Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Ako sa pripraviť na crossfitovú súťaž

Úvod > Tréning a cviky > Ako sa pripraviť na crossfitovú súťaž

priprava-na-crossfit-sutaz-bestbody

Príprava na crossfitovú súťaž je podobná ako príprava na súťaž v hociktorom inom športe. Môžeme si ju rozdeliť na dlhodobú prípravu a krátkodobú prípravu – tesne pred súťažou. V tomto článku sa zameriame práve na krátkodobú prípravu.  Krátkodobú prípravu môžeme chápať ako posledný týždeň až dva pred samotnou súťažou. 

Prvá  vec čo si musí každý súťažiaci uvedomiť je, že čo nenatrénuje v rámci dlhodobej prípravy už týždeň pred súťažou nedoženie. To znamená že v krátkodobej príprave sa zameriavame hlavne na regeneráciu, odpočinok a načerpanie síl za účelom dosiahnutia maximálnych výkonov v deň súťaže.

Predposledný týždeň pred crossfitovou súťažou

Predposledný týždeň pred súťažou ešte trénujeme normálne, ale už znižujeme objem tréningu. Nepúšťame sa do rozvoja maximálnej sily, skôr sa zameriavame na udržanie vytrvalosti. Stále sa snažíme držať maximálnu intenzitu. Takisto sa snažíme o stabilizáciu v jednotlivých technicky a koordinačne náročnejších cvičeniach.(muscleupy, drepy na jednej nohe, dvojšvihy, butterfly alebo kipované zhyby, trx, chodenie po rukách a pod.)

Týždeň pred crossfitovou súťažou

Posledný týždeň pred súťažou sa zameriavame na kompletnú regeneráciu z predchádzajúceho tréningového obdobia. Znovu je zbytočné rozvíjať hocijakým spôsobom maximálnu silu. Posledné 4-5 dní znížime tréningový objem pri zachovaní intenzity, tzn. použijeme krátke intenzívne metcony. Dva dni pred súťažou môžeme zaradiť aktívny odpočinok vo forme ľahkého behu, veslovania alebo okruhu jednoduchých cvičení (wallbally, KB swingy a pod.) a mobilizačných a strečingových cvičení.  Posledný deň pred súťažou už len odpočívame a doplňujeme energetické zásoby. Významnú úlohu vo výkone crossfitovej súťaži hrá stav glykogénových zásob. Vyššie zásoby glykogénu pomáhajú oddialiť energetický deficit a prispievajú k podávaniu vyšších výkonov. Zvýšenie glykogénových zásob dosiahnete vysokým príjmom sacharidov v strave (5-6 g/ kilogram telesnej hmotnosti za deň) v priebehu približne 3 dní pred súťažou. Ideálnym prípravkom ako dosiahnuť takýto prísun sacharidov je prijímať spolu so stravou aj gainer Mega Mass 4000 od značky Weider.

Deň crossfit súťaže

V deň súťaže zásadne nemeníme nič z našich tréningových alebo stravovacích návykov. Je dobré si nachystať malé porcie jedla, ktorými budeme doplňovať energie medzi jednotlivými disciplínami. Na doplnenie potrebných živín pre regeneráciu a udržanie výkonu počas súťaže je potrebne zainvestovať do doplnkov výživy ako sú vetvene aminokyseliny BCAA a energetické gély.  Dôležitá je aj hydratácia organizmu pred aj počas celého trvania súťaže. Z toho dôvodu Vám odporúčam kvalitný iontový nápoj. Čo sa týka predtréningových stimulantov znova netreba experimentovať, nevieme ako na to naše telo zareaguje, pokiaľ nemáme osvedčenú kombináciu. Pred samotnými disciplínami vždy treba zaradiť kvalitné rozcvičenie podobné tomu na tréningoch. Všeobecné, kde ide hlavne o rozohriatie a aktiváciu energetických systémov, CNS a svalov. V špeciálnej rozcvičke sa následne zameriavame na konkrétne rozcvičenie vzhľadom k danej disciplíne. (napr. pri vzpieračských disciplínach pri hľadaní maxima to bude činková gymnastika s vybehnutím do submaximálnej hmotnosti na činke.) Posledná rada je jednoduchá. Nestresovať, na súťaži len ukážete to čo máte natrénované, treba si užiť každý jeden okamih a isť naplno, pretože každá sekunda sa počíta.

Odporúčam Vám tieto doplnky výživy, ktoré Vám pomôžu podať lepší výkon na crossfitovej súťaži :-)

  • BCAA 4:1:1 Fair Power 150 kps
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    BCAA 4:1:1 Fair Power 150 kps – Survival

    25,20 € 15,55 €

    Napomáhajú pri výžive svalov a ich raste a regenerácií. Zabraňujú katabolizácií svalových vlákien. Skvelé pre športovcov ale aj cvičencov.

    Do košíka
  • MEGA MASS 4000 / 3000g
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Giant MEGA MASS 4000 – 3000g – Weider

    39,90 € 35,00 €

    Mega Mass 4000 je sacharidovo-proteínový prípravok, ktorý sa vyznačuje výbornou chuťou. Je veľmi výhodný pre zvýšenie sily, telesnej hmotnosti a svalov.

    Set options
  • isodrinx 840
    Momentálne nedostupné

    ISOdrinx 840g – Nutrend

    11,79 €

    ISOdrinx je určený na efektívnu hydratáciu ľudského tela, doplnenie energie a podporu výkonu a doplnenie celého spektra vitamínov a minerálov v tele.

    Vypredané

Autor: Mgr. Tibor Mráz (skúsený crossfitér, vzpierač, atlét a profesionálny tréner vo Fitcampe v Bratislave)

Summary
Príprava na crossfit súťaž
Article Name
Príprava na crossfit súťaž
Description
Príprava na crossfitovú súťaž je podobná ako príprava na súťaž v hociktorom inom športe. Prvá vec čo si musí každý súťažiaci uvedomiť je, že čo nenatrénuje v rámci dlhodobej prípravy už týždeň pred súťažou nedoženie. To znamená že v krátkodobej príprave sa zameriavame hlavne na regeneráciu, odpočinok a načerpanie síl za účelom dosiahnutia maximálnych výkonov v deň súťaže.
Author
Mgr. Tibor Mráz
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Tibor Mráz

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (2)

Kategórie: Tréning a cviky Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Prečo potrebujete viac trénovať nohyPrečo potrebujete viac trénovať nohy Mnoho ľudí neznáša “leg day“, ale pravdou je, že by ste […]
  • Tréning počas horúceho letaTréning počas horúceho leta Enervit G je iontový izotonický nápoj, ktorý obsahuje […]
  • Chcete nabrať svalovú hmotu ? Musíte poznať tieto základy!Chcete nabrať svalovú hmotu ? Musíte poznať tieto základy! Mnohé výskumy zaoberajúce sa silovým tréningom dokázali […]
  • 8 zlých predsavzatí ak chcete schudnúť8 zlých predsavzatí ak chcete schudnúť Ak chcete schudnúť týchto 8 predsavzatí si nedávajte […]
  • Aký doplnok je vhodný pre vytrvalostné športy?Aký doplnok je vhodný pre vytrvalostné športy? Jedinečné výzvy pretekov, triatlonov a iných […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ