Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Čo užívať počas tréningu, srvátkový proteín alebo BCAA?

Úvod > Tréning a cviky > Čo užívať počas tréningu, srvátkový proteín alebo BCAA?

srvátkový proteín alebo BCAA-bestbody

V poslednom čase je čoraz populárnejšie popíjať v priebehu tréningu rozvetvené aminokyseliny BCAA (leucín, izoleucín, valín). BCAA sú totiž ľahko stráviteľné, takže sa dostanú rýchlo do svalov a pomáhajú minimalizovať rozpad svalov a zároveň ich regenerovať.Pre ľudí, ktorí neradi pijú čistú vodu, BCAA navyše ponúkajú chutnejší spôsob, ako doplniť tekutiny. BCAA sa skladajú z troch základných aminokyselín: leucín, izoleucín a valín. Bolo dokázané, že z týchto troch aminokyselín má najväčší pozitívny vplyv na rast a obnovu svalov leucín. Z tohto sa môže zdať, že BCAA sú ideálnou voľbou pri budovaniu svalov, keďže obsahujú leucín. No, možno nie. Niektoré dôkazy naznačujú, že vyššia úroveň syntézy bielkovín sa dá dosiahnuť aj iným spôsobom, než ponúkajú BCAA bohaté na leucín. Tu sa môže stať, že výber kompletného proteínu (proteín, ktorý obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín – vrátane leucínu) je lepšou voľbou.

Viac o účinkoch aminokyseliny leucín sa môžete dočítať aj v našom článku: Leucín – Najdôležitejšia aminokyselina pre rast svalov

Rola leucínu

V jednej štúdii robenej na potkanoch, vedci zistili, že zvýšené hladiny leucínov v krvi sa po syntéze bielkovín vrátia k východiskovej hodnote. Vytváranie optimálne syntézy svalových bielkovín je energeticky náročný proces. Ukázalo sa, že leucín je ideálny vtedy, keď je maximálne budovanie svalov. Inými slovami, leucín je skvelý ako zapínač svalovej syntézy. Ale ako náhle začne budovanie svalov slabnúť, leucín prestáva byť vhodným riešením a to najmä pri dlhších tréningoch. Koniec koncov, chcete aby syntéza pokračovala tak dlho, ako je to len možné!

Nieje leucín ako leucín

Pri tej istej štúdii, len s podaním srvátky sa ukázalo, že svaly môžu efektívnejšie využívať „intaktný“ leucín (druh leucínu, ktorý nájdeme v srvátkovom proteíne) ako voľné formy leucínu (obsiahnutých v BCAA doplnkov). To naznačuje, že srvátkový proteín môže poskytnúť účinnejšiu odpoveď na syntézu ako BCAA.

V ďalšej podobnej štúdii, len u starších osôb, bol dotyčným podaný doplnok EAA (esenciálne aminokyseliny) alebo srvátkový proteín (s rovnakým množstvom esenciálnych aminokyselín). Na záver štúdie sa ukázalo, že skupina osôb užívajúcich srvátkový proteín mala väčšiu vyváženosť svalových bielkovín. Ale prečo?

Srvátkový proteín je efektívnejší

Tým vedcov vykonával predbežný prieskum ďalších bioaktívnych látok obsiahnutých v srvátkovom proteíne ktoré majú spoluúčasť na stimulácii syntézy. Najmä sa zamerali na exosomy, čo sú nanočastice v krvi, slinách a ďalších telesných tekutinách a ich úlohou je sprevádzať bielkoviny a iné zlúčeniny po celom tele. S použitím náročnej technológie, tím zistil, že práve tieto nanočastice majú pozitívny vplyv na syntézu svalových bielkovín. Keď budete konzumovať srvátkový proteín k zvýšeniu syntézy dôjde medzi 1-4 hodinami, vyplýva to z obsahu leucínu. Ale môže dôjsť i naďalej k miernemu a pokračujúcemu stúpaniu v syntéze proteínov práve kvôli exosomom.

K dnešnému dňu sa nedá definitívne povedať, že kompletný, rýchlo pôsobiaci proteín, ako je srvátka je lepši ako doplnok BCAA. Avšak mnohé výskumy sa prikláňajú práve k tejto variante. Ak chcete maximalizovať rast svalov, alebo udržať svalovú hmotu je srvátkový proteín tým správnym doplnkom.

Štandardne najčistejší a najvyužiteľnejší proteín je NATIVE WHEY a tiež CFM srvátkový izolát. Viac o kvalite, výhodách a nevýhodách proteínov sa tiež dočítate v článku: “Aký proteín je najlepší“.

  • instantwheypro-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    Instant Whey Pro 900g – Reflex Nutrition

    29,90 €

    Instant Whey Pro je výživový doplnok, obsahujúci probiotické kultúry, enzýmy a kvalitné bielkoviny, ktoré zabezpečujú nárast kvalitnej svalovej hmoty.

    Set options
  • k4power_bcaa_400g
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    K4 Power BCAA 400 g – Kompava

    30,00 € 27,95 €

    K4 Power BCAA napomáhajú zvyšovať výkon, dodávajú energiu, chránia tkanivo pri tréningu ale aj po ňom. Je v instantnej forme s vynikajúcou rozpustnosťou.

    Set options
  • Leucine Pure Amino Acids 120 kaps
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    Leucine Pure Amino Acids 120 kaps – Amix

    17,10 € 14,20 €

    Leucine Pure Amino Acids je eseciálna aminokyselina L-Leucine, ktorá podporuje proteínovú syntézu, nárast svalov, ochraňuje svalstvo a podporuje regeneráciu.

    Do košíka

Zdroj: 

Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA (June 2004). “Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise”. The Journal of Nutrition. 134 (6 Suppl): 1583S–1587S

 Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R (January 2006). “Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise”. The Journal of Nutrition. 136 (1 Suppl): 269S–73S.

 Foegeding, EA; Davis, JP; Doucet, D; McGuffey, MK (2002). “Advances in modifying and understanding whey protein functionality“. Trends in Food Science & Technology. 13 (5): 151–9. doi:10.1016/S0924-2244(02)00111-5

Summary
Čo užívať počas tréningu, srvátkový proteín alebo BCAA?
Article Name
Čo užívať počas tréningu, srvátkový proteín alebo BCAA?
Description
V poslednom čase je čoraz populárnejšie popíjať v priebehu tréningu rozvetvené aminokyseliny BCAA (leucín, izoleucín, valín). BCAA sú totiž ľahko stráviteľné, takže sa dostanú rýchlo do svalov a pomáhajú minimalizovať rozpad svalov a zároveň ich regenerovať.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Tréning a cviky, Uncategorized @sk Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • 20-týždňový tréningový program pre Váš úspech20-týždňový tréningový program pre Váš úspech Tento päť mesačný program je navrhnutý pre cvičencov po […]
  • 10 prírodných antibiotík ukrytých vo vašej kuchyni10 prírodných antibiotík ukrytých vo vašej kuchyni Počas posledných desaťročí dosiahlo nadmerné užívanie […]
  • Ako čo najefektívnejšie doplniť ATPAko čo najefektívnejšie doplniť ATP Naše telo vytvára ATP (adenozín trifosfát) pre všetky naše […]
  • Prečo potrebujete viac trénovať nohyPrečo potrebujete viac trénovať nohy Mnoho ľudí neznáša “leg day“, ale pravdou je, že by ste […]
  • Fitness tréning s vlastným telomFitness tréning s vlastným telom Nestíhate sa dostať do fitnescentra? Nemáte chuť niekam […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ