Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

Ako zlepšiť spánok

Úvod > Zdravie a zdravá výživa > Ako zlepšiť spánok

ako-zlepsit-spanok-melatonin-bestbody.sk

Prakticke rady pre kvalitný spánok

Neviete ako zlepšiť spánok? Spánok je určite najdôležitejšia forma regenerácie, čím sa stáva alfou a omegou dobrého zdravia, vitality, nálady a samozrejme aj svalových prírastkov a športových výkonov. Preto by sme nemali spánok zanedbávať ale určite to s ním nesmieme ani preháňať.  Ideálna doba spánku je okolo sedem hodín, čo zabezpečí dostatočnú regeneráciu celého tela. Samozrejme nezáleží len na dĺžke spánku ale hlavne na jeho kvalite.
Je všeobecne zaužívané, že je najlepšie isť spať o 22:00, no každý sme iný a čo platí pre jedného nemusí automaticky platiť aj pre ostatných. Preto si musíte sami nájsť správny čas kedy ísť spať  a držať sa ho.lepsi-spanok-rady-bestbody

Primárnym problémom, ktorý narúša kvalitu spánku je všeobecne veľmi ťažké a dlhé zaspávanie až chronická nespavosť. Preto veľa ľudí zo zúfalstva radšej siahne po tabletách, ktoré riešia dôsledok ale nie príčinu. Na to aby ste vyriešili tento problém skúste sa na spánok poriadne pripraviť:

Vypestujte si stereotyp pravidelného času spánku

Chodievajte spať pravidelne v určitý čas. Telo sa tak dostane do stereotypu a donúti Vás ísť spať bez toho aby ste to samy chceli.

Večer bez stimulantov

Ak je to možné vyvarujte sa užívaniu rôznych stimulantov ako je káva, extrakt zo zeleného čaju, synefrín, predtréningovky, spaľovače a iné povzbudzujúce suplementy hlavne vo večerných hodinách. Samozrejme to môže byť problém ak chodíte cvičiť večer.Ako-zlepsit-spanok-bestbody.sk

Čistá myseľ

Pred tým ako idete spať skúste si vyčistiť hlavu a nemyslieť na povinnosti, prácu a iné stresové faktory. Na dosiahnutie čistej mysle je podľa mňa veľmi nápomocné do Vášho dňa postupne zaraďovať krátke meditácie.lepsi-spanok-bestbody

Správna strava a fyzická aktivita

Správne jedzte a fyzicky sa realizujte aby si Vaše telo chcelo oddýchnuť.

Strečing a uvoľnenie krku pre lepši spánok

Veľkým problémom pri zaspávaní môžu byť taktiež skrátené krčné svaly a šľachy, ktoré nútia Vašu hlavu mať v takej polohe v akej ju máte celý deň v práci (napr. nesprávne sedenie pri počítači).  Tým pádom ak nie je hlava v tejto polohe pri zaspávaní môže Vám byť nepríjemné v posteli aj len tak ležať . Riešením je strečing krku. Skúste v pravidelných intervaloch vstať zo stoličky a poriadne sa ponaťahovať.strecin-pre-lepsi-spanok-bestbody.sk

Ukľudnite sa správnym dýchaním

Zminimalizujte svetelné a zvukové podnety

Kvalitu spánku môže výraznou mierou negatívne ovplyvniť aj svetelné či zvukové podnety. Ide hlavne o melatonín, ktorý sa najlepšie produkuje v čo najväčšej tme a hovorí nášmu telu kedy má ísť spať. Zvuky a svetlá z vonka ovplyvníte len veľmi ťažko ak nebývate niekde na samote. To čo ale dokážete ovplyvniť je, že 30-60 min. pred uložením sa do postele stlmíte všetky svetlá v miestnosti. Vyvarujte sa hlavne jasnému, ostrému svetlu z mobilov, monitorov a televízorov.

Čerstvý a čistý vzduch

Poriadne si vyvetrajte miestnosť a ak Vám to nerobí problémy spite s pootvoreným oknom. Zníženie teploty v miestnosti by taktiež malo pomôcť.

Zinok a horčík pomáha kvalite spánku

Zaradiť potraviny s vyšším obsahom zinku a magnézia. Ak ste si nie istí, že konzumujete dostatočné množstvo týchto látok dobrou alternatívou je ich suplementácia (ZMA).

  • Balanced Zinc Complex 90 kaps
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    Balanced Zinc Complex 90 kaps – Viridian

    14,90 €

    Balanced Zinc Complex je forma zinku v kombinácii s meďou a vitamínom A, ktorý slúži na podporu imunity, zdravé vlasy a nechty, či pevné kosti.

    Do košíka
  • kakaove boby neprazene drvene
    DOSTUPNÉ

    BIO RAW Kakaové bôby nepražené drvené 250 g – Health Link

    4,99 €

    100% nepražené bio kakaové bôby drvené. Fermentované výhradne slnku, aby si zachovali prirodzený obsah enzýmov a ostatných antioxidačných látok.

    Do košíka
  • Zincmatrix-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    Zinc Matrix 100 kaps – Reflex Nutrition

    9,70 €

    Zinc Matrix je jedinečná synergická kombinácia minerálov, viazaných v chelátoch na aminokyseliny, určená k prirodzenej stimulácii tvorby testosterónu.

    Do košíka
Summary
Ako zlepšiť spánok
Article Name
Ako zlepšiť spánok
Description
Spánok je určite najdôležitejšia forma regenerácie, čím sa stáva alfou a omegou dobrého zdravia, vitality, nálady a samozrejme aj svalových prírastkov a športových výkonov. Preto by sme nemali spánok zanedbávať ale určite to s ním nesmieme ani preháňať. Ideálna doba spánku je okolo sedem hodín, čo zabezpečí dostatočnú regeneráciu celého tela.
Author
Mgr. Jakub Výbošťok
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Jakub Výbošťok

Odborník na výživu a doplnky výživy. Pôsobí ako tréner pod značkou Posvancfitness.

Som absolventom Prírodovedeckej fakulty UK v Bratislave, odbor biochémia. Vo svojej bakalárskej práci som sa zaoberal aminokyselinami BCAA, arginínom, glutamínom a ich využitiu v športe a medicíne. Momentálne pôsobím na SAV- Ústav molekulárnej fyziológie a genetiky živočíchov, kde sa venujem výskumu vápnika v srdcových bunkách laboratórnych potkanov. Mám bohaté skúsenosti v oblasti výživy. Pôsobím aj ako osobný tréner pod značkou Posvancfitness. Zameriavame sa na tvorbu jedálníčkov, tréningových plánov a diagnostiku.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (17)

Kategórie: Zdravie a zdravá výživa Komentáre: 1 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Chlorela a spirulina a ich účinky na zdravieChlorela a spirulina a ich účinky na zdravie Chlorela a spirulina sú sladkovodné riasy. Chlorela je […]
  • Ako chudnúť efektívne so psychologičkouAko chudnúť efektívne so psychologičkou Prečo sa vám doteraz nepodarilo schudnúť? Radí […]
  • 7 doplnkov výživy, ktoré spaľujú tuk7 doplnkov výživy, ktoré spaľujú tuk Chcete schudnúť viac kíl bez toho, aby ste sa museli […]
  • Ako vyťažiť čo najviac zo svojho probiotika?Ako vyťažiť čo najviac zo svojho probiotika? Trh s probiotickými doplnkami je niekedy nepriehľadný […]
  • 10 trikov ako “zdravo” piť alkohol10 trikov ako “zdravo” piť alkohol Blíži sa koniec roka a s ním spojená silvestrovská párty, […]

One comment

  1. Zuz September 06, 2018

    Som študentkou a počas skúškového obdobia, kedy neviem vypnúť hlavu mi pre lepšie zaspatie napomáha čítanie knihy tesne pred spaním. Stačí aj 15 minút, človek príde na iné a pozitívnejšie myšlienky. K lepšiemu spánku a ukľudneniu mi taktiež napomáha aj magnézium.
    Ešte by ma zaujímalo, aký máte názor na to, že kvalita spánku sa výrazne znižuje, ak ide človek spať po pólnoci?

    Reply

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ