne, kde bola objavená).  Príznak spojený s nedostatkom selénu je únava, ale v žiadnom prípade neznamená, že ak sa cítite unavení začnete do seba hádzať selén bez konzultácia s lekárom. Vzhľadom na skutočnosť, že pre normálnu funkciu sú potrebné veľmi malé množstvá selénu, hovoríme o mikrogramoch, a ak konzumujete dostatočne rozmanitú stravu a zrejme užívate aj nejaký kvalitný multivitamín, je vysoko pravdepodobné, že splníte svoju dennú dávku selénu bez toho, aby ste museli dopĺňať.

Aké sú vedľajšie účinky selénu?

Horná hranica príjmu selénu je 400 mikrogramov na deň. Pri vyššom príjme budete mať krehké vlasy a nechty. Pri dlhodobejšie nadmerné konzumácii selénu sa môžu dostaviť príznaky toxicity.

Aké sú možné interakcie s inými doplnkami?

Nie sú známe žiadne interakcie. Predpokladá sa, že je dobré kombinovať selén s inými doplnkami. Dnes veľa multivitamínov obsahuje RDA pre selén.

V akých potravinách nájdeme selén?

Mnohé potraviny, ktoré konzumujeme, obsahujú stopové živiny a minerály, vrátane selénu, ktoré pomáhajú telu bojovať proti voľným radikálom. Brazílske orechy sú bohaté na selén, jeden orech môže mať okolo 95 mikrogramov, čo je denná dávka. takže na hornú hranicu selénu vám postačí hŕstka orechov. Selén sa nachádza aj v iných potravinách, najmä morských plodoch. Napríklad 100gramov ustrice obsahujú asi 60 mikrogramov selénu. Bravčová panenka, ovos a hnedá ryža sú tiež dobrým zdrojom.

Aké sú dostupné formy doplnkov selénu?

Selén je k dispozícii v géloch a kapsulách, ale väčšina ľudí nepotrebuje viac, než dostane z potravy. Pred začatím podávania selénu sa poraďte so svojím lekárom.

Referencie:

Fink, H. H., & Mikesky, A. E. (2018). Minerals. In Practical Applications in Sports Nutrition (3rd ed., pp. 193-217). Burlington Mass.: Jones & Bartlett Learning. 

Safarinejad, M. R., & Safarinejad, S. (2009). Efficacy of selenium and/or N-acetyl-cysteine for improving semen parameters in infertile men: a double-blind, placebo controlled, randomized study. The Journal of Urology, 181(2), 741-751.

Zobraz všetky referencie

Neek, L. S., Gaeini, A. A., & Choobineh, S. (2011). Effect of zinc and selenium supplementation on serum testosterone and plasma lactate in cyclist after an exhaustive exercise bout. Biological Trace Element Research, 144(1-3), 454-462.

Chen, J. S. (2012). An original discovery: selenium deficiency and Keshan disease (an endemic heart disease). Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 21(3), 320-326.

Schovaj

  • l-tryptophan-90tbl-viridian-bestbody.sk
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    L-Tryptophan 220mg 90 tbl – Viridian

    29,50 €

    L-Tryptophan je zameraný na podporu duševnej kondície. Produkt neobsahuje geneticky modifikované, či ožarované zložky a je vhodný pre vegánov, keďže neobsahuje žiadne zložky živočíšneho pôvodu.

    Do košíka
  • Tryptofan B
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Tryptofan B+ 400mg – 60 kps – Kompava

    13,90 € 11,55 €

    KOMPAVA Tryptofan B je zmes aminokyseliny L-tryptofánu s vitamínmi skupiny B – B3 a B6. Jedná sa o prírodný prostriedok, ktorý podporuje normálnu funkciu nervového systému a psychiky.

    Do košíka
  • Tryptophan 60 tbl
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Tryptophan 60 tbl – Scitec Nutrition

    12,53 € 8,90 €

    Tryptophan je esenciálna aminokyselina, zohrávajúca významnú úlohu pri tvorbe hormónov melatonínu a serotonínu, ktoré vplývajú na odpoveď organizmu na stres.

    Do košíka
Summary
Všetko, čo by ste mali vedieť o seléne
Article Name
Všetko, čo by ste mali vedieť o seléne
Description
Selén je dôležitý stopový minerál s vysokým obsahom antioxidantov. V tomto článku nájdete všetky jeho výhody, vedľajšie účinky a prejavy jeho nedostatku nie len v oblasti fitness, ale tiež zo zdravotného hľadiska.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Ostatné témy Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Všetko, čo by ste mali vedieť o melatoníneVšetko, čo by ste mali vedieť o melatoníne Melatonín môže fungovať ako hormón, ktorý vám pomôže spať, […]
  • Michal Kozmál – člen BestBody Fitness TeamuMichal Kozmál – člen BestBody Fitness Teamu “Citius, Altius, Fortius.”Článok o Michalovi […]
  • Tibor Mráz – člen BestBody Fitness TeamuTibor Mráz – člen BestBody Fitness Teamu “Môžeš mať výhovorky alebo výsledky, nikdy nie […]
  • 5 dôvodov prečo jesť cvrčiu múku5 dôvodov prečo jesť cvrčiu múku Superpotravina z cvrčej múky. Cvrčia múka je na […]
  • Dokážu zmeny životného štýlu odstrániť nánosy vo vašich tepnách?Dokážu zmeny životného štýlu odstrániť nánosy vo vašich tepnách? Otázka: Je možné odstrániť nánosy vo vašich tepnách alebo […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ