Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články
Ktoré svaly posiľňovať

Nejedného z nás by napadlo, že pri posilňovaní treba precvičovať všetky svaly tela. Veď ak chceme, aby naše telo bolo symetricky svalovo vyvážené, nesmieme pri posilňovaní vynechať žiadnu svalovú partiu!? No nie je tomu celkom tak – hlavne ak je pre nás primárne zdravie a zdravý vzhľad. O posturálnych a fázických svaloch ste už možno niečo počuli, alebo ste o nich niečo málo čítali. No málo ľudí zo širokej, pravidelne cvičiacej, verejnosti vie, ktoré svaly označujeme ako posturálne, a ktoré ako fázické a akú majú vlastne funkciu.

Posturálne a fázické svaly

V jednoduchosti môžeme povedať, že za posturálne svaly označujeme tie, ktoré zabezpečujú vzpriamenú polohu tela človeka. Počas dňa sú tieto svaly v takmer neustálej kontrakcii a majú tendenciu k skracovaniu sa. Naopak fázické svaly v bežnej činnosti zapájame len sporadicky – tieto svaly majú tendenciu k ochabovaniu.
V nasledujúcej sérii článkov priblížime, ktoré svaly ľudského tela sa najčastejšie skracujú resp. ochabujú, ako zistiť či je sval skrátený, alebo ochabnutý, ako a ktoré svaly posilňovať a aké vhodné strečingové cvičenia používať.

Posturálne svaly – svaly s tendenciou ku skráteniu

Tieto svaly by sme mali prednostne naťahovať pomocou strečingových cvičení (najmä ak fyzioterapeut / tréner / lekár svalovým testom diagnostikuje, že daný sval, alebo svalová skupina je skrátená)

Zoznam svalov s tendenciou ku skráteniu:

oblasť šijových svalov (lichobežníkový sval – jeho vrchná časť, vrchná časť vystieračov chrbtice) – č. 1
vzpriamovače trupu – č. 2
zdvíhače lopatky – č. 3
veľké prsné svaly – č. 4
štvoruhlý driekový sval – č. 5
bedrovodriekové svaly – č. 6
priame stehenné svaly – č. 7
napínače širokej pokrývky – č. 8
priťahovače stehien – č. 9
zadné stehenné svaly – č. 10
trojhlavé lýtkové svaly – č. 11

Fázické svaly – svaly s tendenciou k ochabovaniu

Tieto svaly by sme mali prednostne posilňovať, pretože tým, že nie sú počas dňa pravidelne aktivované dochádza k ich postupnému ochabnutiu, čo sa môže prejaviť ako svalová dysbalancia (medzi posturálnymi a fázickými svalmi) vedúca k chybnému držaniu tela a bolestiam.

Zoznam svalov s tendenciou k ochabovaniu:

hlboké ohýbače krku (dlhé svaly krku, horné a spodné šikmé svaly krku) – č. 1
medzilopatkové svaly (kosoštvorcové svaly, spodná a stredná časť lichobežníkového svalu) – č. 2
deltové svaly – nadplecková časť – č. 3
brušné svalstvo ( priečny brušný sval, šikmé brušné svaly, priamy sval brucha) – č. 4
sedacie svaly – č. 5
štvorhlavé svaly stehien (okrem priamych stehenných svalov) – č. 6

Summary
Ktoré svaly posilňovať
Article Name
Ktoré svaly posilňovať
Description
Posturálne svaly sú tie, ktoré zabezpečujú vzpriamenú polohu tela človeka. Tieto svaly by sme mali prednostne naťahovať pomocou strečingových cvičení. Fázické svaly v bežnej činnosti zapájame len sporadicky – tieto svaly majú tendenciu k ochabovaniu.
Author
Mgr. Juraj Bežák, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Juraj Bežák, PhD.

Kondičný a osobný tréner. Tréner najvyššieho stupňa v ľadovom hokeji.

Profesionálny tréner s najvyššou trénerskou licenciou (A+) v ľadovom hokeji. Osobný a kondičný tréner vo Fitfabrik. Ukončil FTVŠ UK v Bratislave v odbore trénerstvo a učiteľstvo telesnej výchovy.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (3)

Kategórie: Tréning a cviky Komentáre: 1 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Kardio tréning na chudnutieKardio tréning na chudnutie Ako efektívne schudnúť prostredníctvom kardio tréningu? […]
  • Ako kortizol ovplyvňuje budovanie svalovej hmotyAko kortizol ovplyvňuje budovanie svalovej hmoty Viete ako kortizol ovplyvňuje budovanie svalovej […]
  • Crossfit – 8 dôvodov prečo nieCrossfit – 8 dôvodov prečo nie Už ste počuli o cvičení s menom crossfit? Ja teda všeličo. […]
  • Tréningový plán úspechuTréningový plán úspechu Nikto ešte nenabral hmotu náhodne – vytvorte si tréningový […]
  • Modifikovaný intervalový tréning pre začínajúcich bežcovModifikovaný intervalový tréning pre začínajúcich bežcov Zastávam ten názor, že ani začínajúci bežec sa nemusí báť […]

One comment

  1. Dorie May 15, 2017

    Thank you so much for this arlecti, it saved me time!

    Reply

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ