Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Glutamín a jeho najlepšie výhody

Úvod > Uncategorized @sk > Glutamín a jeho najlepšie výhody

Glutamín je aminokyselina, ktorá v oblasti doplnkov výživy zaujala pevné miesto a je veľmi skloňovaným pojmom pri otázkach týkajúcich sa regenerácie.  Každopádne účinky glutamínu sú viac než zaujímavé: pomáha predchádzať svalovému katabolizmu, podporuje anabolické reakcie spojené so svalovým rastom, pozitívne vplýva na zvýšenie rastového hormónu, posilňuje imunitní systém a zvyšuje ukladanie glykogénu. Nachádza sa v mnohých potravinách a proteínových kokteiloch, a preto je dôležitosť suplementácie tejto aminokyseliny často spochybňovaná.

Čo je to glutamín?

Glutamín je klasifikovaný ako neesenciálna aminokyselina, pretože môže byť ľahko syntetizovaná rôznymi tkanivami, ako sú kostrové svaly, pečeň a tukové tkanivo. Glutamín je jedna z najviac zastúpených aminokyselín v našom tele. Jej intracelulárny obsah je 61 % a je najpočetnejšou aminokyselinou vo svalovom tkanive, zatiaľ čo aminokyseliny s rozvetveným reťazcom BCAA sú na úrovni 8,4%. Jedinečná štruktúra glutamínu obsahuje dve amino skupiny, ktoré sú zodpovedné za to, že glutamín funguje ako primárny transportér dusíka do svalových buniek.

Výsledok vyhľadávania obrázkov pre dopyt glutamín

Ako funguje glutamín?

Počas cvičenia alebo v iných obdobiach metabolického stresu, ako je diéta, vážne zranenie, choroba atď., sa výrazne zvyšuje dopyt po glutamíne. Rôzne bunky imunitného systému, ako sú napríklad lymfocyty a makrofágy, závisia od glutamínu ako primárneho zdroja paliva a tým sa pri imunologickej reakcii zvyšuje dopyt po glutamíne. Makrofágy a lymfocyty sú prvotnou ochranou voči vírusom a bakteriám.

Glutamín je potrebný aj pre syntézu nukleoidov (súčasť energie ATP ale aj DNA, RNA). Preto je dostatočný príjem glutamínu dôležitý pre rýchle delenie buniek, ako sú enterocyty a imunitné bunky. V čase ťažkého metabolického stresu je množstvo voľného glutamínu rýchlo vyčerpané, preto je doplnenie glutamínu ideálne pre ľudí, ktorí často cestujú po svete do infekčných oblastí alebo sú často chorí. Suplementácia glutamínu tiež podporuje retenciu dusíka ( pozitívna bilancia dusíka ) a zabraňuje rozpadu svalového tkaniva. Znížený pomer testosterónu ku kortizolu sa považuje za priamo zodpovedný faktor straty svalovej hmoty. Glutamín je preto vhodný suplementovať  pri veľmi náročných a viacfázových tréningoch, kde sa produkuje veľké množstvo kortizolu.

Prečo vaše telo potrebuje glutamín?

Aby sme pochopili, prečo je glutamín prospešný pre naše telo, musíme podstúpiť malú biochemickú lekciu.  Telo využíva glutamín na transport prebytočných amino skupín, z ktorých sa následne tvorí toxický amoniak, odstraňovaný v močovinovom cykle za vzniku netoxickej močoviny. Takže hladiny glutamínu v krvi by sa mali udržiavať konštantné.

Glutamín slúži ako palivo pre tráviaci trakt a imunitný systém. Väčšina kulturistov prijíma viac než dosť bielkovín zo stravy, ale neprijímajú dostatok glutamínu. Svalové bunky sú obrovské  sklady glutamínu. Počas katabolického stresu môžu hladiny intracelulárneho glutamínu klesnúť o viac ako 50% a koncetrácia v plazme môže klesnúť o 30%. Za týchto okolností je potrebné glutamín doplniť. Kostrový sval obsahuje najväčšiu vnútrobunkovú koncentráciu glutamínu, ktorá tvorí až 60 percent celkových telových zásob glutamínu a považuje sa za primárny skladový priestor glutamínu a teda primárneho vývozcu glutamínu do iných tkanív. Intracelulárna koncentrácia glutamínu v kostrovom svalstve je ovplyvnená rôznymi faktormi ako sú zranenia, sepsa, chronický stres a hladovanie. Okrem kostrového svalstva sú ďalším najväčším výrobcom glutamínu pľúca. U športovcov bol glutamín použitý ako marker označujúci pretrénovanie.

Výsledky štúdií

Nedávna štúdia o vplyve glutamínu na posilnenie imunitného systému preukázala, že zvýšené hladiny glutamínu vedú k produkcii väčšieho množstva buniek imunitného systému ako sú T a B lymfocyty. Tie sú závislé od glutamínu, ktorý reprezentuje primárny zdroj paliva pre ich správne fungovanie. Výskum naznačuje, že nízke hladiny glutamínu v tele môžu mať za následok zvýšenú náchylnosť na infekcie a ochorenie v dôsledku potlačeného imunitného systému. Testy tiež preukázali, že zvýšená miera infekcie a choroby  ( najmä infekcie horných dýchacích ciest ) bola hlásená u športovcov, ktorí sa zúčastňujú na intenzívnych, dlhodobých športových aktivitách (napríklad maratón ). Zistilo sa, že pokles koncentrácií glutamínu v plazme môže byť jedným z faktorov zodpovedných za tento zvýšený výskyt ochorenia.

V ďalšej štúdii sa preukázalo, že glutamín môže byť prospešný v procese tvorby glukózy a regenerácii glykogénu. Uhlíková kostra glutamínu môže slúžiť ako glukoneogénny prekurzor a môže regulovať proces glukoneogenézy (produkcia glukózy), nezávisle od pomeru inzulínu a glukagónu. Glukóza vytvorená takouto cestou dokáže ušetriť glukózu z glykogénu, ktorá by bola inak z neho vyštiepená ako zdroj energie pre pohyb svalových buniek. Takže v podstate glutamín pomáha regulovať hladiny glykogénu vo vašom tele.

V posledných niekoľkých rokoch výskum ukázal, že suplementácia glutamínom je pre ľudí bezpečná. Existuje však len málo údajov o dlhodobom užívaní glutamínových doplnkov (viac ako niekoľko týždňov), a preto je potrebné vykonať viac výskumov.

Ako užívať glutamín? 

Glutamín alebo L-glutamín je možné zakúpiť v produktoch obsahujúcich glutamín ako sú proteínové nápoje, alebo samostatne. Glutamín sa môže pridávať zvlášť do proteínového prášku. Kulturisti zistili, že viacej profitujú z užívania glutamínu, keď ho užívajú spolu s ich bielkovinovými doplnkami. L-glutamín býva zvyčajne bez chuti.  Predávajú sa vo forme práškov alebo tabliet. Nevýhodou je, že glutamín je v tekutine pomerne nestabilný a prášok sa musí spotrebovať krátko po zmiešaní s tekutinou. Niektorí výrobcovia doplnku odporúčajú konzumovať glutamín v rozdelených dávkach počas dňa. Tiež je odporúčané, aby sa glutamín konzumoval krátko pred spánkom  a po prebudení a tiež najmenej 5 gramov pol hodinu pred a po tréningu.

Na záver o L-Glutamíne

Zatiaľ nie sú známe žiadne vedľajšie účinky užívania glutamínu. Verím, že vám článok pomohol pri rozhodovaní, či si glutamín zaobstarať. Jeho suplementácia môže mať za následok merateľné zvýšenie sily, svalovej hmoty a imunitných funkcií. Užívanie glutamínu pred a po tréningu zvýši výkon a oneskorí únavu. Táto aminokyselina je potrebná na udržanie svalového tkaniva počas fyzického stresu a intenzívneho cvičenia a zohráva kľúčovú úlohu v boji proti chorobe. Z pohľadu športovcov glutamín funguje ako anabolický prostriedok, ktorý umožňuje telu spáliť tuky a nie svaly.

Odporúčam glutamín od nasledujúcich výrobcov:

  • glutamin-kompava-bestbody.sk
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    Glutamin 500 g – Kompava

    30,70 € 25,90 €

    Aktívna forma najčistejšieho L-glutamínu v podobe KOMPAVA Glutamínu je dôležitým zdrojom dusíka pre obnovu a nárast svalov

    Do košíka
  • glutamine_compressed_nutrend
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    Glutamine Compressed Caps 120 kps – Nutrend

    21,46 € 12,50 €

    Glutamine Compressed, to je L-glutamín v podobe praktických a prenosných mega-kapslí. Kapsľové puzdro je z kvalitnej želatíny a veľmi dobre stráviteľné.

    Do košíka
  • l-glutamine500-reflex-bestbody
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    L-Glutamine 500g – Reflex Nutrition

    29,90 € 17,16 €

    L-Glutamin je aminokyselina, ktorá má antikatabolické a stimulačné účinky na tvorbu rastového hormónu, svalstva, imunity a hydratáciu organizmu.

    Do košíka
Summary
Glutamín a jeho najlepšie výhody
Article Name
Glutamín a jeho najlepšie výhody
Description
Glutamín je klasifikovaný ako neesenciálna aminokyselina, pretože môže byť ľahko syntetizovaná rôznymi tkanivami, ako sú kostrové svaly, pečeň a tukové tkanivo. Glutamín je jedna z najviac zastúpených aminokyselín v našom tele. Jej intracelulárny obsah je 61 % a je najpočetnejšou aminokyselinou vo svalovom tkanive, zatiaľ čo aminokyseliny s rozvetveným reťazcom BCAA sú na úrovni 8,4%. Jedinečná štruktúra glutamínu obsahuje dve amino skupiny, ktoré sú zodpovedné za to, že glutamín funguje ako primárny transportér dusíka do svalových buniek.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Jakub Výbošťok

Odborník na výživu a doplnky výživy. Pôsobí ako tréner pod značkou Posvancfitness.

Som absolventom Prírodovedeckej fakulty UK v Bratislave, odbor biochémia. Vo svojej bakalárskej práci som sa zaoberal aminokyselinami BCAA, arginínom, glutamínom a ich využitiu v športe a medicíne. Momentálne pôsobím na SAV- Ústav molekulárnej fyziológie a genetiky živočíchov, kde sa venujem výskumu vápnika v srdcových bunkách laboratórnych potkanov. Mám bohaté skúsenosti v oblasti výživy. Pôsobím aj ako osobný tréner pod značkou Posvancfitness. Zameriavame sa na tvorbu jedálníčkov, tréningových plánov a diagnostiku.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (17)

Kategórie: Uncategorized @sk Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Najlepšia kĺbová výživa na zníženie bolesti v kĺbochNajlepšia kĺbová výživa na zníženie bolesti v kĺboch Dĺžka a množstvo úspechov, ktoré ste dosiahli vo svojej […]
  • Ako zvýšiť testosterónAko zvýšiť testosterón ZMA je špeciálny mix horčíku so zinkom, ktorý […]
  • Kolagén – podvod alebo superpotravina?Kolagén – podvod alebo superpotravina? Určite ste už počuli, že kolagén je dobrý na kĺby, vlasy, […]
  • Čo užívať počas tréningu, srvátkový proteín alebo BCAA?Čo užívať počas tréningu, srvátkový proteín alebo BCAA? V poslednom čase je čoraz populárnejšie popíjať v priebehu […]
  • Vedeli ste načo sú dobré vitamíny?Vedeli ste načo sú dobré vitamíny? Vitamíny sú organické, biologicky aktívne látky, ktoré sú […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ