Ribóza

D-ribóza a cvičenie

Syntéza ATP musí v tele fungovať neustále. Žiadna bunka nemôže vykonávať jednu funkciu, dokonca ani zostať živá, bez ATP. Pre väčšinu z nás má srdcový sval v akomkoľvek čase asi desať úderov ATP, s ktorými môžete pracovať. Ak je to tak, a keď poznáte priemernú srdcovú frekvenciu, ATP zásoby v srdci sa musia regenerovať zhruba každých desať sekúnd. Najlepší športovci môžu byť schopní regenerovať ATP v polovici času tých, ktorí majú priemernú úroveň menšiu. Pre tých, ktorí majú obmedzujúce energetické podmienky, ako je fibromyalgia a syndróm chronickej únavy, môže trvať celú minútu, kým sa regeneruje ATP, ktorý sa čerpal iba desať sekúnd.

Ako sa generuje ATP počas cvičenia?

• ATP je potrebná pre energiu;
• Pri uvoľňovaní energie sa ATP (s troma fosfátmi) premení na adenozíndifosfát (ADP) (teraz s dvoma fosfátmi);
• ADP sa posiela späť na bunkovú mitochondriu, ktorá ju prevedie späť na ATP;
• V časoch extrémnej aktivity môže byť ADP ďalej konvertovaná na AMP (adenozínmonofosfát s jedným fosfátom);
• Ak sa AMP recykluje na ATP, proces je pomalý a namáhavý;
• Je jednoduchšie a oveľa rýchlejšie, aby telo syntetizovalo nový ATP skôr, aby konvertovalo AMP späť na ATP;
• Na syntézu nového ATP sú potrebné doplnky D-ribózy;

Je dôležité uvedomiť si, že každá bunka v tele potrebuje konštantnú energiu na metabolické účely. Každá bunka má vlastnú "elektráreň" mitochondrií, kde sa spaľuje kalorická energia. Ak sa táto funkcia zníži aj po krátky čas, môže to mať za následok zhoršenie funkčnosti buniek a potenciálne poškodenie jednotlivých buniek alebo orgánu.

Telo je úplne schopné vyrábať vlastnú D-ribózu, zvyčajne z biologicky dostupnej glukózy. Syntéza nových dodávok D-ribózy je však pomalý proces. Kulturista, ktorý potrebuje rýchlu výmenu ATP, musí mať ATP k dispozícii rýchlejšie. Výskum ukazuje, že doplnok D-ribózy môže zlepšiť výkon cvičenia, znížiť únavu a pomôcť chrániť srdce.

D-ribóza na zlepšenie svalovej regenerácie

Športovci neustále experimentujú s metódami na dosiahnutie čo najrýchlejšej svalovej obnovy. Až do doby, kedy sa svaly primerane obnovia z jedného tréningu, môže to poškodiť ich svaly ďalším tréningov. Športovec musí odpočívať a zotaviť sa pred ďalším tréningom.

Z tohto dôvodu je žiaduce, aby časy obnovy boli minimalizované, takže je možné vykonať viac tréningov a rast svalov sa dá dosiahnuť v kratšom časovom období.

Nový výskum ukázal, že denné doplnenie s 15 gramami D-ribózy môže zrýchliť čas obnovy svalov o 300 až 600%. Tieto výsledky sa prejavili len počas štyroch týždňov doplňovania D-ribózy. Viac sa dozviete v článku Čo je ribóza a ako funguje?

Bezpečnosť a vedľajšie účinky užívania D-ribózy

Doplnenie D-ribózy je všeobecne bezpečné a nemá žiadne závažné alebo trvalé vedľajšie účinky. U malého percenta ľudí môže D-ribóza spôsobiť mierne vedľajšie účinky, ako je žalúdočné podráždenie, bolesti hlavy, hnačka a / alebo nízka hladina cukru v krvi.

D-ribózové doplnky môžu tiež negatívne ovplyvňovať antihypertenzívne a antidiabetické predpisy alebo OTC lieky. Tehotné ženy by nemali používať D-ribózu. Pred začatím užívania sa porozprávajte so svojim lekárom.

Referencie:

Cheetham, et al. “Human muscle metabolism during sprint running.” J. Appl. Physiol. 61 (1986): 54-60. 

Gross, M. et al. “Metabolism of D-ribose administered continuously to healthy persons and to patients with myoadenylate deaminase deficiency.” Klin. Wochenschr. 67(1989): 1205-1213. 

Zimmer, H.G., and H. Ibel. ” Ribose accelerates the repletion of the ATP pool during recovery from reversible ischemia of the rat myocardium.” J. Mol. Cell. Cardiol. 16 (1984): 863-866.