Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Ktorá diéta je najlepšia?

Úvod > Zdravie a zdravá výživa > Ktorá diéta je najlepšia?

Aka dieta je najlepsia bestbody.sk

Ktorá diéta je najlepšia? V dnešnej dobe existuje mnoho diét, ktoré sľubujú zhodiť nežiadúce kilogramy. Avšak nie každá je bez jojo efektu. Nie každá je zdraviu prospešná a dlhodobo zvládnuteľná. Ktorá diéta pomáha a ktorá škodí? S ktorou dosiahneme bez vážneho ohrozenia zdravotného stavu pozitívny výsledok?

Porovnáme si 4 najpopulárnejšie diéty, ktoré sú si príbuzné a zhodnotíme výhody a nevýhody týchto diét najmä z hľadiska jojo efektu, vplyvu na zdravie, praktickej náročnosti, účinnosti úbytku telesnej hmotnosti, pestrosti jedál a obsahu živín.

Jojo efekt je opätovné zvýšenie telesnej hmotnosti na východiskovú alebo vyššiu hmotnosť. Treba si uvedomiť, že tento mechanizmus (po hladovaní telo uloží energetický príjem z potravy do tukových zásob na horšie časy) je geneticky zakódovaný v ľudskom organizme a je veľmi individuálny u každého človeka. Platí, čím viac telo hladuje po jednotlivých živinách alebo po energetickom nedostatku, tým je vyššia pravdepodobnosť toho „superkompenzačného“ mechanizmu. Najlepší spôsob ako sa vyhnúť tomuto efektu je dlhodobá úprava stravovacích návykov  bez drastických výkyvov. Prípadne, pri ukončení diéty je vhodné postupné zvyšovanie energetického príjmu alebo zvyšovanie najmenej zastúpených živín z dôvodu postupnej adaptácie na chýbajúce látky v organizme.

Medzi najmenej zdraviu závadné diéty patria také, ktoré obsahujú dostatok živín, majú pozvoľný nástup a postupné ukončenie do normálneho stavu stravovania. Ťažké obmedzujúce diéty a hladovania môžu kvôli nedostatku živín narušiť správne fungovanie organizmu a privodiť zdravotné problémy. Dbajte na pestrosť plnohodnotných potravín, ktoré obsahujú základne živiny (vitamíny, minerály, vlákninu, tuky, bielkoviny, sacharidy). Vyhnite sa nadbytočnému príjmu sacharidov (cukrov), zlých tukov a alkoholu. Nižšie uvádzame porovnanie jednotlivých diét a nami určený rebríček poradia z hľadiska porovnania výhod a nevýhod každej diéty.

4. miesto – Bielkovinová diéta

Bielkovinová diéta ja založená na vysokom a častom príjme bielkovín, pričom je povolená zelenina. Obsahuje 4 fázy, ktoré je nutné dodržiavať v presne stanovených pravidlách. Zakazuje prísun tukov a sacharidov.

Výhody:

  • Dostupnosť potravín v bežnom obchode
  • Dostatočný prísun bielkovín a zeleniny
  • Účinnosť diéty

Nevýhody:

  • Nedostatočný prísun dobrých tukov a sacharidov
  • Nízky výber potravín z dôvodu konzumácie prevažne bielkovín (hrozí pocit hladovania)
  • Nadmerný príjem bielkovín môže mať za následky poruchy obličiek, pečene a podobne
  • Konzumáciou veľkého množstva mäsa môžu nastať tráviace ťažkosti
  • Nedostatok vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov
  • Nedostatočná pestrosť jedál
  • Možný jojo efekt pri nedostatočnom dodržiavaní pozvoľného ukončenia diéty a drastického obmedzenia živín.

3. miesto – Dukanova diéta

Dukanova diéta má 4 striktné fázy. Je náročnejšia na organizáciu. V prvej fáze je úplné vylúčenie sacharidov. Príjem je výhradne iba z bielkovín. Druhá fáza povoľuje s bielkovinami kombinovať len zeleninu. Tretia fáza začína, až keď ste spokojný so svojou hmotnosťou a povoľuje nie veľmi zdravé vysokotučné potraviny. Posledná fáza povoľuje jesť všetko ale za prítomnosti jedného bielkovinového dňa v týždni.

Výhody:

  • Relatívne účinná diéta
  • Dostupnosť potravín v bežnom obchode
  • Diéta sľubuje zabránenie jojo efektu

Nevýhody:

  • Nedostatočný prísun dobrých tukov a sacharidov
  • Nízky výber potravín z dôvodu konzumácie prevažne bielkovín (hrozí pocit hladovania)
  • Nadmerný príjem bielkovín môže mať za následky poruchy obličiek, pečene a podobne
  • Nedostatok vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov
  • Nedostatočná pestrosť jedál

2. miesto – Atkinsonova diéta

Atkinsonova diéta je založená na striktnom obmedzení sacharidov (maximálne 20 g denne) a vysokom príjme bielkovín a tukov. Pri prvých fázach tejto diéty sa môže konzumovať čokoľvek okrem sacharidov. Sacharidy sa až neskôr začínajú pridávať vo veľmi malom množstve.

Výhody:

  • Dostatok bielkovín a tukov (v prípade kvalitných potravín)
  • Relatívne účinná diéta
  • Dostupnosť potravín v bežnom obchode

Nevýhody:

  • Možný jojo efekt pri nedostatočnom dodržiavaní pozvoľného ukončenia diéty a drastického obmedzenia živín.
  • Možný nedostatok vitamínov, minerálov a vlákniny
  • Nedostatok antioxidantov
  • Veľmi nízky obsah sacharidov (nie je priestor na konzumáciu zeleniny a ovocia)
  • Možné zdravotné riziká pri nadmernom príjme bielkovín a nekvalitných tukov

1. miesto – Ketogénna diéta

Ketogénna diéta je založená na princípe dostať organizmus do „zdravého“ stavu ketózy (1 – 3 mmol/l). Povoľuje sa príjem sacharidov do 50 g denne. Pozostáva z vysokého príjmu zdravých tukov a nižšieho príjmu bielkovín. Neprikazuje prísnu organizáciu a obmedzovanie sa. Umožňuje ľubovoľný výber rôznych zdravých potravín.

Výhody:

  • Vysoká účinnosť zníženia telesnej hmotnosti – pri postupnom nábehu na bežnú stravu je bez jojo efektu
  • Možnosť jednoduchého a praktického merania ketónov v moči a teda zistenie stavu ketózy
  • Dostatok zdravých tukov, bielkovín a potrebné množstvo sacharidov (cca 50g denne)
  • Bohaté zastúpenie minerálov a vitamínov vďaka príjmu rôznych orechov a zeleniny
  • Dostatok vlákniny vďaka príjmu ľanových a iných semienok
  • Bez extrémneho príjmu bielkovín, ktorý môže zaťažovať obličky a pečeň
  • Odporúčaný je výber len zdravých a kvalitných surovín s bohatým zastúpením živín
  • Organizačne nenáročná

Nevýhody:

  • Možná zhoršená fyzická výkonnosť najmä pri silových výkonoch
  • Možný nedostatok sacharidov

Z porovnávaných štyroch príbuzných diét najlepšie obstála Ketogénna diéta. Odporúčame Vám Ketogénnu diétu navrhnutú podľa nášho výberu zdravých potravín. Pre zjednodušenie prípravy jedál, doplnenia živín a zvýšenie efektivity diéty použite na mieru vyvinutý produkt KetonDiet. KetonDiet je jednotka medzi produktami určenými na náhradu stravy a znižovanie telesnej hmotnosti. Obsahuje vysoké množstvo najkvalitnejších bielkovín (proteíny až 75 %), tráviace enzými, spaľovač tukov HCA, vitamíny, minerály a mnoho ďalších benefitov.

  • KetonDiet_720g_BestBody.sk
    DOSTUPNÉ

    KetonDiet 720 g – BestBody

    60,00 €

    KetonDiet je špeciálny nápoj pre znižovanie telesného tuku bez „jojo-efektu“. Obsahuje vysoký podiel bielkovín, vitamínov, minerálov, enzýmy a spaľovač HCA.

    Pri zakúpení KetonDiet dostanete zadarmo: šejker 700 ml, stravovací plán, plán pohybovej aktivity.

    Do košíka

Autor: Mgr. Matúš Kobulnický (zakladateľ bestbody.sk)

Summary
Ktorá diéta je najlepšia?
Article Name
Ktorá diéta je najlepšia?
Description
Porovnáme si 4 najpopulárnejšie diéty, ktoré sú si príbuzné a zhodnotíme výhody a nevýhody týchto diét najmä z hľadiska jojo efektu, vplyvu na zdravie, praktickej náročnosti, účinnosti úbytku telesnej hmotnosti, pestrosti jedál a obsahu živín. Jojo efekt je opätovné zvýšenie telesnej hmotnosti na východiskovú alebo vyššiu hmotnosť. Najlepší spôsob ako sa vyhnúť tomuto efektu je dlhodobá úprava stravovacích návykov bez drastických výkyvov. Vyhnite sa nadbytočnému príjmu sacharidov (cukrov), zlých tukov a alkoholu. Nižšie uvádzame porovnanie jednotlivých diét a nami určený rebríček poradia z hľadiska porovnania výhod a nevýhod každej diéty.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (237)

Kategórie: Zdravie a zdravá výživa Komentáre: 2 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • 7 doplnkov výživy, ktoré spaľujú tuk7 doplnkov výživy, ktoré spaľujú tuk Chcete schudnúť viac kíl bez toho, aby ste sa museli […]
  • 9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť Využite týchto 9 tipov na spálenie tuku a sledujte ako sa […]
  • Kokosový olej – 10 dokázaných zdravotných dôvodov prečo ánoKokosový olej – 10 dokázaných zdravotných dôvodov prečo áno Organický kokosový olej Organický kokosový olej má toľko […]
  • Antioxidanty a ich zázračné a prospešné účinkyAntioxidanty a ich zázračné a prospešné účinky Antioxidanty pomáhajú v boji s voľnými radikálmi. Voľne […]
  • 10 potravín pre lepší sex10 potravín pre lepší sex Sexuológovia, kardiológovia aj psychológovia sa zhodujú na […]

2 comments

  1. zuz September 03, 2018

    Myslim si, ze najlepsia “dieta” neexistuje. Kazdy clovek musi vyskusat,aky typ stravovania mu sedi a ktory je schopny dodrziavat z dlhodobeho hladiska, nie len za ucelom schudnutia.Mne osobne sa osvedcilo IIFYM flexibilne stravovanie.

    Reply
    1. JurajVV February 13, 2019

      IIFYM je v pohode, ale tvrdit, ze niekomu funguje nieco a ine a inemu uplne ine nie je zas uple pravda. Zober si napr. bielkovinovu dietu, ktoru ponuka Prodietix. Zaklada sa z velkej casti na odburani sacharidov. A este som nevidel cloveka, ktory ak by takuto dietu dodrziaval podstvio neschudol. Je to matematika, menej prijems, viac vydas = chudnes. Easy.

      Reply

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

Ako vám konzumácia vlákniny pomôže zhodiť tuk z brucha
Zinok: Všetko, čo potrebujete vedieť
Čo je Quercetin? Jeho výhody, dávkovanie, potraviny a vedľajšie účinky
Psyllium – jeho 5 úžasných benefitov
SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (27)
  • Chudnutie (27)
  • Jedlá a fitness recepty (40)
  • O proteínoch (33)
  • Ostatné témy (32)
  • Pre ženy (14)
  • Tipy a odporúčania (55)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (57)
  • Zdravie a zdravá výživa (105)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ