Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články
Päť chýb, ktoré vám bránia tvoriť svalovú hmotu

Po tom, čo ste prekonali ťažké začiatky a opustili rady začiatočníkov, nedovoľte aby vás bežné chyby vrátili naspäť vo vašom snažení. V tomto článku nájdete krátky zoznam chýb, ktorých sa väčšinou dopúšťajú pri posilňovaní pokročilí a mali by si dávať na ne pozor. Čítajte článok a zistite, ktoré chyby vám bránia tvoriť svalovú hmotu.

1. Tréning s rovnakým počtom opakovaní

Mnohé výskumy udávajú optimálny počet opakovaní v rámci série na 6 – 12. To však ale neznamená, že tento pomer musí byť vždy správny. Tréning s počtom opakovaní 1 – 5 na sériu maximalizuje rozvoj silových vlastností, čo vám ďalej umožní tréning s vyššou záťažou pri vyššie spomínanom optimálnom tempe. Týmto spôsobom vytvárate vyšší svalový tonus čo inicializuje dodatočný nárast svalovej hmoty. Podľa Bornsteina sa odporúča tréning začať silovou fázou (menší počet opakovaní), pokračovať kratšou metabolickou fázou (vyšší počet opakovaní) a cvičenie zakončiť tzv. hypertrofickou fázou (6 – 12 opakovaní).

2. Rovnaké typy cvičení

Z hľadiska nárastu svalovej hmoty má pravidelná zmena vo výbere cvikov zásadný vplyv. V prvom rade tak zabránite efektu pri ktorom si svaly na typ cvičenia navyknú a nárast hmoty sa zastaví. Zmeny sa nemusia diať vo veľkom. Často krát postačí zmena uhla alebo aj postavenie nôh. Možnosti sú takmer nekonečné. Neexistuje žiadne pevné pravidlo, ktoré určuje ako často by ste mali cviky modifikovať, avšak zmena sa odporúča aspoň raz za mesiac.

3. Precvičovanie príliš malých svalových skupín alebo naopak príliš veľkých

Všeobecne platí, že oba typy cvičení sa navzájom dopĺňajú a spoločne zabezpečujú svalovú symetriu a rovnomerný nárast svalovej hmoty. Zatiaľ čo cviky zamerané na precvičenie viacerých svalových skupín naraz sú zodpovedné za nárast hmoty, izolované cviky precvičujúce malé svalové skupiny vytvárajú symetriu. Kombinácia oboch druhov cvičení je preto nevyhnutná počas každého tréningu.

4. Princíp „séria – odpočinok“

Aj keď je tento princíp cvičenia považovaný za správny, existujú aj ďalšie techniky, ktoré môžu zlepšiť vašu kvalitu tréningu. Uvádzame zopár tipov.
Supersérie: Séria za sériou na rovnakú svalovú partiu bez odpočinkovej fázy.
Dropsety: Séria s danou záťažou až do svalového vyčerpania nasledovaná okamžitou sériou s menšou záťažou do vyčerpania.
Heavy Negatives: Cvik na predĺženie svalu (excentricka fáza) realizujte s väčšou záťažou ako cviky na skrátenie svalu (koncentrická fáza), maximálne jedno opakovanie.

5. Príliš veľa kardia

Pridanie kardio cvikov do náročného silového tréningu bez adekvátnej výživy a odpočinkovej fázy môže viesť k príznakom telesného vyčerpania a zastaveniu nárastu svalovej hmoty a kondície. Ak je vašim cieľom práve nárast svalovej hmoty, kardio cviky treba udržať na primeranej úrovni. Optimálne je udržať si 30 – 40 minútové frekvencie 3 alebo 4 krát do týždňa.

Znaky, že ste to s trénovaním prehnali podľa Bornsteina:

  • Poruchy spánku a nespavosť.
  • Dramatické zmeny nálady, výkyvy emócií, únava.
  • Žalúdočné ťažkosti.
  • Náhle búšenie srdca, zvýšenie tlaku.

Spánok a regenerácia

Dostatok spánku a dobré jedlo sú asi dva najdôležitejšie faktory, čo sa týka dosiahnutia perfektného tréningu. Niektoré pred-tréningové koktaily sú skvelé na zvýšenie pozornosti a intenzity. Jednou z najlepších a najpredávanejších predtréningových doplnkov je produkt C4 od značky Cellucor. Pomôže Vám naštartovať myseľ,dodá energiu, budete trénovať intenzívnejšie a zároveň efektívnejšie.

Kvalitnú a rýchlu regenerácie počas náročných tréningových dní zabezpečujú látky ako napríklad glutamín, BCAA, polyméry glukózy, minerály a vitamíny skupiny B. V tejto kategórií patrí medzi najlepší prípravok produkt Recovery Max od značky Amix alebo The Edge od renomovanej značky Reflex Nutrition.

  • theedge-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    The Edge 1500g – Reflex Nutrition

    27,10 €

    The Edge je kombinácia nutrientov, ktorá zabezpečí dostatok energie pre telo počas tréningov, ochraňuje svalovú hmotu a obsahuje množstvo antioxidantov.

    Set options
  • wellness daily protein 2000g - kompava - bestbody.sk
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Wellness Protein 2000 g – Kompava

    54,87 € 49,98 €
    Set options

Autor článku je doktor športovej kinantropológie Mgr. Matúš Kobulnický, PhD. Použité referencie v autorových článkoch sú najmä z databáz vedeckých článkov a potvrdených výskumov ako PubMed, Scopus, Web of Science.

Summary
Päť chýb, ktoré vám bránia tvoriť svalovú hmotu
Article Name
Päť chýb, ktoré vám bránia tvoriť svalovú hmotu
Description
Z hľadiska nárastu svalovej hmoty má pravidelná zmena vo výbere cvikov zásadný vplyv. Príliš veľa kardia môže viesť k príznakom telesného vyčerpania a zastaveniu nárastu svalovej hmoty a kondície. Dostatok spánku a dobré jedlo sú dva najdôležitejšie faktory, čo sa týka dosiahnutia perfektného tréningu.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Tréning a cviky Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • MCT olej a jeho účinkyMCT olej a jeho účinky MCT olej alebo olej obsahujúci triglyceridy so stredne […]
  • Modifikovaný intervalový tréning pre začínajúcich bežcovModifikovaný intervalový tréning pre začínajúcich bežcov Zastávam ten názor, že ani začínajúci bežec sa nemusí báť […]
  • 8 zlých predsavzatí ak chcete schudnúť8 zlých predsavzatí ak chcete schudnúť Ak chcete schudnúť týchto 8 predsavzatí si nedávajte […]
  • 8 činností po každom tréningu8 činností po každom tréningu Prinášame Vám 8 základných činností, ktoré by ste mali […]
  • Aký doplnok je vhodný pre vytrvalostné športy?Aký doplnok je vhodný pre vytrvalostné športy? Jedinečné výzvy pretekov, triatlonov a iných […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ