Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Je vhodné užívať proteín pred cvičením?

Úvod > O proteínoch > Je vhodné užívať proteín pred cvičením?

Je vhodné užívať proteín pred cvičením?

To, že sa proteíny užívajú po cvičení, je staré známe pravidlo. Ukázalo sa však, že existujú určité dobré dôvody na to, aby sme ho užívali aj pred tréningom. Ak nebudete prijímať dostatok proteínov, nezáleží na tom, kedy ho užijete, vaše nárasty budú minimálne.

Proteín po cvičení

Po silovom cvičení je rýchlosť syntézy často zvýšená. Inými slovami, stimulujete rast nového svalu a odoberáte aminokyseliny z existujúceho tkaniva. Bez zvýšenia aminokyselín v krvi na napájanie syntézneho procesu zostane porucha proteínov zvýšená a môže viesť k negatívnej “bilancii bielkovín”. Bilancia bielkovín je podstatná pre váš rast. Ak bude do značnej miery pozitívna, vtedy budujete svaly, ak je negatívna znamená to rozklad svalov. To je dôvod, prečo väčšina odborníkov odporúča konzumovať proteíny po tréningu. Vzhľadom na to, že srvátka a podobné doplnky výživy sa absorbujú oveľa rýchlejšie ako bielkovinové jedlo, konzumácia proteínov okamžite po tréningu môže pomôcť zosilniť reakciu syntézy bielkovín a zvýšiť množstvo nových usadených proteínov. Ak vieme, že sa svalové bielkoviny v priebehu tréningu rozpadnú, je rozumné predpokladať , že pohltia aj aminokyseliny užité pred tréningom.

Proteín pred cvičením

Štúdie zistili, že keď sa subjektom podal 20-gramový proteín, ktorý sa užil bezprostredne pred cvičením, spôsobil pozitívnu bilanciu bielkovín pred aj po cvičení a rýchlosť syntézy bola významne zvýšená v porovnaní s užitím len po tréningu. Vedci došli k záveru, že ak je čistá bilancia bielkovín pozitívna, svaly sa tvoria. Ak chcete vedieť ktorý proteín je najvhodnejší, prečítajte si článok: Aký proteín je najlepší?

Je vhodné užívať proteín pred cvičením?

Preto čím väčší je počet prípadov kedy môžete tento proces stimulovať počas celého dňa, tým väčšie sú vaše výsledky budovania svalov. Vo všeobecnosti pokiaľ máte dostatočný prísun bielkovín, je v podstate jedno kedy ich užívate, ale je dokázané, že v prípadoch intenzívneho tréningu vám užívanie proteínov pred cvičením pomôže rýchlejšie sa zregenerovať.

Pozor na priveľa bielkovín pred tréningom

Tiež by ste mali myslieť na svoje telo, ako zvládne prísun proteínov, pretože aby sme bielkovinu strávili, stojí nás to veľa energie. Môže sa stať, že ak užijete priveľa bielkovín pred tréningom, odkloníte tým krvné zásobenie z tkanív, ktoré to najviac potrebujú. Tiež sa môžu vyskytnúť gastrointesinálne problémy, najmä s vyššími dávkami tesne pred intenzívnym cvičením. Ak sa budete cítiť plní a bude vám ťažko, nebude to plnohodnotný tréning a tým pádom nemôžete očakávať výsledky. Keď chcete budovať svalstvo odporúčame vám prečítať si článok: Top 3 doplnky na naberanie svalovej hmoty.

Pozor na ťažko stráviteľný proteín

Pred tréningom neexperimentujte s uživaním tažšie strávitelných proteínov. Môžete mať ťažkosti s kazeínom, vaječným proteínom či sójovým. Jednoznačne užívajte len srvátkový proteínový izolát od renomovaných firiem ako napríklad Reflex Nutrition z anglicka. Benefov týchto proteínov je niekoľko:

Srvátkový izolát je najčistejšia forma srvátkového proteínu. Má vysokú biologickú hodnotu a stráviteľnosť. Srvátkový izolát obsahuje minimálne alebo žiadne množstvo sacharidov, laktózy a tukov. Preto je vhodný pre ženy, ľudí v diéte a vrcholových športovcov. Izolát je jeden z najrýchlejšie vstrebateľných proteínov ideálny ihneď po tréningu. Má vyšší pomer bielkovín oproti srvátkovému koncentrátu. Veľkou výhodou je vysoký obsah vetvených aminokyselín BCAA a výborná chuť.

Najkvalitnejší srvátkový izolát sa získava technológiou CFM mikrofiltráciou (Cross Flow Microfiltered). Proces je pri nízkej teplote, malom tlaku a normálnom pH na základe čoho je zachovaná vysoká biologická kvalita bielkovín a peptidov. CFM proteín neprichádza do styku s chemikáliami a preto zostáva nepoškodený v pôvodnom stave, čo má za následok určité výhody oproti izolátu vyrobeného iónovou výmenou, ako napríklad vyšší obsah vápnika a menej sodíka.

Výhody:

  • výborná stráviteľnosť a využiteľnosť (biologická hodnota)
  • rýchla vstrebateľnosť
  • vysoký obsah vetvených aminokyselín BCAA
  • vysoký obsah bielkovín 85 – 95 %
  • minimálny alebo žiadny obsah laktózy, tuku, sacharidov
  • dobrá rozpustnosť a výborná chuť
  • zachovaný obsah laktoferínu (antivírusové, antimikrobiálne, protirakovinotvorné a imunitné účinky
  • bez použitia chemikálií
  • podpora produkcie anabolického rastového faktoru IGF-1

Nevýhody:

  • pomerne vyššia cena oproti ostatným menej kvalitným proteínom

Dávkovanie                                                                                

Začnite s nízkou dávkou, nie viac ako 20-25 gramov bielkovín a spotrebujte ju minimálne 30-60 minút pred tréningom. Ako náhle sa vaše telo tomuto režimu prispôsobí, môžete skúsiť zvyšovať dávku a časom zistíte, čo vám najlepšie vyhovuje. Po tréningu užívajte ľahko stráviteľné zdroje, ako je srvátka, a vtedy už neváhajte a pokojne zvyšujte dávku až na hodnotu 35 – 40 g. Riaďte sa vaším telom a čoskoro zistíte, kedy vám čo vyhovuje a výsledky sa onedlho dostavia.

  • 100% WHEY-reflex nutrition-bestbody
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    100% Whey Protein 2000g – Reflex Nutrition

    44,90 € 36,90 €

    Ide o ideálny proteín pre všetkých, ktorí sa pravidelne venujú fyzickej aktivite. Whey Protein z nedenaturované srvátky 70% proteínu a cez 5g BCAA na dávku.

    Set options
  • instantwheypro2200-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    Instant Whey Pro 2200g – Reflex Nutrition

    43,90 €

    Instant Whey Pro je výživový doplnok, obsahujúci probiotické kultúry, enzýmy a kvalitné bielkoviny, ktoré zabezpečujú nárast kvalitnej svalovej hmoty.

    Set options
  • microwhey-reflex-bestbody
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Micro Whey 2270g – Reflex Nutrition

    80,96 € 69,90 €

    Micro Whey je výživový doplnok určený pre športovcov, ktorý obsahuje kvalitné bielkoviny a probiotické kultúry a napomáha k rastu svalovej hmoty.

    Set options
Summary
Je vhodné užívať proteín pred cvičením?
Article Name
Je vhodné užívať proteín pred cvičením?
Description
Proteín, ktorý užijete tesne pred cvičením, spôsobí pozitívnu bilanciu bielkovín pred aj po cvičení a rýchlosť syntézy významne zvýši, čo podporí rast.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD
Publisher Name
BestBody blog
Publisher Logo

Mgr. Richard Kišeľa

Pomôžem a poradím Vám pri tvorbe tréningových plánov zameraných na: formovanie postavy, redukciu tuku, naberanie svalovej hmoty (hypertrofiu), naberanie sily a zlepšenie kondície. Pôsobím v meste Sabinov.

Som absolvent vysokoškolského štúdia druhého stupňa v oblasti športovej edukológie, odbor učiteľstvo telesnej výchovy na FAKULTE ŠPORTU V PREŠOVE, kde som úspešne ukončil špecializácie z: fitnessu, gymnastiky, úpolových športov, volejbalu, atletiky a futbalu.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (21)

Kategórie: O proteínoch, Tipy a odporúčania, Uncategorized @sk Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Proteín pre ženyProteín pre ženy Konopný proteín je vynikajúci bielkovinový prípravok […]
  • 9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť Využite týchto 9 tipov na spálenie tuku a sledujte ako sa […]
  • 3 odborné rady, ako si vybrať ten najlepší proteín3 odborné rady, ako si vybrať ten najlepší proteín Na to, aby vám váš proteínový prášok mohol pomôcť […]
  • Správna výživa proti srdcovým ochoreniamSprávna výživa proti srdcovým ochoreniam Minule sme sa zaoberali najdôležitejšími vitamínmi […]
  • 5 Mýtov o rastlinných proteínoch5 Mýtov o rastlinných proteínoch Bielkoviny nemusia pochádzať zo zvierat, aby boli […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ