Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

AKO CVIČIŤ A MAŤ SEXI ZADOK

Úvod > Tréning a cviky > AKO CVIČIŤ A MAŤ SEXI ZADOK

Ako na perfektný zadok

Vybudujte si pozadie, ktoré si vyžiada pozornosť! V tomto článku pozrieme na fyziológiu sedacieho svalstva a tiež Vám poskytneme cviky, ktoré vám pomôžu pri ich rozvoji. Kde začať ? Čo robiť ? Ako si vybudovať svalstvo bez toho, aby to bolo už príliš ? Ako dosiahnuť ten okrúhly nadvihnutý tvar pozadia ? Ako dosiahnuť tú sexy bočnú siluetu?Želaním mnohých žien je mať pevné, sexy brucho a pevný zadok. Fitness modelky chcú pevné svalstvo  kombinované s okrúhlym zadočkom. Snom je mať sexy zadok na ktorý môžu byť pyšné a ktorý môžu vystavovať v bikinách, spodnom prádle a tých super tesných párty šatách, či dokonca v ich obľúbených džínsoch.

Fyziológia sedacích svalov

Aby ste si vytvarovali perfektné sedacie svaly, musíte sa zamerať na každý sval na zadku. Existujú tri svaly, ktoré tvoria gluteálne (sedacie) svalstvo:

  1. Gluteus maximus – je najväčší a zo všetkých svalov zadočku sa nachádza najviac na povrchu a formuje väčšinu hmoty zadku
  2. Gluteus medius – je vo veľkom pokrytý gluteom maximom
  3. Gluteus minimus – je najväčší a nachádza sa najhlbšie zo všetkých gluteálnych svalov

Mnoho svalov – ako Iliocostalis Lumborum, Multifidus a Quadratus Lumborum, Iliopsoas sa nachádzajú v oblasti panvy a hrajú úlohu v tom, ako sedacie svaly vyzerajú, zvyčajne prispievaním k postoju, tým že pôsobia na sklon panvy, atď…

Aby ste si vytvarovali perfektné sedacie svalstvo, musíte sa na svoj zadok zamerať z mnohých uhlov a existujú rôzne druhy cvikov a aktivít, ktoré môžete robiť, aby ste si vyvinuli každý jeden z gluteálnych svalov a dosiahli tak vytúžený perfektný vzhľad.

  • Gluteus maximus – precvičujete ho flexiou v bedrovom kĺbe (zanožovanie)
  • Gluteus medius – precvičujete ho priťahovaním a laterálnym krúžením stehna
  • Gluteus minimus – rovnako ako gluteus medius

ako-cvicit-na-sexi -zadok-bestbody.sk

Drepy – TOP 1 na sexi zadok

Ak chcete budovať svaly, tak by ste nemali odmietať drepy. Jeden z najlepších cvikov, aký môže človek robiť! Drepy prirodzene uvoľňujú viac rastového hormónu a testosterónu, ako akýkoľvek iný rezistenčný cvik. Viac uvoľnených anabolických hormónov, znamená väčšiu šancu na rast svalov a čím viac gluteálnych svalov, tým lepšie bude vyzerať váš zadok. Samozrejme nesmieme zabúdať na správne technické prevedenie cviku. O tom ako zvýšiť hladinu testosterónu sa dočítaš  v našom článkoch: Ako zvýšiť testosterón, Testosterón a jeho prirodzená tvorba.

Mŕtvy ťah

Aj keď sa mŕtvy ťah nezameriava vyslovene na gluteálne svaly, je to viackĺbový, zložený cvik a tým pádom pracuje na viacerých svaloch, vrátane gluteálnych svalov. No dôležitejšie je to, že mŕtvy ťah je jedným z najdôležitejších cvikov, ktorý môžete vykonávať aby ste si vylepšili postoj. Zlepšenie postoja môže mať dramatický účinok na vzhľad vášho zadku.

Mŕtvy ťah na jednej nohe

Jednosmerný cvik, mŕtvy ťah na jednej nohe pracuje na sedacích svaloch vo viacerých rovinách, v porovnaní s klasickým mŕtvym ťahom, tiež pridáva na rozmanitosti, čo sa týka tréningu. Precvičovanie sedacích svalov vo viacerých rovinách znamená, že je zacielených viac svalov. Čím viac zacielených a precvičených svalov, tým lepší je celkový svalový vývoj zadku a čím lepší svalový vývoj, tým krajšie a estetickejšie to vyzerá.

Výpady

Výpady je možné vykonávať rôznym spôsobom, aby ste sa zamerali na každý sval na zadku, a tiež vyvíjajú a tvarujú zvyšok spodnej časti tela. Výpady na mieste sú najbežnejšie vykonávaným druhom výpadov. Výpady v chôdzi sú progresívnym druhom, odvodeným od výpadov na mieste a zahŕňajú určitú hladinu funkčnosti, ktoré si vieme previesť do bežného denného života.

Použitím ďalšej roviny, pridávajú výpady do strán do vášho tréningu rozmanitosť a nielen že sa môžete sústrediť špeciálne na quadricepsy alebo hamstring – ale zapájajú aj adduktorové svaly (priťahovače).

sexi-zadok-bestbody.sk

Výstupy

Použitím len vlastnej váhy alebo pridaného závažia sú výstupy excelentným cvikom pre vývoj gluteálnych svalov, a tiež si nimi precvičujete nohy – viac quadriceps alebo hamstring, podľa toho ako vysoko vystupujete.

Schody

Pri stúpaní po schodoch a behaní používate gluteus maximus, a tým pádom sú tieto aktivity perfektné pre vyvíjanie svalstva. Stúpanie po schodoch, či na mieste alebo šprintovanie vám pomôže pri dosiahnutí pevného, guľatého zadočka.

Šprint 

Videli ste niekedy šprintéra s ovísajúcim zadkom? Nie, pretože ich tréning spôsobuje úplne opačné výsledky. Sila a výbušnosť, rýchlosť, anaeróbne zničenie tela s intervalmi, precvičovanie nôh a gluteálnych svalov. Šprintéri patria medzi jedincov s najčistejším svalstvom na svete, ich tréningové metódy robia zo šprintu perfektné kardio, ktoré vám pomôže k dostatočne čistým svalom a vytvaruje vám zadok podľa vašich predstáv.

Zhrnutie pre sexi zadok

Budovanie a tvarovanie vašich sedacích svalov tak, aby sedeli dostatočne vysoko, boli tvrdé a svalnaté, dostatočne okrúhle a vašej postave dodávali tú perfektnú siluetu nie je nemožné a pri začlenení zopár rôznych cvikov do vášho programu, môžete aj vy mať sexi tvarovaný zadok fitness modelky.

Cviky, ktoré rozvíjajú každý jeden z gluteálnych svalov a zameriavajú sa na nich z každého uhlu sú tie najlepšie a sú to drepy, mŕtvy ťah, mŕtvy ťah na jednej nohe, výpady na mieste, výpady v chôdzi, výpady do strán a výstupy. Schody a šprintovanie tiež môžu byť použité ako súčasť posilňovacieho programu na vytvarovanie gluteálnych svalov na zadok, po ktorom túžite.

 

  • diet protein reflex nutrition - bestbody.sk
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Diet protein 900g – Reflex Nutrition

    36,00 € 29,40 €

    Diet protein je doplnok na prípravi diétnych drinkov, vhodný pre športovcov, ktorí chcú dosiahnuť vyrysované telo s minimom tuku a zdravým spôsobom.

    Set options
  • KetonDiet_720g_BestBody.sk
    DOSTUPNÉ

    KetonDiet 720 g – BestBody

    60,00 €

    KetonDiet je špeciálny nápoj pre znižovanie telesného tuku bez „jojo-efektu“. Obsahuje vysoký podiel bielkovín, vitamínov, minerálov, enzýmy a spaľovač HCA.

    Pri zakúpení KetonDiet dostanete zadarmo: šejker 700 ml, stravovací plán, plán pohybovej aktivity.

    Do košíka
  • zavesny system TRX
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Závesný systém Pro Kit Professional

    139,99 € 109,00 €

    Závesný systém je pomôcka pre funkčný tréning s vlastným telom. PRO Kit je najlepším nástrojom profesionálnych trénerov. Svojou odolnosťou a príslušenstvom v balení je prispôsobený pre komerčné využitie. Pomáha rozvíjať svalovú silu, koordináciu, flexibilitu, rovnováhu a stabilizáciu.

    Do košíka
Summary
AKO CVIČIŤ A MAŤ SEXI ZADOK
Article Name
AKO CVIČIŤ A MAŤ SEXI ZADOK
Description
Sexi zadok? Kde začať? Čo robiť ? Ako si vybudovať svalstvo? Ako dosiahnuť ten okrúhly nadvihnutý tvar pozadia? Ako dosiahnuť tú sexy bočnú siluetu?
Author
Mgr. Richard Kišeľa
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Richard Kišeľa

Pomôžem a poradím Vám pri tvorbe tréningových plánov zameraných na: formovanie postavy, redukciu tuku, naberanie svalovej hmoty (hypertrofiu), naberanie sily a zlepšenie kondície. Pôsobím v meste Sabinov.

Som absolvent vysokoškolského štúdia druhého stupňa v oblasti športovej edukológie, odbor učiteľstvo telesnej výchovy na FAKULTE ŠPORTU V PREŠOVE, kde som úspešne ukončil špecializácie z: fitnessu, gymnastiky, úpolových športov, volejbalu, atletiky a futbalu.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (21)

Kategórie: Tréning a cviky Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Úvod do intervalového tréninguÚvod do intervalového tréningu V poslednej dobe sa vo svojej praxi stretávam s ľuďmi, […]
  • 8 činností po každom tréningu8 činností po každom tréningu Prinášame Vám 8 základných činností, ktoré by ste mali […]
  • MŔTVY ŤAH a jeho technikaMŔTVY ŤAH a jeho technika Mŕtvy ťah alebo Deadlift je jeden z najlepších komplexných […]
  • Ako kortizol ovplyvňuje budovanie svalovej hmotyAko kortizol ovplyvňuje budovanie svalovej hmoty Viete ako kortizol ovplyvňuje budovanie svalovej […]
  • Najefektívnejšie kardio tréningyNajefektívnejšie kardio tréningy Najefektívnejšie kardio tréningy závisia od vašich cieľov […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ