Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Všetko, čo by ste mali vedieť o melatoníne

Úvod > Ostatné témy > Všetko, čo by ste mali vedieť o melatoníne

Všetko, čo by ste mali vedieť o melatoníne

Melatonín môže fungovať ako hormón, ktorý vám pomôže spať, ale môže tiež pomôcť pri cvičení a stavbe tela? Tu nájdete ako sa doplnok užíva, formy, dávkovanie a vedľajšie účinky.

Melatonín je najviac známy pre svoju úlohu kvalitného spánku, ale tiež vám pomáha padať. Melatonínové receptory sa nachádzajú v našom tele. Napríklad pomerne vysoké hladiny sa nachádzajú aj v čreve, nie len v hypofýze, ktorá reguluje spánok. Takže by nemalo byť prekvapením, že doplnenie melatonínu môže priniesť viac  výhod než len pomôcť pri problematickom spaní.

Čo je melatonín?

U ľudí je melatonín odvodený od esenciálnej aminokyseliny tryptofánu (aminokyselina spojená s ospalosťou po večeri). Sériou reakcií sa tryptofán konvertuje na serotonín, ktorý sa potom používa na výrobu melatonínu.

Produkcia melatonínu nie je len v epifýze mozgu, ale napríklad aj gastrointestinálny trakt aj koža tiež tvoria melatonín. Napríklad vaše črevo má 400-krát viac melatonínu než epifýza. Pravdepodobným vysvetlením je, že vaša epifýza spôsobuje, že melatonín pôsobí vo vašom tele na reguláciu cirkadiánneho rytmu, zatiaľ čo produkcia melatonínu sa vyskytuje aj v iných tkanivách na základe podmienok ich vlastného jedinečného prostredia.

Čo robí melatonín?

Najznámejšou prácou melatonínu je pomôcť zo spánkom a úprava cirkadiánneho rytmu – čo zahrnuje fyziologické, duševné a behaviorálne udalosti, ktoré sledujú každodenný cyklus (napr. Rozlišuje denný a nočný režim). To z neho robí dobrý hormón pre ľudí s poruchami spánku. Krom toho melatonín pracuje aj ako antioxidant, regulátor telesnej teploty, vazodilatátor a tiež sa podieľa na kvalite našich vlasov a kože. Ukázalo sa, že melatonín pôsobí ako hormón, cytokín (bunkový signál) a modulátor biologického a nervového systému. Ovplyvňuje takmer všetky systémy tela, vrátane nervovej, endokrinnej, imunitnej, tráviacej, obehovej, muskuloskeletálnej, reprodukčnej a integrálnej (napr. Vlasov a kože).

Aké sú výhody melatonínu vo svete fitness a v posilňovaní?

Z atletického hľadiska môže úloha melatonínu ako pomocného prostriedku pri spánku a antioxidantu urýchliť zotavenie z cvičenia a pomôcť vám získať viac výdrže vo vašom tréningu pre lepšie dlhodobé prínosy. Podobne účinky melatonínu v čreve môžu byť kľúčovým hráčom pri strate tukov. Tu je lepší pohľad na možné prínosy užívania melatonínu ako doplnku stravy.

Pomoc zo spánkom

Ako vám môže povedať ktokoľvek s nespavosťou, stratou spánku môže narušiť váš život. Melatonín vám môže pomôcť lepšie spať. Tento účinok podporujúci spánok môže byť vítaný, či máte poruchu spánku, alebo niekedy trpíte ťažkým spánkom, prípadne máte problém usnúť. Doplnky melatonínu môžu skrátiť čas potrebný na zaspanie. Tento efekt vyvolávajúci spánok môže pomôcť nočným sovám posunúť spánok tak, aby sa dostali do postele skôr a začali ďalší deň skorej. Keď ste extrémna nočná sova, môže to byť príznakom  poruchy spánku nazývanej syndrómom oneskorenej spánkovej fázy (DSPS) Dokonca aj v prípade, že nemáte nespavosť, je pre vás dôležitý dostatočný a kvalitný spánok, najmä po tvrdom tréningu, vlastne po akomkoľvek tréningu. Spánok je dôležitý pre zotavenie svalov, tiež pomáha vyhnúť sa pretrénovaniu a maximalizuje výhody tréningu. Bez kvalitného spánku isto poklesne vaša výkonnosť a zdravie a vaša telesná aktivita sa začne znižovať. Spánok je dôležitý pre imunitný systém, takže pri jeho nedostatku budete tiež náchylnejší k chorobám a zraneniam.

Obnova z pásmovej choroby (Jet Lag)

Niektorí ľudia zistili, že zvyšovanie hladiny melatonínu môže pomôcť pri nespavosti spôsobenej pásmovou chorobou. Ale zatiaľ čo niektoré štúdie tohto hormónu ukázali, že doplnenie zlepšuje jet lag,, iné štúdie nezistili žiadny vplyv melatonínu na pásmovú chorobu.

Nižšia telesná teplota a citlivosť na bolesť

Jeden spôsob, ako melatonín môže vylepšiť cvičenie s nízkou intenzitou, ako napríklad dlhý beh, ako aj rýchlejší spánok, spočíva v znížení telesnej teploty. Tento hormón stimuluje vazodilatáciu v povrchovom tkanive vašich končatín (napr. Koža vašich nôh a rúk), ktorá zvyšuje množstvo tepla, ktoré sa môže odstrániť z vášho tela a pôsobí ako analgetikum (znižuje bolesť).  Ak môže melatonín znižovať jadrovú teplotu a citlivosť na bolesť, jeho doplnenie môže pomôcť pri príznakoch ako je únava pri cvičení v horúčav.

Znížené oxidujúce poškodenie

Melatonín pôsobí ako silný antioxidant, čo znamená, že dokáže vyčistiť škodlivé voľné radikály, ako sú tie, ktoré sa tvoria počas cvičenia, alebo v priebehu nízkokalorické diéty či environmentálného stresu a starnutia. Melatonín je v skutočnosti mimoriadne aktívny ako kritický antioxidant v mitochondriách, energetických elektrárňach buniek. Doplnenie melatonínu by vám malo pomôcť rýchlejšie sa zotaviť po tréningu a tiež pomáha spomaľovať účinky starnutia aj účinky z expozície na slnku a vplyvov iných stresorov, ktoré sú pre vaše bunky zlé. Napríklad v nedávnej štúdii sa uvádza, že doplnenie melatonínu znižuje markery poškodenia svalov a oxidačného stresu u športovcov trénujúcich rezistenciu. Iná štúdia zistila, že doplnok melatonínu znižuje poškodenie DNA a zvýšenú antioxidačnú kapacitu po vysoko intenzívnom intervalovom tréningu (HIIT). A u obéznych dospelých melatonín pomohol nielen znížiť telesnú hmotnosť a zlepšiť chemické signály spojené s kontrolou hmotnosti, ale aj zníženie markerov oxidačného poškodenia.

Strata tuku

Ako naznačuje vyššie uvedená štúdia u obéznych dospelých, melatonín môže pomôcť s úbytkom tuku a hmotnosti. Lepší spánok znamená aj lepšiu reguláciu hladných hormónov (ako leptín) a metabolizmu, ktoré sú ovplyvnené cirkadiánnym rytmom. Navyše, ak ste niekedy trpeli nespavosťou, viete, ako je ľahké zobkať niečo celú noc. Kvalitný spánok pomáha vyhnúť sa tejto pasci. Iným vysvetlením môže byť, že melatonín znižuje produkciu a uvoľňovanie inzulínu, ako sa uvádza v mnohých štúdiách.  Tento účinok melatonínu môže tiež vysvetliť, prečo doplnenie pred tréningom zvýšilo spotrebu uhľovodíkov na palivo počas 30-minútovej vytrvalostnej záťaže.

Zdravie kože a vlasov

Melatonín môže pomôcť vašej pokožke a vlasom, pretože je to antioxidant a v koži a vlasových folikuloch sú receptory melatonínu. Použitie melatonínu ako doplnku chráni tieto časti pred poškodením voľnými radikálmi (napr. vystavením slnku, fajčeniu). Môže im pomôcť zostať zdravými a dostatočne vlhkými.

Aké sú vedľajšie účinky melatonínu?

Melatonín je všeobecne považovaný za bezpečný, ale ospalosť, závrat, bolesť hlavy, nevoľnosť, znížená ostražitosť a spomalené reakčné časy sú vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri typickom dávkovaní (3-10 miligramov). “Kocovina” alebo ospalý pocit ráno po použití melatonínu ako pomôcky na spanie je tiež bežný, ale mierny vedľajší účinok.Pre niektorých môže zlepšenie nespavosti stáť za ospalosť ďalšieho dňa. Ak vás tieto príznaky obťažujú, prestaňte melatonín užívať.Pretože sa zdá, že melatonín znižuje hladinu inzulínu a môže zvýšiť hladinu glukózy v krvi, pacienti s diabetom 2. typu  by sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako to skúsia. Tiež sa porozprávajte so svojím lekárom, ak užívate vazokonstrikčné lieky na predpis (napr. Ak máte poruchu periférnych ciev alebo PVD), antidepresíva alebo spánkové lieky.

Existujú nejaké dietetické formy melatonínu?

Stopové množstvá melatonínu sa nachádzajú takmer vo všetkých rastlinách, zelenine, hubách  a riasach, ale niektoré potraviny a bylinné zložky obsahujú viac ako ostatné. Pistácie sú najvyšším zdrojom melatonínu, ktorý poskytuje asi 0,25 miligramov na jeden gram sušených orechov. To znamená, že stačí zjesť asi 25 gramov pistácií, aby ste získali potenciálne účinnú dávku melatonínu. Pre porovnanie, vlašské orechy a čerstvé paradajky, ktoré sú tiež považované za dobré zdroje melatonínu, poskytujú len asi 0,0000015-0,00002 miligramov melatonínu na jeden gram; sušená šošovica poskytuje približne 0,001 miligramov na gram. Kmeňové semená sú tiež dobrým zdrojom melatonínu s horčicovými semenami, ktoré doteraz dodávali najvyššiu koncentráciu – najmenej štyrikrát viac, než je tomu v slnečnicových semenách a viac ako 10-násobok, čo sa vyskytuje u ľanového semena, ale stále je to viac ako 1200 krát menej ako množstvo prítomné v pistáciách. Ak milujete kávu, pražené a zelené kávové zrná obsahujú medzi 0,006-0,01 miligramov melatonínu na gram, ale množstvo prítomné po varení zníži koncentráciu na 100 krát menej. Kofeín môže tiež spôsobiť príznaky ako nervozita a úzkosť, čo vám môže znekvalitniť spánok. Takže keď potrebujete zlepšiť spánok rozhodne nepite veľa kávy. Losos a sušený vaječný prášok sú najvyššie hlásené koncentrácie melatonínu v potravinách získaných  zo zvieraťa, ale každý z nich je len trochu bohatší na melatonín než vlašské orechy. Čerešne môžu byť tiež zdrojom melatonínu,  poskytujú najviac melatonínu zo všetkých plodov, ktoré sú stále len asi 2- až 4-násobkom množstva prítomného v orechoch. Sušené brusnice poskytujú až 0,096 miligramov melatonínu na gram. Zaujímavé je, že čierna ryža a iné pigmentované odrody obsahujú najvyššie množstvá melatonínu v takýchto zrnách a neleptinová čierna ryža obsahuje takmer dvojnásobok melatonínu ako tie, ktoré obsahujú lepok.

Melatonínové potraviny

  • pistácie
  • sušené brusnice
  • čerešne
  • vlašské orechy
  • paradajky
  • šošovica
  • čierna ryža
  • horčičné semienka
  • káva
  • losos
  • sušený vaječný prášok

Niektoré sušené liečivé rastliny sú pomerne bohaté na melatonín napríklad listy Rimbaby obyčajné (Tanacetum parthenium), ľubovník (Hypericum perforatum) a čínska lebka (Scutellaria baicalensis) poskytujúcimi až 0,002-0,007 miligramov melatonínu na jeden gram sušenej byliny. Ak neprijímáte dostatok týchto potravín a bylín na zvýšenie hladiny melatonínu, zvážte jeho doplnenie.

Koľko melatonínu by ste mali užívať, a kedy?

Aj keď je biologická dostupnosť voľného melatonínu pomerne nízka (10-56 percent), dávka medzi 1-5 miligramami, spotrebovaná približne 20 minút pred spaním, zvýši hladiny v krvi o 10 – 100 násobok množstva, ktoré by sme mali dosiahnuť počas spánku. Účinky budú trvať približne 4-8 hodín. Zdá sa, že ženy majú vyššiu biologickú dostupnosť a rýchlejší návrat k základným hodnotám než muži. Experimentujte s dávkovaním melatonínu, aby ste dostali dosť na to, aby ste dosiahli požadovaný spánok, ale vyhnite sa efektu kocoviny, ktorý sa môže stať, keď užívate príliš veľa. Začnite s 1 miligramom melatonínu a potom zvýšite dávku o 1 miligram za večer, kým nenájdete dávku, ktorá je pre vás najlepšia.

Mal by si užívať melatonín s jedlom?

Nie je tak jasné, či by ste mali užívať melatonín na prázdny žalúdok alebo s jedlom. Keďže zohráva úlohu vo vašom zažívacom systéme, ak si ho vezmete s jedlom v podobe črevnej bomby, mohlo by to spraviť prácu vo vašom gastrointestinálnom trakte namiesto toho, aby vám pomohol spať. Rovnaká vec sa môže stať, keď melatonín konzumujete na prázdny žalúdok alebo po dlhotrvajúcom vytrvalostnom cvičení. To znamená, že je najlepšie ho užívať so zdravým občerstvením ako je srvátkový proteínový kokteil, miska s čerstvými  čerešňami alebo niekoľko pistácií.

Aké iné zložky by ste nemali užívať s melatonínom?

Kofeín môže znížiť účinnosť melatonínu a alkohol určite znižuje jeho schopnosť pomôcť vám spať. Jedna štúdia uviedla, že zatiaľ čo jeden alkoholický nápoj nezmení, dva nápoje znížili melatonín o 9 percent, tri nápoje o 15 percent a štyri alebo viac nápojov o 17 percent. Ako zinok, tak aj horčík môžu zvýšiť prirodzenú syntézu melatonínu zo serotonínu, no žiadne štúdie nepreukázali, že konzumácia týchto doplnkov spolu s melatonínom je oveľa účinnejšia ako samotná liečba melatonínom. Avšak, ak nemáte pestrú zdravú stravu a trénujete intenzívne, potom budete pravdepodobne potrebovať doplnkový zinok a horčík, aby ste udržali testosterón a svalové zisky na vašej ceste.

Existujú nejaké iné mená pre melatonín?

Melatonín je vedecky identifikovaný s takými chytľavými názvami ako je N-acetyl-5-metoxytryptamín alebo 5-metoxy-N-acetyltryptamín, alebo viac formálne s použitím niektorého zo systémových názvov ako je acetamid, N- (2- (5-metoxy- -3-yl) etyl) – (9C1). Melatonín je skrátený ako MLT alebo MT.

Referencie:

Slominski, R. M., Reiter, R. J., Schlabritz-Loutsevitch, N., Ostrom, R. S., & Slominski, A. T. (2012). Melatonin membrane receptors in peripheral tissues: distribution and functions. Molecular and Cellular Endocrinology, 351(2), 152-166.

Chen, C. Q., Fichna, J., Bashashati, M., Li, Y. Y., & Storr, M. (2011). Distribution, function and physiological role of melatonin in the lower gut. World Journal of Gastroenterology: WJG, 17(34), 3888.

Zobraz všetky referencie

Galano, A., Tan, D. X., & Reiter, R. J. (2011). Melatonin as a natural ally against oxidative stress: a physicochemical examination. Journal of Pineal Research, 51(1), 1-16.

Mukherjee, D., Roy, S. G., Bandyopadhyay, A., Chattopadhyay, A., Basu, A., Mitra, E., … & Bandyopadhyay, D. (2010). Melatonin protects against isoproterenol‐induced myocardial injury in the rat: antioxidative mechanisms. Journal of Pineal Research, 48(3), 251-262.

Carrillo-Vico, A., Calvo, J. R., Abreu, P., Lardone, P. J., Garcia, S., Reiter, R. J., & Guerrero, J. M. (2004). Evidence of melatonin synthesis by human lymphocytes and its physiological significance: possible role as intracrine, autocrine, and/or paracrine substance. The FASEB Journal, 18(3), 537-539.

Atkinson, G., Drust, B., Reilly, T., & Waterhouse, J. (2003). The relevance of melatonin to sports medicine and science. Sports Medicine, 33(11), 809-831.

Edwards, B. J., Atkinson, G., Waterhouse, J., Reilly, T., Godfrey, R., & Budgett, R. (2000). Use of melatonin in recovery from jet-lag following an eastward flight across 10 time-zones. Ergonomics, 43(10), 1501-1513.

Manfredini, R., Manfredini, F., Fersini, C., & Conconi, F. (1998). Circadian rhythms, athletic performance, and jet lag. British Journal of Sports Medicine, 32(2), 101-106.

Auld, F., Maschauer, E. L., Morrison, I., Skene, D. J., & Riha, R. L. (2017). Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Medicine Reviews, 34, 10-22.

Watson, A. M. (2017). Sleep and Athletic Performance. Current Sports Medicine Reports, 16(6), 413-418.

Halson, S. L. (2014). Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep. Sports Medicine, 44(1), 13-23.

Arendt, J., Skene, D. J., Middleton, B., Lockley, S. W., & Deacon, S. (1997). Efficacy of melatonin treatment in jet lag, shift work, and blindness. Journal of Biological Rhythms, 12(6), 604-617.

Krauchi, K., Cajochen, C., & Wirz-Justice, A. (1997). A relationship between heat loss and sleepiness: effects of postural change and melatonin administration. Journal of Applied Physiology, 83(1), 134-139.

Aoki, K., Stephens, D. P., Zhao, K., Kosiba, W. A., & Johnson, J. M. (2006). Modification of cutaneous vasodilator response to heat stress by daytime exogenous melatonin administration. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 291(3), R619-R624.

Andersen, L. P. (2016). The analgesic effects of exogenous melatonin in humans. Danish Medical Journal, 63(10).

Brandenberger, K. J., Ingalls, C. P., Rupp, J. C., & Doyle, J. A. (2017). Consumption of a 5 mg melatonin supplement does not affect 32.2 kilometer cycling time trial performance. The Journal of Strength & Conditioning Research.

Hardeland, R. (2005). Antioxidative protection by melatonin. Endocrine, 27(2), 119-130.

Galano, A., Tan, D. X., & Reiter, R. J. (2011). Melatonin as a natural ally against oxidative stress: a physicochemical examination. Journal of Pineal Research, 51(1), 1-16.

Reiter, R. J., Rosales-Corral, S., Tan, D. X., Jou, M. J., Galano, A., & Xu, B. (2017). Melatonin as a mitochondria-targeted antioxidant: one of evolution’s best ideas. Cellular and Molecular Life Sciences, 74(21), 3863-3881.

Leonardo-Mendonça, R. C., Ocaña-Wilhelmi, J., de Haro, T., de Teresa-Galván, C., Guerra-Hernández, E., Rusanova, I., … & Acuña-Castroviejo, D. (2017). The benefit of a supplement with the antioxidant melatonin on redox status and muscle damage in resistance-trained athletes. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, (999), 1-8.

Ortiz-Franco, M., Planells, E., Quintero, B., Acuña-Castroviejo, D., Rusanova, I., Escames, G., & Molina-López, J. (2017). Effect of Melatonin Supplementation on Antioxidant Status and DNA Damage in High Intensity Trained Athletes. International Journal of Sports Medicine, 38(14), 1117-1125.

Szewczyk-Golec, K., Rajewski, P., Gackowski, M., Mila-Kierzenkowska, C., Wesołowski, R., Sutkowy, P., … & Woźniak, A. (2017). Melatonin Supplementation Lowers Oxidative Stress and Regulates Adipokines in Obese Patients on a Calorie-Restricted Diet. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017.

Liu, Z., Gan, L., Zhang, T., Ren, Q., & Sun, C. (2018). Melatonin alleviates adipose inflammation through elevating α‐ketoglutarate and diverting adipose‐derived exosomes to macrophages in mice. Journal of Pineal Research, 64(1).

Mulder, H. (2017). Melatonin signalling and type 2 diabetes risk: too little, too much or just right? Diabetologia, 60(5), 826-829.

Trionfante, C. P., Davis, G. R., Farney, T. M., Miskowiec, R. W., & Nelson, A. G. (2017). A Pre-Exercise Dose of Melatonin Can Alter Substrate Use During Exercise. International Journal of Exercise Science, 10(7), 1029.

Slominski, A. T., Zmijewski, M. A., Semak, I., Kim, T. K., Janjetovic, Z., Slominski, R. M., & Zmijewski, J. W. (2017). Melatonin, mitochondria, and the skin. Cellular and Molecular Life Sciences, 74(21), 3913-3925.

Fischer, T. W., Slominski, A., Tobin, D. J., & Paus, R. (2008). Melatonin and the hair follicle. Journal of Pineal Research, 44(1), 1-15.

Sagan, D., Stepniak, J., Gesing, A., Lewinski, A., & Karbownik-Lewinska, M. (2017). Melatonin reverses the enhanced oxidative damage to membrane lipids and improves skin biophysical characteristics in former-smokers–A study in postmenopausal women. Annals of Agricultural and Environmental Medicine, 24(4), 659-666.

Andersen, L. P. H., Gögenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, R. J. (2016). The safety of melatonin in humans. Clinical Drug Investigation, 36(3), 169-175.

Atkinson, G., Jones, H., Edwards, B. J., & Waterhouse, J. M. (2005). Effects of daytime ingestion of melatonin on short-term athletic performance. Ergonomics, 48(11-14), 1512-1522.

Meng, X., Li, Y., Li, S., Zhou, Y., Gan, R. Y., Xu, D. P., & Li, H. B. (2017). Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients, 9(4), 367.

Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). Melatonin: pharmacology, functions and therapeutic benefits. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443.

Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & Nutrition Research, 56(1), 17252.

Schovaj

  • l-tryptophan-90tbl-viridian-bestbody.sk
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    L-Tryptophan 220mg 90 tbl – Viridian

    29,50 €

    L-Tryptophan je zameraný na podporu duševnej kondície. Produkt neobsahuje geneticky modifikované, či ožarované zložky a je vhodný pre vegánov, keďže neobsahuje žiadne zložky živočíšneho pôvodu.

    Do košíka
  • Tryptofan B
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Tryptofan B+ 400mg – 60 kps – Kompava

    13,90 € 11,82 €

    KOMPAVA Tryptofan B je zmes aminokyseliny L-tryptofánu s vitamínmi skupiny B – B3 a B6. Jedná sa o prírodný prostriedok, ktorý podporuje normálnu funkciu nervového systému a psychiky.

    Do košíka
  • Tryptophan 60 tbl
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Tryptophan 60 tbl – Scitec Nutrition

    12,53 € 8,90 €

    Tryptophan je esenciálna aminokyselina, zohrávajúca významnú úlohu pri tvorbe hormónov melatonínu a serotonínu, ktoré vplývajú na odpoveď organizmu na stres.

    Do košíka
Summary
Všetko, čo by ste mali vedieť o melatoníne
Article Name
Všetko, čo by ste mali vedieť o melatoníne
Description
Melatonín môže fungovať ako hormón, ktorý vám pomôže spať, ale môže tiež pomôcť pri cvičení a stavbe tela? Tu nájdete ako sa doplnok užíva, formy, dávkovanie a vedľajšie účinky.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Ostatné témy, Zdravie a zdravá výživa Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Pomáha nám magnézium spať?Pomáha nám magnézium spať? Otázka: Pomáha vám magnézium spať? Odpoveď: Štúdie našli […]
  • Všetko, čo by ste mali vedieť o seléneVšetko, čo by ste mali vedieť o seléne Selén je dôležitý stopový minerál s vysokým obsahom […]
  • 5 dôvodov prečo jesť cvrčiu múku5 dôvodov prečo jesť cvrčiu múku Superpotravina z cvrčej múky. Cvrčia múka je na […]
  • Dokážu zmeny životného štýlu odstrániť nánosy vo vašich tepnách?Dokážu zmeny životného štýlu odstrániť nánosy vo vašich tepnách? Otázka: Je možné odstrániť nánosy vo vašich tepnách alebo […]
  • Glukosamín: všetko, čo by ste mali o ňom vedieťGlukosamín: všetko, čo by ste mali o ňom vedieť Glukosamín je jedným z najbežnejších doplnkov, ktorý […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ