Zdravie a zdravá výživa

Ako si vytvoriť perfektný spaľovač tukov

perfektný spaľovač tukov|kofein-bestbody|green-tea-bestbody|perfektný-spaľovač-tukov

Hľadáte perfektný spaľovač tukov? Už ďalej nehľadajte. Urobte si doma zásoby a vyrysujte sa. V tomto článku vám odhalím najúčinnejšie ingredience na spaľovanie tukov a ich hlavné metódy, akými pracujú.

Ktorý spaľovač tukov je dobrý?

Moja prvá odpoveď na túto otázku je vždy taká, že spoľahlivý tréningový plán a jedálniček sú prvými a najdôležitejšími spaľovačmi tukov. Avšak, určité doplnky vám vo vašom úsilí zhodenia tukov dokážu pomôcť. V tomto článku vám odhalím najúčinnejšie ingredience na spaľovanie tukov a ich hlavné metódy, akými pracujú.  Je pravda, že veľa z týchto ingrediencií pracujú prostredníctvom niekoľkých mechanizmov. Avšak ja sa zamerám na jeden mechanizmus, ktorý bol potvrdený početnými štúdiami.

Ak to je pre vás jednoduchšie, tak samozrejme, že môžete jednodnucho hľadať komerčné spaľovače tukov, ktoré už využívajú niekoľko z týchto zložiek. Niektoré dobré komerčné spaľovače, ktoré obsahujú tieto zložky zahŕňajú: ThermX – Max Muscle, Thermo Fusion – Reflex Nutrition, Nutrex Lipo 6 Black.

Ďalšou možnosťou je kúpiť si vlastné ingrediencie a dať ich dokopy. Môže to stáť viac úsilia, ale z dlhodobého hľadiska môžete ušetril peniaze a zvýšiť efektivitu spaľovania tukov. Ak si zvolíte komerčný spaľovač tukov, použite tento článok na získanie lepšej predstavy o tom, čo a prečo beriete. Ináč, zvážte zadováženie si aspoň jednej ingrediencie, z každej z týchto piatich kategórií.

1. Uvoľňovače tukov

Telesný tuk, ktorý držíte pod svojou pokožkou je uskladňovaný v tukových bunkách, či adipocytoch. Na spálenie telesného tuku sa usilujte aby tie tukové bunky boli čo najmenšie, ako je len možné. Aby ste to urobili v podstate musíte stlačiť tukové bunky aby ste ich vyprázdnili a vytlačili tuk, ktorý zadržiavajú. Existuje niekoľko zložiek, ktoré to dokážu, ale za týmito dvoma klasickými je najväčšia veda.

KOFEÍN

Keď sa spomenie kofeín, pravdepodobne vám napadne to, ako vás preberie. Možno si myslíte, že stimulačný účinok je to, čo urýchľuje spaľovanie kalórií. Zatiaľ čo kofeín to dokáže, hlavný benefit, ktorý ponúka, čo sa týka straty tuku pochádza z jeho schopnosti uvoľňovať tuk z tukových buniek.

Keď požívate kofeín, ten sa viaže  na receptory na vašich tukových bunkách. Normálne sa na tieto receptory viaže nukleotid adenozín, a keď sa to stane umiestni na tuk, ktorý má byť uvoľnený z buniek akúsi stopku. S kofeínom uviazaným na receptoroch sa adenozín nemôže pripojiť, takže uvoľňovanie tuku je zmaximalizované. Ako potvrdilo niekoľko štúdií, toto je efektívne obzvlášť vtedy, keď užijete kofeín pred tréningom.

Dávkovanie kofeínu

200-400 mg kofeínu medzi jedlami 2-3 krát denne, pričom jednu z týchto dávok užijete 30-60 minút pred tréningom počas tréningových dní.

kofein-bestbody

YOHIMBÍN

Ak si ešte stále myslíte, že yohimbín je len sexuálnym doplnkom je načase tento názor zahodiť. Exktrakt z kôry tohto stromu zo západnej Afriky, Pausinystalia yohimbe obsahuje aktívnu zložku yohimbín, ktorý je teraz známy hlavne pre jeho spaľovacie účinky. Pomáha pri strate tuku konkrétnym zvýšením množstva tuku, ktorý je uvoľňovaný z vašich tukových buniek, skoro tak ako to robí kofeín, ale prostredníctvom iného mechanizmu. Užívaním oboch môžete spojiť ich účinky, čo sa týka uvoľňovania tuku.

Výskumy ukazujú, že keď je yohimbín užívaný pred tréningom, môže viac ako zdvojnásobiť množstvo uvoľneného tuku z tukových buniek. Avšak, nie je pre každého. Ak máte akékoľvek problémy s pečeňou, obličkami, či srdcom alebo ste tehotná, či kojíte, máte sklon k úzkosti alebo máte inú poruchu psychického charakteru, držte sa od yohimbínu ďalej. Momentálne patrí táto látka v Európskej únií medzi zakázané látky a nieje bežne dostupná.

Dávkovanie Yohinbínu

Užite dostatok extraktu z yohimbínu na to, aby ste telu poskytli 5-20 mg yohimbínu na jednu dávku 2-3 krát denne, pričom jednu z týchto dávok užijete 30-60 minút pred tréningom počas tréningových dní.

2. Spaľovače tukov

Len preto, že doplnky ako kofeín a yohimbín vám dokážu pomôcť s uvoľnením väčšieho množstva tuku z tukových buniek, to nemusí znamenať, že ten uvoľnený tuk bude spálený. Taktiež potrebujete zrýchliť spaľovanie kalórií, a tak požiadate telo aby využil tento uvoľnený tuk ako zdroj paliva. Tieto dve ingrediencie zväčšia počet kalórií, ktoré vaše telo spáli a prinúti váš tuk k tomu, aby bol nadobro spálený.

EXTRAKT ZO ZELENÉHO ČAJU

Pokiaľ ide o spaľovače tukov, extrakt zo zeleného čaju je doplnok, o ktorom netreba veľa premýšľať. Pomáha k strate tuku tým, že zvyšuje počet kalórií, ktoré spálite každý deň, nehovoriac o tom, že taktiež ponúka množstvo benefitov, čo sa týka vašej postavy a zdravia, ako napríklad zlepšenie zotavovania kĺbov a svalov. Tiež je to veľmi silný antioxidant.

Aktívne zložky v zelenom čaji zodpovedné za spaľovacie účinky sú katechíny a jeden konkrétny katechín sa nazýva epigalokatechín galát (EGCG). Tento mocný antioxidant zabraňuje enzýmu, ktorý normálne rozkladá neurotransmiter a hormón noradrenalín, ktorý urýchľuje procesy v tele, ako napríklad spaľovanie kalórií.

Popredné firmy ako Viridian alebo Reflex Nutrition vyrábajú podobnou procedúrou extrakt zeleného čaju – green tea extract. Pričom tam sú zachované vysoké hodnoty všetkých pozitívnych látok ako napríklad antioxidanty, bioaktívne polyfenoly a podobne.

Green Tea Extract od firmy Reflex Nutrition a 100 % Organický Green Tea  od firmy Viridian sa vyznačujú najvyššou bioaktívnou formou zeleného čaju, čistotou surovín a rôznymi certifikátmi, ktoré garantujú kvalitu a spoľahlivosť týchto produktov.

Dávkovanie extraktu zo zeleného čaju

Užite približne 500-1000 mg extraktu zo zeleného čaju, najmä taký, ktorý je štandardizovaný pre vysoký obsah EGCG (Viridian alebo Reflex Nutrition), 2-3 krát denne, pričom jednu z týchto dávok užijete 30-60 minút pred tréningom počas tréningových dní.

green-tea-bestbody

KAPSAICÍN

Tento čoraz populárnejši doplnok je prírodnou rastlinnou chemikáliou, ktorá dodáva štipľavým papričkám ich pálivú chuť. To tiež zvyšuje množstvo kalórií, ktoré vaše telo spáli, vďaka jeho schopnosti zvýšiť hladiny epinefrínu.

Jedna štúdia od japonských vedcov zistila, že konzumácia kapsaicínu s jedlom zvýšila výdaj kalórií o viac ako 30%. Štúdia z univerzity v Oklahome takisto zistila, že subjekty, ktoré užili doplnok obsahujúci kapsaicín aj kofeín spálili viac kalórií počas a po cvičení ako tí, ktorí ho neužili.

Dávkovanie kapsaicínu

Hľadajte doplnky s kapsaicínom alebo kajenským korením, ktoré majú na zozname Scovilleho stupnicu alebo stupnicu pálivosti a užite dostatok na to aby ste dosiahli 40,000-80,000 stupňov. Užite ho 30 minút pred jedlom 2-3 krát denne, 30-60 minút pred tréningom počas tréningových dní.

3. Transport tukových zásob

Takže teraz máme všetok ten prebytočný, uvoľnený tuk plávajúci okolo. Bohužiaľ, niekedy zvýšenie kalorického spaľovania nestačí na to, aby sme si boli istí, že sa všetok nadobro spáli. Tuk sa musí dostať do malých elektrární, známych ako mitochondrie, nachádzajúcich sa v bunkách tela, kde bude spálený ako palivo. Ale tuk nemá dovolené prejsť do mitochondrií podľa priania, musí byť prinesený. Prepravcovia tuku môžu pomôcť maximalizovať množstvo tuku, ktoré sa tam dostane.

KARNITÍN alebo L-KARNITIN

Táto molekula podobná aminokyseline je dôležitou súčasťou komplexného dopravného systému, ktorý prináša tuk do mitochondrií, kde je konečne nadobro spálený. Niekoľko štúdií potvrdzuje, že užívanie kvalitného l-karnitínu alebo acetyl-L-karnitínu zvyšuje množstvo tuku, ktoré telo spáli.

Dávkovanie L-carnitínu

Užite 2-3 gramy karnitínu vo forme L-karnitín, L-karnitín L-tartrát alebo acetyl-L-karnitín, 2-3 krát denne s jedlom. Užite jednu dávku s vašim predtréningovým jedlom a ďalšiu dávku s vašim potréningovým jedlom.

4. Zadržiavanie tukových zásob

Strata tuku je konštantný, neustály boj o snahu skonzumovať viac ako sa vám uloží. Takže zatiaľ čo užívanie doplnkov, ktoré uvoľnia viac tuku a následne ich spália je dobrý nápad, tiež by ste mali zvážiť užívanie doplnkov, ktoré znižujú množstvo tuku, ktoré si vaše telo ukladá.

KONJUGOVANÁ KYSELINA LINOLEOVÁ (CLA)

Ide o prirodzene sa vyskytujúcu skupinu zdravých omega-6 mastných kyselín. Početné výskumy potvrdzujú, že CLA podporuje stratu tuku so súčasným posilnením rastu svalov a sily. Hlavný spôsob, akým to funguje je potlačenie enzýmu lipoproteín lipase (LPL). LPL dovoľuje tukovým bunkám zozbierať tuk z krvného riečiska a uložiť ho ako telesný tuk. Potlačením LPL, CLA zabraňuje telu ukladať tuk a namiesto toho ho povzbudzuje k jeho spáleniu.

Dávkovanie CLA  

Užite 1-3 gramy CLA spolu s raňajkami, obedom a večer s vaším posledným jedlom alebo shakeom.

5. Aktivátory génov

Čím viac sa učíme o výžive a doplnkoch stravy, tým viac si uvedomujeme, že živiny dokážu ovplyvniť naše gény skutočným a prekvapivým spôsobom. Spaľovanie tukov je jeden z tých prípadov.

RYBÍ OLEJ

Tento zdroj esenciálnych omega-3 mastných kyselín poskytuje ako eikosapentaenovú kyselinu (EPA), tak aj dokozahexaénovú kyselinu (DHA). Ako bolo nedávno zistené, tieto omega-3 mastné kyseliny spúšťajú gény, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov, zatiaľ čo vypínajú gény, ktoré znižujú ukladanie tuku. To ešte nezahŕňa zoznam ďalších iných výhod, ktoré tieto mastné kyseliny poskytujú, ako napríklad zlepšenie funkcie mozgu, zlepšenie nálady, regenerácia kĺbov a dokonca aj zvýšenie rastu svalstva.

Dávkovanie Omega 3 mastných kyselín

Užite 2-3 gramy spolu s jedlom, 2-3 krát denne.

O Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 15 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.