Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV

Úvod > Zdravie a zdravá výživa > SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV

suplementy-bestbody.sk

Existuje veľmi veľa doplnkov výživy, z ktorých si môžete vybrať. Aby ste sa necítili zmätení a zavalení množstvom doplnkov, vybrali sme top 5 doplnkov pre nováčikov.

Ak ste v kulturistike nováčikom, alebo len chcete dosahovať lepšie výsledky počas tréningov, potom sú doplnky samozrejmosťou. Ak nemáte radu od niekoho skúsenejšieho je možné, že sa budete cítiť zmätene z toľkých druhov doplnkov, ich dávkovaním, značkami, nehovoriac o nablýskanom marketingu a sloganoch.

Je na čase naučiť sa základy. Tu vám ponúkame nekomplikovaného sprievodcu pre začiatočníkov o tom, ako začať. Po nejakom čase môžete experimentovať s inými doplnkami alebo sa jednoducho držať tých, ktoré sú uvedené v tomto článku. Ale kdekoľvek vás vaša cesta zavedie, buďte si istí, že tieto doplnky tvoria základ akéhokoľvek suplementačného plánu.

Najprv, niekoľko rozumných rád. Termín doplnok je definovaný zhruba ako „navyše“ nie „namiesto“. Mali by ste teda dodržiavať vyváženú stravu s dostatkom bielkovín, komplexných sacharidov a vlákniny a zdravých tukov. Bez pevného, reálneho potravinového základu vás ani všetky doplnky na svete nedostanú rýchlejšie k vašim cieľom. Najprv jedzte, potom užívajte doplnky.

1. Srvátkový proteín

Za posledných desať alebo dvadsať rokov sa srvátkový proteín stal základným kameňom každého suplementačného plánu. Je plný aminokyselín a najmä tých s rozvetveným reťazcom (BCAA) leucín, izoleucín a valín. BCAA sú nevyhnutné v procese syntézy bielkovín, potrebnej na vybudovanie nového svalového tkaniva – najmä leucín.

Srvátkový proteín je základ čo sa týka výživy pred a po tréningu. Vďaka jeho kvalitnému spracovaniu pomocou filtrácie a malému molekulárnemu zloženiu je rýchlo vstrebateľný. Je ľahko dostupný pre svalové bunky, keď ho užijete po náročnom tréningu.

Kedy a koľko ho užívať?

Srvátkový proteín je najčastejšie užívaný po tréningu a v iné časy, keď je pre vás ťažké dostať do seba normálne pevné jedlo – napríklad po práci, alebo pred tréningom. Ďalší dôležitý čas je pre tých, ktorí trénujú hneď ráno a nechcú mať vo svojom žalúdku žiadne pevné jedlo, z dôvodu dlhého trávenia. Srvátka sa trávi relatívne rýchlo, takže tomuto kritériu celkom pekne vyhovuje.

Pre väčšinu ľudí, ktorí navštevujú posilňovňu by jednorázová dávka po tréningu mohla obsahovať od 20 do 30 gramov srvátkového proteínu. Ak ste ťažší a vážite niečo okolo 90 kíl, môže byť potrebné mierne vyššie množstvo, napríklad 40 gramov.

2. Kreatín

Výskum ohľadom tohto zázračného doplnku stále rastie. Kreatín už nie je žiadnym nováčikom. Výrobcovia doplnkov už roky bojujú o to, aby vyvinuli „ďalší kreatín“. Nachádza sa prirodzene v potravinách, ako sú ryby alebo hovädzie mäso. Kreatín funguje tak, že pomáha doplniť zásoby adenozín trifosfátu (ATP), počas intenzívneho tréningu.

Dosahuje to „superhydratáciou“ svalových buniek plných tekutín, takže môžu prebiehať ďalšie procesy, ako aj syntéza bielkovín. Toto následne zvýši rýchlosť regenerácie medzi tréningami a počas nich. Na začiatku je získaná telesná hmotnosť väčšinou voda, ale postupom času si vaše telo vybuduje nové svaly ľahšie a rýchlejšie.

Kedy a koľko?

Existujú dva tábory, čo sa týka toho, koľko kreatínu by ste mali užívať. Pôvodne, keď bol tento doplnok na trhu ešte nový, si ľudia mysleli, že ho musíte užívať asi päť dní, za účelom úplného nasýtenia vášho svalového tkaniva. To viedlo k rýchlemu nárastu hmotnosti vo forme vody a pozitívnemu pocitu úspechu.

Avšak, niektorí pociťovali bolesti žalúdka a iné problémy s gastrointestinálnym traktom (GI), kvôli dennému množstvu, ktoré užívali. Postupom času sa uskutočňovali väčšie množstvá výskumov ktoré ukázali, že keď začnete s udržiavacou dávkou dosiahnete rovnaké konečné výsledky.(1) Najlepšie výsledky dosiahnete pri 3 až 5 gramoch pred a po tréningu.

3. Rybí olej

Rybí olej sa nemusí javiť ako „sexy“ doplnok, ale jeho výhody sú pre zdravé telo dlhodobé a životne dôležité. Rybí olej má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA). Jeho hlavný prínos sa zistil pri znižovaní zápalov v tele.

Ukázalo sa, že zápal je podnecovateľom nespočetných zdravotných problémov, vrátane srdcovo cievnych ochorení. Na účely tréningu, môžu zápaly brániť telu v tom, aby správne využívalo makro a mikroživiny a brzdia výkon a regeneráciu po tréningu.

Pri rybom oleji nie je užívanie príliš veľkého množstva dobré, pretože príliš veľa môže viesť k vyššiemu riziku mozgovej príhody. Mierne užívanie je najlepšou cestou, pretože ho používate skôr ako preventívne opatrenie než ako doplnok akútneho výkonu. Normálne odporúčané množstvo užité spolu s jedlom je 2 až 3 gramy denne. K dispozícii sú aj iné formy zdravých olejov, ako je napríklad krilový olej, ak vám rybí olej  vytvára v ústach nežiadúcu pachuť.

4. Multivitamín/minerál

Ďalším „nudným“, ale nevyhnutným doplnkom je osvedčený multivitamín/minerál. Aj keď nedávny výskum nabúral jeho účinnosť, benefity získania určitých množstiev týchto životne dôležitých mikroživín sú nevyhnutné pre optimálne zdravie.(2) Tieto živiny sú potrebné pre nespočetné množstvo telesných procesov a celkovú rovnováhu. Napríklad, zinok sa používa na opravu tkanív (svalov) a horčík  pomáha telu získať primeraný odpočinok.

Prečo by ste sa nechceli trocha poistiť? Nakoľko nikoho strava nie je perfektná.

Kedy a koľko

Jednoduchý multivitamínový/minerálny doplnok bude fajn. Pamätajte si, že multivitamín užívate k vašej súčasnej strave s normálnym jedlom, ktorá by mala obsahovať veľa bielkovín, zeleniny, ovocia, komplexných sacharidov a zdravých tukov, ako poistku. Nemali by ste ho brať ako niečo na získanie rovnakých množstiev živín vo forme tabliet. Užite svoju dávku v noci, aby ste svojmu telu dali odpočinok a čas, ktorý potrebuje na odstránenie poškodenia počas dňa.

5. Vitamín D3

Nakoniec, náš zoznam nevyhnutných doplnkov dopĺňa vitamín D3. Veľa som hovoril o dôležitosti preventívneho zdravia a o tom, ako ovplyvňuje vaše úsilie v posilňovni, takže by nemalo byť prekvapením, že vitamín D je nevyhnutnosťou.

Ako sa naša populácia stáva vyspelejšou, trávime viac času vnútri. To znižuje naše vystavenie sa slnku a následne to znižuje naše prirodzené hladiny vitamínu D.

Jeho nedostatky môžu skomplikovať naše zdravie a zvýšiť náchylnosť na oslabený imunitný systém, nízku hustotu kostí, vyššie riziká rakoviny a vysoká krvný tlak. Slnko stimuluje naše telá, aby produkovalo viac vitamínu D, to že sa nikdy nebudete vystavovať slnečným lúčom (na krátku dobu) môže mať škodlivé účinky.

Kedy a koľko

Napriek tomu, že odborníci v oblasti zdravotníctva len zriedka odporúčajú mega dávky, vitamín D si zaslúži dôkladnejší pohľad, vzhľadom na rastúci výskum.(3) Keďže nedostatok je faktorom u väčšiny pracujúcich jednotlivcov, väčšina odporúča 2000 IU až 4000 IU denne.

Keďže je známe, že vápnik je veľmi absorpčný (zabraňuje vstrebávaniu ďalších doplnkov v črevách), je rozumné užívať tento dôležitý vitamín ráno, čo je dosť času od chvíle, kedy užijete multivitamín/minerál. Okrem toho, je vitamín D vo forme D3 výhodnejší, kvôli jeho lepšiemu využitiu v tele, oproti iným formám.

Zdroje:

  1. Terjung RL, et al. American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health effects of oral creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. (2000)
  2. Vitamin supplementation on the risk of venous thrombosis: results from the MEGA case-control study. Vučković BA, van Rein N, Cannegieter SC, Rosendaal FR, Lijfering WM. Am J Clin Nutr. 2015 Mar;101(3):606-12.
  3. Controversy and consensus regarding vitamin D: Recent methodological changes and the risks and benefits of vitamin D supplementation. Glendenning P, Inderjeeth CA. Crit Rev Clin Lab Sci. 2015 Sep 17:1-16.
  • D3-Puori-Bestbody.sk
    DOSTUPNÉ

    D3 120 tbl – Puori

    17,50 €

    Vitamín D prispieva k správnemu využitiu kalcia a fosforu, posilňuje imunitný systém, má účinok na hustotu a silu kostí a svalovú funkciu.

    Do košíka
  • microwhey-reflex-bestbody
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Micro Whey 2270g – Reflex Nutrition

    80,96 € 69,90 €

    Micro Whey je výživový doplnok určený pre športovcov, ktorý obsahuje kvalitné bielkoviny a probiotické kultúry a napomáha k rastu svalovej hmoty.

    Set options
  • pictureprovider (34)
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Nexgen PRO 90 kapslí + Omega 3 90 kapslí – Reflex Nutrition

    19,00 € 18,00 €

    Nexgen PRO Vitamín je dokonalá kombinácia multivitamínu, multiminerálu, antioxidantu a ďalších dôležitých zložiek, určeného pre všetkých aktívnych ľudí.

    Omega 3 sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybom tuku. Napomáhajú k znižovaniu hladiny cholesterolu, k vyššiemu výkonu, sile a pomáhajú k stabilnej hladine hormónov.

    Do košíka
Summary
SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Article Name
SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Description
Existuje veľmi veľa doplnkov výživy, z ktorých si môžete vybrať. Aby ste sa necítili zmätení a zavalení množstvom doplnkov, vybrali sme top 5 doplnkov pre nováčikov.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Jakub Výbošťok

Odborník na výživu a doplnky výživy. Pôsobí ako tréner pod značkou Posvancfitness.

Som absolventom Prírodovedeckej fakulty UK v Bratislave, odbor biochémia. Vo svojej bakalárskej práci som sa zaoberal aminokyselinami BCAA, arginínom, glutamínom a ich využitiu v športe a medicíne. Momentálne pôsobím na SAV- Ústav molekulárnej fyziológie a genetiky živočíchov, kde sa venujem výskumu vápnika v srdcových bunkách laboratórnych potkanov. Mám bohaté skúsenosti v oblasti výživy. Pôsobím aj ako osobný tréner pod značkou Posvancfitness. Zameriavame sa na tvorbu jedálníčkov, tréningových plánov a diagnostiku.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (17)

Kategórie: Zdravie a zdravá výživa Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • 5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej Niektorí ľudia sa pri zmienke rybieho oleja držia za nos, […]
  • Všetko, čo by ste mali vedieť o melatoníneVšetko, čo by ste mali vedieť o melatoníne Melatonín môže fungovať ako hormón, ktorý vám pomôže spať, […]
  • Ako využijete cvrčiu múku vo vašej kuchyni?Ako využijete cvrčiu múku vo vašej kuchyni? Vedeli ste, že cvrčia múka môže byť použitá takmer […]
  • Všetko, čo by ste mali vedieť o kurkumeVšetko, čo by ste mali vedieť o kurkume Keď si urobíte revíziu v kuchyni, možno nájdete perfektný […]
  • Cvrčí proteín versus kuracíCvrčí proteín versus kurací Kuracie mäso sa považuje za najúčinnejšie pri premenne […]

Trackbacks and pingbacks

    No trackback or pingback available for this article.

    Napísať komentár Zrušiť odpoveď

    Prihlásiť cez:

    Najnovšie články

    Spirulina a jej zdravotné benefetivy
    Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
    5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
    Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
    5 Mýtov o rastlinných proteínoch
    4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

    Kategórie článkov

    • Budovanie svalov (17)
    • Chudnutie (19)
    • Jedlá a fitness recepty (38)
    • O proteínoch (23)
    • Ostatné témy (10)
    • Pre ženy (13)
    • Tipy a odporúčania (37)
    • Tréning a cviky (36)
    • Uncategorized @sk (111)
    • Zdravie a zdravá výživa (76)

    Ponuka BestBody.sk

    • Obchod
    • Predajňa Eurovea
    • Prečo nakupovať u nás?
    • Kontakt

    Vyberáme z E-shopu

    • Proteíny
    • Aminokyseliny
    • Fitness Doplnky
    • Spalovače tukov
    • Gainer
    • Výživa kĺbov
    • Chudnutie
    Zákaznícka zóna
    • Prihlásenie/registrácia
    • Zabudnuté heslo
    • Prečo nakupovať u nás
    • Odborné poradenstvo
    • Fitness Blog
    Pomoc zákazníkom
    • Doprava a platba
    • Obchodné podmienky
    • Reklamačné podmienky
    • Ochrana osobných údajov
    • Informácie o súboroch cookies
    O spoločnosti
    • O BestBody.sk
    • Predajňa Eurovea
    • Spolupráca
    • Kariéra
    • Kontakt
    Overené zákazníkmi
    Porovnanie cien na Pricemania.sk
    Dni Dopravy Zdarma
    Dni Dopravy Zdarma

    © 2016 BestBody.sk

    Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
    Privacy & Cookies Policy
    ZATVORIŤ