Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Top 3 doplnky na naberanie svalovej hmoty

Úvod > Budovanie svalov > Top 3 doplnky na naberanie svalovej hmoty

Top 3 doplnky na naberanie svalovej hmoty

Naozaj existuje veľké množstvo doplnkov výživy, ktoré sú vhodné na naberanie svalovej hmoty, každý doplnok je iný a v tomto článku Vám ponúkneme 3 najefektívnejšie (kreatín, srvátkový proteín, esenciálne aminokyseliny), ktoré už pomohli mnohým ľuďom dostať sa na tú správnu cestu.

Keď sa snažíme masívne nabrať hmotnosť, vedie to k tendencii, robiť  preto oveľa viac ako je potrebné, napríklad posilňujeme, kým sa už nevieme pohybovať, prejedáme sa, užívame všetky možné doplnky, ktoré si môžeme dovoliť. Koniec koncov, predsa chceme maximálne využiť tento vzácny čas naberania hmoty, nie? A pokiaľ ide o doplnky, bezhlavo míňame za nespočetné množstvá prípravkov a pritom by sme mohli radšej investovať do kvalitnejších potravín. Na všetko treba ísť s rozumom. Ak chcete naberať svalovú hmotu a vyhnúť sa zdravotným problémom, existujú 3 doplnky, ktoré môžu zvýšiť účinnosť vášho tréningu a pomôcť vám rýchlejšie sa zotaviť a zabrániť tak rozpadu svalového tkaniva.

KREATÍN = Viac energie pre väčší objem

Kreatín je primárne uchovávaný vo vašich svaloch, kde jednou z jeho najdôležitejších úloh je rýchle vytváranie ATP (adenozíntrifosfát), ktorý je bunkovým zdrojom energie vášho tela. Bohužiaľ, naše telo dokáže skladovať len malé množstvo ATP a to malé množstvo, ktoré je možné ukladať, sa rýchlo použije na vyčerpanie energie prostredníctvom intenzívneho cvičenia. Dopĺňovaním kreatínu môžete zvýšiť množstvo kreatínu, ktoré je k dispozícii vašim svalom. Keď má vaše telo dostatočnú zásobu kreatínu, ďalšie doplnenie vám môže pomôcť pri tvorbe väčšieho množstva ATP, ktoré vám pomôže trénovať dlhšie a to najmä vtedy, keď vykonávate cvičenia s vysokou intenzitou. To sa môže premietnuť do viacerých opakovaní pri danej hmotnosti alebo rýchlejšie zotavenie medzi cvičeniami. Ďalej kreatín pomáha zvýšiť objem a intenzitu tréningu a to je presne to, čo musíte robiť pri naberaní na hmotnosti a na sile. Dlhodobé doplňovanie môže nielen zvýšiť silu a výkon, ale aj zlepšiť zloženie tela. Množstvo kreatínu, ktoré by ste mali denne prijímať, závisí od vašich cieľov. Ak sa veľmi neponáhľate, stačí vám konzumovať 3-5 gramov denne a pomaly tak zvyšovať množstvo kreatínu uloženého vo vašich svaloch. Ak je vašim cieľom vidieť rýchly nárast hmotnosti, môžete začať dávkou 5-7 gramov kreatínu päťkrát denne po dobu 5 až 7 dní, potom znížiť na 5-7 gramov raz denne, aby ste udržali hladinu skladovaného kreatínu. Oba dva protokoly sa považujú za rovnako účinné z dlhodobého hľadiska. Treba si uvedomiť, že pri užívaní kreatínu môžete za prvých 1-4 týždňov zaznamenať značné zvýšenie hmotnosti, ktoré ešte netvorí svalovina, ale voda. Kreatín je vhodným doplnkom aj pre ženy, viac nájdete v našom článku: Prečo majú ženy užívať kreatín

Kreatín

Najviac vedecky preskúmaný je kreatín monohydrát. Je dokázané, že práve kreatín monohydrát je účinný v zlepšení sily, výbušnosti, svalového objemu a hypertrofie bez vedľajších účinkov. Odporúčam len ten najčistejší kreatín monohydrát od nemeckej firmy Alzchem, oznčený  ako CREAPURE.

creapure-bestbody

SRVÁTKOVÝ PROTEÍN = Zvýšenie hypertrofie

Niektorý ľudia sú presvedčení, že jediný spôsob ako získať hmotnosť, je konzumovať tony sacharidov. Vo svete kulturistiky a športu každý vie, že neexistuje kvalitná svalová hmota bez toho, aby ste konzumovali veľa vysoko kvalitných bielkovín. A pokiaľ ide o takýto druh bielkovín, srvátkový proteín nemá konkurenciu. Srvátková bielkovina je extrémne rýchlo stráviteľná a biologicky dostupná forma bielkovín. Bolo opakovane preukázané, že prekonáva ďalšie proteíny a to vrátane kazeínu, sóje a dokonca aj hovädzieho mäsa, pokiaľ ide o stimuláciu alebo zosilnenie svalovej hypertrofie. Rôzne výskumné články zistili, že mliečne proteíny a srvátka stimulujú viac svalového rastu ako iné zdroje aminokyselín a že doplnenie srvátkového proteínu môže viesť k najväčšiemu prírastku svalovej hmoty, samozrejme v kombinácii s tréningom. Aby ste získali výhody srvátkového proteínu, užívajte 20-30 gramov aspoň raz za deň, ideálne dvakrát. V dňoch, ktoré trénujete, užívajte vašu dávku po cvičení, keď je schopnosť vášho tela syntetizovať proteín vysoká. Výskumníci z kanadskej univerzity zistili, že užívanie 25 gramov srvátky bezprostredne po cvičení spôsobilo o 67 až 69% vyššiu retenciu bielkovín ako pri konzumácii sacharidov. Ďalej vedci uviedli, že srvátka po cvičení poskytuje 53-70% lepšie zotavenie ako sacharidy po cvičení.

Viac o proteíne sa dočítate v našich ďalších článkoch: na týchto odkazoch: Ako bezpečne užívať proteín a Najlepší verzus najhorší srvátkový proteín

Odporúčam najkvalitnejší proteín prvotriednej kvality odporúčam Instant Whey Pro alebo Micro Whey od firmy Reflex Nutrition.

reflex-instant-whey-protein-bestbody.sk

ZÁKLADNÉ AMINOKYSELINY = Posilnenie anabolizmu

Stáva sa, že naše telo strieda obdobia, ktoré sú významne anabolické (rast svalov) a katabolické (rozklad svalov). Načasovanie týchto anabolických vrcholov s použitím bielkovín bohatých na všetky esenciálne aminokyseliny(EAA), môže poskytnúť vašim svalom mimoriadnu podporu, ktorú potrebujú na rast. Výskumy potvrdzujú, že aminokyseliny alebo bielkoviny konzumované pred tréningom môžu zosilniť vašu anabolickú odpoveď na výkon. Niekedy vám môže taký hustý vanilkový proteín spôsobiť ťažký žalúdok a práve vtedy prichádzajú na rad aminokyseliny. EAA je deväť zlúčenín poskytujúcich dusík, ktorý vaše telo potrebuje získať z výživových zdrojov, pretože ich nemôže vyrobiť samostatne. Tri z týchto deviatich sú rozvetvené aminokyseliny (BCAA) leucín, izoleucín a valín. Tieto tri majú významný vplyv na využitie inzulínu a glukózy vo svaloch a predovšetkým sa predpokladá, že leucín je najúčinnejší pri stimulácii syntézy svalového proteínu. Tak prečo neužívať len leucín? Aj keď aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a leucín majú anabolické odpovede na proteín, nedávna štúdia ukázala, že EAA porazili BCAA, a tým aj leucín, pri stimulácii dráh syntézy svalového proteínu počas prvých 90 minút po cvičení a po doplnení. EAA boli v skutočnosti o 18% účinnejšie ako BCAA pri aktivácii rozhodujúceho anabolického mechanizmu známeho ako mTOR dráha, počas prvých 90 minút obnovy a zostali o 40% účinnejší ako leucín po 180 minútach. Odporúčame nápoj s EAA, ktorý má aspoň 1,8-3 gramy leucínu a 0,9-1,5 gramov izoleucínu a valínu na dávku pred každým tréningom alebo v priebehu tréningu, ďalej je vhodné popíjať nápoje s EAA počas dňa alebo medzi jedlami na podporu rastu svalov. Viac o BCAA sa dočítate v našom článku: BCAA ako základné kamene svalov, Význam aminokyselín.

Odporúčame: BCAA od firmy Reflex, ktoré sú vyrobené fermentačnou technológiou, ktorá je garanciou 100 % netoxické L-formy aminokyselín.

  • Balanced Amino Acid Complex 90 kaps
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    Balanced Amino Acid Complex 90 kaps – Viridian

    31,13 € 25,94 €

    Balanced Amino Acid Complex je komplexná zmes všetkých ôsmich esenciálnych aminokyselín, ktoré slúžia na ochranu svalovej hmoty a regeneráciu.

    Do košíka
  • creapure creatine 250g reflex nutrition - bestbody.sk
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Creapure Creatine 250g – Reflex Nutrition

    15,48 € 8,90 €

    Creatine Monohydrate je doplnok výživy s obsahom kreatínu monohydrátu, ktorý zvyšuje dynamiku, silu a výkonnosť. Je vhodný pre všetkých športovcov.

    Do košíka
  • instantwheypro2200-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    Instant Whey Pro 2200g – Reflex Nutrition

    43,90 €

    Instant Whey Pro je výživový doplnok, obsahujúci probiotické kultúry, enzýmy a kvalitné bielkoviny, ktoré zabezpečujú nárast kvalitnej svalovej hmoty.

    Set options
Summary
Top 3 doplnky na naberanie svalovej hmoty
Article Name
Top 3 doplnky na naberanie svalovej hmoty
Description
Top 3 doplnky na naberanie svalovej hmoty, kreatín-viac energie-väčší objem, srvátkový proteín- zvýšenie hypertrofie, aminokyseliny-posilnenie anabolizmu
Author
Mgr. Richard Kišeľa
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Richard Kišeľa

Pomôžem a poradím Vám pri tvorbe tréningových plánov zameraných na: formovanie postavy, redukciu tuku, naberanie svalovej hmoty (hypertrofiu), naberanie sily a zlepšenie kondície. Pôsobím v meste Sabinov.

Som absolvent vysokoškolského štúdia druhého stupňa v oblasti športovej edukológie, odbor učiteľstvo telesnej výchovy na FAKULTE ŠPORTU V PREŠOVE, kde som úspešne ukončil špecializácie z: fitnessu, gymnastiky, úpolových športov, volejbalu, atletiky a futbalu.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (21)

Kategórie: Budovanie svalov, Uncategorized @sk Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Kreatín – pravdy a mýtyKreatín – pravdy a mýty Kreatín je kombinácia troch rôznych aminokyselín a to, […]
  • Zdravotné fakty L-leucínuZdravotné fakty L-leucínu L-leucín (C6H13NO2) je esenciálna aminokyselina […]
  • Vyvrátenie mýtu: Zvýšenie testosterónu u žien sa rovná svalovým prírastkom, zisku sily a strate tukovVyvrátenie mýtu: Zvýšenie testosterónu u žien sa rovná svalovým prírastkom, zisku sily a strate tukov Potrebujú ženy vysoké hladiny testosterónu a rastového […]
  • Sóda bikarbóna zlepšuje športový výkonSóda bikarbóna zlepšuje športový výkon Pre niektoré druhy športovej činnosti práve sóda bikarbóna […]
  • Kreatín a jeho účinkyKreatín a jeho účinky Kreatín patrí k najlepšie preštudovaným doplnkom výživy. […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ