Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Tréning počas horúceho leta

Úvod > Tréning a cviky > Tréning počas horúceho leta

trening_pocas_horuceho_leta_bestbody.sk

Počas teplých letných dní sa výrazne menia tréningové podmienky  z hľadiska termoregulácie a schopnosti organizmu podávať výkon. Pri pohybe v prostredí s nízkou vlhkosťou vzduchu a teplotou v rozmedzí 10 až 22 °C si organizmus vie pomerne ľahko udržiavať optimálnu teplotu pre výkon. Čo sa však deje ak teplota vonkajšieho prostredia je podobná teplote nášho tela?

Ak stúpa vonkajšia teplota prostredia, tréning počas horúceho leta môže pri nesprávnom pitnom režime spôsobiť aj riziko prehriatia organizmu. Naše telo sa pri pohybe bráni pred prehriatím najmä odparovaním potu. Štúdie ukazujú, že za 1 hodinu fyzickej námahy dokážeme vypotiť až 2 litre potu. Treba však poznamenať, že samotné potenie neznamená ochladzovanie organizmu – tepelnej energie sa organizmus zbaví iba vtedy, ak sa pot odparí (odparenie 1 litra potu = cca 2400 kJ tepelnej energie).

Vlhkosť vzduchu

Teplota prostredia však nie je jediným faktorom, ktorý ovplyvňuje termoreguláciu nášho organizmu počas telesnej záťaže. Dôležité je poznať aj vlhkosť vzduchu počas dňa v oblasti, v ktorej sa nachádzame a v ktorej bude prebiehať náš tréning. Prekročením hranice 55 až 60 % vlhkosti vzduchu opäť postupne stúpa riziko prehriatia organizmu. Vysoká vlhkosť vzduchu totiž zabraňuje práve najefektívnejšiemu ochrannému prostriedku pred prehriatím – odparovaniu potu. Znova treba pripomenúť, že potiť sa budeme aj vo vlhkom prostredí, avšak pot stekajúci po tele, alebo pot zachytený oblečením (neprepúšťajúcim vodnú paru) neprispieva k ochladzovaniu organizmu.

Pitný režim

Za hodinu, počas ktorej náš organizmus podlieha intenzívnemu telesnému zaťaženiu dokážeme vypotiť až 2 litre vody. Strata dvoch litrov tekutín u 70 kg športovca znamená stratu takmer 3% telesnej hmotnosti. V športovom tréningu takáto strata môže spôsobiť zníženie silového výkonu o 21 % a aeróbneho (vytrvalostného) výkonu až o 48 % . Mohli by sme sa domnievať, že vypitím dvoch litrov tekutín takémuto zníženiu výkonu jednoducho zabránime, no nie je to celkom tak.

Maximálne množstvo tekutín, ktoré dokáže ľudský organizmus stráviť a spotrebovať je okolo 720 – 1200 ml za hodinu (približne 160 až 240 ml tekutín každých 15 až 20 minút). Takéto množstvo prijatých a strávených tekutín teda pokrýva približne iba 50% strát vody z nášho organizmu potením, ale napomáha nám predísť dehydratácii a zhoršenej termoregulácii organizmu. Prijímaním malého množstva tekutín (okolo 200 ml) v priebehu každých 15 až 20 minút nám môže pomôcť predĺžiť efektivitu tréningu počas horúcich dní, či už vonku, alebo v neklimatizovaných posilňovniach. Dôležitý je aj výber správneho nápoja, odporúčajú sa iontové nápoje, ktoré zvyšujú vstrebávanie vody, alebo čistá nesýtená voda. Sladké nápoje obsahujúce vyššie percentá glukózy (viac ako 6%) sú pre doplnenie tekutín do organizmu nevhodné, pretože naopak spomaľujú vstrebávanie vody do organizmu.

Odporúčame najpredávanejšie a najkvalitnejšie iontové nápoje za najlepšiu cenu:

  • hydrate_and_perform_400_g_bestbody.skhydrate_and_perform_400_g_bestbody
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Hydrate and Perform 400g – Isostar

    od 10,09 € 5,90 €

    Hydrate &Perform je izotonický nápoj, ktorý obsahuje správne dávky sodíka a uhľohydrátov, ktoré pomáhajú stimulovať prenos vody do krvi, čím sa získava viac energie.

    Set options
  • theedge-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    The Edge 1500g – Reflex Nutrition

    27,10 €

    The Edge je kombinácia nutrientov, ktorá zabezpečí dostatok energie pre telo počas tréningov, ochraňuje svalovú hmotu a obsahuje množstvo antioxidantov.

    Set options
  • unisport 1l
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    UNIsport 1000 ml – Nutrend

    od 10,90 € od 9,90 €

    UNIsport bol vytvorený na komplexné regenerovanie a prirodzené energizovanie, optimálne nahradenie stratených telesných tekutín, doplnenie minerálov.

    Set options

Záťaž na srdce

Tréning počas dní s vyššou teplotou a vlhkosťou vzduchu môžu spôsobiť aj chybné vysvetľovanie si akútnej adaptácie srdcovocievneho systému na zaťaženie (najmä vytrvalostné), kedy pri rovnakej intenzite behu možno zaznamenať vyššie pulzové frekvencie ako obyčajne. Je to spôsobené tým, že pri potení sa voda stráca aj z vodnej zložky krvnej plazmy a krv sa „zahusťuje“ – to má za následok zníženie objemu krvi. Keďže, ale svaly majú stále rovnaké požiadavky na prísun kyslíku, srdce musí začať pracovať rýchlejšie, aby tieto požiadavky pri menšom objeme krvi dokázalo uspokojiť.

Zhrnutím môžeme povedať, že pri plánovaní nasledujúcich tréningov počas letných dní je vhodné sledovať predpovedanú teplotu a vlhkosť vzduchu a prispôsobiť si deň a čas tréningu, tak, aby sme trénovali, čo najefektívnejšie. Ak už trénujeme v horúcom a/alebo vlhkom počasí, nesmieme zabúdať na pravidelné dopĺňanie tekutín prostredníctvom vhodných druhov nápojov (hypotonické alebo izotonické nápoje), zvážiť by sme mali aj výber oblečenia – odporúčame funkčné oblečenie, ktoré umožňuje prechod vodnej pary z povrchu tela. Nezabúdajme na to, že ak od tréningu vyžadujeme maximum, musíme trénovať v maximálne výhodných podmienkach.

Vyskúšajte jeden z popredných nápojov pre hydratáciu a doplnenie minerálov organizmu:

  • Electrolyte Fix 100 ml
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    Electrolyte Fix 100 ml – Viridian

    10,32 €

    Koncentrát pre iontový nápoj s účinným obsahom aktívnych foriem minerálov z jazera Salt Lake 100% čistota, neobsahuje umelé farbivá, ani umelé sladidlá.

    Do košíka
  • G 10 x 15g
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    G Sport 10 x 15 – Enervit

    8,28 € 6,90 €

    G Sport je iontový izotonický nápoj, ktorý obsahuje komplex sacharidov, minerálnych látok a vitamínov. Je vhodné ho piť pred aj počas fyzickej záťaže.

    Do košíka
  • hypofit
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    HypoFit 500g – Kompava

    12,09 € 11,81 €

    Nápoj HypoFit je nevyhnutnou súčasťou vytrvalostného výkonu každého profesionálneho alebo hobby športovca či už sa ide o beh, cyklistiku alebo plávanie.

    Set options

Zdroj:

(1)HAMAR, D. – LIPKOVÁ, J. 2008. Fyziológia telesných cvičení. 4.vyd.Bratislava: Univerzita Komenského v Bratislave, 2008. ISBN 978-80-223-2366-6.
(2)BIELIK, V. 2010. Neležme, bežme. Bratislava : Sportdiag o.z., 2010. ISBN 978-80-970342-0-7
(3)KLEINER, S. 2007. Fitness výživa. Praha : Grada Publishing, a.s., 2007. ISBN 978-80-247-3253-4
(4)BENSON, R. – CONNOLY, D. Tréning podle srdeční frekvence. Praha : Grada Publishing,a.s., 2011. ISBN 978-80-247-4036-2

Summary
Tréning počas horúceho leta
Article Name
Tréning počas horúceho leta
Description
Ak stúpa vonkajšia teplota prostredia, tréning počas horúceho leta môže pri nesprávnom pitnom režime spôsobiť aj riziko prehriatia organizmu. Naše telo sa pri pohybe bráni pred prehriatím najmä odparovaním potu. Treba však poznamenať, že samotné potenie neznamená ochladzovanie organizmu – tepelnej energie sa organizmus zbaví iba vtedy, ak sa pot odparí.
Author
Mgr. Juraj Bežák, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Juraj Bežák, PhD.

Kondičný a osobný tréner. Tréner najvyššieho stupňa v ľadovom hokeji.

Profesionálny tréner s najvyššou trénerskou licenciou (A+) v ľadovom hokeji. Osobný a kondičný tréner vo Fitfabrik. Ukončil FTVŠ UK v Bratislave v odbore trénerstvo a učiteľstvo telesnej výchovy.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (3)

Kategórie: Tréning a cviky Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Ako sa pripraviť na crossfitovú súťažAko sa pripraviť na crossfitovú súťaž Príprava na crossfitovú súťaž je podobná ako príprava na […]
  • 6 rád pre lepšie naberanie a prijímanie viac kalórií6 rád pre lepšie naberanie a prijímanie viac kalórií Ste aj vy niekto, kto počas dňa bojuje s prijímaním […]
  • Chia puding s mandľovým maslom a ovocímChia puding s mandľovým maslom a ovocím Mandľovo - ryžové mlieko s ľahkou marcipánovou chuťou je […]
  • Modifikovaný intervalový tréning pre začínajúcich bežcovModifikovaný intervalový tréning pre začínajúcich bežcov Zastávam ten názor, že ani začínajúci bežec sa nemusí báť […]
  • Kardio tréning na chudnutieKardio tréning na chudnutie Ako efektívne schudnúť prostredníctvom kardio tréningu? […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ