Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť

Úvod > Chudnutie > 9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť

9 Spôsobov ako rýchlo spáliť tuk

Využite týchto 9 tipov na spálenie tuku a sledujte ako sa váš telesný tuk topí ako maslo. Ľudské telo je pozoruhodne prispôsobiteľný stroj. Aj keď za tie roky vaše telo nabralo postupne gram po grame na tuku, môžete sa ho zbaviť oveľa rýchlejšie ako ste ho získali. Čas je na vašej strane! Vezmite si týchto 9 ľahko aplikovateľných tipov k srdcu a progres sa dostaví veľmi rýchlo!

1. Nesledujte telesnú hmotnosť, ale podiel svalovej hmoty a tuku

To, že dokážete vhodným tréningom naberať svalovú hmotu a zároveň spáliť tuk je jeden z dôvodov, prečo radím ľuďom nesledovať váhu. Na zložení tela a tom, ako vyzeráte v zrkadle záleží viac ako na tom, čo ukazuje váha. Môžete tvrdo trénovať a správne sa stravovať a nabrať 2 kilá svalov a spáliť 2 kilá tuku a čo na to povie váha? Že stále vážite rovnako. Frustrujúce že? Ale uvedomte si, že je to progres, ktorý chcete! Používajte váhu ako sprievodcu, ale to ako vyzeráte v zrkadle alebo aký máte podiel svalovej hmoty oproti tukom sú lepšie indikátory progresu.

Ako získať presné informácie o progrese chudnutia

Pri menšom progrese akým môže byť zvýšenie svalovej hmoty napríklad o 3-4 kg alebo zníženie telesného tuku o 3-4 % je ťažko spozorovať viditeľné výsledky aj v zrkadle či na fotkách. Tu môže nastať problém, že neviete či váš tréning a strava boli dostatočne efektívne a účinne. Zároveň neviete či máte pokračovať alebo prejsť na iný tréning či stravovanie. Ak sa chcete vyhnúť neistote a subjektívnemu sebapozorovaniu je tu jedná výborná možnosť. Podrobné meranie telesného zloženia bioimpedančnou metódou na prístroji Inbody 770. Táto najvyššia rada 770 poskytuje výsledky, ktoré sú omnoho presnejšie a citlivejšie ako akékoľvek iné zariadenie. InBody 770 ponúka meranie nie ako celku, ale po jednotlivých častiach (ľavá ruka, pravá ruka, trup, ľavá noha, pravá noha) čo poskytne človeku dokonalý prehľad o kompozícii jeho tela (množstvo telesného tuku, svalovej hmoty, vody, viscelárneho tuku…). Viac o detailoch tohoto merania sa môžete dočítať v detaile produktu: MERANIE TELESNÉHO ZLOŽENIA INBODY 770.

2. Znižujte svoje kalórie postupne a schudnete

Ak sa snažíte spáliť tuk, nerobte obrovské škrty vašich kalórií. To vaše telo naštartuje do módu hladovania, zníži váš metabolizmus a tým pre vás bude spaľovanie kalórií ešte ťažšie a môže viesť k jojo efektu.

Aby ste predišli tomuto metabolickému spomaleniu a dovolili svojmu telu chudnúť optimálnou rýchlosťou, robte menšie kalorické redukcie, nie však pod hranicu svojho bazálneho metabolizmu, aby boli pokryté základné vitálne funkcie organizmu.

ako-schudnut-bestbody.sk

3. Meňte svoj kalorický príjem a hormóny vám pomôžu schudnúť

Toto je ďalší spôsob, ako oklamať svoje telo a pokračovať v spaľovaní tukov, bez zníženia metabolizmu.

Obmieňaním svojho kalorického príjmu raz v týždni, namiesto jedenia presne takého istého množstva kalórií každý deň, môže dopomôcť a pokračovať v spaľovaní tuku.

Aj keď v dnešnej dobe je jedlo dostupné a je ho dostatok, naše telá sú navrhnuté na ukladanie čím viac energie, aby sa pripravilo na obdobia núdze. Jeden zo spôsobov, ako to telo robí je prispôsobenie svojej metabolickej rýchlosti príjmu kalórií. Ak sa budete držať každý deň tých istých kalórií, vaše telo sa prispôsobí tým, že zníži rýchlosť metabolizmu, aby predišlo príliš veľkému spáleniu telesného tuku. Všetko je o hormónoch.

Keď sú hladiny leptínu vysoké, rýchlosť vášho metabolizmu ostáva vysoká, keď sa hladina leptínu zníži, váš metabolizmus tiež.

Keď sú kalórie nízke a stále, hladiny leptínu padajú a s ním aj rýchlosť metabolizmu. Konzumovanie vyšších kalórií v určité dni a nižších kalórií v iné dni, pomáha udržiavať hladiny leptínu vysoké.

Ak chcete zefektívniť túto stratégiu chudnutia, je možné to kombinovať aj s termogénnym spaľovačom tukov. Viac o spaľovačoch tukov sa dočítate v článkoch: Aký spaľovač tukov je najlepsí? alebo Účinný spaľovač tukov.

4. Silový tréning a chudnutie

Rezistenčný tréning pomáha so stratou tuku mnohými spôsobmi. Tréning s váhami sám o sebe spaľuje kalórie. Štúdie tiež ukázali, že tréning s váhami na rozdiel od aerobiku zvyšuje kalórie, ktoré spálite v pokoji, počas najbližších 39 hodín po vašom tréningu. Plus, čím viac svalov vaše telo má, tým viac kalórií každý deň spálite. Aj keď je vašim cieľom výhradne spáliť telesný tuk, musíte trénovať s váhami, aby ste váhu, ktorú spálite nahradili svalstvom.

Ak by sa toto nestalo, váš metabolizmus by sa spomalil, čo by priťažilo vašej snahe spáliť tuk a stal by sa z vás štíhly človek s tukom. Áno, dokonca aj niekto s anorexiou môže mať vysoké percento telesného tuku. Viac o naberaní svalovej hmoty sa dozviete v našom článku: Top 3 doplnky na naberanie svalovej hmoty alebo Ako nabrať svalovú hmotu.

9 spôsobov ako rýchlo spáliť tuk a schudnúť

5. Robte HIIT (High Intensity Interval Training)

To znamená striedanie krátkych intervalov cvikov s vysokou intenzitou, s krátkymi dobami odpočinku. Získate tak lepšie výsledky v kratšom čase. Pri vysoko intenzívnom (anaeróbnom, silovo-vytrvalostnom zaťažení, HIIT) tréningu je homeostáza omnoho viac narušená ako pri nízko intenzívnom (aeróbnom kardio tréningu) a organizmus sa s tým musí ťažšie a dlhodobejšie vysporiadať. Z toho dôvodu je celkový proces regenerácie tiež náročný na zdroj energie. A keďže regenerácia je nenáročná na intenzitu postačuje menej kvalitný zdroj energie a to tuk. Laicky povedané, ak z vysoko intenzívneho tréningu bude prebiehať proces regenerácie do 2 dní, dá sa povedať, že dva dni neustále spaľujete viac tukov. Viac o výhodách silového tréningu sa môžete dočítať v tomto článku: https://bestbody.sk/chudnutie-najlepsi-trening/

Jedným z mojich obľúbených cvikov je skákanie na švihadle. Pri tomto možno budete potrebovať trocha praxe. Po krátkom zahriatí skáčem na švihadle tak rýchlo, ako len dokážem po dobu 10-20 sekúnd, potom nasleduje pol minúty skákania v pomalšom tempe. Pred intervalmi sa mimochodom vždy najprv zahrejte a pripravte organizmus na záťaž. Ak nie ste v najlepšej kondícii, začnite s kardiom nízkej alebo strednej intenzity. Tiež to ešte môžete prekonzultovať s vaším trénerom.

6. Jedzte viac tukov a spálite tuk

Konzumovanie dostatku dobrých tukov vám pomôže spáliť tuk, vybudovať svalstvo a rýchlejšie sa zregenerovať po tréningu. Zdravé tuky majú tiež nespočetné množstvo zdravotných benefitov, vrátane toho, že sú dobré pre vaše srdce. Takže ktoré tuky sú “dobré” tuky? Tie polynenasýtené (hlavne omega-3), ako tie z rýb a orechov a mononenasýtené, ako tie z arašidového masla, olivového oleja, ľanového oleja, vaječného žĺtka a rybieho oleja.

Poznáte konjugovanú kyselinu linoleovú (CLA)? Ide o prirodzene sa vyskytujúcu skupinu zdravých omega-6 mastných kyselín. Početné výskumy potvrdzujú, že CLA podporuje stratu tuku so súčasným posilnením rastu svalov a sily. Hlavný spôsob, akým to funguje je potlačenie enzýmu lipoproteín lipase (LPL). LPL dovoľuje tukovým bunkám zozbierať tuk z krvného riečiska a uložiť ho ako telesný tuk. Potlačením LPL, CLA zabraňuje telu ukladať tuk a namiesto toho ho povzbudzuje k jeho spáleniu.

7. Obmedzte sacharidy

Pozornosť zameraná na nízko sacharidové diéty rozdelila mnoho ľudí na tábory “za” a “anti” nízko-sacharidové diéty. Na ktorejkoľvek strane ste, hlavné je, že zredukovanie vášho príjmu sacharidov – hlavne cukrov a škrobu – vám pri spaľovaní tukov pomôže.

Tie sacharidy, ktoré konzumujete by mali pochádzať zo zdrojov ako ovsené vločky a zelenina.

Načasovanie vášho príjmu sacharidov tiež ovplyvňuje spaľovanie tukov. Odporúčam okresať sacharidy do tretej hodiny poobede. Konzumujte väčšinu sacharidov ráno a v období tréningu.

8. Zvýšte prísun bielkovín a schudnete

Zvyšovanie príjmu bielkovín zvýši váš metabolizmus a pomôže vám udržať si svalovú hmotu, a to všetko pomáha spaľovať tuk. V skutočnosti vaše telo spaľuje viac tukov, keď konzumujete bielkoviny, ako keď trávite tuky alebo sacharidy, lebo bielkoviny majú vyšší termický efekt trávenia. Termický efekt trávenia je množstvo energie, ktorú organizmus spotrebuje na spracovanie prijatej potravy. Najnižšie hodnoty majú tuky cca 1 až 3 %, sacharidy 4 až 10 % a najvyššiu hodnotu majú bielkoviny cca 15 až 30 %. Takže, keď prijmeme  1 odmerku proteínu, čo predstavuje okolo 22 g bielkovín, kalorická hodnota proteínu je teda 88 kcal, reálne však prijmeme cca 62 kcal. To znamená, že 26 kcal spálite, aby ste strávili bielkovinu.

To môže vysvetľovať to, prečo boli v štúdii publikovanej v American Journal of Physiology potvrdené účinky spaľovania tukov, pri konzumovaní vyššiemu množstva bielkovín. Jedna skupina konzumovala stravu s vysokým obsahom bielkovín (cez 1 gram na cca pol kila telesnej váhy denne), zatiaľ čo druhá skupina konzumovala množstvo bližšie nižším odporúčaniam ODD (odporúčaná denná dávka). Skupina, ktorá konzumovala stravu s vyšším obsahom bielkovín spálila najviac tuku.

Áno, čítate správne, množstvo ľudí s diétou vlastne nabralo svalovú hmotu bez cvičenia, jednoducho, len konzumovaním stravy s vysokým obsahom bielkovín. Viac o proteíne sa dočítate v našich ďalších článkoch: na týchto odkazoch: Ako bezpečne užívať proteín a Najlepší verzus najhorší srvátkový proteín

9. Jedzte 5-6 menších jedál denne, nie 2-3 obrovské

To vám uistí, že svojmu telu dodáte živiny potrebné na budovanie svalov a spálenie tuku.

Bonus: rýchlosť vášho metabolizmu v pokoji sa zvýši. Tiež predíde tomu, aby sa vaše telo dostalo do módu hladovania, čo sa môže stať, keď ubehne priveľa času medzi jedlami.

Nebuďte ten typ človeka, ktorý sa sťažuje na svoju situáciu, ale nikdy neurobí nič na jej zlepšenie. Použite tieto znalosti a začnite konať! Veríme, že tieto typy vám pomôžu k vaším vysnívaným cieľom a že sa budete cítiť zdravší a fit.

  • KetonDiet_720g_BestBody.sk
    DOSTUPNÉ

    KetonDiet 720 g – BestBody

    60,00 €

    KetonDiet je špeciálny nápoj pre znižovanie telesného tuku bez „jojo-efektu“. Obsahuje vysoký podiel bielkovín, vitamínov, minerálov, enzýmy a spaľovač HCA.

    Pri zakúpení KetonDiet dostanete zadarmo: šejker 700 ml, stravovací plán, plán pohybovej aktivity.

    Do košíka
  • diet_plan_jedalnicek_bestbody
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    Stravovací plán – Jedálniček na mieru

    120,00 €

    Naše individuálne riešenie stravovacieho plánu sú veľmi efektívne, pretože sa opierajú o maximálnu individualitu pri jeho tvorbe. Len podrobnou štúdiou o vašom tele, zdravotnom stave a životnom režime dokážeme pochopiť fungovaniu vašeho organizmu a nastaviť maximálne účinný plán na dosiahnutie vašich cieľov. Po objednaní tejto služby Vás obratom budeme kontaktovať mailom.

    Do košíka
  • Thermofusion-reflex-bestbody
    DOSTUPNÉ

    Thermofusion 100 kaps – Reflex Nutrition

    23,50 €

    Thermofusion je vynikajúci spaľovač tukov vyrobený zo 100% zelenej energie (rastlinné extrakty), ktorý účinne spaľuje nadbytočné tukové zásoby a potláča hlad.

    Do košíka
Summary
9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť
Article Name
9 spôsobov, ako spáliť tuk a schudnúť
Description
Využite týchto 9 tipov na spálenie tuku a sledujte ako sa váš telesný tuk topí ako maslo. Ľudské telo je pozoruhodne prispôsobiteľný stroj. Aj keď za tie roky vaše telo nabralo postupne gram po grame na tuku, môžete sa ho zbaviť oveľa rýchlejšie ako ste ho získali. Vezmite si týchto 9 ľahko aplikovateľných tipov k srdcu a progres sa dostaví veľmi rýchlo!
Author
Mgr. Richard Kišeľa
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Richard Kišeľa

Pomôžem a poradím Vám pri tvorbe tréningových plánov zameraných na: formovanie postavy, redukciu tuku, naberanie svalovej hmoty (hypertrofiu), naberanie sily a zlepšenie kondície. Pôsobím v meste Sabinov.

Som absolvent vysokoškolského štúdia druhého stupňa v oblasti športovej edukológie, odbor učiteľstvo telesnej výchovy na FAKULTE ŠPORTU V PREŠOVE, kde som úspešne ukončil špecializácie z: fitnessu, gymnastiky, úpolových športov, volejbalu, atletiky a futbalu.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (21)

Kategórie: Chudnutie, Tipy a odporúčania, Uncategorized @sk, Zdravie a zdravá výživa Komentáre: 3 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Vaječný proteín a jeho výhodyVaječný proteín a jeho výhody Vaječný proteín je jeden z najkvalitnejších proteínov […]
  • Správna výživa proti srdcovým ochoreniamSprávna výživa proti srdcovým ochoreniam Minule sme sa zaoberali najdôležitejšími vitamínmi […]
  • 7 doplnkov výživy, ktoré spaľujú tuk7 doplnkov výživy, ktoré spaľujú tuk Chcete schudnúť viac kíl bez toho, aby ste sa museli […]
  • 15 tipov, ktoré vám pomôžu roztopiť tuk ako maslo15 tipov, ktoré vám pomôžu roztopiť tuk ako maslo Skúšali ste niekedy schudnúť a zistili ste, že sa časom […]
  • Je vhodné užívať proteín pred cvičením?Je vhodné užívať proteín pred cvičením? To, že sa proteíny užívajú po cvičení, je staré známe […]

3 comments

  1. Pakusza August 30, 2018

    Článok dobrý, ale s niektorými výrokmi sa nestotožňujem :)
    3. Leptínová produkcia sa priamo úmerne zvyšuje so zvyšovaním množstva adipocytov a tým pádom obézni ľudia ho produkujú najviac, ale ich metabolizmus sa nezvýši, lebo informáciu, ktorú tento hormón prenáša sa neinterpretuje vďaka získanej leptínovej rezistencii. Takže by som to nezovšeobecňoval výrokom: keď sú hladiny leptínu vysoké rýchlosť Vášho metabolizmu bude tiež vysoká
    6. Výrok ,,Jedzte viac tukov a spálite tuk,, je blbosť. Keď bude človek v kalorickom nadbytku jednoducho bude priberať a je jedno či kalórie pochádzajú z tukov, sacharidov, alebo bielkovín (veľmi ťažko vďaka termickému efektu bielkovín). samozrejme ak má daný jedinec v poriadku enzymatickú výbavu, črevné baktérie a celkovo proces trávenia a vstrebávania živín. Výskumy ohľadom CLA a jej vplyvu na chudnutie, v ktorých figurujú ako testovacie subjekty ľudia (a nie myši) vôbec nie sú jednoznačné napr. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26402730
    Vyjadrenie svetového experta na výživu Lyle Mcdonalda na CLA: Is and has always been total crap. You are not mouse
    7. Obmedzte sacharidy. Opäť démonizácia cukrov, najdôležitejšie slovíčko v tejto problematike je MNOŽSTVO. Keď bude môj jedálniček tvoriť 80% nutrične hodnotných potravín a budem mať správne nastavený kalorický príjem tak je jedno, či si dám tú Horálku :D
    Konzumácia sacharidov na večer spôsobuje väčšie ukladanie energie do tukov... ďalší mýtus: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137
    Bod 9. VEĽkÝ nesúhlas. Mód hladovania je princíp IF stravovania a má množstvo benefitov. Okrem toho viac menších jedál nezvýši rýchlosť metabolizmu oproti väčším jedlám. Zvýšenie bude rovnaké v oboch prípadoch. Problém vo veľkých jedlách je skôr aby sa veľká porcia dostatočne natrávila a následne vstrebala
    http://fitclan.sk/strava/kolko-jedal-denne-by-sme-mali-konzumovat-jest-osemkrat-denne-naozaj-nemusis/
    https://fitcult.refresher.sk/65/Intermittent-Fasting-prerusovane-hladovanie-Kluc-k-dokonalej-postave-1

    Reply
  2. Zuz September 03, 2018

    V tretom bode pisete, ze by som mala menit svoj kaloricky prijem 1x v tyzdni. O kolko viac kalorii by som mala v takyto den prijat? Mam to chapat ako cheat day, teda ze si mozem dovolit zjest omnoho viac kalorii ako inokedy, alebo svoj kaloricky prijem zvysit len trochu oproti ostatnym dnom?

    Reply
    1. Mgr. Matúš Kobulnický, PhD. September 19, 2018

      V zmylse regulacie hormonov a obzvlast leptinu to moze by dost individualne. Avsak plati vyrazne zvysenie kalorickeho prijmu. Je potrebne to chapat ako cheat day. AK by sa jednalo o male navysenie, nemuselo by telo reagovat zmenami hodnot leptinu.

      Reply

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ