Glukóza
Glukóza alebo často krát nazývaná aj ako hroznový cukor či dextróza je okamžitá forma energie pre svaly a mozog.
Glukóza sa rozpadá zo sacharidov v potravinách a nápojoch, aby poskytla všetkým svalom a orgánom rýchlo pôsobiacu energiu. Keď cvičíte, vaše telo používa glukózu na funkciu svalov a po ukončení potrebuje aj glukózu na obnovu svalov s proteínmi. Čím vyššia je intenzita cvičenia, tým viac glukózy potrebujete pre energiu.
Glukóza ako energia
Premena glukózy na energiu vyžaduje menej kyslíka ako premena tuku pri vyšších intenzitách - keď máte k dispozícii menej kyslíka - vaše telo sa musí spoliehať na glukózu. Preto dlhšie a intenzívnejšie tréningy môžu vyžadovať obnovenie hladiny glukózy počas cvičenia. Vyberte jednoduché cukry, ktoré majú vysoký obsah glukózy, ale nenaplnia vás, ako sú športové nápoje, biely chlieb alebo med a želé.
Úloha pri zotavovaní svalov
Po práci svalov sa na obnovu svalov nevyžadujú len bielkoviny, ale aj glukóza zo sacharidov. Glukóza je to, čo poskytuje svalom energiu na regeneráciu pomocou proteínov. To znamená, že po tréningu je dôležité konzumovať sacharidy a bielkoviny. Čím skôr dostanete glukózu do krvného obehu po cvičení, tým skôr sa vaše svaly začnú opravovať, aby sa posilnili.
Čo jesť
Glukóza sa prirodzene vyskytuje v určitých potravinách, vrátane ovocia, mliečnych výrobkov a zeleniny. Tieto potraviny majú tendenciu obsahovať vlákninu, čo spôsobuje ich napĺňanie. Môžete sa cítiť pohodlne a zároveň jesť banán alebo iný druh ovocia priamo pred tréningom alebo počas tréningu. Avšak, ak potrebujete niečo ľahšie, môžete získať glukózové športové nápoje, žuvačky a energetické gély, ktoré boli navrhnuté tak, aby vám poskytli rýchlosť pôsobenia glukózy počas cvičení. Športové, energetické gély sú oveľa ľahšie a ľahšie stráviteľné ako tuhé jedlá, ale majú množstvo kalórií.
Koľko glukózy potrebujeme?
Snažte sa jesť jedno alebo dve jedlá pred tréningom; každé jedlo by malo obsahovať 20 až 30 gramov sacharidov, ak ste žena, ak muž 30 až 45 gramov. Vaše najskoršie jedlá dňa by mali obsahovať komplexné sacharidy a bielkoviny pre pomalé uvoľňovanie a dlhotrvajúcu energiu. Asi 30 minút až hodinu pred tréningom jedzte jednoduchšie uhľohydráty, ktoré sú menej objemné, ale obsahujú veľa glukózy. Je tiež dôležité získať dostatok kalórií. Ak nebojujete s nadváhou, chcete vyvážiť kalorický príjem s výdavkami na energiu - vezmite si toľko kalórií, koľko každý deň spálite, čo pomáha udržovať vašu váhu. Ak sa snažíte získať váhu vo svaloch, jedzte viac kalórií, ako ich spálite.
- DOSTUPNÉDOSTUPNÉ
Glucose 1000g – Prom-in
3,84 €Skladá sa z tej najjednoduchšej molekuly, ktorá sa už nedá ďalej štiepiť a iba a jednoducho prechádza cez črevnú stenu okamžite do krvi. Vhodné pre každého.
- ZĽAVADOSTUPNÉ
Glukóza 2000 g – Kompava
9,00 €7,90 €Okamžitá forma energie pre svaly,mozog Glukóza je vhodná pre každého športovca s vysokým výdajom energie alebo pre bežného človek ťažko fyzicko pracujúceho
- ZĽAVADOSTUPNÉ
Glukóza 500 g – Kompava
4,00 €3,30 €Okamžitá forma energie pre svaly,mozog Glukóza je vhodná pre každého športovca s vysokým výdajom energie alebo pre bežného človek ťažko fyzicko pracujúceho
- ZĽAVAMomentálne nedostupné
Glukóza-Dextróza 1000 g – MyProtein
5,28 €4,40 €Dextróza, je taktiež známa ako glukóza alebo kukuričný cukor, jedná sa o uhľohydrát sladkastej chuti ktorý má veľmi vysoký glykemický index.
- Momentálne nedostupné
Glukóza-Dextróza 2500 g – MyProtein
10,80 €Dextróza, je taktiež známa ako glukóza alebo kukuričný cukor, jedná sa o uhľohydrát sladkastej chuti ktorý má veľmi vysoký glykemický index.
- DOSTUPNÉ
Dextróza 1000 g – GymBeam
2,95 €Dextróza alebo glukóza či hroznový cukor je jednoduchý cukor a najrýchlejšie vstrebateľný zdroj krátkodobej energie po alebo aj počas záťaže.
Špeciálna ponuka
Doplnky výživy
Widgets In Tabs
KATEGÓRIE
- Proteíny
- Gainer
- Spaľovače tukov
- Aminokyseliny
- BCAA
- Stimulanty energie
- Anabolizanty
- Tribulus Terrestris
- Vitamíny
- Minerály
- Výživové doplnky pre deti
- Tyčinky
- Kreatín
- Predtréningové pumpy
- Počas tréningu
- Regenerácia po tréningu
- Kĺbová výživa
- Zdravé tuky
- Kokosový olej
- Proti kŕčom
- Náhrada stravy
- Konopný proteín
- Bio proteíny
- Náhrada steroidov
- Fitness doplnky
- Nápoje
- Energizéry
CIELE
Fitness oblečenie
Prírodná lekáreň
Widgets In Tabs
KATEGÓRIE
CIELE
Bio obchod
Widgets In Tabs
KATEGÓRIE
CIELE