Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

8 činností po každom tréningu

Úvod > Tréning a cviky > 8 činností po každom tréningu

cinnosti_po_treningu_bestbody.sk

Prinášame Vám 8 základných činností, ktoré by ste mali robiť po každom tréningu. Tieto činnosti Vám pomôžu lepšie a rýchlejšie zregenerovať telo po tréningu, zlepšia Vašu imunitu, zvýšia výkony v športe a v neposlednej rade sa budete cítiť omnoho lepšie.

1 Nechajte telo vychladnúť

Akonáhle dokončíte posledné opakovanie alebo prebehnete posledný kilometer vo Vašom kardio tréningu je dôležité sa schladiť. Po každom tréningu či už silovom alebo vytrvalostnom by ste si mali nájsť 5 minút na vychladnutie. Vaša pulzová frekvencia a telesná teplota sa zníži a telo sa začne ochladzovať automaticky, ale ak budete sedieť alebo ležať s najväčšou pravdepodobnosťou zatvrdnete. Veľmi dôležité je správne ukončiť tréning, byť neustále v pohybe a pomaly vychladnúť, aby vaše telo mohlo začať regenerovať. Z toho dôvodu odporúčame po tréningu ľahký výklus a automasáž s rôznymi pomôckami.

2 Pite dostatok tekutín

Nezabudnite počas tréningu piť dostatočné množstvo vody alebo iontový nápoj, pretože hydratácia organizmu je kľúčovým prvkom akéhokoľvek tréningu. Počas tréningu vypotíte veľa tekutín a stratíte určité množstvo minerálov. Organizmus má zvýšenú telesnú teplotu a musí sa ochladzovať. Mechanizmus na ochladzovanie je odparovanie telesných tekutín. Ak vonkajšie prostredie má nízku vlhkosť respektíve je sucho nemusíte cítiť, že ste spotený. Ale aj napriek tomu stratíte určité množstvo tekutín s minerálnymi látkami. S určitou stratou tekutín súvisí dehydratácia a všetky jej negatívne vplyvy na organizmus. Môže dôjsť k prehriatiu organizmu, závratom, poškodeniu orgánov, kŕčom, kolapsu, pretrénovaniu a mnohým ďalším nebezpečným vplyvom na telo. Je potrebné piť dostatok tekutín počas dňa tréningu, počas tréningu, ale aj po ňom. Odporúčame unikátny produkt The Edge od firmy Reflex Nutrition, ktorý svojím zložením pomáha hydratovať organizmus, dopĺňať stratené minerály, obnoviť stratené glykogénové zásoby, posilňovať imunitu a ostatné procesy.

3 Robte strečing po tréningu

Rovnako ako vychladnutie po tréningu je veľmi dôležité nájsť si dodatočných 5-10 minút na strečing. Strečing veľa ľudí zanedbáva, čím môže dôjsť k skracovaniu svalov a zhoršeniu rozsahu pohybu čo môže mať za následok vznik zranení. Ak sa ponáhľate, môžete spojiť bod 1 a 3 ale strečing určite nevynechávajte. Ako vhodnú a veľmi efektívnu metódu na uvoľnenie svalstva po tréningu odporúčame automasáž. Viac podrobnosti o automasáži sa môžete dočítať v jednom z našich článkov: Zbavte sa bolesti pomocou foam roller.

4 Osprchujte sa a zlepšite regeneráciu

Sprcha po tréningu nemusí byť záležitosť len hygieny. Ak máte za sebou ťažký tréning a obávate sa následnej svalovice, odporúčame kombinovať studenú sprchu s teplou. Studená sprcha zmierňuje zápalové procesy vo svaloch a teda zrýchľuje regeneráciu. Teplá uvoľňuje organizmus a svalovú hmotu. Je dôležite striedať studenú a teplú vodu. V prípade dlhodobej studenej sprchy alebo ľadovania je dosiahnuté efektívnejšie zmiernenie zápalových procesov. Avšak nevýhodou je spomalenie adaptačných procesov v organizme čo znamená, že Vaše telo sa menej vysporadúva so stimulom tréningu a nemusí nastať zlepšenie výkonnosti. Tento fyziologický problém sa dá vyriešiť striedaním studenej sprchy s teplou. Existuje na to veľké množstvo vedeckých dôkazov, ktoré pri tejto metóde dokazujú zmiernenie zápalových procesov a zároveň vysokú adaptačnú odozvu na tréning v podobe zlepšovania výkonov.

Proteíny a aminokyseliny

5 Pite proteín cez deň aj po tréningu

Cvičením vytvárame mikro trhlinky v našich svalových vláknach. V procese regenerácie, keď sa “opravujú” je potrebné dodať organizmu živiny a to hlavne proteíny respektíve aminokyseliny. Tento mechanizmus neustáleho poškodzovania a obnovy svalových buniek zabezpečuje zlepšovanie sily, hypertrofiu – zväčšenie svalovej hmoty a podobne. Zloženie našich svalov je z bielkovín. Na ich opätovné obnovenie potrebujú rovnakú stavebnú látku. To je jeden z dôvodov prečo tak veľa cvičencov si nosí so sebou proteínový nápoj, ktorý vypijú cca. 15 minút po tréningu. Tu by som rád upozornil na jednu veľmi častú chybu. Väčšina cvičencov pije proteín len po tréningu. Na ďalší deň kedy nieje tréning nekonzumujú proteín ani neprijímajú bielkoviny zo stravy. Avšak aj na druhý deň, kedy nemusíte mať tréning prebiehajú v organizme veľmi zložité regeneračné procesy na obnovu poškodených svalových buniek. Tu si treba dať omnoho väčší pozor na príjem proteínového nápoja 2 – 3 krát za deň. Najnovšie výskumy taktiež poukazujú na skutočnosť, že je omnoho dôležitejšie prijímať proteínový nápoj pravidelne počas dňa ako výhradne len po tréningu.

Bielkoviny môžete doplniť aj z iných, prirodzených zdrojov, ale proteínový koktail je efektívny spôsob, ako doplniť dostatočné množstvo kvalitných bielkovín. V prípade čo najrýchlejšieho príjmu po tréningu – a pri bielkovinách po tréningu určite platí “Čím rýchlejšie po tréningu, tým lepšie”. Z toho dôvodu odporúčam rýchlo vstrebávané proteíny a to srvátkové “Whey Protein”. Pre príjem bielkovín počas dňa je vhodný viaczložkový proteín. Pre doplnenie a postupne uvoľňovanie aminokyselín počas spánku je najvhodnejší kazeínový proteín.

Špeciálne proteíny

Proteíny sú najpredávanejší doplnok výživy a dnes jednoducho zoženiete aj rôzne špeciality ako vegánsky proteín, bezlaktózový proteín, proteín zo sóje, proteín zo zeleniny, ryžový proteín, špecialny proteín pre ženy – KetonDiet na úpravu hmotnosti, mäsový proteín a podobne. Ak však proteínový koktail nie je pre vás, zaobstarajte si aspoň druhý najdôležitejší doplnok výživy BCAA – aminokyseliny, ktoré sú stavebným kameňom bielkovín. BCAA môžete zohnať v rôznej forme – v podobe tabliet, toboliek, instantného prášku, nápojov alebo tekutých jednorázoviek. Do pozornosti taktiež dávame veľmi praktický príjem bielkovín a to v podobe proteínových tyčiniek. Viac o proteínových tyčinkách sa môžete dočítať v jednom z našich článkov: Najlepšie proteínové tyčinky.

  • BCAA 4:1:1 Fair Power 150 kps
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    BCAA 4:1:1 Fair Power 150 kps – Survival

    25,20 € 15,55 €

    Napomáhajú pri výžive svalov a ich raste a regenerácií. Zabraňujú katabolizácií svalových vlákien. Skvelé pre športovcov ale aj cvičencov.

    Do košíka
  • instantwheypro-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    Instant Whey Pro 900g – Reflex Nutrition

    29,90 €

    Instant Whey Pro je výživový doplnok, obsahujúci probiotické kultúry, enzýmy a kvalitné bielkoviny, ktoré zabezpečujú nárast kvalitnej svalovej hmoty.

    Set options

6 Zaznamenávajte si svoj progres

Či už používate aplikáciu alebo obyčajný zápisník, jednoducho zapisujte si svoje tréningové ukazovatele ako hmotnosť činky, počet opakovaní, počet sérií, časy. Sledovanie svojho pokroku vás bude motivovať a zároveň je účinným spôsobom ako zabrániť stagnácii.

7 Používajte kompresné tréningové oblečenie

Profesionálny športovci využívajú kompresný odev ako kľúčový aspekt zotavenia po tréningu. Kompresné oblečenie je navrhnuté tak, aby Vám pomohlo znížiť toxíny vo svaloch, zlepšilo krvný obeh a urýchlilo regeneráciu.

8 Zaobstarajte si masážny penový valec foam roller

Áno, bolí to, ale z dlhodobého hľadiska to bude mať pre Vás veľký prínos. Valcovanie penovým valcom funguje na rovnakom princípe ako masáž. Fyzioterapeuti, tréneri a športovci používajú penové valce k uvoľneniu svalovej bolesti a stuhnutosti (často nazývanej “zrasty”, “uzlíky”, alebo “bolestivé body”). Klasické penové valce majú hladký povrch, pričom stláčajú mäkké tkanivo. Rolovaním sa zlepšuje krvný obeh a pružnosť tkanív.

Penový masážny valec stojí približne toľko ako hodina masáže, používať sa dá denne, je ľahko prenosný a vydrží Vám niekoľko rokov, takže rozhodne je to malá investícia, ktorá sa Vám mnohonásobne vráti.

  • Blackroll-DUOBALL-12 cm
    DOSTUPNÉ

    BLACKROLL Duo-Ball 12 cm – Blackroll

    24,90 €

    BLACKROLL® je najlepšia pomôcka vyvinutá pre odstránenie bolesti a napätia svalov a šliach, uvoľnenia svalových fascií a spúšťacích bodov (trigger points)

    Do košíka
  • foam roller
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    BLACKROLL Standard – Blackroll

    32,90 € 28,80 €

    BLACKROLL® je najlepšia pomôcka vyvinutá pre odstránenie bolesti a napätia svalov a šliach, uvoľnenia svalových fascií a spúšťacích bodov (trigger points)

    Set options
Summary
8 činností po každom tréningu.
Article Name
8 činností po každom tréningu.
Description
Prinášame Vám 8 základných činností, ktoré by ste mali robiť po každom tréningu. Tieto činnosti Vám pomôžu lepšie a rýchlejšie zregenerovať telo po tréningu, zlepšia Vašu imunitu, zvýšia výkony v športe a v neposlednej rade sa budete cítiť omnoho lepšie.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Tréning a cviky Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • 8 zlých predsavzatí ak chcete schudnúť8 zlých predsavzatí ak chcete schudnúť Ak chcete schudnúť týchto 8 predsavzatí si nedávajte […]
  • Crossfit – 8 dôvodov prečo nieCrossfit – 8 dôvodov prečo nie Už ste počuli o cvičení s menom crossfit? Ja teda všeličo. […]
  • 7 tipov ako dodržať Novoročné predsavzatie7 tipov ako dodržať Novoročné predsavzatie 7 tipov ako dodržať Novoročné predsavzatieKaždý z nás […]
  • Najefektívnejšie kardio tréningyNajefektívnejšie kardio tréningy Najefektívnejšie kardio tréningy závisia od vašich cieľov […]
  • 8 účinných cvikov na odbúranie tuku8 účinných cvikov na odbúranie tuku Experti na aeróbne cvičenia z The Health Lane zostavili […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ