Ak ste vyskúšali už všetko možné ako schudnúť, ale výsledky sa stále nedostavili, problémom u vás môže byť dominujúci estrogén. Získajte informácie o jednoduchých zmenách, ktoré môžete vykonať, aby ste dostali svoje hormóny pod kontrolu a čoskoro videli výsledky.
Niekedy sa vám to môže zdať až nemožné, zdvíhate váhy, jete iba zdravé jedlá a stále vám váha neklesá dole. Nielenže nestrácate tuky, ale ešte trpíte nadúvaním a nízkou energetickou hladinou. Ak máte takéto problémy možno máte stav označovaný ako dominancia estrogénu. Tu je niekoľko otázok, ktoré sme položili špecialistom v oblasti endokrynologie:
Aké sú niektoré z prínosov estrogénu?
Hoci sa normálne spája s ženským telom, estrogén je potrebný aj v mužskom tele. Ženskému telu pomáha estrogén podporovať zdravý reprodukčný systém a tiež silné kosti, u mužov podporuje len silné kosti. V skutočnosti všetci ľudia bežne premieňajú testosterón na estrogén pre vytvorenie kostnej hmoty. Keď je estrogén v dokonalej vyváženosti, tento veľmi potrebný hormón funguje v náš prospech. Bohužiaľ, akumulácia príliš veľa estrogénu je častým vedľajším produktom moderného životného štýlu. Estrogén sa môže získať z denných noriem, ako je stres a zlá strava, faktory negatívneho životného štýlu, ako je fajčenie a príliš veľa pitia, problémy s trávením a ďalšie. A niekedy to vedie k ďalším a ďalším problémom.
Čo je dominancia estrogénu?
Jedným z takýchto problémov je to, čo sa nazýva dominancia estrogénu. Dominancia estrogénu sa vyskytuje, keď je príliš veľa ženského pohlavného hormónu, estrogénu, ktorý sa pohybuje v krvnom obehu. To môže spôsobiť niekoľko nežiaducich symptómov u mužov aj u žien, vrátane prírastku hmotnosti, zadržiavania vody, zväčšenia prsníkov (u žien ale aj u mužov), únavy, výkyvy nálady, pomalý metabolizmus, nadmerný abdominálny tuk a ďalšie. Vzhľadom na túto škálu vedľajších účinkov nie je divu, že strata hmotnosti sa môže stať bojom. To však nie je všetko. Nekontrolovaná dominancia estrogénu môže nakoniec viesť k vážnym zdravotným komplikáciám vrátane zvýšeného rizika vzniku rakoviny prostaty, maternice a prsníka.
Môže dominancia estrogénu ovplyvniť fyzickú kondíciu?
Áno. Hladiny hormónov musia spadať do referenčných hodnôt a musia byť vyrovnané. Estrogén je jeden z nich a nesmieme ho ignorovať, najmä keď chceme naberať chudú svalovú hmotu. Estrogénová rovnováha je nevyhnutná pre dosiahnutie a udržanie straty tukov. Nerovnováha určite ovplyvní vašu schopnosť budovať a udržiavať chudé a metabolicky aktívne svalové tkanivá, rovnako ako schopnosť spáliť tuk.
Existujú prírodné spôsoby, ako znížiť hladiny estrogénu?
Rovnako ako existuje veľa spôsobov, ako estrogén získať tak existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste mali tento esenciálny hormón pod kontrolou.
1. Vymeňte plastové nádoby za sklenené
Odborníci sa zhodli, že plasty obsahujú BPA (a iné škodlivé chemikálie), ktoré negatívne ovplyvňujú vaše hladiny estrogénu. Aj keď na trhu existuje množstvo produktov bez obsahu BPA, najbezpečnejšie je vyhnúť sa im úplne a vsadiť na sklo.
2. Jedzte potraviny, ktoré podporujú funkciu pečene
Keďže vaša pečeň je zodpovedná za pomoc pri odstraňovaní prebytku estrogénu a toxínov z vášho tela, uistite sa, že vaša strava podporuje zdravú funkciu pečene. Odporúča sa konzumovať potraviny, akými sú listová zelenina, avokádo, cesnak, zelený čaj, cvikla, citróny a limetky na podporu zdravia pečene. Adekvátny spánok (najmenej 7 hodín v noci) tiež podporuje zdravú funkciu pečene.
3. Obmedzujte váš stres
Nikto sa nedokáže úplne vyhnúť stresu, ale môžeme sa snažiť ho aspoň trochu obmedziť. Keďže dlhotrvajúci stres podporuje nadmerné množstvo estrogénu, napríklad taká masáž raz do týždňa môže byť skvelým spôsobom, ako znížiť stres. Môžete tiež nájsť spôsoby, ako začleniť boj proti stresu do vášho životného štýlu, ako napríklad: Pobyt vonku (pešiu turistiku, cykloturistiku) sledovanie komédie, ľahké cvičenie, tráviť čas s blízkymi, venovať sa koníčkom, oddych od elektroniky
4. Používajte čo najviac organických potravín
Škodlivé hormóny a toxíny sa môžu dostať do nášho tela prostredníctvom reziduálnych pesticídov zo zŕn, ovocia, zeleniny a z živočíšnych produktoch ošetrených antibiotikami a rastovými hormónmi. Našťastie existujú bezpečnejšie a zdravšie možnosti. Pri nákupe mäsa a produkte hľadajte na štítku napríklad: kŕmené trávou, GMO a ekologické. Nakoľko nákup organických látok môže zvýšiť vaše výdavky za potraviny, šetrite peniaze nákupom v sezóne a navštívte trhy poľnohospodárov.
5. Jedzte viac vlákniny
Vláknina sa môže viazať na estrogén a tým vám môže pomôcť vyprázdniť ho z vášho tela. Medzi skvelé zdroje vlákniny patrí listová zelenina, brokolica, karfiol, ružičkový kel, ľan, chia, artičoky, figy, jablká, hrušky, fazuľa a strukoviny, cvikla, tekvica, hrach a bobule. Ak si myslíte, že sa môžete stretnúť s dominanciou estrogénu, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom, ktorý vám môže urobiť krvné testy a potvrdiť, či vyvrátiť vašu teóriu. Kým budete mať výsledky, isto vám neublíži implementovať tieto stratégie, pretože sú zároveň všeobecnými radami pre zdravší životný štýl bez ohľadu na vašu hladinu estrogénu.