Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Ako nabrať svalovú hmotu, ak ste Ektomorf ?

Úvod > Tipy a odporúčania > Ako nabrať svalovú hmotu, ak ste Ektomorf ?

Cvičíte ale neviete nabrať svalovú hmotu? Máte tenšie, dlhšie končatiny a užšiu štruktúru kľúčnych kostí, teda máte typ postavy Ektomorf? Tak presne pre Vás je tento článok! Dočítate sa ako najlepšie získať svalovú hmotu.

Človek, ktorý ťažko naberá na svaloch má vlastne prirodzene „menšiu“ konštrukciu tela, ľahšiu štruktúru kostí a má málo telesného tuku a svalov. Začínať kulturistickú dráhu s týmto somatotypom nie je práve ideálne. Majte na pamäti, že tieto druhy somatotypov – ektomorf, mezomorf alebo endomorf – nie sú úplne striktné. To znamená, že môžete byť aj kombináciou medzi týmito somatotypmi. Najprv si spravíme rýchly prehľad troch somatotypov a spíšeme si ich sprievodné charakteristiky.

 postava

Ektomorf

Mezomorf

Endomorf

Tenšie, dlhé končatiny a úzka štruktúra kľúčnych kostí. Má problém s naberaním svalovej hmoty a tuku.Prirodzený športovec. Prirodzený kulturista. Má širokú štruktúru kľúčnych kostí a menšiu štruktúru bokov a vrodený tzv. X-tvar. Táto osoba ľahko naberá svalstvo
a taktiež môže ľahko spaľovať telesný tuk.
Má prirodzene ťažšiu konštrukciu tela s tendenciou ľahko hromadiť telesný tuk a svalstvo. Má širšie boky a ramená.

Ako ektomorf naberie na svalovej hmote?

Na odpovedi sa podieľa aj mnoho iných faktorov ako napríklad:

  • stravovacie návyky
  • tip a intenzita tréningového zaťaženia
  • citlivosť chuťových receptorov
  • metabolizmus využívania živín
  • črevné prostredia a s tým spojená absorbcia živín
  • hormonálna rovnováha a s tým spojená produktivita anabolických hormónov
  • a podobne

Ak ste tzv. “hardgainer”, tak máte typicky slabý apetít a ste prirodzene slabší, čo sa týka svalovej sily. To znamená, že by ste mali dať prednosť plánovaniu svojho jedálnička a pravidelnej strave a denné tréningy s činkami by sa vo vašom prípade mali stať zvykom. Keďže “hardgainer” pomaly, ale isto prijíma dostatok potravy a zvláda techniku old school-ových olympijských zdvihov, bude sa jeho nárast svalovej hmoty a sily nevyhnutne zvyšovať.

Postupom času sa progres spomalí, kvôli neschopnosti organizmu pochopiť väčšiu konzumáciu potravín a zdvíhanie ťažších váh bez toho, aby ste riskovali zranenie.

Máme preto pár nápadov, ktoré by Vám mohli pomôcť.

Sacharidy a Proteíny v tekutej forme

Nebojte sa piť stravu. Vieme, že ste počuli, že celé poriadne jedlo je lepšie a celkom s Vami súhlasíme, ale niekedy zjesť 100 gramov sacharidov a 80 gramov bielkovín v už nasýtenom stave nie je uskutočniteľné. Zistili sme, že sacharidy napríklad v podobe kukuričného škrobu sú cenovo dostupnou voľbou sacharidov, v kombinácii so zmesou proteínového prášku pozostávajúceho zo srvátky.

Kombinujte sacharidy a bielkoviny

Nebojte sa glykemického nákladu, či glykemického indexu sacharidov alebo zmesi sacharidov a bielkovín. Konzumácia jedál, ktoré pozostávajú z cereálií a plnotučného kokosového mlieka zmiešaných so srvátkovým proteínovým izolátom je perfektným príkladom jedla.

Zvýšte si chuť k jedlu

Doplňte stravu bylinkami, ktoré zvýšia Vašu túžbu po jedle. Extrakt z koreňa Horca, známy tiež ako horká bylina, upravuje trávenie a omladzuje pečeň. Echinacea je známa hlavne svojou schopnosťou podporovať imunitu a tým, že stimuluje sekréciu slín a pomáha pri trávení. Táto bylina má tiež účinky podobné konope, vďaka zložkám zvaným alkylamíny, ktoré pôsobia spoločne s receptormi cannabinoidov signalizujúcimi v mozgu, ktoré ovplyvňujú chuť k jedlu.

Tréningový program

Meňte svoj tréningový program každých šesť týždňov, aby ste svojim svalom dodali nový impulz. Všetky tieto šesť týždňové programy by mali byť zamerané na voľné váhy, nakoľko voľné váhy stimulujú celkovú hypertrofiu tela a rozširujú priaznivú produkciu endogénnych hormónov.

Celé jedlo je skvelé, ale nie keď má „hardgainer“ slabý apetít. My by sme odporučili tri porcie celého jedla a tri koktaily. Tri celé jedlá by mali byť relatívne nízke, čo sa týka stopových prvkov. Výživné jedlá doplnené o stopové prvky by vlastne mohli lepšie nasýtiť apetít „hardgainera“.

Kombinujte stravu s proteínom a v prípade že máte zamestnanie kde nie možná príprava nápoja, alebo nestíhate / nemáte priestor, majte poruke proteínové tyčinky, ktoré zabezpečia energetický príjem v čase kedy by ste museli vynechať jeden chod.

  • whey-protein-professional-Scitec-bestbody-920g
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    100% Whey Protein Professional 920g – Scitec Nutrition

    22,90 € 19,70 €

    100% Whey Protein Professional je zmesou srvátkových bielkovín, ktorá napomáha zvyšovaniu svalovej hmoty, jej udržiavaniu a k udržiavaniu zdravých kostí.

    Set options
  • koliba WPC 80 protein bestbody
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Koliba WPC 80 proteín 1000 g

    16,90 € od 11,90 €

    Koliba WPC 80 proteín je srvátkový koncentrát a môže sa pochváliť pôvodom zo Slovenska. Má vysoký obsah BCAA. Je rýchlo stráviteľný a nezaťažuje žalúdok.

    Set options
  • Low Carb High Protein 50g
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Low Carb High Protein 50g – Weider

    2,10 € 1,62 €

    Low Carb High Protein je skvelá proteínová tyčinka, ktorá obsahuje veľmi malé množstvo sacharidov, má vynikajúcu chuť a obsahuje veľa bielkovín.

    Set options

Tak a teraz už len skúsiť zmeniť jedálniček a výsledky sa dostavia. Treba však dať tomu čas a nečakať, že tak bude do týždňa. Máte kamaráta, ktorý má tento typ postavy, neustále cvičí ale nevie nabrať svalovú hmotu? Povedzte mu o tomto článku, aby sa poučil. Jedlá by ste mali vedieť ľahko pripraviť aj z ingrediencií  z Vašej domácnosti. Ak však nemáte kokosové alebo mandľové mlieko, navštívte nás v našej predajni v nákupnom centre Eurovea, kde toto mlieko ponúkame. Tešíme sa na Vašu návštevu !

eurovea

Autor článku je doktor športovej kinantropológie Mgr. Matúš Kobulnický, PhD. Použité referencie v autorových článkoch sú najmä z databáz vedeckých článkov a potvrdených výskumov ako PubMed, Scopus, Web of Science.

Zdroj:

The influence of somatotype on anaerobic performance. Ryan-Stewart H, Faulkner J, Jobson S.

Kamlesh, M.L. (2011). “Ch. 15: Personality and Sport § Sheldon’s Constitutional Typology”. Psychology in Physical Education and Sport. Pinnacle Technology.

Summary
Ako nabrať svalovú hmotu, ak ste Ektomorf ?
Article Name
Ako nabrať svalovú hmotu, ak ste Ektomorf ?
Description
Ako sa ektomorf najlepšie nabalí na svalovej hmote? Odpoveď je jednoduchá. Jedzte veľa a dvíhajte ťažké váhy! Ak máte typicky slabý apetít a ste prirodzene slabší, čo sa týka svalovej sily.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Tipy a odporúčania Komentáre: 2 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Pre koho sú vhodne proteínové tyčinky?Pre koho sú vhodne proteínové tyčinky? Proteínové tyčinky môžu byť dobré práve pre vás. Všetko […]
  • 7 doplnkov výživy, ktoré spaľujú tuk7 doplnkov výživy, ktoré spaľujú tuk Chcete schudnúť viac kíl bez toho, aby ste sa museli […]
  • 9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť Využite týchto 9 tipov na spálenie tuku a sledujte ako sa […]
  • Začnite žiť zdravo! Stačia na to len 4 kroky.Začnite žiť zdravo! Stačia na to len 4 kroky. Chcete sa začať správne stravovať, ale neviete či bude […]
  • 10 benefitov prečo zaradiť arašidy do svojho jedálnička10 benefitov prečo zaradiť arašidy do svojho jedálnička Arašidy a ich 10 benefitov pre tvoju diétu Prinášame Vám […]

2 comments

  1. Patrik September 01, 2017

    Ano urcite ma cca 500€ kazdy na takyto jedalnicek.

    Reply
  2. Patrik September 01, 2017

    Dalej by ma zaujimala studia v ktorej sa spominane Antihistaminika pouzivali na liecbu mentalnej anorexie a indukcie prirastku hmotnosti nakolko na webe som nic take nenasiel okrem liecby alergii

    Reply

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ