Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Aký tréning je najlepší pre chudnutie?

Úvod > Chudnutie > Aký tréning je najlepší pre chudnutie?

ako_trenovat_efektivne_chudnut_bestbody

Čo cvičiť ak chcete schudnúť? Ako trénovať pre efektívne spaľovanie tukov?

Akákoľvek pohybová alebo športová aktivita znamená vyšší energetický výdaj pre organizmus. Vyšší energetický výdaj, ale nemusí úplne znamenať, že schudnete. Do úlohy chudnutia ešte vstupuje množstvo ďalších faktorov ako napríklad energetický príjem, hormonálna rovnováha, bazálny metabolizmus, biologické aspekty, druh, frekvencia a intenzita pohybovej činnosti.

Existuje množstvo spôsobov ako schudnúť cvičením či pohybovou činnosťou. Neviete aký tréning je najlepší pre chudnutie? Najčastejšie sa stretávame s odporučenými  tréningami ako sú napríklad: beh alebo iný kardio tréning, HIIT – High Intensity Interval Training, silový respektíve posilňovací tréning, crossfit, kruhový tréning, cvičenie s vlastným telom, prípadne cvičenie na TRX závesnom systéme a podobne.

Každý tréner a poradca tvrdí niečo iné. Každý presadzuje ten svoj tréning na chudnutie. Niektorí tvrdia, že najlepšie je kardio, iný zase silový tréning. Každý druh pohybovej aktivity má svoje benefity. Dôležité je nakombinovať to tak, aby sme vyťažili čo najviac v prospech chudnutia, aby sme porozumeli princípy všetkých cvičení, rešpektovali fyziologické pochody v organizme  a využili to za účelom chudnutia.

V tomto článku si povieme bližšie o benefitoch silového tréningu, aké ukazovatele silového tréningu sú najprospešnejšie a ovplyvňujú chudnutie. V ďalších článkoch sa zase dozviete viac o kardio tréningu, crossfit tréningu a iných druhoch športovej aktivity vo vzťahu k chudnutiu.

Prečo silový tréning pri chudnutí?

Silový alebo posilňovací tréning pri ktorom robíte štandardne 8-15 opakovaní v sériách na rôzne svalové skupiny by mal byť neoddeliteľnou súčasťou pohybovej činnosti pri chudnutí. Najväčšou výhodou tohto tréningu oproti kardio tréningu je tvorba aktívnej svalovej hmoty. Svalová hmota je veľkým „konzumentom“ energie. Z toho dôvodu máte aj vyšší bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus je výdaj energie, ktorú spotrebujete za 24 hodín v kľudovom režim. Laicky povedané: aj keď nič nerobíte, ako napríklad pri spánku, stále spotrebovávate omnoho viac energie, ako keď máte svaly ochabnuté a neaktívne.

Spaľuje tuky aj silový tréning?

Počas hodinového silového tréningu síce spálite viac energie z cukrov (glykogén) a menej z tukov, avšak to neznamená, že v konečnom dôsledku nebudete chudnúť z tukov. Počas regenerácia po silovom tréningu zase naopak spálite omnoho viac tukov oproti cukrom. Regenerácia po klasickom silovom tréningu na jednotlivú svalovú partiu trvá približne 24 – 48 hodín. Počas tejto doby spaľujete viac tuky, ako keby ste silový tréning nemali. A práve táto náročná regenerácia spolu s vyšším bazálnym metabolizmom je hlavnou fyziologickou výhodou spaľovania tukov pri silovom tréningu.

Aký silový tréning je efektívnejší pre chudnutie?

Ak chcete, aby Váš silový tréning bol čo najviac efektívny pre spaľovanie tukov, nemusíte za každú cenu robiť 15 opakovaní. Doba kedy platilo jednoduché pravidlo 15 opakovaní pre chudnutie, 8-12 opakovaní pre rast svalov je už dávno za nami. Rozdiel či urobíte 8 alebo 15 opakovaní je nevýznamný a je nutné urobiť viac. Z hľadiska metodiky tréningu existujú omnoho dôležitejšie faktory, ktoré ovplyvňujú vyšší energetický výdaj a chudnutie ako napríklad:

  • Cvičte každú sériu do vyčerpania (v rámci vašich možností). To znamená, že ak máte urobiť 10 opakovaní, malo by to vyzerať tak, že už nebudete schopný urobiť 11 opakovanie, samozrejme pri dodržaní správnej techniky daného cvičenia.
  • Cvičte najmä veľké svalové partie ako nohy, chrbát, hrudník. Ak posilňujete veľké svalové partie, spaľujete viac energie a taktiež regenerácia je náročnejšia z hľadiska úbytku tukových zásob.
  • V tréningu uprednostňujte komplexné (viackĺbové) cvičenia oproti izolovaným (jednokĺbovým). Komplexné cvičenia sú také, kde pri jednom opakovaní dochádza k pohybu vo viacerých kĺboch. Sú to cvičenia ako napríklad: drepy, výpady, mŕtve ťahy, premiestnenia, zhyby na hrazde, kľuky, kľuky na bradlách, bench press, tlak na ramená, výrazy činky, snach a podobne. Komplexnými cvičeniami zapojíte do činnosti viac svalových partií čo zabezpečí omnoho vyšší energetický výdaj a náročnosť cvičenia.
  • Do silového tréningu zaraďte kombinované série. Jedna kombinovaná séria pozostáva z dvoch cvičení na rôzne svalové skupiny vykonané bez prestávky.
  • Silový tréning vykonávajte minimálne 2-3 krát do týždňa. Je vhodné kombinovať aj s kardio tréningom 3 krát do týždňa.
  • Ako druh silového tréningu je vhodné  zaradiť aj ostatné často náročnejšie tréningy ako: silovo-vytrvalostný tréning, crossfit alebo prvky z crossfitového tréningu, HIIT, kruhový tréning, tréning na TRX závesnom systéme a podobné druhy silovej záťaže.
  • Crossfit rýchlostné švihadlo
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Crossfit švihadlo – Bestbody Power System

    12,90 € 6,20 €

    Rýchlostné Crossfit švihadlo z pevného oceľového lanka v troch farebných prevedeniach, vhodné na zlepšenie kondície, koordinácie, sily a rovnováhy.

    Set options
  • fitness-yoga-mat-1fitness-yoga-mat-2
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Podložka na cvičenie Fitness – Yoga Mat – Power System

    11,41 € 8,50 €

    Podložka na cvičenie Fitness – Yoga Mat je vhodnou cvičebnou podložkou pre cvičenia aerobic, pilates alebo jógu, ale rovnako sa dá použiť aj pre ďalšie športové účely.

     

    Set options
  • zavesny system TRX
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    TRX Pro Kit Professional – Závesný systém

    139,99 € 109,99 €

    TRX závesný systém je pomôcka pre funkčný tréning s vlastným telom. TRX® PRO Kit je najlepším nástrojom profesionálnych trénerov. Svojou odolnosťou a príslušenstvom v balení je prispôsobený pre komerčné využitie. TRX pomáha rozvíjať svalovú silu, koordináciu, flexibilitu, rovnováhu a stabilizáciu.

    Do košíka

Výživa tvorí veľkú časť účinnosti tréningu a chudnutia

Pre podporu a urýchlenie regenerácia a pre tvorbu aktívnej svalovej hmoty je dôležité prijímať aj dostatočné množstvo potrebných živín ako napríklad: bielkoviny, minerály, aminokyseliny, BCAA, vitamíny, antioxidanty a podobne. Vo väčšine prípadoch je príjem týchto živín z bežnej stravy nepostačujúci. Platí pravidlo, čím vyššie fyzické nároky kladiete na organizmus, tým vyššie nároky sú na živiny. Pre nedostatok živín môže byť tréning neefektívny, telo sa nestihne úplne zregenerovať, dostáva sa do psychickej nepohody, je náchylnejšie na choroby, pretrénovanie a následne nastáva odbúravanie svalovej hmoty. Odporúčame dopĺňať živiny v podobe doplnkov výživy.

Proteín pre regeneráciu a tvorbu svalovej hmoty v prospech chudnutia

Proteínovým nápojom zabezpečíte dostatočný prísun bielkovín pri silových tréningoch. Princípom silového tréningu je poškodzovanie svalových buniek. Pre rýchlu a kvalitnú obnovu svalovej hmoty odporúčame výber veľmi kvalitných proteínových nápojov s minimálnym obsahom cukrov, ktoré pomáhajú pri chudnutí:

Instant Whey PRO od anglickej značky Reflex Nutrition

Micro Whey Active od švédskej značky Self Omninutrition

Tieto nízkoenergetické proteínové nápoje môžete počas chudnutia konzumovať aj ako náhradu jedla pred spaním.

  • instantwheypro-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    Instant Whey Pro 900g – Reflex Nutrition

    29,90 €

    Instant Whey Pro je výživový doplnok, obsahujúci probiotické kultúry, enzýmy a kvalitné bielkoviny, ktoré zabezpečujú nárast kvalitnej svalovej hmoty.

    Set options

Aminokyseliny BCAA a L-glutamín ochraňujú svaly pred ich odbúraním

Počas intenzívneho tréningu môže dôjsť k odburávaniu svalovej hmoty za účelom získania energie. BCAA (leucin, izoleucin, valin) a glutamín sú jediné aminokyseliny, ktoré sa v takomto prípade stávajú bielkovinovým zdrojom energie a teda “ochrancom svalov“. Ich doplnenie pred a po tréningu je z dôvodu, aby organizmus nemusel tento bielkovinový zdroj čerpať zo svalovej hmoty.

  • BCAA 4:1:1 Fair Power 150 kps
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    BCAA 4:1:1 Fair Power 150 kps – Survival

    25,20 € 15,55 €

    Napomáhajú pri výžive svalov a ich raste a regenerácií. Zabraňujú katabolizácií svalových vlákien. Skvelé pre športovcov ale aj cvičencov.

    Do košíka

Spaľovač tukov Vám pomôže zvýšiť energetický výdaj

Vyskúšajte spaľovač tukov, ktorý funguje na báze zvýšenia termoregulácie. Váš organizmus bude produkovať väčšie teplo, tým zabezpečíte vyšší výdaj energie z tukových zásob. Z veľkého množstva rôznych spaľovačov a tažkej orientácie medzi účinnými látkami Vám odporúčame tieto kvalitné a overené:

ThermX od americkej značky Max Muscle

Thermo Fusion od anglickej značky Reflex Nutrition

  • ThermX 120 kaps
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Therm-X 120 tabliet – Max Muscle

    38,90 € 34,90 €

    ThermX je najnovšia a najsilnejšia forma spaľovača tukov v rýchlo vstrebateľných kapsuliach. Efektívne znižuje telesnú hmotnosť a dodáva energiu.

    Do košíka
  • Thermofusion-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    Thermofusion 100 kaps – Reflex Nutrition

    23,50 €

    Thermofusion je vynikajúci spaľovač tukov vyrobený zo 100% zelenej energie (rastlinné extrakty), ktorý účinne spaľuje nadbytočné tukové zásoby a potláča hlad.

    Do košíka
Summary
Aký tréning je najlepší pre chudnutie?
Article Name
Aký tréning je najlepší pre chudnutie?
Description
Akákoľvek pohybová alebo športová aktivita znamená vyšší energetický výdaj pre organizmus. Vyšší energetický výdaj, ale nemusí úplne znamenať, že schudnete. Do úlohy chudnutia ešte vstupuje množstvo ďalších faktorov ako napríklad energetický príjem, hormonálna rovnováha, bazálny metabolizmus, biologické aspekty, druh, frekvencia a intenzita pohybovej činnosti.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Chudnutie, Tréning a cviky Komentáre: 2 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Kardio tréning na chudnutieKardio tréning na chudnutie Ako efektívne schudnúť prostredníctvom kardio tréningu? […]
  • Najefektívnejšie kardio tréningyNajefektívnejšie kardio tréningy Najefektívnejšie kardio tréningy závisia od vašich cieľov […]
  • Crossfit – 8 dôvodov prečo nieCrossfit – 8 dôvodov prečo nie Už ste počuli o cvičení s menom crossfit? Ja teda všeličo. […]
  • 4 doplnky výživy na udržanie svalovej hmoty počas chudnutia4 doplnky výživy na udržanie svalovej hmoty počas chudnutia Ak si chcete zachovať svoje ťažko získane svaly a zároveň […]
  • TRX závesný systémTRX závesný systém Funkčný tréning a TRX závesný systém V posledných rokoch […]

2 comments

  1. moj blog February 21, 2018

    Hvala autoru vrlo korisni članak, podelio
    se na svom Facebook profilu I blogu mojim pratiocima se dopalo.
    Vrlo jednostavan i jasan način izloženja informacije. Nastavi u istom duhu!.

    Reply
    1. Mgr. Matúš Kobulnický, PhD. Autor September 03, 2018

      Dakujem velmi pekne 😊

      Reply

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ