Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Čomu sa treba vyhnúť po cvičení?

Úvod > Budovanie svalov > Čomu sa treba vyhnúť po cvičení?

Čomu sa treba vyhnúť po cvičení?

Po cvičení potrebuje váš organizmus bielkoviny, aby proces regenerácie prebehol efektívne. Ak si po tréningu ľahnete a telu nedodáte potrebné živiny, proces regenerácie svalovej hmoty môže byť narušený a vy môžete prísť o svalovú hmotu.

Nič vás nepostaví viacej na nohy po náročnom tréningu, ako prísun proteínov. Možno, že tiež spoliehate na poctivý oddych na pohovke. Skôr, než si urobíte príliš veľké pohodlie, čítajte ďalej. Ak máte za sebou náročný tréning, viete, že konzumovať bielkoviny je potrebné, aby ste získali esenciálne aminokyseliny (EAA), najmä leucín, k obnove a rastu svalov. V nedávnej štúdii holandskí vedci zistili, čo môže znížiť množstvo EAA potrebné pre svalové tkanivo v „anabolickom okne“ po tréningu. Na začiatku štúdie výskumníci zvážili ďalšie faktory, ktoré môžu znížiť absorpciu EAA. Formy bielkovín zohrávajú veľkú úlohu napr. rýchlo stráviteľná srvátka dostáva viac EAA do svalov ako pomalšie trávenie kazeínu. Absorpcia závisí aj od toho, kedy sa konzumuje jedlo, koľko ho skonzumujete, koľko vaše jedlo obsahuje EAA, aké má jedlo zloženie, ako sa pripravuje a aj to ako sa žuje. Všetky tieto faktory môžu ovplyvniť absorpciu EAA. Cieľom štúdie bolo zistiť, či niečo také jednoduché ako pozícia tela môže ovplyvniť tento proces. Výskumní pracovníci testovali osem zdravých mužov, ktorí sa dva dni pred každým testom zdržiavali konzumácie alkoholu a namáhavej fyzickej aktivity a večer pred testom mali pôst. Ďalší deň im bola odobratá krv a na to všetci dostali proteínový nápoj. Po konzumácii štyri muži ostali sedieť, zatiaľ čo ďalší štyri sa uložili do postele. Všetkým účastníkom bola odoberaná krv každých 15 minút počas nasledujúcich 4 hodín. Tento test sa opakoval jedenkrát denne počas 14 dní. Na konci štúdie dospeli výskumníci k záveru, že muži, ktorí boli v polohe ležmo, mali výrazne nižšie koncentrácie EAA v krvi ako účastníci vo vzpriamených pozíciách. To je dôležité pre tých, ktorý uprednostňujú silový tréning, pretože po tréningu v tzv. „anabolickom okne“  kedy dochádza k oprave a rastu svalov, je dôležité koľko dotyčný prijal správnych živín. Čo sa týka toho, prečo je to tak, výskumní pracovníci poukázali na zverejnené štúdie počítačového modelovanie, ktoré ukázali, aké ťažké je, aby obsah žalúdka pokračoval v pohybe tráviacom traktom počas ležania.

Nie je rozumné si myslieť, že po náročnom tréningu robíte svojmu telu láskavosť tým, že budete ležať a popíjať si svoj proteínový kokteil, zatiaľ čo vaše telo bude relaxovať a absorbovať všetku tú dobrotu. Preto odolajte tomuto pokušeniu aspoň kým sa vaše anabolické okno neuzavrie.

Referencie:

Holwerda, A. M., Lenaerts, K., Bierau, J., & van Loon, L. J. (2016). Body Position Modulates Gastric Emptying and Affects the Post-Prandial Rise in Plasma Amino Acid Concentrations Following Protein Ingestion in Humans. Nutrients, 8(4), 221.

  • instantwheypro2200-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    Instant Whey Pro 2200g – Reflex Nutrition

    43,90 €

    Instant Whey Pro je výživový doplnok, obsahujúci probiotické kultúry, enzýmy a kvalitné bielkoviny, ktoré zabezpečujú nárast kvalitnej svalovej hmoty.

    Set options
  • Leucin 100 kaps
    ZĽAVA
    Momentálne nedostupné

    Leucin 100 kaps – Scitec Nutrition

    11,98 € 9,20 €

    L-leucín je esenciálna aminokyselina, ktorá patrí do skupiny BCAA. Je potrebné si ich dopĺňať do tela prostredníctvom stravym prípadne doplnkami výživy.

    Vypredané
  • microwhey-reflex-bestbody
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Micro Whey 2270g – Reflex Nutrition

    80,96 € 69,90 €

    Micro Whey je výživový doplnok určený pre športovcov, ktorý obsahuje kvalitné bielkoviny a probiotické kultúry a napomáha k rastu svalovej hmoty.

    Set options
Summary
Čomu sa treba vyhnúť po cvičení?
Article Name
Čomu sa treba vyhnúť po cvičení?
Description
Po cvičení potrebuje váš organizmus bielkoviny, aby proces regenerácie prebehol efektívne. Ak si po tréningu ľahnete a telu nedodáte potrebné živiny, proces regenerácie svalovej hmoty môže byť narušený a vy môžete prísť o svalovú hmotu.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Budovanie svalov, Tréning a cviky Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • 5 kľúčových tipov ako zlepšiť regeneráciu po tréningu5 kľúčových tipov ako zlepšiť regeneráciu po tréningu Nemôžete rásť, ak sa vaše telo poriadne neregeneruje. […]
  • Zdravotné fakty L-leucínuZdravotné fakty L-leucínu L-leucín (C6H13NO2) je esenciálna aminokyselina […]
  • Neznášate cviky s vysokou intenzitou? Vyskúšajte ich. Môžu sa vám zapáčiťNeznášate cviky s vysokou intenzitou? Vyskúšajte ich. Môžu sa vám zapáčiť Vyskúšanie cvikov HIIT po prvýkrát môže byť dôležitým […]
  • Vedecké poznatky o najlepších doplnkoch pred a po cvičeníVedecké poznatky o najlepších doplnkoch pred a po cvičení Ak užívate doplnky pred a po cvičení, alebo ste sa o ne […]
  • 4 najčastejšie chyby pri naberaní svalov a ich riešenie4 najčastejšie chyby pri naberaní svalov a ich riešenie Tieto štyri najčastejšie chyby sa týkajú mužskej postavy […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ