Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

5 potravín vhodných do ketogénnej diéty

Úvod > Chudnutie > 5 potravín vhodných do ketogénnej diéty

5-potravin-vhodnych-do-keto-diety-bestbody.sk

Prinášame Vám tip na 5 potravín vhodných do ketogénnej diéty. Existuje množstvo potravín do ketogénnej diéty. V „keto diéte“ sa preferuje hlavne konzumácia tukov, bielkovín a naopak sa obmedzujú potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Také typické ketogénne potraviny sú napr. maslo, mäso, orechy, rôzne druhy olejov a z ovocia je to hlavne avokádo.

Keto diéta a pestrá strava

Na začiatku ketogénnej diéty sa môžete cítiť ako keby ste boli v siedmom nebi. Slanina, smotana, maslo, vajcia, avokádo, orechy – všetko dostupné a čo je hlavné hodí sa Vám to do vašej diéty. No zdanie môže klamať. Navonok chutné potraviny nemusia byť zdrojom všetkých stavebných látok, ktoré telo potrebuje pre správne fungovanie a budovanie svalovej hmoty z dlhodobého hľadiska. Najväčším problémom ľudí, ktorí sa púšťajú do tejto diéty je, že diverzita ich ketogénneho jedálnička sa pravdepodobne blíži nule.  Bez pestrej stravy môže byť veľmi obťažné dosiahnuť kalorické optimum aj v takej diéte, ktorej alfou a omegou sú práve energeticky najbohatšie potraviny.

Top potraviny do ketogénnej diéty

Našťastie existujú potraviny, s ktorými si túto ,stále viac populárnejšiu, diétu užijete plnými dúškami. Spestrite si Váš keto-jedálniček týmito piatimi potravinami a určite nebudete ľutovať.

1. Plnotučný smotanový syr

Lyžica tohto delikátneho syra Vám ponúkne 5 g tuku a menej ako 1 g sacharidov. Týchto ľahkých 50 kalórii si môžete pridať do svojej rannej omelety alebo do slaninovo-kuracieho závitku obaleného hlávkovým šalátom. Plnotučný smotanový syr je tiež výborným zdrojom konjugovanej kyseliny linolovej (CLA), s antioxidačnými a protirakovinovými účinkami. CLA má svoje uplatnenie aj v redukcii telesného tuku.5-potravin-vhodnych-do-keto-diety-bestbody.sk-smotanovy-syr-2Každopádne pri výbere takýchto typov syra si treba dávať pozor, pretože väčšina z nich určite nezapadá do kategórie ketogénnych potravín! Uistite sa, že si vyberáte čistý plnotučný smotanový syr a dvakrát si skontrolujte obsah ingrediencii na obale. Všetky ochutené ba aj neochutené druhy budú obsahovať určitú formu sladidla alebo pridané sacharidy, najčastejšie s názvami cukor, dextróza, trstinový cukor, ktoré sú pri Vašej diéte určite tabu.

2. Ľanové a chia semienka – zdravé tuky ako základ v keto diéte

 Tieto malé ľanové a chia semienka ponúkajú viac ako sa môže na prvý pohľad zdať. Obsahujú niekoľko desiatok gramov sacharidov na 100 g váhy, ale ide prevažne o nerozpustnú vlákninu, známu aj ako probiotická vláknina podporujúca črevnú mikroflóru. Tá naťahuje na seba vodu, čím zväčšuje svoj objem, čo má za následok aj dlhšiu sýtosť. Okrem toho nás tiež zbavuje škodlivých látok, zanášajúcich naše črevá. Chia semienka patria medzi najväčší zdroj OMEGA-3 mastných kyselín. Ľanové a chia semienka je napr. vhodné pridať do obľúbeného šejku ako rýchly zdroj mastných kyselín a vlákniny.5-potravin-vhodnych-do-keto-diety-bestbody.sk-chia-3

3. Šalát a zelenina – základný zdroj vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny

Bez ohľadu na to aký máte vzťah k správnej výžive, by malo byť konzumovanie zeleniny esenciálne. Množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné pre správnu funkciu nášho metabolizmu sa nachádzajú práve v zelenine. Samozrejme v ketogénnej diéte by ste si mali zeleninu prezieravo vyberať, pretože sacharidy navyše určite nepotrebujete. Cibuľu, mrkvu, zemiaky a inú koreňovú zeleninu by ste možno mali nechať do inej diéty. Naopak listová zelenina je viac než žiadúca do ketogénnej diéty. Je bohatým zdrojom živín, vlákniny a čo je najdôležitejšie má nízky obsah sacharidov. Restované na masle alebo kokosovom oleji vytvoria tú správnu prílohu do vašej diéty.5-potravin-vhodnych-do-keto-diety-bestbody.sk-vegetables-2

Ketogénna zelenina

kel, špenát, brokolica, karfiol, špargľa, cuketa, patizón, reďkovka, baklažán.

Každopádne vysoké kalorické a tukové nároky ketogénnej diéty asi ťažko porazíte šalátom. Preto kombináciou ketogénnej zeleniny s klasickým vajíčkom na tvrdo, tvrdým syrom, slaninkou alebo tučnejším mäsom (hovädzie, bravčové) na kokosovom oleji určite nič neskazíte. Na dochutenie sú vynikájúce spomínané avokádo, orechy alebo orechové maslo, olivový olej.

Okrem toho z takého karfiolu alebo brokolice je možné vyrobiť ketogénnu a nízkosacharidovú verziu ryže, ktorá perfektne zohrá úlohu prílohy. Podobne je na tom aj karfiolová kaša, na ktorú potrebujete sezónny karfiol so soľou, korením, paprikou, pokvapkaný olivovým olejom. Takto pripravený karfiol pečiete pri 215 0C 20 min. Potom ho rozmixujete s restovaným cesnakom a niekoľko lyžicami tradičného masla na krémovú kašu.

4. Sušené mäso – kvalitný zdroj proteínov

Veľmi dobrou alternatívou za čipsy v ketogénnej diéte je práve sušené mäso. Môže byť perfektne využité ako ,,snack” pri večernom filme. Rovnako si ho obľúbite ak ste fanúšikom vyprážaných jedál. Obsahuje veľmi vysoké množstvo kvalitných proteínov.5-potravin-vhodnych-do-keto-diety-bestbody-jerky

5. Korenie a dresing pre keto diétu

Áno množstvo korenín a dresingov je presýtených komplexnými ale aj jednoduchými cukrami, ktoré sú zabijakmi Vášho úsilia udržať konzumáciu sacharidov na minime. Našťastie existujú aj také, ktoré Vaše jedlo príjemne dochutia a naviac obsahujú potrebné tuky bez zbytočných sacharidov. Hlavnými zložkami týchto dresingov sú napr. niva, kyslá smotana, cesnak, avokádo alebo rôzne druhy horčice (okrem medovej).5-potravin-vhodnych-do-keto-diety-bestbody-dresing-2

Samozrejme pri komerčne zakúpených dresingoch si opäť dávajte dva krát pozor na ich zloženie. Naopak v domácich dresingoch toto negatívum odpadá a je možné korigovať obsah živín podľa seba. Taktiež čerstvosť použitých ingrediencii je v domácich dresingoch výrazne lepšia. Okrem rôznych druhov byliniek a korení (bazalka, pesto) sa do ketogénnej diéty ako dochucovadlo hodí aj škorica. Z jej významných vlastností určite treba vyzdvihnúť to, že podobne ako chróm zlepšuje citlivosť na inzulín, má antibakteriálne účinky, znižuje hladiny cholesterolu, posilňuje pamäť a zvyšuje pozornosť.

Vytvorte si vlastnú ketogénnu diétu

Ak sa Vám zapáčila myšlienka ketogénnej diéty a benefity z nej vyplývajúce, určite v nej pokračujte. No skúste sa nedržať komerčne nastavených jedálníčkov, a dajte priestor Vašej fantázii. Pretože najlepším ukazovateľom toho, či to robíte správne je Vaše telo a všetko, čo robíte s nechuťou nevydrží dlho. Ani zdravie ani vysnívaná postava, ktoré Vám diéta sľubovala.

Viac o výhodach či nevýhodách ketogénnej diéty, výbere vhodných potravín či jej fázach sa dočítate v článku “ketogénna diéta”. Prípadne sa môžte inšpirovať jedálničkom vhodným do ketogénnej diéty – “Ketogénna diéta – jedálniček“.

  • KetonDiet_720g_BestBody.sk
    DOSTUPNÉ

    KetonDiet 720 g – BestBody

    60,00 €

    KetonDiet je špeciálny nápoj pre znižovanie telesného tuku bez „jojo-efektu“. Obsahuje vysoký podiel bielkovín, vitamínov, minerálov, enzýmy a spaľovač HCA.

    Pri zakúpení KetonDiet dostanete zadarmo: šejker 700 ml, stravovací plán, plán pohybovej aktivity.

    Do košíka
  • 11027727-1423507952-769115mybar zero myprotein 65g - bestbody.sk
    ZĽAVA
    Momentálne nedostupné

    MyBar Zero 65 g – Myprotein

    2,80 € 2,00 €

    My Bar Zero je perfektné občerstvenie vhodné na konzumáciu kedykoľvek počas dňa na zvýšenie príjmu bielkovín. Ideálna voľba pokiaľ máte chuť na sladké.

    Vypredané
Summary
5 potravín vhodných do ketogénnej diéty
Article Name
5 potravín vhodných do ketogénnej diéty
Description
Existuje množstvo potravín do ketogénnej diéty. V „keto diéte“ sa preferuje hlavne konzumácia tukov, bielkovín a naopak sa obmedzujú potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Také typické ketogénne potraviny sú napr. maslo, mäso, orechy, rôzne druhy olejov a z ovocia je to hlavne avokádo.
Author
Mgr. Jakub Výbošťok
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Jakub Výbošťok

Odborník na výživu a doplnky výživy. Pôsobí ako tréner pod značkou Posvancfitness.

Som absolventom Prírodovedeckej fakulty UK v Bratislave, odbor biochémia. Vo svojej bakalárskej práci som sa zaoberal aminokyselinami BCAA, arginínom, glutamínom a ich využitiu v športe a medicíne. Momentálne pôsobím na SAV- Ústav molekulárnej fyziológie a genetiky živočíchov, kde sa venujem výskumu vápnika v srdcových bunkách laboratórnych potkanov. Mám bohaté skúsenosti v oblasti výživy. Pôsobím aj ako osobný tréner pod značkou Posvancfitness. Zameriavame sa na tvorbu jedálníčkov, tréningových plánov a diagnostiku.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (17)

Kategórie: Chudnutie Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Ketogénna diétaKetogénna diéta Ketogénna diéta Ketogénna diéta je jednou […]
  • 9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť Využite týchto 9 tipov na spálenie tuku a sledujte ako sa […]
  • Dokážu ketónové doplnky spáliť tuk?Dokážu ketónové doplnky spáliť tuk? Keď niekto bude užívať ketónové doplnky a pritom […]
  • Všetko, čo by ste mali vedieť o CLAVšetko, čo by ste mali vedieť o CLA Konjugovaná kyselina linolová alebo CLA, môže byť […]
  • 15 tipov, ktoré vám pomôžu roztopiť tuk ako maslo15 tipov, ktoré vám pomôžu roztopiť tuk ako maslo Skúšali ste niekedy schudnúť a zistili ste, že sa časom […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ